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J'ai toujours fait partie de ces personnes quibesoinquelque chose de sucré après le dîner. Ma dent sucrée commence à me harceler. Le dessert n'a pas besoin d'être sophistiqué, juste quelque chose pour satisfaire cette envie. Mais s'en tenir à une petite collation sucrée peut être délicat.
Soyons honnêtes : tout ce quisérieusementsatisfait notre dent sucrée ne sera pas la quintessence d'un repas sain. Mais nous avons ce qu'il vous faut. Disons simplement que ce sont 32 façons un peu plus saines de satisfaire tous les becs sucrés.
Bien que bon nombre de ces desserts contiennent du sucre, nous avons trouvé des options à faible teneur en sucre et sans sucre qui contiennent des éléments bons pour la santé, qu'il s'agisse d'un superaliment (comme les fraises et les raisins) ou de nutriments comme les protéines, les vitamines et les minéraux.
1. Fraises enrobées de chocolat
ContrebalancerChocolat's côté pas si sain en l'utilisant comme une veste semi-douce sur unsuperaliment- aimerdes fraises! Tremper et laisser reposer au réfrigérateur jusqu'à ce que l'enrobage chocolaté ait durci. Voici un simple Recette .
2. Pop-corn choco-noix
Pop un petit sac de naturel Popcorn et garnir d'une cuillère à soupe de beurre de cacahuète fondu et d'un saupoudrage de poudre de cacao. Croquant et la quantité parfaite de douceur! Pas assez sucré pour vous ? Essayez d'échanger le beurre d'arachide pour un naturel Pâte à tartiner au chocolat noisette .
3. Banane au chocolat surgelée
Cette gâterie sucrée surgelée a du punch nutritionnel !Bananessont une excellente source de vitamines C et B-6 et regorgent de fibres et de potassium.
Épluchez une banane, coupez-la en deux et congelez-la. Une fois qu'il est solide, roulez-le dans du chocolat noir fondu. (Voici comment faire fondre le chocolat au micro-ondes.) Pendant que le chocolat est encore fondant, roulez la banane dans la garniture croustillante de votre choix - les noix et le granola fonctionnent bien.
Remettez-le au congélateur jusqu'à ce que le chocolat soit pris (au moins une heure). Les enfants adorent les manger et les préparer, et nous aussi.
4. Yogurt parfait
Garnir 1 tasse de yogourt grec (nature ou à la vanille) de la garniture de votre choix. Granola , les noix et les fruits sont tous des choix sains. Ajoutez du rasé Chocolat si tu veux. Et nous adorons superposer le yaourt et les garnitures dans des pots Mason, pas vous ?
5. Fruits frais
Impossible de faire plus simple que cela. Tout fruit frais devrait offrir suffisamment de douceur naturelle pour apaiser ces fringales. Essayer superaliment fruits comme les myrtilles, le kiwi ou la pastèque pour une gâterie naturellement sucrée qui apportera des bienfaits tout en freinant la dent sucrée. Un bonus est que tous les fruits contiennent des fibres et d'excellents nutriments, vous ne pouvez donc vous tromper avec aucun d'entre eux.
6. Chocolat noir
Tous les chocolats ne sont pas créés égaux. Mais le chocolat noir (avec plus de 70 pour cent de cacao), qui contient moins de sucre que le vieux chocolat au lait ordinaire sur lequel nous avons grandi, est votre pari le plus sain.
Le chocolat noir regorge d'antioxydants et peut aiderréguler les niveauxde l'hormone du stresscortisol. Mais bon, nous n'avons pas besoin d'une étude pour vérifier ce que nous avons vu de nos propres yeux : personne ne se sent stressé lorsqu'il mange du chocolat.
7. Lait au chocolat
Le lait au chocolat est un moyen facile d'ajouter de la douceur à votre journée, et la recherche montre que c'est en fait unpost-entraînement efficaceboisson de récupération aussi ! Nous préférons utiliser à faible teneur en sucre ou cacao non sucré poudre et entier lait .
8. Smoothie
Vous avez des produits laitiers ? Vous avez des fruits ? Alors vous avez un smoothie. Il est facile de trouver une recette de smoothie rapide et saine pour le petit-déjeuner, une collation ou un dessert. Nous savons (oh, est-ce que nous) : nous nous sommes réunis54 recettes de smoothies sainsvous pouvez donc en trouver un qui convient à toutes vos envies ou préférences alimentaires.
9. PB&J
Nous l'admettons : Beurre d'arachide et la gelée est notre sandwich préféré. Un demi-sandwich sur du pain de blé entier (avec du raisin, de la fraise ou tout autre type de gelée que vous aimez) fournit une excellente quantité de douceur avec une petite dose de protéines et de fibres pour démarrer.
10. Pops glacés
Il n'y a pas de sucre ajouté dans ces bonbonspastèque-limepop. Il suffit de réduire en purée les morceaux de pastèque et le jus de citron vert et de congeler. Si ce n'est pas la saison des pastèques, essayez n'importe quel autre fruit juteux, comme des fraises ou des pêches, sucré avec une touche de jus de pomme.
11. Café moka
C'est le moyen idéal pour obtenir un coup de caféine et une portion de chocolat noir à la fois. Et vous pouvez économiser quelques dollars en le fabriquant à la maison. C'est juste café , sirop de chocolat et lait (facilement mousser avec un mixeur plongeant ).
12. Glace à la banane à un ingrédient
Un ingrédient ! Nous ne pouvions pas y croire. Et çaGlace à la bananeest incroyablement facile à faire. Congelez une banane, transformez-la en une purée crémeuse et congelez à nouveau. C'est une base géniale pour d'autres saveurs, comme un tourbillon de beurre de cacahuète et un saupoudrage de poudre de cacao.
13. Céréales et lait
Optez pour un grain entier riche en fibres céréale et garnissez-le de fruits ou de cannelle. Se concentrer sur les céréales qui ont moins de sucre ajouté est idéal. Mais, si vous avez envie d'emprunter la voie la plus douce, vous pouvez y verser un peu de miel.
14. Sorbet
Surtout pendant les mois les plus chauds, garder une pinte de sorbet maison au congélateur est un moyen facile de satisfaire les fringales sans exagérer les trucs blancs sucrés. Lorsque les prunes sont de saison, vous pouvez utiliser moins de sucre dans cesorbet aux prunes ultra simple.
15. Barres GENRE
Ce sont des incontournables du QG Greatist. GENRE barres viennent dans une tonne de saveurs impressionnantes de noix, de céréales et de fruits qui frappent notre dent sucré-salé juste comme il faut. (Nous adorons ceux arrosés de chocolat - miam!) Les protéines n'ont jamais été aussi délicieusement croquantes.
Si vous voulez du sucre sans ajout, nous vous recommandons également LARABAR. Avec des saveurs comme le biscuit aux noix de cajou et la tarte aux pommes, vous ne remarquerez même pas la différence.
16. Biscuit Graham au beurre d'arachide
Ce combo classique nous ramène directement à la maternelle. Et tu sais quoi? C'est toujours aussi génial. Le biscuit graham est juste assez sucré et le beurre de cacahuète ajoute une texture soyeuse et luxueuse. Recherchez des grains entiers, biscuits Graham à faible teneur en sucre .
Des points bonus pour obtenir une dose de calcium lorsque vous les dégustez avec un petit verre de lait ! Comme à la maternelle.
17. Beurre de cacahuète et bretzels au chocolat
Un petit combo salé-sucré peut guérir ces envies sucrées. Micro-ondes 1 carré de chocolat noir et 1 cuillère à café de beurre d'arachide naturel jusqu'à ce qu'il soit fondu, et tremper 1 grosse ou 10 mini tiges de bretzels. Utilisez des bretzels de grains entiers plus sains sans sucre.
Courtney aime sortir ensemble
18. Gouttes de yogourt grec glacé
Celui-ci est génial. Vous pouvez rapidement transformer une tasse de yogourt grec nature en une gâterie glacée amusante à manger. Mélanger 1 tasse de yogourt grec nature avec ½ tasse de baies congelées dans un mélangeur jusqu'à ce que les fruits se soient décomposés et que le mélange ait une consistance uniforme.
Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin et déposer ¼-cuillère à café de portions du mélange sur la plaque, en laissant suffisamment de place pour qu'elles ne se touchent pas. Congeler quelques heures jusqu'à solidification. Versez les gouttes dans un sac de congélation en plastique. Conservez au congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à grignoter !
19. Cuir de fruits
Des fruits au pied ? Pas exactement un choix plus sain. Mais un cuir de fruits secs uniquement aux fruits peut être un excellent moyen de satisfaire une dent sucrée. Assurez-vous simplement d'en trouver un sansajoutéedu sucre. Ou essayez ceci Recette pour le faire à la maison.
20. Pommes au four
Celles-ciPomme au fourC'est une délicieuse gâterie d'automne qui est facile à préparer à l'avance et à réchauffer ou à assembler une heure avant vousvraimentcommencer à avoir envie de dessert. Farcissez les pommes avec de l'avoine, des noix et juste un peu de miel pour une douceur naturelle.
21. Pudding
Chocolat, vanille, pistache - prenez la saveur que vous aimez le plus et préparez-en un peu du pudding avec du lait entier. Garnir de baies fraîches pour plus de fibres. Ou essayez ce délicieux version végétalienne .
22. Fruits et fromage cottage
Si « des fruits et Cottage cheese ' évoque le régime alimentaire de votre mère, il est temps de mettre à jour cette assiette. Maman savait que le fromage cottage est une excellente source de calcium et de protéines, et sa saveur douce et acidulée met en valeur les superfruits sucrés comme les myrtilles, les pamplemousses et les pommes.
23. Fruits surgelés
Mettez une grappe de raisin au congélateur pendant quelques heures et vous obtiendrez une collation longue durée légèrement sucréebourré d'antioxydantset d'autres nutriments. Le plus gros bonus ?Resvératrol, qui a de puissants bienfaits pour la santé.
Les raisins surgelés sont une excellente collation lors d'une journée chaude, et ils ajoutent une touche festive à un verre d'eau de Seltz ou un spritzer de vin blanc.
Vous pouvez également congeler des baies et obtenir de délicieux résultats. Voici un conseil supplémentaire : mettez des pépites de chocolat noir dans chaque baie pour une gâterie encore plus sucrée et satisfaisante remplie d'antioxydants.
24. Craquelins animaux
Une petite poignée de craquelins pour animaux est une collation idéale pour les enfants de la maternelle - et le reste d'entre nous. Une bonne poignée ne contient qu'environ 7 grammes de sucre. Si vous êtes prêt pour une aventure de pâtisserie amusante, faites ces craquelins animaux à grains entiers plus sains .
25. Chocolat chaud
Nous aimons faire chocolat chaud avec du lait entier. Mais il faut aussi l'admettre version végétalienne (en utilisant du lait d'amande) est une excellente alternative de 5 minutes à la méthode traditionnelle. Vous pouvez réduire la teneur en sucre en utilisant des pépites de chocolat noir non sucré et en adoucissant la boisson à votre goût.
26. Gaufre-wich
Il est temps de relooker cet Eggo. Commencez par une version à grains entiers de la gaufre surgelée classique. Griller au croustillant désiré et couper en deux. Garnir une moitié avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 2 fraises tranchées. Garnir de l'autre moitié.
Le petit déjeuner pour le dessert est encore meilleur avec ces recettes de gaufres .
27. Yaourt grec aromatisé
Pour réduire le sucre, nous optons généralement pour le yaourt nature et l'adaptons à nos propres arômes. Mais une petite tasse de yaourt grec aromatisé ne fera certainement pas de mal. Il offre une bonne quantité de protéines et vous gardera rassasié jusqu'au prochain repas.
28. Toasts à la cannelle
Non, Cinnamon Toast Crunch ne compte pas. Mais nous vous jurons que vous ne le manquerez pas lorsque vous grillerez une tranche de pain de grains entiers et que vous la garnirez de ½ cuillère à café de beurre (ou un substitut de votre choix), ¼ cuillère à café de sucre et autant de cannelle que votre cœur le désire !
30. Mélange montagnard (avec chocolat noir)
Une petite portion d'un mélange sain de des noisettes comme des amandes et des pistaches avec quelques jolis morceaux moelleux de fruit sec (comme les canneberges ou les cerises sucrées au jus de pomme) et quelques morceaux de chocolat noir constituent également une excellente collation avec une bonne valeur nutritionnelle.
30. «Beurre de banane» gâteau de riz
Voici une surprise : les bananes sont suffisamment sucrées pour aider à sucrer d'autres aliments. Faire beurre de banane , écraser une demi-banane mûre jusqu'à ce qu'elle soit pâteuse et incorporer une cuillère à café de beurre d'arachide. Étalez sur une galette de riz et dégustez !
31. Fruits trempés dans du yaourt
Celui-ci est super doux. Préparez le mélange d'enrobage au yogourt en combinant 1 tasse de votre favori
Yaourt grec avec ¼ tasse de sucre en poudre. Mélanger jusqu'à consistance lisse. Maintenant, plongez et placez les fruits enrobés sur une plaque à biscuits tapissée de papier parchemin. Congeler jusqu'à ce qu'il soit dur.
Ou prenez un raccourci avec ceci Recette qui utilise du yogourt grec à la vanille.
32. Yaourt glacé aux bleuets
Préparez-vous pour les chaudes journées d'été en préparant une partie de cette yaourt glacé aux myrtilles . Il associe yaourt et lait entier pour une texture légèrement acidulée et crémeuse. Conseil de pro : pour de meilleurs résultats, vous aurez besoin d'un Machine à crème glacée .