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La meilleure position de sommeil est celle qui est confortable pour vous. Cependant, la forme que prend votre corps lorsque vous dormez peut affecter différentes parties de votre corps. Pour quelque chose d'aussi simple que même les bébés le font, le sommeil n'est pas une chose si facile à maîtriser. En toute honnêteté, ils ont beaucoup plus de temps pour y travailler.
Le fait de somnoler trop peu et trop longtemps a été lié à une foule de problèmes de santé , de l'obésité et des maladies cardiaques à la démence et au diabète. Il s'avère également que ce n'est pas seulement la durée du sommeil qui compte, c'est aussi la position dans laquelle vous vous trouvez.
(Ce n'est pas la longueur de la chaloupe, c'est la position du splishin'.)
La façon dont vous dormez peut jouer un rôle important dans le ronflement, les brûlures d'estomac et même les rides. Lisez la suite pour voir si vous devriez le changer au lit (rappelez-vous, nous parlons de sommeil ici). Nous avons examiné les recherches sur les positions de sommeil et leur impact sur votre dos et votre santé en général.
Malheureusement, les études de haute qualité dans ce domaine sont rares en raison de la petite taille des échantillons. Les positions de sommeil ont, littéralement, été endormies. Nous avons cependant été en mesure de développer une image générale des avantages et des inconvénients de chacun.
Sur ton dos
Dormir sur le dos, ou « position couchée », est excellent pour votre dos lui-même, mais peut gêner votre respiration.
Avantages de dormir sur le dos
Sommeil dedansSavasanala pose est une aubaine pour la santé de la colonne vertébrale et du cou. Le dos reste droit et sans torsion, ce qui est juste enflé. De plus, dormir sur le dos aide lematelasfaire son travail de soutien de la colonne vertébrale.
Dans un monde parfait (et légèrement inconfortable), tout le monde dormirait sur le dos sans oreiller. Cette position laisse le cou dans une position neutre. Cependant, utiliser trop d'oreillers peut rendre la respiration plus difficile.
Dormir sur le dos est également un gagnant pour les plus enclin à la cosmétique . Passer toute la nuit avec le visage en l'air et non collé contre un oreiller peut réduire les rides du visage. Poljsak B, et al. (2012). L'influence du sommeil sur la formation des rides du visage. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Si vous cherchez à réduire les rides sans dépenser d'argent en produits, cherchez pas plus loin .
Les inconvénients
Le ronflement et apnée du sommeil deviennent beaucoup plus fréquents lorsqu'une personne dort en position couchée. En fait, le sommeil sur le dos est si étroitement lié à l'apnée du sommeil que les médecins prescrivent le sommeil sur le côté comme traitement de la maladie. (2011). Traitement de l'apnée obstructive du sommeil. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Lorsque vous dormez sur le dos, la gravité force la base de la langue à s'enfoncer dans les voies respiratoires. Cela obstrue la respiration et crée ces des bruits de ronflement si agréables qui empêchent les voisins de dormir la nuit.
Il convient également de noter qu'une colonne vertébrale soutenue ne signifie pas toujours nécessairement une bonne nuit de sommeil.
Une étude antérieure a comparé les habitudes de sommeil des bons et des mauvais dormeurs. Les auteurs ont noté que les personnes ayant un sommeil de moins bonne qualité passaient plus de temps sur le dos que les bons dormeurs. De Koninck J, et al. (1983). Les positions de sommeil chez le jeune adulte et leur relation avec la qualité subjective du sommeil. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Cependant, comme les cheveux ont évolué (beaucoup) depuis les années 80, la science a également évolué. Alors prenez cela avec une pincée de sel - en fin de compte, si vous êtes à l'aise, vous dormirez bien.
De votre côté
Une étude de 2017 a révélé que la plupart des gens préfèrent dormir sur le côté. Schjelderup Skarpsno E, et al. Positions de sommeil et mouvements corporels nocturnes basés sur des enregistrements d'accéléromètres en mode libre : association avec la démographie, le mode de vie et les symptômes d'insomnie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, dormant sur le côté !
Avantages
Qu'ils soient recroquevillés dans la position fœtale confortable ou allongés sur le côté, la grande majorité des gens déclarent dormir sur le côté. Gordon SJ, et al. (2007). Position de sommeil, âge, sexe, qualité du sommeil et symptômes cervico-thoraciques au réveil. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Bien que, puisque tout le monde est inconscient pendant le sommeil, cette information ne peut jamais être entièrement exacte. Gordon SJ, et al. (2004). Position de sommeil autodéclarée par rapport à enregistrée : une étude observationnelle. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Tu pourrais bien dormir en chantant depuis que tu es parti avec la folie. Nous ne le saurons jamais.)
Les inconvénients
Dormir sur le côté gauche peut exercer une pression sur l'estomac et les poumons (l'alternance des côtés peut souvent aider à prévenir la fatigue des organes). Et comme presque tous les dormeurs latéraux le savent bien, cette position peut entraîner l'engourdissement redouté des bras écrasés.
(Ce dilemme immortel de savoir comment arrêter avec tact de donner une cuillère à votre partenaire et rouler sur le dos pour dormir entre en jeu ici. Si vous aimez les câlins et avez un pénis, voici comment le faire sans se faire chier .)
Le fait de reposer la tête (ou tout le corps) sur un seul bras peut restreindre le flux sanguin et exercer une pression sur les nerfs, ce qui entraîne un « bras en caoutchouc » ou des épingles et des aiguilles douloureuses. Vous ne voulez pas vous réveiller comme un homme de tube gonflable de bras agitant farfelus .
Dans cette position, l'épaule supporte une grande partie du poids du corps, ce qui peut contracter les muscles du cou et des épaules. Zenian J, et al. (2010). Position de sommeil et douleur à l'épaule. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Ensuite, vous regardez ouchies dans les épaules lorsque vous vous réveillez. S'ils font mal, essayez ces 16 étirements pour les douleurs à l'épaule .
Sur ton ventre
Si vous dormez le ventre en bas, les choses pourraient aller un peu à plat ventre.
Avantages
Comme dormir sur le dos peut entraîner une augmentation du ronflement chez certaines personnes, certains spécialistes du sommeil recommandent de changer de position pour dormir sur le côté ou sur le devant.
Alors, oui, le ventre dortforce soulager le ronflement , mais il n'y a aucune preuve solide qui soutient le sommeil sur le ventre plutôt que sur le côté. Respirez facilement, ventres du monde. Vous resterez unsquished, pour l'instant.
Et, pour être honnête, même si ces affirmations étaient soutenues par nos amis scientifiques, elles sont toujours à peu près la seule bonne chose à faire le ventre plat la nuit.
Les inconvénients
Se reposer sur le ventre est à peu près le Limp Bizkit des positions de sommeil – un plaisir coupable quand vous ne pouvez pas vous donner la peine de trouver mieux, mais finalement pas génial pour vous à long terme.
Donc, si vous finissez par vous assoupir alors que vous êtes face contre terre, continue de rouler, de rouler, de rouler jusqu'à ce que vous soyez de votre côté.
Le sommeil sur le ventre aplatit la courbe naturelle de la colonne vertébrale et pousse votre poids corporel dans votre noyau , ce qui peut entraîner des douleurs lombaires. Dormir toute la nuit avec la tête tournée sur le côté fatigue également le cou. Imaginez-vous en train de regarder un rallye de tennis de 8 heures.
Si vous préférez vraiment cette position, essayez d'incliner progressivement vos oreillers pour que votre corps soit à l'aise avec le sommeil latéral.
Pire encore, endormir votre bébé sur le ventre peut augmenter le risque du syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Si vous ressentez des élancements dans le bas du dos en changeant de position, essayez coller un oreiller sous les hanches et le bas de l'abdomen pour donner un coup de fouet au bas de la colonne vertébrale.
L'oreiller est fatigué aussi ? Voici comment s'entraîner quand il est temps pour un nouveau.
Position fœtale
On peut dire que la position de sommeil OG, se recroqueviller en position fœtale peut ne pas être un premier port d'escale naturel pour de nombreuses personnes dans la quête d'attraper Zzz. Ramener vos genoux vers votre poitrine n'est pas vraiment la décision à prendre avant de dormir (en dehors de l'utérus).
Cependant, cette position provoque moins de flexion au bas de votre colonne vertébrale pendant que vous dormez. En conséquence, il peut soulager les personnes souffrant d'une hernie discale .
Roulez sur votre côté gauche ou droit, placez soigneusement votre oreiller sous votre tête et votre cou et ramenez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que votre dos soit droit. Ce n'est pas une panacée pour un mal de dos très douloureux, mais cela peut vous aider à obtenir vos 40 clins d'œil avec moins de perturbations.
Nous avons trouvé quelques étirements que vous pouvez faire pour que votre dos se sente mieux pendant que vous êtes éveillé.
Du côté gauche pendant la grossesse
Les positions de sommeil ne sont pas seulement importantes pour votre propre santé - si vous avez un petit humain en vous, vous devrez également garder le leur à l'esprit.
Naturellement, le ventre est un endroit sensible, et dormir à la fois sur le côté droit ou sur le dos peut augmenter le risque de mortinatalité (bien que, selon une étude de 2019, cela n'augmente pas le risque de complications autant que les chercheurs le pensaient à l'origine .)Farine D, et al. (2007). En ce qui concerne le sommeil des femmes enceintes, est-ce que la gauche a raison ? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Il vaut mieux prévenir que guérir, cependant. Si vous n'êtes pas naturellement un dormeur du côté gauche, ne vous inquiétez pas - oreillers de grossesse et les somnifères peuvent vous aider, vous et votre petit soldat, à être plus à l'aise.
Le sommeil latéral est également avantageux pendant la grossesse car il soulage la pression sur le bas du dos (ce qui peut entraîner des évanouissements). Pour des raisons évidentes, il est également impossible de dormir sur le ventre pendant la grossesse.
Les personnes qui dorment à côté peuvent garder leur colonne vertébrale alignée en placer un oreiller entre les genoux .
Pour ceux qui s'attendent à des brûlures d'estomac et des reflux acides plutôt qu'à un paquet de joie rebondissant, dormir sur le côté gauche peut également soulager les brûlures d'estomac et les reflux acides, ce qui permet aux personnes atteintes de ces conditions de s'assoupir plus facilement.
En testant un nouveau dispositif de repositionnement du sommeil, par exemple, les chercheurs ont découvert que les personnes qui dormaient sur le côté gauche étaient moins exposées à l'acide dans leur œsophage, signe que le reflux acide posait moins de problème. Personne E, et al. (2015). Un nouveau dispositif de positionnement du sommeil réduit le reflux gastro-œsophagien : un essai contrôlé randomisé. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
Pour un peu plus de soulagement pendant la grossesse, pourquoi pas essayez le yoga ?
Emporter
Indépendamment des avantages pour la santé, les gens dorment dans la position qu'ils trouvent la plus confortable.
kelly ann tran
Même si vous commencez dans la position idéale, vous passerez probablement à une autre position via la pose de guitare aérienne que vous frappez pendant votre solo de rêve devant un Super Bowl bondé.
Mais expérimenter différentes positions de sommeil ne fera pas de mal, alors n'hésitez pas à essayer chaque position pendant quelques nuits et à voir quelle est la meilleure.Que ce soit sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, les gens ont tendance à se réveiller dans la position dans laquelle leur corps fait naturellement la sieste.
À moins qu'un médecin ne recommande spécifiquement de changer, il est probablement préférable de continuer à faire ce qui vous convient. Dors bien!
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont du mal à le faire, nous avons 31 idées pour vous aider mieux dormir .
