Prendre un moment pour la pleine conscience à l'occasion de la Journée mondiale de la méditation
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Alors que je m'installe dans mon siège pour écrire cet article, je prends une profonde et lente respiration. Les rayons du soleil commencent à s'infiltrer à travers le rideau, ma tasse de thé rooibos-gingembre réchauffe la paume de ma main gauche. Je remarque le léger pli entre mes omoplates. Je me souviens d'avoir envoyé un texto à un ami pour confirmer notre date de marche, résistant à l'envie de décrocher rapidement mon téléphone. Je note l'odeur de l'encens parfumé au jasmin qui brûle sur ma bibliothèque et le ronronnement de mon chat alors qu'il enroule sa queue autour de mon mollet droit. Je prends une autre respiration profonde et lente. Et puis j'ouvre mon ordinateur portable.
C'est ma pratique de méditation de pleine conscience.
Illustration de Maya Chastain
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?
Fondée par le coach de méditation Will Williams, la Journée mondiale de la méditation est célébrée le 21 mai comme un moment pour faire une pause dans la vie quotidienne normale et trouver le calme en participant à l'ancienne pratique de méditation . Bien que la méditation reste une composante fondamentale de nombreuses religions à travers le monde, y compris l'islam, le judaïsme, le bouddhisme et d'autres systèmes de croyances orientaux ou du nouvel âge, elle est également pratiquée par des personnes qui ne s'identifient pas comme religieuses ou spirituelles. En Inde, les textes écrits sur les pratiques de méditation remontent à 1500 avant notre ère.
pleine conscience la méditation, en particulier, est une pratique d'entraînement mental enracinée dans le bouddhisme. Il repose sur le principe de se concentrer intentionnellement sur le moment présent, en observant vos pensées, vos sentiments, vos sensations physiques et votre environnement extérieur à travers une lentille de gentillesse, tout en résistant à l'envie de porter des jugements de valeur sur tout ce qui se présente. Ainsi, plutôt que de réfléchir à une tâche accomplie ou à toute autre chose spécifique de votre journée, et étiqueter ces expériences comme « bonnes » ou « mauvaises » et « bonnes » ou « mauvaises », la méditation de pleine conscience vous encourage à simplement observer les pensées et les sentiments. qui se présentent, même lorsqu'ils se déclarent inconnus ou inconfortables.
Anna Gasser chaude
Bienfaits de la méditation de pleine conscience
À étude a examiné les avantages de la pleine conscience pour les étudiants en droit qui attendaient leurs résultats aux examens du barreau. Ils ont constaté que par rapport à d'autres formes de pratiques méditatives contrôlées, les participants qui présentaient des niveaux élevés d'intolérance à l'incertitude auraient le plus bénéficié de la pleine conscience. Maintenant, les examens du barreau ne sont peut-être pas la période d'attente stressante que vous traversez actuellement, mais quelque chose comme la pandémie de COVID-19 serait certainement un exemple d'incertitude mondiale à laquelle la plupart peuvent s'identifier. Il ne serait pas surprenant que les pratiques de méditation de pleine conscience soient à la hausse après 2020.
Au fil du temps, la méditation de pleine conscience a été associée à divers bienfaits pour la santé et le bien-être tels que :
Niveaux de stress réduits
Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une approche thérapeutique qui a été développée par le Dr Jon Kabat-Zinn en 1979. Elle combine la méditation de pleine conscience et le yoga dans le but de réduire le stress. Lorsque votre corps enregistre la peur ou le danger, il libère naturellement votre hormone cortisol pour induire une réponse combat-vol-gel-fauve. En augmentant la pleine conscience, la réactivité émotionnelle et l'excitation peuvent être réduites, tout en augmentant le sentiment de calme. UNE revue de recherche ont également constaté que les interventions basées sur la pleine conscience dans les environnements de travail réduisaient la production de cortisol, ce qui suggère une diminution des niveaux de stress.
Réponse immunitaire accrue
Un ancienne petite étude de 2003 de l'effet de la pleine conscience sur le cerveau et la fonction immunitaire a révélé qu'un programme de méditation de pleine conscience de 8 semaines avait un effet positif sur le cerveau et la fonction immunitaire. Il a été bien rapporté que le stress supprime le système immunitaire . Néanmoins, cette étude a révélé que non seulement l'humeur des participants indiquait une amélioration marquée, mais que les participants présentaient également une augmentation significative des anticorps qui aident à prévenir et à combattre la maladie.
Diminution de la détresse psychologique
À revue de recherche ont constaté que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent aider au traitement de plusieurs problèmes de santé mentale, physique et sociale, qui peuvent entraîner une détresse psychologique.
Certains d'entre eux incluent :
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- anxiété
- dépression
- insomnie
- dépendance
- hypertension
- la douleur chronique
- symptômes liés au cancer
Bien que la pleine conscience à elle seule ne puisse pas traiter avec succès toutes ces conditions, ces résultats mettent en évidence la capacité de la méditation de pleine conscience à augmenter la conscience de soi, la connectivité, la perspicacité et le sens du but. Ceux-ci peuvent, à leur tour, favoriser des changements de santé.
Pratiquer la méditation de pleine conscience au quotidien
La notion de méditation de pleine conscience peut évoquer des images d'être assis dans la position les jambes croisées avec le dos droit et les paumes reposant doucement dans un mudra sur vos genoux pendant une période de temps définie. Vous voudrez peut-être même aménager un espace spécifique et des outils symboliques tels que des cristaux, de l'encens, des affirmations ou des huiles essentielles pour votre pratique. Mais les activités quotidiennes normales peuvent être l'occasion de pratiquer la pleine conscience, où que vous soyez. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de vous, votre respiration , et votre capacité d'observation.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des façons dont je pratique la pleine conscience dans ma vie quotidienne que vous pouvez adapter à votre guise.
Se réveiller. Résister à l'envie de mon esprit de sauter immédiatement du lit. Sentir la chaleur douillette de mes couvertures, scruter mon corps à la recherche de toute raideur, remuer mes orteils, noter la fraîcheur de la pièce lorsque mes pieds nus touchent le sol.
wiki John Boyega
Préparer une tasse de thé le matin. Notant le bruit de la bouilloire bouillante, l'odeur des feuilles de thé, le bruit de l'eau remplissant ma tasse et ses couleurs changeantes à mesure que les feuilles trempent. La chaleur contre ma langue et l'intérieur de mes joues quand je bois la première gorgée.
Faire une promenade l'après-midi. En écoutant le bruit de mes chaussures contre le gravier sous mes pieds dans les bois. Des branches cassées le long de certains chemins, des températures plus fraîches sous des auvents fortement ombragés, des voitures vrombissant au loin.
Cuisiner un repas. Allumer une bougie parfumée sur le comptoir de la cuisine. En notant le bruit du couteau contre les légumes et la planche pendant que je hache. Remarquant le bruit des casseroles fumantes et des sautés crépitants. Imprégner les odeurs de divers assaisonnements.
La peinture comme jeu. Sentir la douceur de mon coussin sous moi sur le sol. Le bruit de mon pinceau contre le pot quand je secoue l'eau. Notant la nuance légèrement variée des couleurs lorsqu'elles ne sont plus sur la palette. Entendre le léger bruissement des poils contre le papier.
La pratique est le point
En cette Journée mondiale de la méditation, prenez quelques habitudes simples qui font déjà naturellement partie de votre journée et utilisez-les comme véhicule de méditation de pleine conscience. Prenez un peu plus de temps pour les apprécier et les expérimenter à un niveau plus profond que de simplement terminer une tâche.
En fin de compte, la pratique de la pleine conscience est exactement cela – la pratique. Mais ce n'est pas le genre de pratique qui consiste à faire quelque chose encore et encore à la perfection. Il s'agit plutôtétant. Être dans l'instant. Tout ce qui compte, c'est que vous vous présentiez, même si ce n'est que quelques minutes par jour. Ensuite, revenez aussi souvent que vous en avez besoin - et toujours sans aucun jugement.