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Vous l'avez entendu maintes et maintes fois : HdeuxO est essentiel. Mais quoiexactementest-ce que rester hydraté? Voici 13 raisons pour lesquelles l'eau est vitale pour votre santé - et pourquoi vous devez boire.
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13 raisons pour lesquelles l'eau est si importante
1. L'eau fait le sang
Votre corps transforme l'eau en sang et autres fluides vitaux. Ces fluides servent de Système de transport pour l'oxygène, ce qui permet à vos cellules de fonctionner.
2. Fonction cérébrale
Votre cerveau est sur 73 pour cent l'eau. La recherche montre qu'être juste 2 pour cent un manque d'eau peut rendre plus difficile la concentration et peut avoir un effet négatif sur votre ambiance .
La déshydratation peut également entraîner des douleurs cérébrales. Le manque de liquides peut déclencher des maux de tête ou les aggraver. Heureusement, boire un grand verre d'eau généralement soulager l'inconfort en quelques heures.
3. Température corporelle régulée
Rester hydraté maintient la température de votre corps sous contrôle. Lorsque vous commencez à avoir chaud physiquement ou émotionnellement agité, le sang circule à un rythme plus élevé près de votre peau. C'est pourquoi certaines personnes deviennent rouges lorsqu'elles se disputent.
Boire de grandes quantités d'eau vous aidera à transpirer, ce qui réduit la chaleur corporelle.
4. Une digestion saine
Vous avez peut-être entendu dire que boire de l'eau avec un repas peut gâcher digestion . Mais c'est en fait L'opposé !
L'eau est une partie importante de la salive, qui aide à décomposer les aliments en petits morceaux. Cela aide les nom noms à atteindre votre estomac plus facilement. Une fois que la nourriture est dans votre estomac, l'eau aide les enzymes digestives à la décomposer encore plus.
5. Énergie et performances
Selon le ' Le garçon de l'eau », l'eau peut vous transformer en une machine athlétique finement réglée. Il y a du vrai là-dedans, car la fatigue est un symptôme courant de la déshydratation.
La déshydratation peut diminuer votre volume sanguin global et réduire la quantité de sang qui arrive à votre cerveau. C'est pourquoi vous pourriez vous sentir confus, brumeux , ou malade si vous oubliez d'apporter votre bouteille d'eau au gymnase.
L'eau est également essentielle pour que vos muscles fonctionnent au mieux. Des études montrent que même une déshydratation légère peut réduire votre force musculaire, votre endurance et votre puissance anaérobie. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, tirez-a-lug.
6. Tuez ce sommeil
HdeuxO empêche les tissus de la bouche, du nez et de la gorge de se dessécher. Se réveiller avec des démangeaisons à la gorge toute la nuit est une AF agaçante. La déshydratation peut également conduire à la nuit crampes dans les jambes ce gâchis avec votre horaire de sommeil.
Boire des tonnes d'eau juste avant de se coucher peut entraîner des réveils indésirables de votre vessie. Pour profiter des bienfaits de la sieste, répartissez votre consommation d'eau uniformément tout au long de la journée au lieu de souffler avant de vous coucher.
7. Gardez cette haleine fraîche
Les crachats jouent un rôle important dans votre santé globale. Il élimine les débris des aliments et neutralise les acides de la plaque.
La salive est principalement composé d'eau , ainsi que d'autres composants comme les enzymes, électrolytes , et du mucus. Sans cela, les bactéries alimentaires s'accumuleraient tout au long de la journée et commenceraient à rendre votre haleine moins que fraîche.
Il n'est pas étonnant que l'un des symptômes courants de la bouche sèche soit mauvaise haleine . Beurk.
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8. Des articulations saines
Tout comme votre corps a besoin d'eau pour produire du sang et de la salive, il a besoin d'eau pour produire fluide synovial . Ce liquide semblable à du blanc d'œuf traîne autour de vos articulations, les gardant lubrifiées et évitant les frictions douloureuses lorsque vous vous déplacez.
9. En bonne santé
L'eau maintient les aliments en mouvement dans votre tube digestif à un rythme régulier et rend le caca plus doux. Cela peut vous aider, euh,vaun peu plus facilement. Boire de l'eau régulièrement peut également réduire le risque de ballonnements et constipation .
10. La chasse d'eau
L'une des tâches principales de vos reins est de filtrer les déchets de votre circulation sanguine et de les transformer en urine. L'eau est vitale pour assurer le bon fonctionnement de ce processus de filtration.
Un manque constant d'eau peut rendre votre urine plus concentrée (et malodorante). Cela peut aussi entraîner des douleurs calculs rénaux .
11. Gestion du poids
HdeuxO joue un rôle clé dans le maintien de votre métabolisme bourdonnant. En fait, selon une étude de 2003, avaler un grand verre (en particulier 16 onces) peut augmenter votre taux métabolique de 30 pour cent . Il peut également augmenter la combustion des calories jusqu'à 40 minutes.
Si vous essayez de perdre du poids, buvez de l'eau avant vos repas. L'eau remplit votre estomac, laissant moins d'espace pour la nourriture. Cela pourrait expliquer pourquoi dans une étude de 2010, les adultes en surpoids ou obèses qui buvaient 16 onces d'eau avant les repas ont perdu 44 pour cent plus de poids que ceux qui n'en ont pas.
12. Tension artérielle
Les personnes chroniquement déshydratées ont tendance à avoir une pression artérielle plus élevée. Le manque de substance humide incite votre cerveau à signaler une libération de l'hormone vasopressine.
La vasopressine est un antidiurétique , ce qui signifie qu'il essaie d'amener votre corps à retenir autant de liquide précieux que possible. Mais cela provoque également une constriction de vos vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter votre TA.
13. Reste humide, reste belle
Parlez de la Fontaine de jouvence ! Votre peau est composée d'environ 30 pour cent l'eau. Cela permet à votre peau de conserver sa souplesse et son élasticité. Rester hydraté peut également améliorer l'épaisseur et la texture de votre peau tout en redonnant vie à un teint terne.
Combien d'eau devriez-vous boire?
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez tirer huit verres d'eau par jour. Mais cette rec n'est pas enracinée dans beaucoup de science. La vérité est que vous avez probablement besoin d'un peu plus - mais combien plus dépend de un tas de facteurs .
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Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'une estimation approximative. Vos besoins pourraient être plus importants si :
- tu es très actif
- vous avez un poids corporel plus élevé
- tu passes beaucoup de temps dehors
- vous vivez dans un climat chaud
- vous êtes enceinte ou allaitez
Emporter
Vous n'avez pas à suivre de manière obsessionnelle votre consommation d'eau. Vous allez probablement bien. Assurez-vous simplement de faire attention à ce que vous ressentez.
Si vous avez rarement soif et que votre pipi est clair ou jaune pâle, vous buvez probablement assez d'eau. Si vous avez souvent soif ou si votre urine est jaune foncé, il est temps de commencer à siroter.
Alors écoutez votre corps et buvez !
