Découvrez Votre Nombre D'Anges
Bien que vous puissiez utiliser tous les bons nettoyants, toniques, sérums, essences, exfoliants et hydratants, vous n'aurez pas vraiment une belle peau si vous manquez de toutes les vitamines et minéraux qui la maintiennent en bonne santé.
Lorsque la peau est nourrie, elle sera d'autant plus belle et éclatante. Pour obtenir la meilleure peau qui soit, voici quelques vitamines clés que vous devriez ajouter à votre régime de beauté.
Mais d'abord — prendre ou postuler ?
Pour bon nombre de ces vitamines, vous pouvez à la fois les prendre sous forme de supplément oral (ou les obtenir à partir de la nourriture que vous mangez) ou les mettre directement sur votre peau. Ce qui est mieux?
Bien que l'application topique affecte immédiatement et directement la peau, un supplément oral a un impact sur la santé de tout votre corps. Au lieu de laisser votre peau monopoliser toute la vitamine C, votre corps peut la disperser là où elle est nécessaire.
Bien que la prise de vitamines par voie orale ne modifie pas immédiatement l'apparence de votre peau, elle améliorera certainement la qualité globale de votre santé et de votre peau à long terme.
Cela ne signifie pas que l'application topique est mauvaise. Cela peut être un autre excellent moyen de garder votre peau nourrie. Mais pour la santé de tout le corps (qui stimule également vraiment la peau dans le territoire de #nofilter), l'apport oral de ces vitamines est la voie à suivre.
7 vitamines qui vous donnent une belle peau
1. Vitamine C
Tout d'abord, une centrale bien connue. La vitamine C fait deux grandes choses pour votre peau : elle protège contre les rayons UV et aide à synthétiser le collagène. Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez aller manger une orange et renoncer à la crème solaire.
Vous avez toujours besoin d'un écran solaire pour une protection UV complète. Cependant, la vitamine C peut aider à réparer les dommages causés par le soleil et à ajouter une couche de protection supplémentaire.
Quant au collagène, c'est vraiment important. Le collagène est ce qui maintient votre peau ferme et rebondie. À mesure que nous vieillissons, la production de collagène diminue naturellement, de sorte que notre peau commence à s'affaisser avec elle.
Étant donné que la vitamine C aide à la production de collagène, cela signifie qu'elle garde votre peau ferme et liftée. soutien-gorge d'eau de nutriments pour la peau .
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Selon un avis de l'Université d'Otago , l'efficacité de la vitamine C topique n'est pas claire. Dans certaines études, cela semblait aider, dans d'autres non, ou cela ne fonctionnait que lorsqu'il était associé à de la vitamine E et à une sorte d'huile de livraison.
Mais ingérer de la vitamine C fonctionne très bien. Heureusement, vous pouvezobtenir de la vitamine C de toutes sortes de fruits et légumes(Les agrumes, les cerises, les baies, le brocoli et les légumes-feuilles sont particulièrement riches en vitamines).
Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine C, mais il est préférable d'obtenir votre C par la nourriture. De plus, vous obtenez toutes les fibres, nutriments et autres friandises que les fruits et légumes entiers offrent lorsque vous prenez votre dose de vitamine C à l'ancienne.
2. Vitamine D.
Paraphrasant les paroles de Exécuter DMC , la vitamine D est délicate. Cette chanson ne parlait peut-être pas de la relation entre la vitamine D et une belle peau, mais elle résume bien notre propos.
Contrairement à d'autres vitamines, en plus de la consommation orale, nous obtenons de la vitamine D en exposant notre peau au soleil. Cool, alors asseyez-vous au soleil pour prendre vos vitamines, n'est-ce pas ? Malheureusement, ce n'est pas si facile.
L'exposition au soleil s'accompagne également d'une forte dose de rayons UV qui peuvent causer des dommages, des rides et même le cancer. Pourtant, il a été démontré que la vitamine D aide à réduire les affections cutanées comme l'acné, la rosacée et la dermatite atopique.
Et la carence en vitamine D est en augmentation, touchant plus d'un milliard de personnes dans le monde . Fondamentalement, le soleil donnera à votre peau une dose d'une vitamine vitale et causera également des dommages horribles. Tous ensemble maintenant: C'est TRICKAY .
Alors, comment obtenez-vous ce D? Étant donné que la vitamine D est importante pour la santé de la peau (et de tout le corps), il est préférable de prendre un supplément. Vous pouvez obtenir une dose décente dealiments comme le saumon, du thon en conserve et des sardines, mais si vous n'êtes pas un fan de poisson, un supplément est certainement votre meilleure option.
3. Vitamine E
Avec des capacités de lutte contre les UV similaires à celles de la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui protège la peau des méfaits du soleil.
La vitamine E est transportée vers la peau via le sébum, c'est-à-dire la substance qui sort de vos pores pour protéger votre peau, mais vous rend également grasse. Dans ce cas, la peau grasse est géniale ! La vitamine E contenue dans le sébum aide à réduire les dommages causés par le soleil et maintient votre peau fraîche et saine.
Malheureusement, les résultats sont mitigés avec l'application topique de vitamine E. Lorsque la vitamine est exposée au soleil, elle produit des radicaux libres . Ces radicaux libres peuvent alors causer un peu de dommages à la peau.
Maintenant, ces dommages sont assez légers, mais il est préférable d'appliquer de la vitamine E topique lorsque vous ne sortez pas au soleil (comme un masque facial en après-midi) ou d'obtenir votre E par la nourriture.
Les noix, les graines et la viande d'oie sontparticulièrement riche en vitamine. Si vous ne prévoyez pas une oie rôtie à la Dickens de si tôt, l'avocat et le saumon feront également l'affaire.
4. Vitamine K
La vitamine K est surtout connue pour ses capacités de coagulation sanguine. Lorsque vous vous coupez en vous rasant et que vous ne saignez pas partout, vous pouvez remercier le capitaine K.
Il y a aussi quelques preuve qu'il aide à guérir les blessures et atténue les affections cutanées comme la rosacée, les varicosités et les vergetures. La plupart des gens en ont facilement assez vitamine K. de leur alimentation, mais si vous souhaitez un petit coup de pouce, tournez-vous vers les légumes-feuilles pour le concentration la plus élevée de la vitamine .
5. Vitamines B
Certaines affections cutanées peuvent être le symptôme d'un manque d'un certain nombre de vitamines.Complexe de vitamines Bcomprend les vitamines B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, la biotine, l'acide folique et le B-12. Oui, il y a des non-B là-dedans, mais qui sommes-nous pour discuter avec la science ?
Quoi qu'il en soit, ce complexe B est responsable de fonctions corporelles clés telles que l'énergie, le métabolisme et la fonction cérébrale. Lorsque les B sont faibles, vous pouvez avoir des éruptions cutanées, des fissures au niveau de la bouche, des lèvres sèches et un tas d'autres symptômes non liés à la peau.
Donc, si vous avez une éruption cutanée ou une peau sèche et squameuse (en particulier près de la bouche), une carence en vitamine B pourrait être la réponse.
Les vitamines B peuvent également aide au renouvellement cellulaire . Le moyen le plus simple d'obtenir votre dose appropriée est de prendre un supplément de complexe B. De cette façon, vous obtenez tous les B en une seule dose qui aide votre corps à fonctionner et votre peau est à son meilleur.
6. Bêta-carotène
Ajoutez un autre anti-UV à la liste : le bêta-carotène. Trouvé assez convenablement dans les carottes, le bêta-carotène est un autre antioxydant puissant qui peut aider à garder les dommages du soleil loin de votre peau .
Lorsque vous prenez du bêta-carotène, cela peutmoins sensible au soleil. Encore une fois, cela ne signifie pas que vous pouvez prendre une pilule et vous amuser au soleil pendant des heures. La crème solaire reste le meilleur moyen de protéger votre peau. Mais, le bêta-carotène peut vous offrir une protection supplémentaire contre les rayons nocifs.
La meilleure façon d'obtenir du bêta-carotène est de consommer des carottes. De plus, les légumes-feuilles, les courges et le cantaloup feront l'affaire. Habituellement, vous pouvez obtenir suffisamment de bêta-carotène par la nourriture, donc une supplémentation n'est pas vraiment nécessaire, tant que vous mangez vos légumes.
7. Sélénium
C'est un peu une triche car le sélénium est techniquement un minéral essentiel, pas une vitamine, mais c'est vraiment bon pour la peau, ce qui mérite d'être mentionné.
Le sélénium est un autre antioxydant puissantqui combat les dommages causés par les radicaux libres et aide à inverser les dommages cutanés et à ralentir les signes du vieillissement.
Il aide également la fonction thyroïdienne, ce qui maintient votre métabolisme en pleine forme, ce qui à son tour aide votre corps à métaboliser toutes ces belles vitamines qui gardent votre peau belle.
Comme pour les autres vitamines, la meilleure façon d'obtenir votre sélénium est la nourriture. lemeilleures sources de séléniumsont les huîtres, les noix du Brésil et le flétan - bien que vous puissiez également obtenir le minéral à travers les graines de tournesol, la poitrine de poulet et certains champignons.
