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Une grande partie de notre communication se déroule dans une bulle numérique – surtout maintenant, alors que nous nous distançons physiquement et que nos journées sont remplies de likes, de swipes et d'happy hours Zoom. Alors que ces connexions nous font avancer, isolement prolongé peut avoir un impact psychologique et même empêcher nos visites thérapeutiques en personne. Entrez en téléthérapie.
Grâce à la magie de la technologie, la téléthérapie offre un accès numérique aux professionnels de la santé mentale agréés de pratiquement n'importe où.
Même lorsque nous ne sommes pas au milieu d'un pandémie , prendre soin de nous mentalement et émotionnellement est essentiel pour maintenir un mode de vie sain. Voici comment la téléthérapie pourrait être la prochaine étape pour votre santé mentale.
Télé-moi plus, télé-moi plus
Alors, qu'est-ce que la téléthérapie exactement ? C'est une thérapie avec un torsion numérique . Au lieu de rencontrer votre thérapeute en personne dans son bureau, vous vous rencontrez via une plate-forme virtuelle - par téléphone, par SMS ou par chat, sur une application ou par vidéo (nous sommes tous des champions chez Zoom maintenant, non ?).
Bien que cela puisse sembler moins efficace qu'une séance en face à face, la recherche a montré que la télésanté est en fait un alternative acceptable à la thérapie traditionnelle.
À Bilan de recherche 2015 ont même découvert que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne est tout aussi efficace que la TCC en personne pour traiter troubles anxieux . La téléthérapie peut également être utilisée pour traiter dépression , le stress chronique, les traumatismes et les problèmes relationnels.
Tout le monde santé mentale les besoins sont uniques, et il est important de comprendre les tenants et aboutissants de la téléthérapie pour voir si c'est le bon choix pour vous. Alors plongeons un peu plus loin.
À quoi ressemble un télé-sesh typique ?
Une séance de téléthérapie n'est pas très différente de ce que vous vivriez au bureau de votre thérapeute.
Si vous commencez tout juste votre parcours thérapeutique, vous et votre thérapeute passerez probablement les premières séances à vous connaître et à vous assurer que c'est un bon match. Au cours de ces séances, donnez à votre thérapeute l'opportunité d'apprendre et d'explorer la meilleure façon de travailler avec vous et de vous aider à obtenir des résultats.
Si votre parcours thérapeutique est déjà en cours, COVID-19 [feminine peut avoir forcé votre thérapeute à passer ses séances en personne à un modèle virtuel. Si tel est le cas, la transition entre les formats peut vous obliger à résoudre les problèmes et à trouver un nouveau rythme avec votre thérapeute pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin de l'expérience.
Votre thérapeute peut vous proposer des suggestions pour vous assurer que votre vie privée est protégée, par exemple en utilisant une plate-forme de thérapie cryptée ou en vous assurant d'utiliser un réseau privé.
Qui propose la téléthérapie ?
Vous pensez peut-être : « En quoi est-ce différent d'une séance de vin et d'aération FaceTime avec ma meilleure amie ? » Bien que parler à vos amis et à votre famille puisse sembler thérapeutique (et est, bien sûr, excellent pour vous), seul un professionnel agréé peut vous offriractuelservices de santé mentale.
Pour les services de téléthérapie, vous voudrez rechercher des professionnels agréés tels que :
les amours sont si difficiles à trouver
- psychologues
- psychiatres
- travailleurs sociaux cliniques
- conseillers professionnels
- thérapeutes de couple, de relations et de famille
Gardez à l'esprit qu'un thérapeute doit généralement avoir une licence dans l'état dans lequel il travaille. Si vous déménagez dans un nouvel état, vous voudrez peut-être continuer à voir votre thérapeute à distance, mais cela peut ne pas être possible.
Votre fournisseur devra s'assurer qu'il suit les règles de la commission des licences d'État . Cela garantit qu'ils maintiennent des paramètres éthiques et juridiques, en particulier lorsqu'il s'agit de fournir des services virtuellement.
Les avantages et les inconvénients de la téléthérapie
La téléthérapie a une variété d'avantages, mais les avantages viennent toujours avec des inconvénients.
Avantages de la téléthérapie
Accès meilleur et plus large : avec la téléthérapie, vous n'avez pas besoin de vivre dans une grande ville, de vous soucier du transport ou de programmer vos jeux à Tetris pour accéder à un thérapeute . C'est également idéal pour les personnes handicapées ou atteintes de maladies chroniques qui ont du mal à assister aux séances en personne.
Plus d'intimité : Parce que vous n'avez pas besoin d'aller chez un thérapeute, vous n'avez pas à vous soucier que quelqu'un vous y voit (si c'est un problème). Malgré la stigmatisation entourant la thérapie, il n'y a pas de honte à rechercher des services de santé mentale. Mais votre entreprise est votre entreprise, et personne n'a à le savoir à moins que vous ne le vouliez.
Coûts réduits : Le coût est le plus grand obstacle à la thérapie. UNE étude 2013 ont constaté que 47 pour cent des répondants au sondage souffrant de troubles de l'humeur, d'anxiété ou de toxicomanie ont déclaré que le prix ou le manque d'assurance maladie les empêchait de rechercher des services de santé mentale. La téléthérapie est souvent beaucoup moins chère que la thérapie traditionnelle (cha-ching !). Les coûts supplémentaires de transport, de garde d'enfants ou de temps perdu pendant la journée de travail sont également allégés.
Plus de flexibilité : Horaire chargé ? La téléthérapie offre la possibilité d'utiliser les services à votre rythme, au lieu d'avoir le stress supplémentaire de presser autre chose sur votre liste de choses à faire .
Emplacement: La téléthérapie vous permet d'être là où vous êtes le plus à l'aise pendant vos séances. Que ce soit dans votre bureau à domicile ou dans un fort d'oreillers avec votre animal de compagnie, vous pouvez choisir l'endroit qui vous convient le mieux. Et tout comme vos collègues lors de ces appels Zoom, votre thérapeute ne pourra pas dire que vous avez troqué ce denim rigide pour vos sweats confortables préférés !
Temps d'attente réduits : Les modèles de télésanté peuvent également permettre à votre thérapeute de rationaliser ses systèmes. Cela peut entraîner des délais d'exécution plus rapides pour les formalités administratives ou les approbations de votre compagnie d'assurance, de sorte que vous pourrez commencer à récolter les avantages thérapeutiques plus tôt.
Sécurité: Avec la plupart des pratiquants du monde distanciation physique , ne pas avoir à voir votre thérapeute, son personnel ou d'autres clients en personne crée un environnement plus sûr pour tous. En période sans pandémie, la téléthérapie peut vous aider à éviter des conditions de conduite dangereuses (comme la pluie ou la neige) ou à éviter de vous exposer aux autres pendant la saison du rhume et de la grippe.
Les défis de la téléthérapie
Problèmes techniques : Les plates-formes virtuelles peuvent parfois provoquer un chaos numérique, avec des connexions Internet lentes, un son désynchronisé ou des retards vidéo rendant votre session plus stressante qu'utile. Des difficultés techniques surviennent et vous devez vous préparer à des hoquets occasionnels. Mais si vous passez plus de temps à ressembler à une publicité Verizon à l'ancienne ('Pouvez-vous m'entendre maintenant?'), Vous voudrez peut-être vous en tenir à la thérapie traditionnelle en personne.
La communication: Donner et recevoir des signaux visuels et corporels peut être plus difficile lorsque vous passez au counseling virtuel. Certaines plateformes, comme la messagerie texte ou la messagerie instantanée, peuvent également conduire à des interprétations erronées du ton ou du sens.
Conformité: Le Health Insurance Portability and Accountability Act (HIPAA) protège la vie privée des patients. Votre thérapeute doit se conformer à la réglementation HIPAA en vous assurant que tout programme de discussion, vidéo ou audio utilisé est sécurisé. S'ils ne respectent pas ces règles, votre vie privée pourrait être violée.
Environnement: Si vous n'avez pas d'espace privé dans votre maison à utiliser pour les séances, votre expérience de téléthérapie pourrait être plus stressante qu'utile.
Applications et services de téléthérapie
Si votre fournisseur de soins de santé mentale n'offre pas de téléthérapie ou si vous voulez essayer quelque chose de différent, il existe des organisations et des services qui offrent des ressources de téléthérapie via applications , les lignes téléphoniques et les sites Web.
Si vous avez juste besoin d'en parler : 7 tasses
Prix: $$$$/mois
Format: Tchat
Comment ça fonctionne: Ce service de soutien émotionnel en ligne vous permet de vous connecter de manière anonyme à un réseau d'« auditeurs actifs » via un salon de discussion. Considérez-le comme un gentil étranger qui est là pour vous entendre vous exprimer et vous encourager. Les auditeurs actifs n'ont pas besoin d'être des thérapeutes agréés (bien que certains le soient) et ils n'offrent pas de conseils médicaux ou psychologiques.
Si vous préférez l'approche CBT : Online-Therapy.com
Prix: $/semaine
Format: Chat en direct et messagerie
Comment ça fonctionne: Ce service est basé sur la TCC, un type de psychothérapie qui se concentre sur l'identification des problèmes de santé mentale et la création de moyens d'y faire face. Vous travaillerez avec un thérapeute en utilisant des feuilles de travail, un chat en direct et des messages. En raison de la pandémie de COVID-19, Online-Therapy.com offre certains de ses services entièrement gratuits.
Si vous souhaitez également d'autres services médicaux : MDLive
Prix: $$$/séance
Format: Chat vidéo via smartphone, tablette ou ordinateur
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Comment ça fonctionne: MDLive propose des services de consultation et de psychiatrie virtuels 24h/24 et 7j/7, ainsi que des services médicaux et dermatologiques.
Si l'argent est serré : Repenser ma thérapie
Prix: $$/mois
Format: Chat vidéo, téléphone et messagerie
Comment ça fonctionne: Rethink My Therapy propose des services de thérapie, de psychiatrie et de thérapie de couple par téléphone ou par ordinateur. Le service peut également vous aider à envoyer des dossiers à votre médecin traitant pour documenter vos soins.
Si vous voulez des options en déplacement : Meilleure aide
Prix: $$/semaine (facturé mensuellement)
Format: Messagerie, téléphone ou chat vidéo via ordinateur, tablette ou smartphone
Comment ça fonctionne: L'une des options de téléthérapie OG, Better Help est la plus grande plateforme de conseil en ligne au monde. Vous pouvez discuter avec un thérapeute agréé via un ordinateur, une tablette ou un smartphone.
Si vous voulez une expérience de bureau à la maison : Suis bien
Prix: $$$/visite
Format: Chat vidéo
Comment ça fonctionne: Ce service est conçu pour imiter une séance de thérapie en face à face, mais vous discuterez avec un thérapeute via un chat vidéo.
Si une salle de discussion est plus votre truc : Talkspace
Prix: $$$$/mois
Un service: Tchat
Comment ça fonctionne: Fonctionnant dans une salle de discussion textuelle, Talkspace vous permet d'envoyer des messages texte, des messages audio et des messages photo et vidéo à un thérapeute. En raison de la pandémie de COVID-19, Talkspace propose une thérapie gratuite aux travailleurs de la santé.
Si la thérapie de groupe est votre truc : Groupes de soutien Central
Prix: $
Format: Chat vidéo de groupe
Comment ça fonctionne: Ce service offre un cadre de groupe de soutien par chat vidéo dirigé par un professionnel de la santé mentale. Vous serez jumelé à un groupe de personnes confrontées à des situations similaires.
Si vous souhaitez une assistance 24h/24 et 7j/7 : Santé Sapiens
Prix: $$$$/mois
Un service: Chat par SMS, téléphone et vidéo
Comment ça fonctionne: Vous pouvez accéder à des thérapeutes agréés par téléphone, vidéo ou SMS. L'abonnement comprend plusieurs séances de conseil par mois, disponibles 24h/24 et 7j/7.
Si vous avez besoin de parler à quelqu'un maintenant : Lignes chaudes de NAMI
Un service: Téléphoner
Comment ça fonctionne: La National Alliance on Mental Illness (NAMI) propose diverses « lignes de secours » pour un soutien en santé mentale en dehors des crises. Contrairement à une hotline, une hotline est destinée à une intervention précoce pour prévenir une crise.
Si vous recherchez le soutien de la communauté LGBTQ+ : Conseil de fierté
Prix: $$/semaine (facturé mensuellement)
Un service: Messagerie, chat vidéo et téléphone
Comment ça fonctionne: Ce service offre des conseils en ligne spécifiquement pour soutenir la communauté LGBTQ+. Vous pouvez vous connecter avec un conseiller via la messagerie privée, le chat vidéo et le téléphone.
Si vous êtes une personne de couleur queer ou trans et avez besoin d'aide maintenant : Réseau national des thérapeutes queer et trans de couleur (NQTTCN)
Un service: Téléphoner
Comment ça fonctionne: NQTTCN est une organisation engagée dans la santé mentale des personnes queer et trans de couleur. L'organisation propose plusieurs lignes téléphoniques hors crise :
- Ligne de vie trans : 877-565-8860
- Ligne d'assistance nationale GLBT : 888-843-4564
- Coalition nationale des programmes anti-violence : 212-714-1141 (anglais et espagnol)
- Ligne d'appel nationale pour les jeunes GLBT : 800-246-7743
- DeHQ : Ligne d'assistance LGBTQ pour les Sud-Asiatiques : 908-367-3374
La vente à emporter
La téléthérapie permet aux gens de recevoir des services de santé mentale via des plateformes numériques. Il élimine le besoin d'aller au bureau d'un thérapeute en offrant des soins par le biais de vidéos, d'appels, de SMS ou même d'applications.
La recherche a montré que la téléthérapie est tout aussi efficace que le modèle traditionnel en personne. Il présente de nombreux avantages, notamment un accès plus facile, une flexibilité et des coûts réduits.
La téléthérapie a ses défis et peut ne pas convenir à tout le monde. Mais cela peut être une excellente alternative pour les personnes ayant un mode de vie chargé, celles qui n'ont pas accès à des soins de santé mentale en personne de qualité ou celles qui préfèrent l'anonymat que la télésanté peut offrir.
