Découvrez Votre Nombre D'Anges
Les pros du fitness adorent leur jargon — pliométrique , isométrique , callisthénie.
Mais qu'est-ce que cela signifie réellement pour le frère moyen Joe qui essaie juste de passer la journée des jambes? En bref, ces termes décrivent différents types de mouvements liés à l'exercice. Nous sommes là pour vous enseigner la gymnastique suédoise - des exercices qui utilisent poids pour défier et développer vos muscles.
valeur nette de Roger Deakins
Tous ces soldats grecs et romains qui ont conquis des terres étrangères ne se sont pas préparés en soulevant des poids dans un globo-gym. Et ces gymnastes déchirés, athlètes professionnels et CrossFitters compétitifs ? Oui, ils font aussi de la gymnastique suédoise.
Voici tout ce que vous devez savoir sur ce style d'exercice et comment l'ajouter à votre routine.
Poids corporel et gravité : comment ça marche ?
Officiellement, la gymnastique suédoise est un type d'entraînement physique qui utilise la gravité et le poids de son propre corps comme principale source de résistance. Plus simplement, c'est tout ce que la plupart d'entre nous détestons dans les cours de gym.
Rappelles toi remonter journée? C'était la gymnastique suédoise. Ainsi étaient ces tests d'assise et tous ces des pompes et les burpees que ton coach t'a fait faire comme punition. Les squats comptent également comme des exercices de gymnastique suédoise, tout comme les fentes, les plongeons, les courses d'ours et les alpinistes.
Qu'est-ce qu'un push-up, après tout, sinon un développé couché sans barre ? Et la plupart de ceux Machines au gymnase, simulez simplement ou empiler du poids sur ce que la nature nous a construit pour faire nous-mêmes. Dans l'arène de la gymnastique suédoise, le plus que vous aurez besoin d'acheter est une barre de traction de cadre de porte.
Mais je détestais les cours de gym… pourquoi devrais-je essayer la gymnastique suédoise ?
le pouvoir de la gymnastique suédoise est énorme. L'entraînement de gymnastique suédoise n'est peut-être pas à la mode ou de haute technologie, mais il vous mènera là où vous voulez aller, qu'il s'agisse d'une forme physique générale ou d'un physique musclé. C'est aussi bon pour la perte de poids, car les muscles brûlent les calories plus rapidement que les graisses, même au repos.
Si vous aspirez à un objectif sportif précis, comme un 5K plus rapide , un épaulé-jeté plus lourd, ou une meilleure performance sur le terrain, l'entraînement de gymnastique suédoise est un élément essentiel de la base.
Considérez les preuves. Dans un étude 2018 , les chercheurs n'ont trouvé aucune différence significative dans les gains de capacité de développé couché entre les hommes qui s'entraînaient avec des haltères et ceux qui faisaient des pompes callisthéniques. Pensez-y : Non haltère mais des gains majeurs dans un mouvement d'haltères.
À étude 2017 l'a encadré encore plus clairement. En comparant les hommes qui ont fait de la gymnastique suédoise pendant 8 semaines aux hommes d'un groupe témoin, ses auteurs sont parvenus à la conclusion indéniable que l'entraînement à la gymnastique suédoise est une «solution d'entraînement réalisable et efficace pour améliorer la posture, la force et la composition corporelle sans l'utilisation d'un équipement d'entraînement majeur. '
Pas mal, non ?
3 routines de gymnastique suédoise pour vous aider à démarrer
Tout le monde sait que les pompes et les tractions sont généralement bonnes pour vous. Idem pour burpees , l'équivalent fitness du brocoli (désagréable mais sain).
Beaucoup moins de gens savent quoi faire avec ces connaissances ou comment s'entraîner correctement avec la gymnastique suédoise. Les exercices sont une chose. Comment les organiser en un entraînement efficace est tout autre chose.
Heureusement, vous n'êtes pas seul. Voici trois de nos méthodes préférées qui combinent des mouvements de gymnastique suédoise pour illuminer ces muscles et vous laisser en sueur.
bourdonnement d'oreille spirituel
1. Tabata
L'une des options éprouvées est la Protocole Tabata (également connu sous le nom de Tabata en abrégé), une forme de entraînement à l'intervalle de haute intensité développé par Izumi Tabata pour les patineurs de vitesse olympiques. Si vous êtes pressé par le temps mais que vous cherchez une bonne brûlure, il n'y a rien de mieux.
Tout mouvement fera l'affaire (consultez ces exercices pour inspo ). Ce qui compte, c'est la durée et l'intensité. Prenez votre chronomètre et effectuez chaque exercice à un effort maximal pendant 20 secondes, avec 10 secondes de repos entre les deux. Répétez pendant 8 minutes.
est-ce que les sorts d'amour fonctionnent vraiment
Si vous n'êtes pas complètement essoufflé et en sueur à la fin du cycle, modifiez vos choix d'exercices (ou poussez peut-être un peu plus fort la prochaine fois).
2. EMOM
Une autre excellente option est l'entraînement EMOM, ou Every Minute on the Minute. Ici aussi, les détails dépendent de vous.
Vous choisissez les mouvements et le temps total. Ensuite, parcourez simplement le circuit en effectuant un nombre cible de répétitions d'un mouvement toutes les minutes. Assurez-vous de vous accorder 10 à 15 secondes de repos à chaque tour.
3. Jeu de cartes (pas seulement pour les jeux à boire)
Pour un peu plus de plaisir et une plus grande variété, prenez un jeu de cartes et quelques copains d'entraînement. Encore une fois, les mouvements dépendent de vous (et de vos amis). Vous avez juste besoin d'un mouvement par personne.
En utilisant un jeu de cartes traditionnel, tirez une carte à la fois et effectuez ce nombre de répétitions (par exemple, le sept de pique nécessiterait sept burpees). Ensuite, passez au mouvement suivant, retournez une carte et répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé le jeu.
Les figures valent généralement 10. Les as peuvent être tout ce que vous voulez, depuis une courte course ou une corde à sauter jusqu'à un bref repos.
En conclusion
L'une des meilleures choses à propos de la gymnastique suédoise est qu'elle peut constituer l'ensemble de votre programme de remise en forme ou seulement une partie de celui-ci. Ce n'est pas parce que vous faites de la gymnastique suédoise que vous ne pouvez pas aussi soulever des poids, nager ou faire du vélo.
En ce sens, la gymnastique suédoise est la forme parfaite d'exercice. C'est sûr, efficace, flexible et peu coûteux. N'importe qui peut le faire n'importe quand et n'importe où. Même le brocoli ne peut prétendre êtrecettebien.