Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous voulez entendre parler d'une étude ratée? Bien sûr, vous le faites.
Voici comment les scientifiques mesurent la volonté de vivre : séparez un jeune rat de sa mère, jetez-le dans une mare d'eau sans issue et voyez combien de temps il lui faut pour arrêter de nager en rond avec optimisme et commencer à marcher tristement sur l'eau en attendant l'inévitable couler au fond. C'est un test pour mesurer combien de temps il faut pour abandonner la vie.
Ne vous inquiétez pas, le rat survit. Nous n'en parlons que parce que dans une de ces expériences en 2010, les scientifiques ont découvert si le rat avait consomméprobiotiques, il était moins susceptible de souffrir de cette anxiété et de ce désespoir après avoir été séparé de sa mère et jeté dans son aqueux perte .
C'est vrai : les probiotiques, les soi-disant « bonnes » bactéries que l'on trouve souvent dansyaourtet aider à la digestion, pourrait augmenter notre volonté de vivre.
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Le rôle des bactéries dans votre santé
L'un des sujets les plus passionnants et révolutionnaires en matière de santé en ce moment est également l'un des moins sexy : nous parlons des bactéries qui vivent dans notre tube digestif, ce que les scientifiques appellent le microbiome intestinal. Notre corps abrite des milliards de ces créatures, et elles constituent un mini-écosystème qui nous aide à décomposer la nourriture que nous mangeons et à absorber ses nutriments. Du moins, c'est tout ce que nouspenséele microbiome l'a fait.
Des recherches récentes ont montré que nos bactéries abdominales ont un impact incroyable sur tout, de la perte de graisse et niveaux d'inflammation à peut-être même notre susceptibilité à dépression et anxiété .
La valeur d'un microbiome diversifié
Commençons par la perte de graisse. Votre bonnes bactéries a un effet énorme sur votresensibilité à l'insuline, qui contrôle la façon dont votre corps réagit aux glucides, en particulier la probabilité qu'il les transforme en graisse. Essentiellement, augmenter votre sensibilité à l'insuline facilite la combustion des glucides.
Alors, comment pouvez-vous manipuler votre microbiome pour vous aider à brûler plus de graisse ?
La diversité.
« Vous avez des milliards de bactéries qui vous aident à digérer les aliments », déclare Brad Pilon, consultant en nutrition et chercheur principal sur Ventre Plat Pour Toujours , un système de perte de poids qui réduit la graisse corporelle en optimisant vos bogues intestinaux. 'Mais quand vous n'avez pas assez de types de bactéries là-dedans, cela peut contribuer à de nombreux problèmes de santé, et il y a une réelle corrélation avec une faible diversité intestinale et l'obésité.'
Dans une étude originale (si, encore une fois, un peu ratée), des scientifiques ont retiré les bactéries intestinales de souris obèses et les ont mises dans le ventre de souris ordinaires. Ayant les bactéries intestinales des souris obèses ont augmenté la graisse corporelle des souris en bonne santé même si leur alimentation n'a pas changé. Et plusieurs études humaines ont également montré que la diversité intestinale minable conduit à un stockage plus important des graisses et à une faible sensibilité à l'insuline. Un manque de diversité intestinale est également un facteur très importantmarqueur d'inflammation, qui est lié à obésité , cardiopathie , arthrite , et même dépression .
La connexion intestin-cerveau
Cela nous ramène à notre ami rongeur gorgé d'eau depuis le début et à la façon dont les probiotiques peuvent rendre les rats (et même les humains) moins anxieux : le soi-disant axe intestin-cerveau.
Le fait que le cerveau et le ventre soient liés n'est pas surprenant. (Après tout, l'indigestion est une maladie assez connue effet secondaire du stress .) Mais nous apprenons maintenant que la connexion est une voie à double sens : l'esprit peut affecter l'intestin, et l'intestin peut affecter l'esprit.
Voici un bon exemple : en 2011, des scientifiques britanniques ont donnéprobiotiqueschez les rats et les sujets humains. Après un mois, ils ont noté une baisse significative à la fois dans les symptômes anxieux des rats et dans les niveaux de colère, de détresse, d'hostilité et de dépression chez les humains. Suite recherche récente d'Oxford a montré que les suppléments conçus pour augmenter le nombre de bactéries gastro-intestinales saines peuvent améliorer les niveaux d'anxiété en changeant la façon dont nous traitons les informations émotionnelles. Les participants ont en fait été trouvés à accorder moins d'attention aux mots négatifs et plus d'attention aux mots positifs après trois semaines de supplémentation.
'Certaines personnes pensent que c'est un peu là-bas', dit Pilon. « Mais après tout, nous acceptons que votre les reins affectent la fonction cérébrale , et il existe des preuves que le foie pourrait être impliqué dans la sclérose en plaques . Si vous commencez à considérer le microbiome comme un autre organe, cela a beaucoup de sens. »
Ce que tu peux faire
Chaque jour apporte de nouvelles découvertes sur la façon dont les bactéries de notre tractus gastro-intestinal affectent les systèmes dans tout le corps. Et chaque jour, nous avons un aperçu (et une bouffée) de notre propre GI, euh, sortie. Tirer parti des nombreux avantages de diverses bactéries intestinales saines n'est pas aussi facile que de manger du yaourt tous les jours, mais ce n'est pas beaucoup plus difficile non plus. Suivez ces étapes simples :
1. Déterminez si vous avez un problème dans votre intestin.
Si vous avez la diarrhée, la constipation ou des crampes d'estomac tout le temps, ce n'est même pas une question. Mais il y a d'autres signes que votre intestin n'est pas aussi sain qu'il pourrait l'être.
« La notion de santé digestive optimale ne se compare pas d'une personne à l'autre », explique Pascale M. Blanc , M.D., professeur adjoint de médecine et directeur de la clinique de gastro-entérologie de la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York. « Chacun a sa propre base de référence. »
Cela signifie que si vous avez normalement trois selles par jour ou une tous les deux jours, un changement par rapport à votre ligne de base individuelle pourrait signifier qu'il y a quelque chose qui ne va pas, dit White. D'autres signes de problèmes intestinaux sont une augmentation des ballonnements, des brûlures d'estomac ou des douleurs à l'estomac.
En raison de ce que nous savons maintenant - ou du moins soupçonnons - sur le microbiome, vous pourriez même rechercher des signes de déséquilibre dans votre tractus gastro-intestinal dans d'autres parties de votre corps.
' L'intestin est comme notre deuxième cerveau ; c'est très prédictif des autres choses qui se produisent dans notre corps », dit Deepa Verma , M.D., AIHM, médecin en santé intégrative. 'Eczéma, éruptions cutanées, psoriasis, dépression, anxiété, migraines, maux de tête… les problèmes qui se manifestent en dehors de l'intestin peuvent y être liés.'
2. Tenez un journal alimentaire.
Nous ne prêtons pas toujours la meilleure attention à la cause et à l'effet de ce que nous faisons à notre corps, c'est donc là que White commence souvent avec ses patients.
'Cela peut les aider à regarder ce qu'ils mangent par rapport à ce qu'ils ressentent', dit White.
Souvent, les gens sont surpris par les schémas qu'ils trouvent, dit-elle, et cela leur donne une idée beaucoup plus claire des aliments à éliminer de leur alimentation. Vous pouvez découvrir, par exemple, que vous avez développé une intolérance au lactose, ce qui est quelque chose qui arrive souvent à l'âge adulte .
3. Vérifiez sur vous-même.
Le corps de chacun est différent, et c'est aussi vrai pour nos tripes. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'écosystème de votre propre corps et ses besoins particuliers, un kit de test du microbiome à domicile peut vous donner un aperçu personnalisé des mesures à prendre pour optimiser votre santé intestinale. Nous sommes fans de Viomé (en savoir plus à ce sujet ici ), et pour une durée super limitée, vous pouvez obtenez 100 $ de rabais lorsque vous utilisez le code GREATIST2 à la caisse.*
4. Mangez plus de fibres.
N'est-il pas agréable de penser à ajouter des aliments à votre alimentation plutôt que de les éliminer ? C'est l'approche Amy Gannon, M.Ed., R.D., L.D., responsable du département eCoaching au Institut de bien-être de la Cleveland Clinic , contribue à améliorer le microbiome intestinal.
« La solution diététique la plus simple serait d'inclure aliments entiers contenant des fibres alimentaires — encore mieux si ces aliments peuvent être une source de prébiotiques », dit-elle.
Gannon suggère de manger plus de toutes sortes de fruits, légumes, lentilles et grains entiers pour obtenir des fibres, ce qui ferments dans les intestins . Les prébiotiques sont des aliments qui se décomposent en produits chimiques qui nourrissent les bonnes bactéries. Oignons, ail, poireaux et avoine entrent dans cette catégorie prébiotique riche en fibres .
Pendant que vous y êtes, vous devez également savoir que votre intestin bénéficiera d'un menu complet, car la variété, apparemment, est l'épice du microbiote .
'Les aliments ont des avantages différents qui favorisent différents types de bactéries, donc les pommes, les artichauts et les pistaches profitent à un certain type de bactéries', explique Gannon. « Ensuite, d'autres aliments, comme le yogourt, contiennent un type différent de bactéries. »
5. Mangez moins d'aliments inflammatoires.
'Je ne m'attends pas à ce que tous mes patients soient à base de plantes ou végétaliens, mais je m'attends à ce qu'ils limitent au moins la quantité de produits d'origine animale qu'ils consomment, car la viande et les produits laitiers sont très inflammatoires', explique Verma.
Des études ont montré que les aliments de base de notre alimentation « occidentale » (riche en sucre, en amidon et en graisses saturées et trans) provoquer une réponse inflammatoire . Intestins enflammés conduire à une mauvaise absorption des nutriments et des conditions plus graves telles que la maladie de Crohn et le syndrome du côlon enflammé. Verma suggère de limiter la viande et les produits laitiers à environ 20 à 25 % de votre alimentation, le reste étant à base de plantes. Cela vous donne également beaucoup plus d'opportunités d'ajouter ces aliments riches en fibres.
6. Mangez (le bon type) d'aliments fermentés et de yaourts.
Si vous ne savez rien d'autre sur les bonnes bactéries, vous savez probablement au moins qu'elles se trouvent dans les yaourts. Les aliments fermentés tels que le kimchi, le tempeh et le miso sont également excellentes sources de probiotiques. Mais vous devez faire attention aux étiquettes : le yaourt doit indiquer qu'il contient des « cultures actives vivantes » et les aliments fermentés doivent être du type réfrigéré, et non des versions à longue conservation qui ont été pasteurisées, un processus qui tue les bactéries.
'La beauté de ces sources de nourriture est que vous obtenez des probiotiques, et vous obtenez également d'autres nutriments avec eux', explique Gannon.
Soit dit en passant, il n'y a pas de quantité prescrite de ces aliments que vous devriez manger - la science est encore trop récente pour ce genre de précision. Pour l'instant, Gannon dit que vous pouvez laisser vos papilles vous guider plutôt que de les traiter comme un médicament.
'Avec certains de ces aliments, ils ont des avantages, mais si vous ne les aimez pas, alors je ne vous forcerai certainement pas à les manger', dit-elle. « Il est vraiment important de choisir des choses que vous aimez et que vous pouvez inclure au quotidien. »
De plus, les suppléments de probiotiques peuvent être bénéfiques, mais il n'y a pas de pilule magique ici : ajouter des probiotiques aveuglément sans régler d'autres problèmes n'est pas une bonne solution.
7. Regardez la liste FODMAP.
Une fois que les médecins ont exclu les troubles gastro-intestinaux organiques ou structurels (tels que les infections, la colite, le cancer, les polypes du côlon, la maladie de Crohn), ils se tournent vers le diagnostic beaucoup plus vague du syndrome du côlon irritable. White dit que la priorité du SCI est de traiter les symptômes (diarrhée, crampes, constipation, gaz). Le journal alimentaire est un moyen de commencer à identifier les déclencheurs du SCI, et un autre examine la liste des aliments riches en oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles, alias le aliments riches en FODMAP . La façon dont ces aliments se décomposent produit du gaz , ce qui est problématique pour ceux qui ont des systèmes hypersensibles.
'Chaque patient est différent, donc certains patients peuvent regarder le régime éliminant les FODMAP et dire:' Les pommes ne m'ont jamais dérangé, mais quand j'ai du sirop de maïs, cela me dérange '', explique White. « Ce n’est pas comme s’ils devaient complètement éviter ces aliments. C’est plus comme si vous regardiez la liste et déterminiez ceux que vous mangez le plus et dont vous ne vous êtes pas rendu compte qu’ils pourraient contribuer à vos symptômes.
8. Dormez plus.
Il existe des preuves contradictoires quant à savoir si la privation de sommeil impacte négativement le microbiome humain .
Ce que nous savons cependant, c'est quele manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol(alias l'hormone du stress) dans votre corps et que le stress affecte votre intestin de plusieurs manières.
« Certaines études disent que stress chronique peut induire une dysbiose ou un schéma de croissance anormal des microbes intestinaux », explique White. Ses patients atteints du SCI identifient également souvent le stress comme un déclencheur de leurs symptômes.
Le cortisol provoque également une inflammation, qui peut être une autre source de problèmes de digestion et au-delà. 'L'inflammation entrave les processus naturels comme la digestion et le métabolisme qui sont cruciaux pour nous permettre de prospérer et de survivre', explique Verma.
Gannon ajoute que la mélatonine, l'hormone qui nous rend somnolent, est produit dans l'intestin , ce qui s'ajoute à ce cycle particulièrement désagréable.
9. Faites de l'exercice régulièrement.
C'est une autre façon de réduire le stress qui pourrait perturber votre intestin, grâce aux endorphines qu'il fait circuler dans votre cerveau.
'L'exercice est génial en ce sens que c'est l'un de nos antidépresseurs et anxiolytiques les plus sous-utilisés', déclare Verma.
L'année dernière, des scientifiques de l'Université de l'Illinois regardé le microbiote intestinal des personnes maigres et obèses lorsqu'elles faisaient de l'exercice régulièrement et lorsqu'elles étaient sédentaires. Pendant les périodes d'exercice, les groupes maigres et obèses présentaient une augmentation du type de microbes qui produisent le acides gras à chaîne courte notre corps a besoin de toute une série de fonctions, y compris la digestion.
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10. Faites attention aux antibiotiques.
Abaisser les antibiotiques peut être la première réponse d'un médecin à des conditions aussi courantes que bronchite , les infections des sinus et les maux de gorge. Mais ces pilules tuent des quantités massives de « bonnes » et de « mauvaises » bactéries intestinales (« anti-biotique » est littéralement le contraire de « pro-biotique »). Pire encore, l'exposition aux antibiotiques à un jeune âge peut même influencer si une personne développera le diabète ou La maladie de Crohn plus tard dans la vie. Essayez d'explorer des alternatives chaque fois que cela est possible.
11. Consultez régulièrement un médecin de premier recours.
La plupart des jeunes adultes ne consultent un médecin que lorsque quelque chose ne va pas. Cela signifie que vous n'avez jamais un médecin qui sait à quoi vous ressemblez lorsque vous êtes en bonne santé et qu'il ne sera donc pas aussi utile pour diagnostiquer vos problèmes.
« Le fait que cette personne garde un œil sur vous en permanence est votre première ligne de défense », déclare White. « Ce médecin traitant va, au fil du temps, vous connaître. Ensuite, lorsque vous sortirez de cette limite normale, ils pourront vous diriger vers plus de tests qu'ils peuvent faire ou vers un spécialiste comme moi.
Les plats à emporter
Nous ne plaisantions pas lorsque nous disions que pratiquement toutes les facettes de votre santé sont affectées par un écosystème extraterrestre invisible dans votre intestin auquel vous n'avez probablement jamais beaucoup pensé. C'est un peu fou, mais c'est aussi important : à une époque où les taux d'obésité et de diabète de type 2 augmentent en Amérique, nous devons commencer à réfléchir davantage au microbiome et au rôle qu'il peut jouer dans la gestion de ces problèmes de santé. Heureusement, s'occuper de vos intestins ne doit pas être compliqué : mangez des aliments fermentés, dormez beaucoup, faites le plein de fibres et maintenez un poids santé. Votre ventre et votre cerveau vous remercieront.
Les experts interrogés dans cette histoire ne sont en aucun cas affiliés à Viome.
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