Les meilleures poses de yoga réparatrice pour soulager le stress

Que ce soit dans vos hanches, vos ischio-jambiers ou tout dans votre tête,tensiona une façon de s'accumuler au fur et à mesure que nous nous bousculons au quotidien. Mais il existe des moyens de récupérer du temps « moi » très nécessaire en quelques étapes simples. Le yoga réparateur privilégie le calme, la relaxation et un état d'esprit plus calme, encore plus que les formes de yoga plus traditionnelles Yoga réparateur pour les femmes atteintes d'un cancer de l'ovaire ou du sein : résultats d'une étude pilote . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. École de médecine de l'Université Wake Forest, Winston-Salem, Caroline du Nord. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring;6(2):47-58.. En incorporant des accessoires tels que des blocs de yoga, des traversins, des couvertures et des sangles pour soutenir et aligner le corps, poses réparatrices permettez au corps de se détendre complètement dans chaque posture (afin de ne pas vous efforcer de soulever et de maintenir cette pose difficile de la roue complète).

Pratiquer la « relaxation active » ou le yoga doux (comme on l'appelle aussi) peut également aider les yogis à tenir des poses plus longtemps qu'ils ne le feraient normalement, en donnant des muscles et des tissus conjonctifs fatigués et un peu plus de TLC. La doublure argentée: Il y a de la place pour des poses réparatrices même dans les endroits les plus exigus. N'oubliez pas de prendre le temps d'entrer et de sortir de chaque pose en toute sécurité, surtout lorsque la colonne vertébrale est impliquée. Et pour ceux qui ontblessures, assurez-vous de parcourir chaque posture avec un pro avant de les essayer vous-même.

Greatist Expert et professeur de yogaRébecca Pachecopropose de commencer par ces six postures, de la pose demi-pigeon ouvrant les hanches à la pose ô combien réparatrice pose les jambes contre le mur . Alors trouvez un endroit calme et quelques minutes ininterrompues et préparez-vous à vous détendre.

Avis de non-responsabilité : bien que nous soyons de grands fans de yoga pour soulager les tensions et améliorer la mobilité, il ne remplace pas les soins médicaux. Si vous souffrez de douleur ou de blessure chronique, veuillez consulter un professionnel qualifié.

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Pose de l'enfant

Réponse

Créez un support d'oreillers fermes, de couvertures ou d'un traversin dans le sens de la longueur devant vous. Descendez sur vos genoux, en les plaçant de chaque côté du support, les orteils ensemble. Pliez le haut de votre corps sur toute la longueur du support. Posez vos avant-bras sur le sol le long du support et tournez-vous d'un côté (ou posez votre front sur le support, selon ce qui est le plus confortable). Laissez la gravité tirer vos jambes vers la terre pendant que vous ramollissez le bas du dos et relâchez le coccyx vers les talons. À mi-chemin, tournez la tête de l'autre côté pendant que le corps continue de s'installer dans la pose.

Posture du demi-pigeon

Eka Pada Rajakapotasana

Commencez à quatre pattes et faites glisser votre genou droit en avant vers votre main droite. Abaissez votre hanche droite sur un traversin, un oreiller ou une couverture pliée pendant que vous étendez votre jambe gauche en arrière, les orteils pointés. Restez debout en utilisant les mains pour vous soutenir, ou abaissez-vous jusqu'aux avant-bras. Respirez dans la pose en rapprochant votre tibia droit du tapis. Approchez-vous doucement du chien tête en bas, puis abaissez-vous sur votre hanche gauche pour répéter de l'autre côté.

Pose de pont prise en charge

Setu Bandha Sarvangasana

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, à distance des hanches. Étendez vos bras à vos côtés et roulez vos omoplates l'une vers l'autre pour sentir un léger soulèvement de la poitrine. Soulevez délicatement vos hanches du sol et glissez un bloc de yoga directement sous votre sacrum, le grand os triangulaire à la base de votre colonne vertébrale. (Remarque : prenez toujours la pose du pont avant de placer le bloc sous votre sacrum - n'essayez pas de vous allonger directement sur le bloc.) Pendant que vous vous reposez ici, les bras peuvent rester à vos côtés, étirés au-dessus de votre tête ou droits en T -façonner. Les débutants peuvent garder le bloc à sa hauteur la plus basse, puis le faire pivoter pour une portance plus élevée. Pour sortir de la pose, appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches. Retirez le bloc et redescendez doucement vers le sol.

Pose d'angle lié inclinable

Supta Baddha Konasana

Allongez-vous sur le dos, la plante des pieds jointe, les genoux pointés vers l'extérieur et glissez les talons aussi près de l'aine que possible. Placez vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse avec les paumes vers le haut, ou placez une main sur votre bas ventre et une sur votre poitrine pour vous aider à vous concentrer sur la respiration. À chaque expiration, laissez vos genoux flotter vers le sol, créant un étirement à l'intérieur des cuisses et à l'aine. Si l'étirement est trop profond, placez des couvertures ou des coussins supplémentaires sous vos genoux pour vous soutenir. Pour sortir de la pose, roulez doucement sur le côté droit avec les genoux tirés vers votre cœur et redressez-vous progressivement pour vous asseoir.

Pose des jambes contre le mur

Viparita Karani

Pour effectuer cette inversion passive, commencez assis sur le sol avec votre épaule, votre hanche et votre cuisse droite contre un mur. Gardez un traversin à portée de main et expirez en abaissant votre dos tout en balançant vos jambes contre le mur. Appuyez la plante de vos pieds contre le mur, soulevez vos hanches et glissez le traversin sous vos hanches. Étendez les bras sur les côtés ou dans le cactus (haut des bras perpendiculaire au torse, coudes pliés à 90 degrés, paumes vers le haut). Placez un petit rouleau (comme une serviette enroulée) sous votre cou si un soutien supplémentaire est nécessaire. Reposez-vous passivement. Lorsque vous êtes prêt, appuyez la plante de vos pieds contre le mur et soulevez vos hanches pour faire glisser le traversin sous vous. Abaissez doucement votre bassin au sol, roulez sur le côté droit et utilisez votre main pour vous remettre en position assise.

Posture du cadavre

Savasana

Assis sur le sol avec les jambes légèrement fléchies, glissez un traversin sous vos genoux et abaissez lentement votre dos, votre cou, puis dirigez-vous vers le sol. Laissez vos bras reposer confortablement à vos côtés, les paumes tournées vers le ciel. Fermez les yeux, prenez conscience de votre respiration naturelle et lâchez prise. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose, roulez sur le côté droit, prenez 2 à 3 respirations et appuyez doucement vos mains sur le sol pour vous remettre en position assise.

Postures de yoga pour le cou technique

Publié à l'origine en avril 2013. Mis à jour en avril 2015.