Les 5 étapes du deuil : le traitement des pertes ne se fait pas du jour au lendemain
Le deuil, en particulier en raison de la pandémie en cours, nous touche tous. Mais tout le monde ne vit pas le deuil de la même manière - certains peuvent sembler « rebondir » rapidement, tandis que d'autres vivent le deuil comme dépression et douleur physique aiguë .
«En tant que société, on ne nous enseigne pas comment faire un deuil consciemment», déclare Blythe Landry, LCSW, M.Ed. et un spécialiste certifié avec le Méthode de récupération du deuil . « La capacité d'une personne à guérir d'une perte est directement liée à sa volonté de s'engager dans un programme actif de récupération du deuil. »
Bien que chacun fasse son deuil à sa manière, il est important de comprendre que le deuil est un processus en constante évolution. Vous êtes peut-être sous le choc en ce moment, mais sachez qu'avec le temps, ces sentiments intenses changeront et auront moins d'impact sur votre vie de tous les jours.
Ci-dessous, nous discutons de deux modèles populaires de deuil (les modèles en cinq et sept étapes), pourquoi faire le deuil d'une relation est si difficile et quelques conseils sur la façon d'honorer votre propre processus de deuil.
Klaus Vedfelt/Getty Images
Le modèle en 5 étapes d'Elisabeth Kübler-Ross
Tous ceux qui ont vécu une perte savent que cela ne peut se résumer à une seule idée ou émotion. C'est vraiment un processus qui change quotidiennement, parfois de minute en minute. Le modèle en cinq étapes développé par Elisabeth Kübler-Ross tente de trouver des points communs dans la façon dont chacun de nous vit ce processus.
Bien que ce modèle puisse être un outil utile, Kübler-Ross indique clairement que ces étapes ne sont pas vécues de manière linéaire et que certaines étapes peuvent même ne pas être vécues du tout. Il ne s'agit pas d'attacher un nœud net autour de votre expérience, il est destiné à vous aider à mettre des mots sur ce que tu ressens .
Voici chacune des cinq étapes et à quoi elles peuvent ressembler :
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- Le déni.Le déni dans le deuil peut se manifester par un engourdissement, un choc, une incrédulité face à la perte. Selon Kübler-Ross, le déni agit comme une sorte de délai de grâce pendant que le plaignant digère la nouvelle.
- Colère.La colère peut se manifester par de la frustration ou des réactions démesurées face à des événements apparemment bénins, et peut servir de source de concentration pour blâmer le chagrin.
- Négocier.La négociation peut se présenter sous la forme de prières adressées à des puissances supérieures, de déclarations, de promesses et d'échanges « si seulement » et « et si » et laisser le plaignant tenter de négocier avec perte.
- Dépression.L'une des étapes les plus reconnaissables du deuil, dépression c'est quand nous ressentons la perte le plus intensément. Vous pouvez avoir l'impression d'être recouvert de lourdeur et assombri par la fatigue.
- Acceptation.Beaucoup croient à tort que c'est l'étape où le plaignant « surmonte » sa perte, mais ce n'est tout simplement pas le cas. L'acceptation est plutôt l'acte d'aller de l'avant et d'apprendre à s'adapter à cette nouvelle réalité.
Pourquoi faire le deuil d'une rupture ou d'un divorce peut être si difficile
Les ruptures ne sont pas une blague. Recherche a constaté que la fin des relations provoque généralement une détresse psychologique grave, y compris la dépression, la fatigue et engourdissement émotionnel .
En fait, cela peut être aussi intense que le deuil d'un décès. Peut-être parce que notre cerveau interprète le rejet romantique comme « un profond sentiment de perte », selon un autre étude .
Donc si vous êtes en train de se séparer de quelqu'un qu'on aime , sachez que la douleur que vous ressentez est normale. Nos cerveaux sont câblés pour attacher à ceux que nous aimons. Se détacher n'est pas une mince affaire.
« Si vous faites face à la perte d'une relation, mon meilleur conseil est d'aller vers les personnes dans votre vie qui vous permettent d'avoir de grands sentiments et qui vous permettent d'être triste de perdre quelque chose ou quelqu'un de spécial dans votre vie. dit.
« Prenez de l'espace avec ceux qui essaient de vous « devraient » ou vous encouragent à vous dépêcher dans votre processus. Le deuil prend du temps. Et vos sentiments méritent d'être exprimés dans des endroits sûrs.
Combien de temps durent les étapes du deuil ?
Il est impossible de dire combien de temps votre processus unique prendra. Autant nous aimerions mettre une date de fin à notre tristesse, autant le chagrin ne fonctionne tout simplement pas de cette façon.
Cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années. Il ne peut pas être cartographié ou suivi sur une chronologie claire et agréable. Il y aura de bons jours et puis, sans explication, un vraiment minable. Il est préférable de limiter vos attentes et d'être doux avec vous-même. Souviens-toi, tu guéris !
En fait, si vous essayez de précipiter le processus ou de réprimer des émotions difficiles, vous pouvez en fait allonger votre processus de deuil. Selon Landry, la répression est toute tentative d'éviter les sentiments durs, effrayants ou douloureux liés à sa perte.
D'un autre côté, le traitement signifie prendre des mesures conscientes et cohérentes pour réfléchir, partager et guérir de sa perte. « Dans les situations de répression, le temps exacerbe les blessures. Dans les situations de récupération et de guérison conscientes du deuil, le temps peut absolument les guérir », dit-elle.
Voici quelques conseils pour vous aider à traverser les étapes du deuil, selon Landry.
Comment traiter une perte de manière saine
Ressentez vos sentiments
Se donner la grâce et l'espace pour ressentir vos sentiments inconfortables et douloureux n'est pas seulement une étape nécessaire de la guérison, cela peut vous aider à mener une vie plus saine.
À Étude longitudinale de 10 ans ont trouvé une association entre les personnes qui s'autorisaient à ressentir les mauvais sentiments en même temps que les bons et une meilleure santé mentale et physique.
Faites un petit choix quotidien pour faire de la place à la tristesse
Qu'il s'agisse de parcourir de vieilles photos, de raconter des histoires bien-aimées ou de prendre le temps de pleurer, dégagez du temps dans votre journée pour faire votre deuil activement. Considérez-le comme un moyen de relâcher une partie de la pression dans votre ballon de tristesse.
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Faites un petit choix qui vous propulse vers l'avant
S'il est important de ressentir des sentiments et de prendre le temps de s'installer dans le deuil, il est également important de travailler activement pour aller de l'avant. Vous pourriez envisager démarrer un projet , faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre ou faire des projets avec un ami.
Travailler avec un thérapeute
C'est bien trop facile de s'isoler quand on est en deuil. Mais c'est précisément le moment où vous avez le plus besoin de soutien. Trouver un thérapeute ou s'engager avec un ressource en santé mentale peut être un grand pas en avant dans votre voyage.
tl; dr
Tout le monde connaîtra le deuil à un moment donné de sa vie et personne ne le ressentira exactement de la même manière. Bien que le modèle des étapes fournisse un cadre pour le deuil, il ne s'agit pas d'un calendrier ou d'une feuille de route. Soyez doux avec vous-même pendant que vous guérir selon vos propres termes .
