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L'entraînement Kettlebell pour tout le corps pour la force et le cardio«Entraînement à l'intervalle de haute intensité' (HIIT) est un terme de fitness qui est souvent utilisé ces jours-ci. Les entraînements HIIT varient decircuits au poids du corps seulementàsprints sur tapis roulanttrop loinMoins intensevariantes. Mais là, quand on dit haute intensité, on ne plaisante pas.
Cet entraînement de 15 minutes, dirigé par un entraîneur certifié et Grokker l'experte Kelly Lee, fait battre votre cœur et cible tous les principaux groupes musculaires, de votre poitrine à vos jambes. Il vous guide à travers trois séries de deux exercices à l'aide d'un kettlebell (un haltère fonctionne aussi). Dans chaque série, vous effectuerez des répétitions en échelle : 10 répétitions de chaque exercice, puis 9 répétitions, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous n'effectuiez qu'une seule répétition de chaque exercice.
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Avec des mouvements comme les squats de sumo avec des tractions élevées, des torsions russes et des presses à squat, cet entraînement n'est pas pour les âmes sensibles (mais ne vous inquiétez pas, Lee propose des variantes pour débutants et avancés pour chaque exercice). En fin de compte, vous vous sentirez plus fort, plus en forme et définitivement en sueur. Prêt? Appuyez simplement sur play.
Pour récapituler, effectuez trois séries. Pour chaque série, effectuez 10 répétitions d'exercice (A) et 10 répétitions d'exercice (B), puis 9 répétitions d'exercice (A) et 9 répétitions d'exercice (B), et continuez jusqu'à ce que vous n'effectuiez qu'une seule répétition de chaque exercice. Passez ensuite à la prochaine série d'exercices et effectuez ceux-ci selon le même schéma.
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- Set 1 : (A) kettlebell squat + (B) push-up
- Série 2 : (A) squat sumo à traction élevée + (B) crunch
- Set 3 : (A) squat press + (B) twist russe
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