Découvrez Votre Nombre D'Anges
Mon objectif, quelle que soit la désinvolture de la relation, est de m'assurer que je respecte les principes de Dan Savage règle du camping — ce qui, je crois, s'applique également à tout échange émotionnel et/ou sexuel significatif. 'Vous devez les laisser dans un état au moins aussi bon (physiquement et émotionnellement) que dans lequel vous les avez trouvés', a-t-il écrit.
Cela dit, cet objectif ne s'applique pas dans les situations de mal ou de peur. Si vous êtes dans une relation où vous craignez pour votre sécurité, cela nécessite un plan d'action totalement distinct .
Il s'agit de relations dans lesquelles vous vous inquiétez de la façon dont la rupture les affectera et que vous souhaitez rendre le processus aussi indolore que la douleur puisse l'être.
Cela ne va pas être facile. Vous pouvez ressentir une myriade d'émotions, de la nervosité au regret, et à la fin de cela, la rupture ne semblera pas plus facile - mais à tout le moins, vous saurez comment le faire gentiment.
1. Définissez vous-même ce qui ne fonctionne pas
Tout d'abord, reconnaissez les sentiments compliqués que vous ressentez face à cette situation. Même si la prise de conscience vous a frappé comme la foudre, ce besoin d'agir ne vient pas toujours avec clarté.
Faut-il essayer de le réparer ?
Il est normal de se sentir déchiré à l'idée de savoir si la rupture est la bonne décision, surtout lorsque l'on rencontre un nouveau conflit.
Lorsque vous envisagez de rester ou de partir, il est important d'être honnête avec vous-même sur la capacité et les ressources dont vous disposez pour réparer et renforcer la relation.
Vous pouvez également vous demander si votre partenaire est conscient de votre mécontentement. Si ce n'est pas le cas, vous voudrez peut-être d'abord avoir une conversation sérieuse.
Vous pouvez formuler votre inquiétude comme « J'ai beaucoup de réflexions sur X en ce moment et cela me fait reconsidérer notre avenir ». Cette partie du processus les empêche de se sentir renversés et leur fait savoir que vous les respectez en tant qu'individu, avec autorité.
Si vous essayez de réparer, sachez que cela peut entraîner une durée indéterminée pendant laquelle vous essayez de le faire fonctionner.
2. Pratiquez votre état d'esprit
Notez pourquoi cette rupture est nécessaire pour vous. Vous avez peut-être déjà évoqué les raisons, mais cette fois, il s'agit de bien formuler. Le vomissement de mots peut transformer nos meilleures intentions en confusion, surtout lorsqu'il est nerveux.
Si vous vous retrouvez dans un terrier d'énumération de ce que l'autre partie n'a pas fait, recommencez. Si vous commencez à opposer votre futur ex-partenaire à quelconque autre type de relation (par exemple, « Je vois Mark et Jane avec des enfants et je le veux juste pour moi ») recommencez et notezne paspour faire ça.
La rupture ne devrait pas être une faute, mais il est également important de reconnaître votre rôle comme initiateur.
'Je suis dans une très bonne position en ce moment et j'ai réalisé que je ne suis pas assez fort émotionnellement pour continuer une relation décontractée', c'est ainsi que j'ai (moins éloquemment) formulé une raison de rompre.
Exemples de phrases :
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- 'J'apprécie vraiment notre relation mais cela ne fonctionne plus parce que je suis incapable d'équilibrer le stress au travail et prendre soin de vous.'
- 'J'ai beaucoup réfléchi à notre relation et rompre semble être la meilleure réponse parce que je ne ressens plus la même chose pour notre avenir.'
- «Je tiens beaucoup à toi, mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles je ne pense pas que cela fonctionnera à long terme. Nous avons des idées différentes sur ce à quoi ressemble une vie ensemble.
3. Exécutez ces mots devant vos amis
Je sais par expérience personnelle que l'une des pires choses qui puisse arriver lors d'une rupture est de laisser quelqu'un se sentir « moins que » pour ce qu'il est ou ce qu'il ne peut pas contrôler.
Dans mon cas, il m'a fallu des semaines de thérapie et de soutien pour arrêter de me détester parce que je souffrais de dépression. Le même travail de thérapie a également révélé que j'avais nourri des années d'auto-accusation depuis ma toute première rupture, où ils ont mis fin aux choses parce que j'étais inexpérimenté.
Le faire passer devant vos amis qui peuvent vivre la même expérience que votre partenaire, comme la santé mentale, les troubles chroniques et les handicaps, peut vous aider à partager vos préoccupations sans stigmatiser ou faire honte.
Au montage, nous appelons cela une « lecture de sensibilité ». Si vous n'avez pas d'amis avec des conditions similaires, envisagez de payer pour un lecteur de sensibilité.
4. Choisissez judicieusement le lieu et l'heure
Faites de votre mieux pour éviter d'avoir la conversation là où vous êtes le plus à l'aise ou là où il y a eu un lien émotionnel, car votre partenaire peut le considérer comme un espace sûr.
S'ils ne savent pas qu'une rupture est imminente, arriver dans un endroit où ils ont des souvenirs réconfortants pour découvrir qu'une mort dans une relation se produit peut être traumatisant. (Le traumatisme, défini, ne concerne pas seulement la douleur physique, mais l'expérience pénible de se sentir en danger.)
Trouvez un café ou un bar où aucun de vous n'est allé. S'il s'agit d'une relation plus décontractée, trouvez un endroit que vous aimez et qu'ils ne connaissent pas.
Si vous vivez ensemble
Quand il s'agit de vivre ensemble, il y a de fortes chances que la personne dont le nom figure sur le bail garde la place. Cependant, même si c'est votre nom sur le bail, si vous êtes à l'origine de la rupture, envisagez de contacter à l'avance une personne en qui vous avez confiance pour voir si vous pouvez rester avec elle.
Longue distance?
Si vous êtes dans une relation à distance, vous devrez être encore plus communicatif. Il peut s'agir de vérifier tous les jours avec la personne comment vous vous sentez. Et puis synchronisez vos horaires à l'avance.
N'organisez pas de conversation vidéo après le travail un lundi ou 30 minutes avant d'aller travailler. Envisagez de rompre un vendredi pour que le deuil puisse se produire pendant le week-end.
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5. Commencez la conversation avec ce que vous pensez de votre décision
Essayez quelque chose comme « J'ai peur et je suis anxieux en ce moment, mais j'y ai beaucoup réfléchi et rompre est la meilleure décision. »
Reconnaître vos vulnérabilités aide l'autre personne à voir que vous n'êtes pas complètement dépourvu d'émotions et peut contextualiser toute gêne.
Et ça va devenir gênant.
Ne tournez pas autour du pot. Si vous avez fait le travail de leur donner un avertissement (ou même si vous ne l'avez pas fait), avoir une conversation apparemment ordinaire sera rebutant une fois qu'ils auront entendu la nouvelle. Cela invalide et crée une atmosphère de méfiance, ce qui peut interférer avec leur traitement sur toute la ligne.
6. Reconnaître ses émotions et sa douleur
Dans une situation comme celle-ci, parler avec votre instinct et vos émotions peut ne pas leur donner les réponses dont ils ont besoin. Les notes peuvent sembler artificielles, mais apportez-les si elles vous aident à vous concentrer et à rester sur le point.
Faites-leur savoir que vous avez préparé cela à l'avance parce que vous vouliez respecter leur temps et leur donner de la clarté.
Souvent, à moins d'être d'accord avec la rupture, les émotions qui se manifestent seront réactives. Ce n'est peut-être pas un reflet de vous, mais de la vulnérabilité de la situation.
La colère, la tristesse, le déni ou la négociation pleine d'espoir sont courants car, essentiellement, ils sont en deuil avant de s'en rendre compte.
Tenez-vous en à votre décision pendant qu'ils pleurent. Le mieux que vous puissiez faire est de reconnaître à quel point c'est douloureux et de réitérer vos raisons sans rejeter le blâme.
Si la rupture est mutuelle, vous voudrez peut-être parler de la façon de gérer les défis sociaux du moment et de ce qu'il faut faire au sujet des amitiés partagées et des obligations sociales futures.
7. Assurez-vous qu'ils ont fini de partager leur point de vue avant de partir
Bien que la situation puisse être inconfortable, rappelez-vous que vous avez probablement mijoté cette rupture plus longtemps qu'eux. Donnez-leur le temps de sentir qu'ils ont posé toutes leurs questions et partagé leur point de vue.
Préparez-vous à des périodes de silence et même de pleurs, mais, quelles que soient vos émotions, restez clair sur vos raisons et écoutez les leurs.
Comment répondre à des questions compliquées :
- N'oubliez pas que « Je ne sais pas » est une déclaration valide.
- Vous pouvez répéter votre réponse s'ils disent la même question. Essayez 'C'est comme je l'ai dit plus tôt...'
- Vous pouvez dire « Je suis désolé » s'il n'y a rien d'autre à dire.
Plus souvent qu'autrement, les gens entrent en relation sans déballer complètement la dernière.
Si vous voulez qu'ils se sentent confiants quant à ce qui était réel et ce qui ne l'était pas, laissez-les poser leurs questions car cela vous aidera tous les deux à faire face après la rupture. Parvenir à la clarté vous aidera tous les deux à vous en tenir aux faits.
8. Ne pas tendre la main tout de suite
Perdre une véritable connexion, c'est un peu comme perdre un œil. Votre monde se sentira détraqué et vous pourriez éprouver des regrets. C'est normal.
Quand vous étiez ensemble, le monde s'est un peu élargi, mais maintenant cette vision a changé. Vous aurez l'impression d'avoir la moitié de ce que vous aviez l'habitude de voir.
Breakup-er ou breakup-ee, vous devez travailler sur ce que c'est que de vous retrouver .
Ce processus peut prendre de quelques jours, mois ou même années. Le mieux que vous puissiez faire est de contacter votre entourage pour qu'il puisse vous soutenir.
N'ayez pas peur de pleurer laid. L'un des meilleurs moyens d'apaiser cette solitude douloureuse est d'être aimé tout en étant vulnérable. Quelqu'un vous a-t-il donné de la crème glacée pendant que vous pleurez ? Vous avez été burrito dans une couverture alors que vous êtes complètement inutile ? Ce n'est pas le même type de camaraderie, mais cela aidera.
Archiver les rappels de la relation
Envisagez de bloquer ou de supprimer des comptes de réseaux sociaux. S'il y a des cadeaux et des photos, mettez-les dans une boîte ou sur un lecteur. Vous pouvez toujours y revenir après avoir traité la rupture.
Vous permettre de vous rappeler constamment de votre ex ne fera que prolonger le processus de deuil.
9. Pouvez-vous être amis, maintenant ou plus tard ?
Gérer la rupture avec respect et compassion est une façon de garantir une amitié sur toute la ligne. Si vous étiez amis auparavant ou si vous fréquentiez les mêmes cercles, il peut être plus facile de retomber dans l'amitié.
Cependant, vous n'avez pas besoin de prendre cette décision tout de suite.
Quand contacter :
Si vous sentez que vous n'étiez pas au mieux de vous-même pendant la rupture, vous pouvez toujours tendre la main et demander pardon. Faites-le par SMS, pas en personne, si la rupture est encore fraîche.
Mais tendre la main pour la fermeture, le traitement ou une reconnexion dépend vraiment du moment où vous êtes prêt à le faire. Le faire après vous être concentré sur votre priorité et réapprendre les autosoins individuels est probablement une bonne mesure du temps.
Lorsque vous tendez la main, soyez prêt :
- d'entendre qu'ils ne sont pas prêts à parler ou à ne pas obtenir de réponses utiles
- avec des questions, qu'il s'agisse d'apprendre pour la prochaine relation ou de déterminer ce qui n'a pas fonctionné
- pour répondre à ce qui n'a pas fonctionné de votre point de vue et pourquoi
- pour parler de ce qui va de l'avant
S'ils tendent la main alors que vous n'êtes pas prêt, vous pouvez leur faire savoir que vous êtes toujours en train de traiter, mais aussi réaliser que la balle serait alors dans votre camp pour tendre la main.
La gentillesse devrait être l'objectif final
La triste réalité est que tout le monde ne peut pas ou n'obtiendra pas de clôture et, parfois, au moment où une personne est prête à parler, l'autre personne peut avoir évolué (au sens figuré ou littéral).
Glenn Walken et Christopher Walken
Toutes les ruptures, peu importe la durée ou le nombre de fois que vous l'avez fait, seront différentes.
Les relations plus longues ou celles où vous vivez ensemble peuvent avoir une phase de découplage, où l'intimité est utilisée comme un moyen de dire au revoir. Vous pourriez même avoir une meilleure relation après la rupture.
Cependant, aucun de ces scénarios post-rupture potentiels ne facilitera la rupture.
Une rupture peut changer la façon dont une relationa étévécu et cela peut prendre un certain temps pour trier ces émotions, pour identifier quelles boucles de pensées chaotiques appartiennent à la relation - et ce qui pourrait en fait n'avoir rien à voir avec la relation.
Cependant, de bons sentiments au sujet de la relation peuvent toujours exister.
Si vous ne voulez pas qu'ils devinent le passé, ou vous, alors la meilleure chose que vous puissiez faire est de prendre votre bagage émotionnel et mental avec vous et de remettre tout leur équipement que vous avez emprunté ou utilisé ensemble pendant cette période. .
Laissez-les aussi près que possible dans le même état que vous les avez trouvés, afin qu'ils ne se cherchent pas dans le noir, pensant qu'ils vous cherchent.