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Les meilleures poses de yoga réparatrice pour soulager le stressSi vous souffrez de problèmes digestifs, vous n'êtes pas seul. Un estimé 60 à 70 millions de personnes souffrent de maladies digestives, des calculs biliaires à la constipation chronique. Parce qu'environ 75 pour cent de votre système immunitaire vit dans votre estomac, il est important de vous assurer d'avoir une bonne santé intestinale. 'Dans lemédecine intégrativecommunauté, une bonne santé intestinale est la clé du bien-être à long terme », déclare Tasneem Bhatia , M.D., professeur de yoga et auteur de La réparation du ventre de 21 jours . Et une bonne santé intestinale inclut la digestion.
Manger est une façon de travailler pour améliorer vos problèmes d'estomac. 'Une mauvaise santé digestive est liée à un manque d'une gamme diversifiée de bactéries dans les aliments', explique Bhatia. « De bonnes bactéries, naturellement présentes dans le yaourt etkéfir, aide à favoriser la digestion et le métabolisme des aliments.
Une autre façon d'aider votre ventre? Yoga! Parce que de nombreuses poses ouvrent et étirent le devant du corps, elles peuvent faire circuler le sang et améliorer digestion.
Avec de gros repas de vacances au coin de la rue, vous voudrez peut-être avoir un plan au cas où vous auriez des problèmes d'estomac. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures poses de yoga pour soulager cette sensation de bourrage.
1. Pose de la demi-lune tournée
Parivrtta Ardha Chandrasana
'Les torsions profondes aident à la digestion, et cette position debout aide à stimuler le métabolisme et à faire bouger les choses', explique Kristin McGee, célèbre instructrice de yoga à New York.
Mode d'emploi : Debout, soulevez la jambe droite derrière vous, le pied fléchi, pendant que vous penchez le haut du corps vers l'avant (comme si vous entriez dans Warrior 3). Abaissez la main droite au sol et soulevez la main gauche vers le plafond, en tordant le haut du corps mais en gardant les hanches complètement à niveau.
2. Triangle tordu
Parivrtta Trikonasana
Cette pose a des avantages surprenants, même s'ils ne sont pas vraiment dignes de se vanter. 'Il renforce les muscles abdominaux et stimule les muscles abdominaux profonds lorsque vous vous tordez, ce qui aide à favoriser le flux intestinal, en particulier la constipation', explique Sarah Levey, pro du yoga et co-fondatrice du spot de yoga Y7 Studio basé à New York.
Mode d'emploi : debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils droits pointés vers l'avant, les orteils gauches tournés à 90 degrés. Atteignez le bras droit vers le bas et placez-le sur le sol à l'intérieur du pied gauche. Tournez le torse et tendez le bras gauche vers le ciel.
3. Pose du pont
Ensemble Bandanas
'La digestion est améliorée lorsque vous ouvrez l'avant de votre corps, en stimulant les organes abdominaux, comme cela se fait dans cette pose', explique Levey.
Comment faire : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds au sol à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Serrez les fessiers et poussez à travers les talons pour soulever le corps du sol, en ne reposant que sur les épaules. Joignez les mains sous votre corps arqué, en vous touchant paume contre paume.
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4. Pose de la roue
Urdhva Dhanurasana
'Parfois, lorsque nous sommes sauvegardés, nous avons juste besoin de prendre une respiration plus profonde et d'oxygéner notre corps', explique McGee. « Les backbends sont parfaits pour étirer tout le devant du corps et resserrer les fléchisseurs des hanches. Lorsque les fléchisseurs de la hanche tirent sur notre dos, cela gêne la digestion.
Mode d'emploi : commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Placez les mains sur le sol près des oreilles, les poignets fléchis, le bout des doigts vers l'avant. Appuyez sur les mains et les pieds pour soulever le torse et décoller complètement la tête.
5. Pose de la tête aux genoux
Janu Sirsasana
'Cette pose est idéale pour faire entrer de l'air frais dans les poumons, ouvrir la région des reins - nos batteries - et étirer les épaules, les hanches, la taille, le dos et les cuisses', explique McGee. 'Il étire les côtés et fait circuler l'oxygène, ce qui est formidable car les individus se redressent ou ressentent une indigestion lorsqu'ils sont comprimés et arrondis.'
Comment faire : Asseyez-vous avec une jambe sur le côté et l'autre pliée avec le pied de la jambe pliée à l'intérieur de la cuisse opposée. Ouvrez la poitrine jusqu'au plafond et étendez le bras supérieur au-dessus de la tête vers le pied de la jambe tendue. Essayez d'ouvrir le torse et continuez de l'allonger sur les côtés de la taille.
6. Torsion de la colonne vertébrale assise
Ardha Matsyendrasana
'Cette torsion comprime les organes, essore les toxines et, une fois libérée, permet au sang frais et oxygéné d'entrer dans les organes digestifs', explique Levey.
Comment faire : Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Soulevez la jambe droite, pliez le genou et croisez la jambe gauche, en plaçant le pied au sol à côté de la cuisse gauche. Pliez le genou gauche en amenant le pied vers les fessiers du côté droit. Placez la main droite sur le sol derrière vous, pour l'utiliser comme guide. Tendez le bras gauche, en allongeant la colonne vertébrale et en vous asseyant aussi haut que possible. Tournez le torse vers la droite, en plaçant le bras et l'épaule gauches devant le genou droit.
7. Les jambes contre le mur
Viparita Karani
'Cette pose inverse le flux sanguin, ce qui stimule la circulation et la digestion', explique Levey.
Mode d'emploi : Asseyez-vous devant le mur. Allongez-vous sur le dos, les fesses contre le mur, les jambes étendues contre le mur, les pieds fléchis. Posez les bras confortablement sur les côtés ou avec la main gauche sur votre cœur et à droite sur vos abdominaux bas.
Remerciement spécial à Beth Cooke de Y7 Yoga pour la modélisation. Beth porte un haut et un pantalon de Lululemon .
