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Elle Woods l'a dit le mieux sur la façon dont l'exercice vous donne des endorphines et les endorphines vous rendent heureux (moins toute la partie meurtre).
Bien que nous ne disons pas qu'un manque d'endorphines fera de vous le sujet du prochain grand documentaire sur le crime, les endorphines aident à améliorer votre humeur et à vous rendre globalement plus heureux. Voici ce que vous devez savoir.
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Que sont les endorphines ?
Alors, quoi exactementsontendorphines ? Ce sont de minuscules substances neurochimiques libérées par votre corps, souvent après avoir fait de l'exercice ou participé à d'autres activités qui vous font vous sentir bien.
Produites par votre glande pituitaire et votre système nerveux central, les endorphines sont composées d'un grand groupe de peptides qui sont libérés en réponse au stress, à la douleur ou à des activités telles que faire de l'exercice , manger ou avoir des relations sexuelles .
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Les endorphines agissent sur les récepteurs opiacés de votre cerveau pour augmenter votre sentiment général de bien-être en augmentant le plaisir et en minimisant la douleur.
Endorphines et fonction : à quoi servent-elles d'autre ?
Honnêtement, les endorphines sont un peu un mystère, et nous ne comprenons pas pleinement tout ce qu'elles font dans le corps.
Ce que nous savons, c'est qu'ils sont impliqués dans nos circuits de récompense naturels et liés à des activités qui nous font nous sentir bien (encore une fois, pensez à l'exercice, au sexe, à manger et à boire). Grossesse provoque également une augmentation des niveaux d'endorphine pour soulager la douleur et l'inconfort.
Les endorphines nous aident à fonctionner, même lorsque nous sommes blessés oustressé. Et parce que nous, les humains, avons soif de plaisir, nous continuons à faire des activités qui nous donnent ce doux effet d'endorphine.
Nous avons également soif d'interaction sociale (même les plus grands introvertis d'entre nous ont besoin de temps social à l'occasion !), et il a été démontré que les endorphines renforcent nos liens sociaux avec ceux qui nous entourent.
Les endorphines sont l'ami ultime avec des avantages
Les endorphines améliorent votre bien-être général et votre bonheur, ce qui peut affecter la dépression, le stress, le sommeil, l'estime de soi et la tension artérielle. Voici les principaux avantages que les endorphines peuvent offrir :
Aider les symptômes de la dépression
Avec beaucoup de monde souffrir de dépression à un moment donné de leur vie, trouver des moyens de gérer ou de réduire symptômes peut être la clé. UNE Bilan de recherche 2004 a montré que l'exercice est un excellent moyen de lutter contre les symptômes de la dépression.
En ce qui concerne les endorphines elles-mêmes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre comment elles entrent en ligne de compte.
Diminuer le stress et l'anxiété
Les endorphines peuvent également être utiles pour lutter contre stress et anxiété . Dans un Étude de 2008 avec des souris , une relation directe a été découverte entre les niveaux d'endorphine et les comportements anxieux. Bien que ces résultats soient passionnants, des recherches supplémentaires doivent être menées avec des humains sur ce sujet.
Renforcement de l'estime de soi
Un effet de bonheur vous fait vous sentir bien, ce qui pourrait aider à renforcer votre confiance et votre estime de soi. En fait, un étude de 1995 sur un petit groupe d'hommes a montré que les endorphines étaient liées à une meilleure estime de soi. Des études plus récentes et plus importantes doivent être réalisées, mais ces premiers résultats sont encourageants.
Aide à la perte de poids
Les endorphines, ainsi que d'autres hormones, peuvent vous aider à gérer votre appétit et votre apport alimentaire.
Bien manger peut également aider à augmenter vos niveaux d'endorphine. UNE Revue de recherche 2003 sur les études animales ont montré que l'augmentation des niveaux d'endorphine aide à réguler l'appétit. Mais plus de recherche doit être faite.
Soulager les douleurs de l'accouchement
L'accouchement peut être beau, mais il peut aussi être une FA douloureuse. Les endorphines peuvent aider à faciliter l'expulsion d'un humain.
Dans un petite étude de 2010 sur 45 femmes en bonne santé qui accouchent, de faibles niveaux de bêta-endorphine à la fin de la grossesse étaient liés au besoin d'analgésiques supplémentaires pendant le travail. Des recherches supplémentaires doivent encore être effectuées pour confirmer pourquoi cela se produit et quelles en sont les causes, mais c'est un lien intéressant.
Booster les endorphines de manière naturelle
Vous pensez avoir besoin de vous entraîner 24h/24 et 7j/7 pour maintenir ces niveaux d'endorphines ? Détrompez-vous. (Ouf !) Il existe de nombreuses façons naturelles de vous faire monter cette douce sensation d'endorphine, comme :
- participer à certains yoga relaxant ou un séance de méditation
- faire un don ou faire du bénévolat pour une cause en laquelle vous croyez
- puiser dans votre côté créatif : créer musique , faire de l'art, danser autour
- l'obtenir en solo ou avec un ou plusieurs partenaires
- apaisant et suant dans le sauna
- se livrer à certains aromathérapie
- obtenir acupuncture
- manger une alimentation saine et équilibrée
- pimenter votre vie avec des aliments épicés
- profiter de votre repas préféré
- savourer un morceau de chocolat noir
- en sirotant un Un verre de vin
- participer à votre activité ou passe-temps préféré
- en riant à voix haute!
- faire de l'exercice (car oui, ça marche… surtout dans un grouper !)
Peut-on avoir un déficit en endorphines ?
Il est possible que vos niveaux d'endorphine baissent, ce qui peut nuire à votre santé. Si votre corps ne produit pas assez d'endorphines, vous pouvez ressentir :
- anxiété
- humeur maussade
- dépendance
- dépression
- troubles du sommeil
- comportements impulsifs
- maux et douleurs
Bien qu'il y ait encore beaucoup de choses que nous ne comprenons pas sur la carence en endorphines, certains problèmes de santé ont été liés à de faibles niveaux d'endorphines.
Dépression et carence
Vous êtes plus susceptible de souffrir de dépression si vous n'avez pas assez d'endorphines. UNE Bilan des études 2009 ont suggéré que des niveaux d'endorphine plus élevés soulagent les symptômes de la dépression car ils sont liés à la partie récompense de notre cerveau.
Une autre revue de recherche ont examiné l'utilisation courante du traitement opioïde pour la dépression, et puisque les endorphines agissent sur les récepteurs opiacés de votre cerveau, une carence en endorphines pourrait potentiellement aggraver les symptômes de la dépression.
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Fibromyalgie
La fibromyalgie est une affection caractérisée par une douleur généralisée, qui peut provoquer une raideur musculaire, de la fatigue, des problèmes de sommeil et une sensibilité.
Dans une étude , les participants ont été évalués avant et après l'exercice. Les participants atteints de fibromyalgie avaient des niveaux d'endorphines plus bas que ceux qui n'en avaient pas - une différence étude a lié l'augmentation des niveaux d'endorphine au soulagement de la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Si vous souffrez de fibromyalgie, votre médecin peut vous recommander des activités stimulant les endorphines pour aider à soulager vos symptômes. Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits.
Chroniquemaux de tête
Des niveaux inférieurs d'endorphine ont également été liés à maux de tête chroniques , avec une certaine recherche suggérant que régulièrement maux de tête sont touchés par le même déséquilibre d'endorphines qui contribue à la dépression.
La vente à emporter
Les endorphines sont des substances neurochimiques qui provoquent une sensation globale de plaisir, c'est pourquoi nous avons souvent envie d'un 'plan d'endorphine'.
Bien que la portée complète de ce qu'ils font soit encore un mystère, des niveaux élevés d'endorphines sont principalement liés à des effets positifs.
D'autre part, de faibles niveaux d'endorphine peuvent contribuer à des conditions telles que la dépression ou la fibromyalgie. Mais nous avons encore besoin de plus d'informations.
Il existe de nombreuses façons de vous donner naturellement un coup de pouce rapide à l'endorphine, comme l'exercice, le rire, la participation à une activité créative ou le yoga.
