L'entraînement par intervalles pour faire passer le temps sur le tapis roulant

Nous sommes sûrs qu'il y a des gens qui apprécient vraiment leurs courses d'une heure sur letapis roulant-et plus de puissance pour ‘em. Mais pour beaucoup d'entre nous, la simple pensée de marcher sur la redoutable machine cardio suffit à nous envoyer courir (euh, marcher d'un bon pas) vers les collines.

C'est pourquoi nous étions si enthousiastes à l'idée de découvrir l'expérience d'entraînement par intervalles équilibrés (ou BITE), créée par Équinoxe entraîneur et entraîneur de course David Siik. Cette science soutenuefonctionnementL'entraînement brûle plus de calories par rapport au cardio à l'état d'équilibre et vous aide à développer des muscles maigres et forts, sans enregistrer sans réfléchir kilomètre après kilomètre. Alors, comment fonctionne réellement cet entraînement miracle ?

«La course à intervalles fait incroyablement bien trois choses» dit Siik. « Il brûle une immense quantité de calories en faisant griller les glucides stockés, c'est une forme de cardio tonifiant l'ensemble du corps et il est extrêmement efficace en termes de temps, vous permettant de passer moins de temps à la salle de sport pour obtenir d'excellents résultats ».

La beauté de BITE est qu'il se situe à mi-chemin entreFormation HIITet cardio à l'état d'équilibre. «Il mélange efficacement les quatre grands principes de la course à pied - inclinaison, vitesse, durée et récupération - pour vous donner la plus grande brûlure, avec le moins de conséquences sur le corps, » dit Siik. De plus, il y a un ajoutavantage mental. L'entraînement par intervalles a tendance à être beaucoup plus dynamique, intéressant et créatif que les entraînements réguliers, car vous changez constamment de vitesse et d'inclinaison.

Suivez ce plan exclusif de 30 minutes pour découvrir par vous-même l'entraînement qui change la donne. Après un bref échauffement de 3 à 4 minutes, commencez à 1,5 mph de moins que votre vitesse PR de 1 minute (votre estimation de la vitesse la plus rapide que vous puissiez courir pendant 1 minute). Par exemple, si votre vitesse PR est de 9 mph, votre vitesse de démarrage moyenne serait de 7,5 mph. Récupérez entre les intervalles avec une marche modérée (4 mph) ou un jogging (6 mph). Récupérez complètement entre les segments 1 et 2, et terminez par un refroidissement de 2 à 3 minutes.

Remarque : bien que ce programme soit spécifiquement conçu pour le tapis roulant, vous pouvez l'utiliser à l'extérieur en trouvant simplement une pente modérée pour reproduire les segments d'inclinaison et une zone plate à proximité pour les segments de récupération. Utilisez une minuterie pour chronométrer les intervalles et augmentez votre effort perçu quand vous êtes censé augmenter la vitesse.