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J'aime boire des choses qui ont mauvais goût pour la plupart des gens : du vin bon marché, du scotch pur et des IPA si fortes qu'elles portent le nom de leur amertume.
J'aime aussi le sentiment que chacun d'eux m'apporte dans les premières gorgées : ce signal qu'il est temps de se détendre, sortir avec des amis , ou détendez-vous et profitez d'une journée particulièrement agréable.
Après une longue journée ou une semaine bien remplie, il semble si juste de prendre un verre froid, de prendre un verre (ou parfois une bouteille) de vin, ou d'aller au bar pour Heureux Heure .
C'est pourquoi il peut être surprenant que j'aie décidé d'arrêter complètement l'alcool pendant deux mois entiers.
Abandonner l'alcool : pourquoi diable ai-je fait ça ?
Croyez-moi, je me suis posé cette question plusieurs fois au cours de mon expérience. La réponse courte est que je voulais le faire parce que je n'étais pas sûr de pouvoir.
J'avais eu quelques amis qui avaient pris volontairement un sursis à cause de l'alcool, ainsi que des amis qui l'avaient abandonné pendant la grossesse et l'allaitement, et ils l'avaient tous pris dans la foulée. Mais cela me parait carrément impossible.
Comment pourrais-je ne pas boire au moins un peu ? Pourrais-je vraiment survivre à la semaine sans quelques soirées avec unverre ou deux de vin? Le fait que je ne savais pas vraiment si je pouvais le faire signifiait que je devais essayer.
Alcool et santé
Au-delà du défi, je voulais voir si mon expérience avait un effet sur ma santé ou mes habitudes de fitness.
Certaines recherches suggèrent que des quantités modérées d'alcool - jusqu'à un verre par jour pour les femmes et un à deux verres par jour pour les hommes - sont bonnes pour notre santé.
En fait, des études ont montré que le respect de ces directives peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète (merci, vin rouge). O'Keefe JH, et al. (2014). Alcool et santé cardiovasculaire : La dose fait le poison… ou le remède. EST CE QUE JE: 10.1016/j.mayocp.2013.11.005
Buvez plus que ces limites, cependant, et la recherche est un buzzkill total. Par exemple, il a été démontré que de plus grandes quantités d'alcool affectent négativement les performances sportives et la récupération. Barnes MJ. (2014). Alcool : Impact sur les performances sportives et la récupération chez les athlètes masculins. EST CE QUE JE: 10.1007/s40279-014-0192-8
Les gens ont également tendance à manger plus lorsqu'ils boivent (pourquoi , oui, une pizza entièreEst-ce quesonne mieux qu'une tranche, merci). Certaines études ont montré que l'augmentation de votre consommation d'alcool au fil du temps peut vous exposer à un risque de gain de poids à long terme, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires à ce sujet.Traversy G, et al. (2015). De l'alcool c Consommation et obésité : une mise à jour. EST CE QUE JE: 10.1007/s13679-014-0129-4
Une étude de 2018 a également révélé que l'alcool augmente les risques d'hypertension artérielle, en particulier chez les gros buveurs. Teixeira Santana NM, et al. (2018). Consommation d'alcool et tension artérielle : Résultats de l'étude ELSA-Brasil. EST CE QUE JE: 10.1371 / journal.pone.0190239
De plus, il existe un risque de maux de tête, de fatigue et d'autresla gueule de bois se sentqui peut vous entraîner vers le bas le lendemain matin.
Ensuite, il y a cette découverte étrange : une étude de 2018 portant sur 195 pays et territoires a révélé qu'aucune quantité d'alcool n'est bonne pour la santé en général. Même un peu est suffisant pour causer des problèmes de santé, et la quantité la plus saine à consommer est nulle. Griswold MG, et al. (2018). Consommation d'alcool et charge de morbidité dans 195 pays et territoires, 1990-2016 : analyse systématique pour l'étude Global Burden of Disease Study 2016. DOI : 10.1016/S0140-6736(18)31310-2
Je me suis donc demandé quelles différences je pourrais remarquer si j'arrêtais l'alcool. Est-ce que je perdrais du poids ? Serais-je motivé pour travailler plus dur ? Serait-il plus facile deéviter de trop mangerlors d'événements sociaux? Cela affecterait-il mon bonheur?
Pour le savoir, je résolus d'essayer de ne pas boire du tout pendant deux mois. Je n'étais pas sûr de pouvoir le faire, mais j'ai pensé que j'essaierais de voir ce qui se passerait.
Comment abandonner l'alcool était facile
Il était beaucoup plus facile de renoncer à l'alcool que je ne le pensais, ce qui a été une agréable surprise.
Avoir quelques soirées tardives – le genre après lequel vous ne voulez pas nécessairement boire pendant un moment – juste avant mon défi sans alcool m'a définitivement aidé. Mais même après la fin de ces nuits, c'était beaucoup plus facile que je ne l'avais prévu. Voici pourquoi.
Beaucoup de gens ne boivent pas
Il m'a toujours semblé que tout le monde buvait de l'alcool, mais une fois que j'ai arrêté de boire, j'ai réalisé que beaucoup d'autres personnes ne buvaient pas non plus.
Au début de mon expérience, je voyageais beaucoup pour le travail. J'étais déçu de ne pas pouvoir essayer les bières locales dans les restaurants et je craignais de mettre les autres mal à l'aise si je ne buvais pas pendant les dîners et qu'ils le voulaient.
Au lieu de cela, je me suis senti soulagé lorsque d'autres personnes ont commandé de l'eau ou du soda aux canneberges dans un verre à vin. J'étais libre de commander unmixie viergeou la racinette brassée localement sans hésitation.
Personne ne m'a jugé
Même après mon retour de voyage, j'ai réalisé que la plupart du temps, tant que j'avais un verre à la main, peu importait ce que c'était. Il y avait des moments où je regardais avec envie un verre de vin ou une canette de bière, mais la tentation était assez faible.
Au lieu de cela, j'ai bu beaucoup de eau pétillante , du thé, du café et un soda light occasionnellement lors d'événements sociaux - et personne ne s'en souciait.
Mes amis ont compris, et beaucoup d'entre eux ont parlé de moments où ils avaient choisi de ne pas boire ou de leur philosophie actuelle de 'rester au sec pendant la semaine' pour être un peu plus lumineux le matin avant le travail.
Je n'ai pas eu à prendre de décisions
Un autre effet agréable était que je n'avais pas à penser à boire. Toutes sortes de petites décisions ont disparu, comme si c'était à mon tour ou à celui de mon mari d'être le chauffeur désigné, si je devenais un peu trop ivre ou si je devais acheter de la bière sur le chemin d'une fonction.
Toutes ces pensées avaient disparu – et c'était un soulagement. Moins je pensais à l'alcool, plus il était facile de l'éviter.
Comment abandonner l'alcool était nul (mais seulement un peu)
Ce n'était pas difficile de vivre sans alcool en général, mais c'était la partie délicate.
Regarder les autres boire
Ce moment de début lors d'événements sociaux lorsque les autres commencent à boire était la partie la plus difficile. C'est alors que j'ai senti le signal - la démangeaison - qui m'a dit qu'il était temps de prendre un verre et de se détendre.
J'avais l'impression que les deux actions étaient liées (prendre un verre et se détendre), et je me demandais momentanément si je pouvais me détendre sans boire.
À ce moment-là, je devais me rappeler que ce n'était pas grave et que je pouvais le faire. Dans les bars ou les restaurants, je disais à la personne qui prenait les commandes de boissons : « Je vais commencer par l'eau ” pour alléger la pression sur le premier.
Habituellement, cela suffisait, mais si ce n'était pas le cas, je commencerais une nouvelle conversation ou trouverais un autre moyen de me distraire. Une fois ce moment initial passé, le reste était vraiment facile.
Les choses surprenantes que j'ai apprises
Mes deux mois sont écoulés. Voici comment cette petite expérience a changé ma routine.
je ne bois pas seul
Je bois à nouveau, mais j'ai changé certaines de mes habitudes, principalement le fait que je ne bois que socialement. J'ai décidé d'arrêter de boire à la maison ou seul parce que je n'en profite pas assez.
Je limite ma consommation d'alcool
L'autre changement, un peu plus difficile, c'est que je veux me limiter à un ou deux verres socialement — pour moi, deux verres c'est la limite pour me sentir bien le lendemain matin.
Je sais que je vais encore parfois en nouer un, mais j'espère pouvoir utiliser quelques-uns de mes trucs pour rester un peu plus sobre un peu plus souvent.
Ma santé s'est améliorée
Ne pas boire n'a pas amélioré comme par magie toutes mes habitudes de santé, mais il y a eu des effets positifs notables.
Mon visage s'éclaircit presque instantanément. J'ai quand même mangé une tonne de nourriture lors de repas-partage et de fêtes, mais probablement pas autant que si j'avais bu (en plus, je sautais tous ces calories d'alcool ).
Et ne pas boire le vendredi et le samedi soir signifiait que je me sentais beaucoup mieux le week-end et que j'étais plus susceptible d'avoir un bon entraînement de guerrier du week-end.
J'arrête d'autres choses aussi
Le changement le plus important est que l'abandon de l'alcool m'a permis de croire plus facilement que je pouvais abandonner d'autres choses.
Je n'ai jamais été du genre à faire des changements importants ou rapides. Et je ne me caractérise pas comme ayant une forte volonté - en particulier le pouvoir 'je ne veux pas' qui est nécessaire pour s'abstenir de certaines choses. Ce n'est tout simplement pas dans ma personnalité, donc cette expérience a été un grand départ pour moi.
qu'est-ce qu'une âme sœur d'une vie antérieure
Mais après avoir arrêté l'alcool pendant deux mois, je pouvais réellement imaginer abandonner d'autres choses. À mi-chemin de l'expérience sur l'alcool, j'ai décidé de arrêter les aliments avec du sucre ajouté , comme les céréales, les céréales et les barres énergétiques.
C'est quelque chose que je voulais faire depuis longtemps et que je n'avais jamais pensé possible. Mais, comme l'alcool, c'était plus facile que je ne l'avais prévu. Maintenant, je me vois un peu différemment : maintenant je suis un lâcheur de habitudes malsaines .
Ma ligne de fond
Je suis devenu un grand fan d'auto-expériences.
Bien sûr, il y a beaucoup de gens qui ne voudront pas essayer de renoncer à l'alcool (ou au sucre ou autre). Mais s'il essaie d'obtenirpack de six abdos,faire le poirier, ou justeêtre extra gentil, il y a une valeur incroyable à sortir de nos zones de confort.
Nous nous voyons tous d'une certaine manière et restons coincés dans nos routines. Prendre le temps d'expérimenter, d'apporter des changements et d'essayer de nouvelles habitudes saines – même si elles ne collent qu'un petit peu – peut entraîner de grands changements au fil du temps.