Découvrez Votre Nombre D'Anges
Jamais su que tu devrais faire quelque choseà l'heure actuelle, mais vous n'arrivez pas à rassembler la volonté de vous lancer ? Vous savez que plus vous retardez une tâche, plus elle est susceptible d'être effectuée à la hâte (travail bâclé, #désolé) ou de ne pas être terminée du tout (oups, un autre entraînement sauté !). Beaucoup d'entre nous y sont allés. Avoir une tâche qui nous attend peut nous rendre anxieux, nerveux ou agité, et dans l'intérêt de gagner récompenses immédiates , on tergiverse pour se sentir bien dans le présent.
Lorsque nous reportons aujourd'hui ce que nous pouvons faire demain, nous définissons une intention basée sur l'idée qu'une tâche sera plus attrayante ou semblera plus réalisable à un moment donné dans le futur qu'elle ne l'est actuellement. Mais il s'avère que demain ressemble beaucoup plus à aujourd'hui qu'on ne le pense. Recherche montre que nous sommes, en fait, très mauvais en prévision affective - prédire comment nous nous sentirons à l'avenir.
C'est une combinaison de «C'est juste mieux de ne pas le faire maintenant» et le « je veux » souvent mal avisé le faire demain » cela peut conduire bon nombre d'entre nous à reporter des tâches encore et encore.
Alors, comment faire pour arrêter de tergiverser ?
Vous venez de commencer.
Le pouvoir de démarrer
OK je sais ce que tu penses. «Eh bien, la première étape est évidemment de commencer… c'est la même chose que de simplement faire la tâche ! Ce n'est pas utile du tout. En fait, commencer n'est pas la même chose que faire la tâche. Penser à démarrer comme sa propre tâche (plus réalisable) est une stratégie puissante, si elle est utilisée correctement.
Une fois que nous commençons une tâche, notre perception de celle-ci changer radicalement , de la meilleure des manières. Nous percevons la tâche comme moins stressante, difficile et désagréable que celle que nous avions à l'origine. Pensez à la dernière fois que vous avez repoussé quelque chose pendant des semaines et des semaines. Lorsque vous vous êtes finalement assis pour le faire et que vous avez terminé plus tôt que prévu, avez-vous été un peu surpris que quelque chose que vous redoutiez depuis si longtemps ait été fait si rapidement ? Et, rétrospectivement, la tâche vous a-t-elle soudainement paru moins intimidante qu'au cours des semaines où vous l'avez reportée ?
Une fois que vous commencez une tâche, vous modifiez également votre perception de vous-même. Pourquoi? Lorsque vous commencez quelque chose, même si vous ne le terminez pas, vous avez fait des progrès et peut-être même pris un peu d'élan. Vous avez gagné en confiance, exercé un contrôle et, ce faisant, peut-être même effectué changement durable dans la façon dont vous abordez les tâches, les projets et les délais.
Pour commencer : aussi simple que 1-2-3-4
Jetons un coup d'œil aux étapes que vous pouvez suivre pour vous lancer dans une tâche que vous avez repoussée ou qui vous semble écrasante. Pensez à une tâche spécifique que vous souhaitez commencer et gardez-la à l'esprit pendant que vous lisez les étapes ci-dessous.
Étape 1 : Recadrez la façon dont vous vous percevez.
Il est facile de se considérer comme un procrastinateur, surtout à un moment où vous décidez de remettre les choses à plus tard. Mais ce genre de réflexion est auto-réalisatrice. Vous êtes plus susceptible d'accepter vos tendances à tergiverser et de continuer à suivre ce modèle. Au lieu de cela, utilisez recadrage cognitif repenser ou «recadrer» suppositions négatives, déplaçant votre perception de vous-même vers quelqu'un qui fait avancer les choses.
Commencez dès maintenant : Pensez à quelques fois dans un passé récent où vous n'avez pas tergiversé, et rappelez-vous à quel point c'était agréable d'être productif et d'accomplir ces tâches avec un minimum d'anxiété ! Le cadre dans votre esprit : 'Je suis le genre de personne qui fait avancer les choses. Je me lance et je n'attends pas que des choses se passent dans ma vie. Dites-le à voix haute si cela vous aide (mais, vous savez, attendez peut-être d'être seul).
Étape 2 : incitez votre esprit à rendre la tâche minuscule.
Cette énorme tâche devant vous ? Pensez-y et dites-vous, 'je ne vais pas vraiment faire cette tâche ; Je vais juste en faire une infime partie. Et rendre la petite partie si petite et insignifiante qu'elle semble ridicule. Par exemple, vous pouvez dire : « Je ne vais pas vraiment à la salle de sport ; Je vais juste enfiler mes vêtements de sport. Mettez ensuite vos vêtements de sport. En faisant cela, vous vous trompez en faisant de petits pas qui vous aident à atteindre votre objectif le plus important. Avant de vous en rendre compte, vous aurez commencé cette chose que vous redoutiez.
Commencez dès maintenant : Notez la tâche plus importante que vous ne faites PAS en ce moment. Ensuite, notez une petite étape que vous allez faire maintenant pour vous aider à démarrer. Par exemple : «Je ne vais pas écrire cet article. Mais je vais écrire une seule phrase de conclusion maintenant. » Ou, «Je ne vais pas compiler ma note de frais. Mais je vais passer deux minutes maintenant à réfléchir à mes grosses dépenses et à noter ce qu'elles représentent. Donnez-vous la permission de faire la plus grosse tâche plus tard - tout ce que vous avez à faire maintenant est de vous engager dans la plus petite tâche.
orientation d'Ezra Miller
Étape 3 : Configurez une récompense pour vous-même.
Il est important de reconnaître que vous avez des besoins et des désirs légitimes qui sont réellement satisfaits lorsque vous procrastinez : vous avez peut-être besoin de liberté, de détente, de divertissement ou de temps libre pour investir dans des relations significatives. Aucun de ces besoins ne doit être banalisé. Si vous pouvez identifier les besoins que vous rencontrez lorsque vous procrastinez, vous pouvez trouver d'autres moyens de les satisfaire plus tard, ce qui vous permet de hiérarchiser la tâche la plus importante dans le moment présent. Utilisez ces autres besoins et désirs pour créer des récompenses pour vous-même comme incitations à accomplir les tâches qui sont moins immédiatement attrayantes.
Commencez dès maintenant : Créez une petite récompense pour vous-même et associez-la à la chose que vous voulez faire à la place. Décidez, «si je fais X, je ferai Y plus tard.» Cela pourrait ressembler à quelque chose comme 'Si je soumets mon projet terminé ce soir, je sortirai avec mes amis demain'. Vous voudrez terminer ce projet ce soir, sinon vous devrez le faire demain et vous ne pourrez pas passer du temps avec vos amis.
Étape 4 : Engagez-vous publiquement dans votre tâche.
S'engager publiquement à accomplir votre tâche est un moyen efficace de vous responsabiliser. Votre désir d'éviter de laisser les autres voir que vous n'avez pas atteint vos objectifs rendra beaucoup plus probable que vous les suivez. Études spectacle qu'une fois que nous prenons un engagement public, nous avons plus de chances de l'honorer.
Commencez dès maintenant : Engagez-vous publiquement à commencer votre tâche. Envoyez un SMS à un ami pour lui dire sur quoi vous travaillez et demandez-lui de vous surveiller pour s'assurer que vous vous y prenez bien afin de terminer à une certaine heure. Ou mieux encore, publiez sur Facebook ou tweetez que vous allez commencer.
Une fois que vous avez suivi ces étapes, vous serez sur la bonne voie pour transformer cette tâche importante et menaçante en quelque chose de si faisable qu'elle sera rayée de votre liste de tâches en un rien de temps, et vous pouvez l'embrasser. au revoir la procrastination.
Ben est le co-fondateur et PDG de Changer de Collectif , qui propose des cours dirigés par des experts de classe mondiale, conçus pour vous aider à modifier votre mode de vie. Il a précédemment cofondé Zeo, un pionnier du moi quantifié qui aidait les gens à dormir. Lorsque Ben se détendra, vous le trouverez en train de skier ou de faire de la randonnée avec son Berner, Lyra.