Les 10 meilleurs thés somnolents pour vous aider à vous endormir (et à rester) endormi

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Qui ne veut pas se réveiller en mode bête ? Malheureusement, vous avez besoin de dormir pour cela. Et malheureusement, plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas assez. *fait semblant d'être choqué*

Ne pas attraper régulièrement le recommandé 7 heures ou plus de Zzz est une nuit associé à des problèmes de santé comme le diabète, la prise de poids, l'hypertension, la dépression, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et un risque accru de décès. (Saint moly.)

Mais nous apportons de bonnes nouvelles : les tisanes pourraient être la clé pour vous aider à enfin dormir un peu – après tout, elles sont utilisées comme somnifères naturels depuis des centaines d'années.

Mettez en place une bonne routine de sommeil, puis essayez de siroter ces favoris somnolents 20 à 30 minutes avant de vous coucher pour la sieste profonde dont vous rêviez.

1. Camomille

La camomille est une amie avec gros avantages . Doux et terreux, ce thé savoureux parvient à diminuer l'anxiété et vous endormir – à tel point qu'il est communément considéré comme un tranquillisant léger.

L'effet calmant est probablement dû à un puissant antioxydant appelé apigénine, dont la camomille estchargéavec.

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(Psst… ajoutez du miel biologique si vous cherchez un édulcorant naturel à la bombe qui est aussi une sucette pour la gorge et le ventre.)

2. Lavande

Tout le reste dans votre arsenal de détente - lotion, brume d'oreiller, bombes de bain - est parfumé à la lavande pour une bonne raison : c'est une AF apaisante. Nous pouvons remercier les anciens Grecs et Romains pour l'idée - ils jetaient de la lavande dans leurs bains et étaient obsédés par l'inhalation de son parfum apaisant.

La recherche est limitée, mais un étude 2012 ont découvert que les femmes souffrant d'insomnie avaient un meilleur sommeil après avoir participé à deux séances d'aromathérapie à la lavande de 20 minutes par semaine pendant 12 semaines. Pas une mauvaise affaire.

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3. Vert

Le thé vert, qui provient des feuilles d'une plante appeléeCamélia sinensis, est connu pour ses nombreuses bienfaits pour la santé , y compris la perte de graisse, l'amélioration de la fonction cérébrale et la réduction du risque de cancer. Mais il y a encore plus à l'histoire : si vous en sirotez pendant la journée, cela peut améliorer votre sommeil la nuit.

Pourquoi pas avant de se coucher ? Le fait est que tout le thé vert contientquelquecaféine. Mais une étude ont montré que le thé vert avec des quantités plus faibles de caféine améliorait le sommeil et réduisait le stress.

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4. Racine de valériane

Bien qu'elle ait des chercheurs qui se grattent la tête, cette herbe semble être une petite aide au sommeil pratique. C'est peut-être parce qu'il augmente les niveaux d'un neurotransmetteur appelé GABA . S'il y a suffisamment de GABA dans les parages, cela peut vous rendre somnolent.

À Bilan 2010 sur 18 études ont révélé que la valériane pourrait être efficace comme remède contre l'insomnie, bien que des recherches plus concluantes soient nécessaires.

Stocker: Thé de relaxation biologique à la valériane Nighty Night de Traditional Medicinals

5. La mélisse

Issu de la famille de la menthe, ce bad boy frais est souvent utilisé en aromathérapie. Une étude de 2011 sur des souris ont constaté qu'il augmentait les niveaux de GABA, suggérant que la mélisse pourrait agir comme sédatif. Squeezy de mélisse facile à préparer.

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6. Écorce de magnolia

Celui-ci existe depuis plus de 100 millions d'années - sans exagération. Cette plante à fleurs est réputée pour ses effets anxiolytiques et sédatifs. L'effet sédatif est probablement dû à l'honokiol, un composé que l'on peut trouver dans les fleurs, les tiges et l'écorce de cette plante.

Une note : ce chouchou de la bougie au coucher est un peu plus cher.

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7. Passiflore

Calmant et floral, le thé de passiflore est fabriqué à partir des fleurs, des feuilles et des tiges d'une plante appeléePassiflore incarnée.

Une étude ont constaté que les participants qui buvaient du thé de passiflore tous les jours pendant une semaine seulement avaient une bien meilleure qualité de sommeil que ceux qui n'en buvaient pas. Pas trop mal!

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8. Citronnelle

Agrumé et citronné, ce thé a plein d'avantages se vanter. C'est aussi un remède populaire de longue date pour induire le sommeil, soulager la douleur et renforcer l'immunité. Sirotez et portez-vous bien.

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9. Menthe poivrée

Puisqu'il est naturellement sans caféine, vous n'avez pas à vous soucier du thé à la menthe poivrée qui vous donne du peps avant de vous coucher.

Il y a de nombreuses raisons pour remplir votre tasse de thé à la menthe poivrée, mais ce qui est vraiment génial, c'est sa capacité à agir comme relaxant musculaire . Une façon fraîche et mentholée de vous détendre au maximum.

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10. Café

Cette infusion terreuse, qui se trouve être la boisson nationale des Fidji, est utilisée tout le temps pour aider à résoudre les problèmes de sommeil. Une étude de 2001 a trouvé qu'il réduisait le stress et l'insomnie pour tous les participants qui l'ont essayé.

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