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40 façons de se détendre en 5 minutes ou moinsChaque bureau en a un : le haut-parleur, l'ordinateur «réacteur» (rire à chaque gif, halète à chaque Tweet), la personne qui grignote des bretzels à chaque heure de chaque jour. Certaines personnes sont d'accord, celles qui aiment travailler avec des amis, qui peuvent se concentrer aussi facilement dans un bureau à aire ouverte qu'au milieu d'un passage pour piétons. Ce sont eux les chanceux. Mais qu'en est-il du reste d'entre nous? Avec de la pratique, nous pouvons nous aussi dépasser les claquements de lèvres et les craquelins des jointures qui induisent du stress.
Cela peut sembler idiot, mais il existe des preuves tangibles que le bruit affecte les gens, dit Linda Carlson , Ph.D., professeur de psychologie et d'oncologie à l'Université de Calgary. Bien que vous puissiez vous sentir fou ou nerveux d'être dérangé par le tapotement du stylo de quelqu'un ou par le siffleur du bureau qui n'a tout simplement pas démissionné, des études montrent que c'est une préoccupation valable - les chercheurs ont découvert que le bruit de fond au bureau peut avoir un effet négatif sur performance et l'efficacité, en particulier pour les personnes plus ennuyé par le bruit. Évaluation de l'effet du bruit sur le taux d'erreurs et la vitesse de travail par le test ergonomique de la coordination bimanuelle. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Journal international de médecine préventive, 2013, août;4(5):2008-7802.
Et ça ne s'arrête pas là. Lorsque vous êtes stressé, votre cœur bat plus vite, votre pouls augmente et votre système digestif ralentit, dit Arline Bronzaf , Ph.D., psychologue de l'environnement et membre du Conseil de l'environnement de la ville de New York. Effets sur la santé causés par le bruit : preuves dans la littérature des 25 dernières années. Ising H, Kruppa B. Bruit et santé, 2004, août;6(22):1463-1741. Jour après jour, cela peut entraîner des dommages permanents sous forme d'hypertension artérielle, d'augmentation du tour de taille et de maladie cardiovasculaire . Effets auditifs et non auditifs du bruit sur la santé. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londres, Angleterre), 2013, oct.;383(9925):1474-547X. Exposition au bruit de la circulation et marqueurs de l'obésité. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Médecine du travail et de l'environnement, 2015, mai ; 72(8) : 1470-7926.
Penélope Cruz et Javier Bardem
Vous n'êtes pas le seul
Si ces irritations auditives vous disent quelque chose (super agaçant), sachez que vous n'êtes pas seul : Une étude de 65 000 personnes ont constaté que plus de la moitié des travailleurs n'étaient pas satisfaits du bruit au bureau. Mais voici pourquoi il vaut la peine de s'entraîner à l'ignorer : ces petits bruits se construisent les uns sur les autres, augmentant votre niveau de stress et vous rendant plus susceptible de craquer sur le plus petit déclencheur, dit Carlson. Pensez à quelque chose d'aussi simple qu'un commentaire désinvolte ou un désaccord mineur dans la salle de conférence.
Et même si vous pouvez vous empêcher de craquer, ces petites aggravations peuvent avoir un effet durable. Dites que vous redoutez de voir Cathy haut perché, vous entendez sa voix terrible, et le reste de votre journée est gâché, dit Cortland Dahl , un doctorat candidat au Center for Investigating Healthy Minds de l'Université du Wisconsin-Madison.
Géorgie Elizabeth Tennant
Si vous pouvez vous entraîner à l'ignorer, vous pouvez simplement laisser flotter le sombre nuage d'agacement qu'est Cathy, explique Dahl. Ipso facto, votre journée n'est pas détruite, et vous ne vous en prenez pas à votre colocataire/S.O. dès que vous rentrez chez vous.
Mais comment? Je suis Larry David Incarné
L'un des meilleurs moyens de se rendre à cet endroit est la méditation consciente, dit Randye Semple , Ph.D., professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à la Keck School of Medicine de l'USC. Il ne s'agit pas tant d'ignorer le bruit que d'apprendre à accepter les sons qui se produisent au lieu de ce que vous pensez devoir se produire (silencieux, toujours). Équilibrer le tiraillement entre la réalité et vos attentes à son égard, en d'autres termes, prendre conscience du ronronnement de la climatisation du bureau ou du bruit que fait votre collègue pendant qu'il mâche et abandonner la réponse émotionnelle qui y est associée peut vous aider à maîtriser sur votre stress.
La plupart du temps, nous voyonspleine consciencementionné, nous l'écartons comme quelque chose qui fonctionne pour d'autres personnes : professeurs de yoga, « gourous » de la méditation ; c'est-à-dire pas nous. Mais la recherche a montré queméditationpeut vraiment aider à protéger votre santé. Dans une étude réalisée par l'Université du Wisconsin-Madison, des neuroscientifiques ont découvert que les personnes qui pratiquaient la pleine conscience étaient capables d'éviter l'activité cérébrale résiduelle associée aux signaux avant et après l'exposition à la douleur. Activation altérée de l'insula antérieure pendant l'anticipation et l'expérience de stimuli douloureux chez des méditants experts. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, sept.;64():1095-9572. Traduction : Cathy peut aller et venir à sa guise, et tu peux retrouver ton calme beaucoup plus rapidement, dit Dahl.
Votre plan d'action
Pour récolter les fruits du silence, Carlson recommande de commencer petit, avec même cinq minutes deméditation conscientepar jour. Bien que le silence total ne soit pas nécessaire, un environnement de méditation calme peut certainement vous aider à puiser dans votre calme intérieur, dit Dahl. Asseyez-vous dans une position confortable et commencez par prendre conscience de votre respiration, en notant le flux d'inspiration et d'expiration au fur et à mesure qu'il pénètre dans votre corps, en passant par vos narines et votre poitrine.
L'accent mis sur les sensations corporelles maintient les gens ancrés dans le moment présent, dit Carlson, et la respiration est très rythmée, ce qui induit une réponse de relaxation. Si toncourses mentales, ramenez-le à votre respiration et concentrez-vous simplement sur le moment présent.
Le sentiment de relaxation et de calme n'est peut-être pas immédiat, mais Carlson dit que huit semaines de votre meilleur effort devraient créer un espace de calme dans lequel vous pourrez vous arrêter. Et si vous pouvez y accéder - une brève escapade privée du bruit, de l'agitation et des exigences sociales - votre niveau de stress de base peut sensiblement diminuer, dit-elle. «On parle d'inoculation du stress. Cela vous donne plus de réserves pour pouvoir réagir aux choses au fur et à mesure qu'elles se présentent, sans les perdre.»
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En d'autres termes : les mâcheurs de glace, les voleurs de papier et les penseurs collaboratifs, faites de votre mieux.