Faites une randonnée, des calories : voici combien vous brûlerez en randonnée

Il n'y a rien de tel que le chant des oiseaux et le craquement des feuilles sous vos chaussures de randonnée. Et pendant que vous êtes en voyage principalement pour vous imprégner de la beauté de lagrands espaces, en prime, vous brûlez certainement des calories en randonnée et obtenez un solide entraînement .

Pendant que randonnées varient beaucoup en fonction de l'inclinaison, du terrain et de la vitesse, voici comment calculer le nombre de calories que vous avez brûlées en randonnée.

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Alors, combien de calories brûlez-vous en randonnée ?

Se promener le long d'un chemin lisse est une chose - et gravir des lacets dangereux en est une autre.

Si vous souhaitez calculer les calories brûlées par la randonnée, vous devrez tenir compte de la qualité du terrain. Je ne suis pas sûr de ce que cela veut dire? Montez sur un tapis roulant pour avoir la sensation. Au fur et à mesure que vous montez la pente, vous sentirez la résistance de vos muscles, un peu comme l'ascension de votre sentier préféré.

Fondamentalement, le nombre de calories que vous brûlez lors de votre randonnée dépend principalement de votre poids et de la pente du sentier. Plus la note est élevée, plus vous brûlez de calories par heure.

En fonction de votre poids, voici combien de calories vous pouvez vous attendre à brûler par heure à un vitesse moyenne de marche de 2,9 à 3,5 miles par heure :

Une note de 1 à 5 pour cent est douce, tandis que 6 à 15 est moyenne à assez raide. Certains sentiers ont des notes allant jusqu'à 35% (oui!), ce qui augmenterait certainement votre nombre de brûlures.

Bien sûr, ces chiffres sont des estimations rapides et sales. Beaucoup d'autres les facteurs ont un impact sur votre dépense calorique unique, y compris le poids de votre sac à dos, la température extérieure et votre âge.

Qu'en est-il des calories brûlées par la randonnée ?

Plus votre sac à dos , plus le fardeau est lourd - aussi, plus vous êtes susceptible de brûler de calories grâce au poids supplémentaire.

Bien qu'il n'y ait pas de formule exacte pour cela, en moyenne, attendez-vous à ce qu'un sac de jour léger brûle 50 à 100 calories de plus par heure sur le sentier. Vous partez pour un long voyage avec votre sac de plus de 30 litres en remorque ? Vous brûlerez probablement au moins 200 calories de plus par heure.

Si vous avez rempli votre sac de plus de 50 litres à ras bord, attendez-vous à brûler encore plus. Donc, à titre d'estimation approximative, un sac à dos léger vous fera brûler environ 100 calories de plus par heure, et un un plus lourd destiné à la randonnée complète, votre nombre de brûlures augmentera de 200+.

Pour votre sécurité, les experts médicaux du Hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa recommande de ne pas transporter plus de 10 pour cent de votre poids total dans un sac à dos. Cela signifie que si vous pesez 150 livres, essayez de ne pas porter plus de 15 livres sur votre dos pour réduire le risque de tension, de douleur ou de blessure.

Randonnée contre marche : comment s'accumulent les calories ?

Les randonneurs savent qu'une promenade et une randonnée ne sont pas une seule et même chose. En général, le terrain de marche a tendance à être pavé, un peu plus plat que votre sentier de randonnée moyen.

Pour cette raison, attendez-vous à brûler moins de calories lors d'une promenade que lors d'une randonnée. Même à un rythme soutenu, le terrain d'une randonnée est susceptible d'entraîner un petit pic de calories supplémentaires. Néanmoins, des facteurs tels que la température extérieure, votre poids, votre âge et votre sexe peuvent également jouer un rôle dans ce nombre.

Le tableau ci-dessous compare les calories brûlées par heure de randonnée (à faible pente à un rythme modéré de 2,9 à 3,5 miles par heure) à marcher à une allure moyenne (de 3 miles par heure) à marcher à un rythme soutenu (de 4 miles par heure). Voici la répartition :

Les chemins inégaux et plus raides des randonnées obligeront généralement votre corps à travailler un peu plus fort que votre marche moyenne. Mais alors que les calories brûlées lors de la randonnée sont en tête, vous pouvez toujours obtenir un entraînement comparable en marchant d'un bon pas.

Randonnée vs course à pied : quelle est la différence calorique ?

Bruce Springsteen est « né pour courir » – et certains sont nés pour faire de la randonnée. Quelle que soit l'équipe dans laquelle vous êtes, voici comment les calories s'accumulent.

Comme pour la marche, la plupart fonctionnement a tendance à descendre sur des surfaces planes (comme une route).

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Le nombre de calories que vous brûlez pendant la course sur route dépend de divers facteurs, notamment votre poids et votre vitesse de course. Selon les données de remise en forme recueillies par un coureur populaire application Strava , la moyenne mondiale vitesse de course est d'environ 6 miles par heure pour les femmes et 7 miles par heure pour les hommes.

Avec ces chiffres à l'esprit, le tableau ci-dessous compare 30 minutes de randonnée à une pente peu profonde de 1 à 5% (à un rythme modéré de 2,9 à 3,5 miles par heure) avec une course sur terrain plat à un rythme moyen.

Terrain plat ou non, la course à pied brûle environ le double du nombre de calories que la randonnée par demi-heure. Mais comme la plupart des gens ont l'endurance nécessaire pour marcher plus longtemps qu'ils ne courent, vous pourriez brûler plus de calories si vous parcourez les sentiers plus longtemps.

Pourquoi randonner ? Top 3 des avantages du trekking le long

1. Maintenez votre forme physique

Maintenant que vous savez que la randonnée brûle un nombre décent de calories, vous pouvez certainement l'ajouter à votre semaine exercer citer (psst: selon le CDC , vous devriez faire au moins 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée comme la randonnée chaque semaine).

Surtout lorsqu'il est associé à un dé bien arrondi t, la randonnée est un moyen légitime de rester en bonne santé.

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2. Améliorez votre santé mentale

Une étude 2015 ont constaté que la randonnée en montagne entraînait une plus grande amélioration de l'humeur, un sentiment accru de calme et moins d'anxiété par rapport à la marche sur un tapis roulant.

Passer du temps à faire de la randonnée dans la nature peut même aider dépression . Une autre étude de 2015 ont constaté que ceux qui faisaient de l'exercice dans une zone naturelle (comme une forêt) par rapport à ceux qui faisaient de l'exercice dans un environnement urbain à fort trafic (comme une rue de la ville) présentaient une activité réduite dans une zone du cerveau associée à la dépression.

Une autre étude de 2019 ont constaté que les promenades dans la nature favorisaient la « résilience » des participants, ce qui est essentiel pour faire face à facteurs de stress de la vie .

3. Boostez la force de votre bas du corps

Cette pente raide lors de votre randonnée peut sembler difficile maintenant, mais elle peut vous faire beaucoup de bien sur la route.

La recherche montre que la marche ou la randonnée en pente aide développer la force du bas du corps . Et en renforçant ces mollets et ischio-jambiers, vous améliorer la mobilité et réduire le risque de blessure en bas de la route.

Faire le plein tout en se mettant en forme : manger pour avoir de l'énergie sur la piste

Pour parcourir la forêt, vous aurez besoin de beaucoup d'énergie. Étant donné que vous transpirez et brûlerez beaucoup de calories sur le sentier, vous devrez en consommer suffisamment pour vous alimenter.

Apporter des aliments riches en protéines (énergie FTW !) aidera votre corps à traverser tous les chemins, routes et lacets. Et ne craignez pas non plus les aliments riches en calories – vous aurez besoin de carburant si vous faites de la randonnée pendant des heures.

Les bons aliments à ajouter à votre pack incluent :

• mélange montagnard
• noixà base de barres
• fruit
• fruits lyophilisés et légumes
• sachets de salade de thon
• tortillas de grains entiers
• séché séché

Aussi, n'oubliez pas beaucoup de l'eau !