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Avez-vous assez de D ? (Ummm, nous entendons la vitamine D.) Votre corps fabrique cette vitamine lorsqu'il est exposé au soleil (et peut l'obtenir à partir de certains aliments), mais parfois vous n'en avez toujours pas assez. C'est alors qu'un supplément de vitamine D peut vous aider à profiter des bienfaits du soleil.
Environ 1 milliard de personnes dans le monde avez une carence en vitamine D. Et environ 50 pour cent de la population souffre d'une insuffisance (ce qui signifie qu'ils n'ont pas une carence complète, mais qu'ils ne reçoivent certainement pas assez de vitamine D).
Heureusement, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D lorsque le soleil ne brille pas. Nous vous avons simplifié la tâche en réduisant les meilleurs suppléments de vitamine D.
Que sont exactement les suppléments de vitamine D ?
La vitamine D est l'une des quatre vitamines liposolubles (les autres sont les vitamines K, E et À ). Votre corps en a besoin pour l'absorption du calcium et du phosphore, la santé des os et la croissance et le développement musculaire.
Étant donné que tant de personnes ne consomment pas suffisamment de cette vitamine, un supplément peut être un bon moyen de vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D.
Une petite leçon de science : il existe en fait deux formes de vitamine D : la D2 (ergocalciférol) et la D3 (cholécalciférol). La seule différence réside dans les chaînes latérales chimiques, mais les deux sont bien absorbées dans l'intestin.
Les suppléments peuvent être faits avec D2 ou D3, mais la plupart des recherches montrent que la vitamine D3 augmente le taux de vitamine D dans votre sang dans une plus grande mesure et plus longtemps que la D2.
Alors, pourquoi un supplément de vitamine D est-il utile ?
Le soleil ne brille pas tout le temps et vous n'obtenez probablement pas toujours suffisamment de vitamine D dans les aliments. Si vous vivez dans un endroit où il pleut, grésille et neige, il n'est pas toujours possible d'obtenir suffisamment de vitamine D grâce au soleil.
Certaines personnes et populations sont également plus à risque de carence en vitamine D, notamment :
- personnes âgées
- les personnes ayant un poids corporel plus élevé
- les personnes dans les maisons de soins infirmiers ou les hôpitaux
- les personnes ayant un taux de mélanine cutané élevé (teint plus foncé)
Autre défi : votre corps a besoin de rayonnement UVB pour absorber la lumière du soleil et la convertir en vitamine D3 utilisable. Le rayonnement UV est considéré comme cancérigène et est l'une des principales causes de cancer de la peau. Utiliser de la crème solaire bloque l'exposition aux UV, ce qui réduit votre risque de cancer mais bloque également certains rayons UV producteurs de vitamine D.
Comment nous avons choisi
Pour trouver les meilleurs suppléments de vitamine D, nous avons examiné quelques critères :
- Qualité. Nous avons choisi des produits de fabricants qui ont des normes strictes de qualité et de pureté.
- Des critiques élogieuses. Les suppléments coûtent un sou la douzaine - une recherche Google vous en montrera des milliers parmi lesquels choisir. Nous avons choisi des produits qui ont reçu d'excellentes critiques de la part de BEAUCOUP de gens.
- Biodisponibilité des nutriments. Cela signifie que votre corps absorbera et utilisera la plupart des nutriments lorsque vous prendrez le supplément.
Meilleurs suppléments de vitamine D
Meilleure gélule liquide de vitamine D
1. Recherche sportive Vitamine D3 — 360 compte
Non seulement ce supplément vous durera un an à un prix raisonnable, mais il a également le Bonnes pratiques de fabrication actuelles (CGMP) tampon d'approbation de la FDA. De plus, il est fabriqué sans gluten, sans soja ni OGM.
Étant donné que la vitamine D est liposoluble, sa consommation avec un repas gras peut aider votre corps à absorber la vitamine. UNE étude 2015 ont constaté que les niveaux plasmatiques de vitamine D3 étaient 32 pour cent plus élevés chez les personnes qui prenaient le supplément avec un repas contenant des matières grasses par rapport à un repas sans matières grasses. Ce supplément spécifique est infusé d'huile de noix de coco, donc la graisse vient avec !
Considérations : Bien que l'ajout d'huile de noix de coco puisse aider à l'absorption, cela signifie également que les personnes allergiques aux noix peuvent avoir besoin de choisir un supplément D3 différent. Si vous êtes allergique aux noix, évitez à moins que votre médecin ne vous donne son accord.
Comment le prendre : Prendre 1 gélule par jour, qui fournit 5 000 UI (125 mcg) de vitamine D.
Prix: $$
Recherche sportive Vitamine D3 en ligne.
deux. Vitamine D3 NatureWise — 360 compte
Ce supplément D3 utilise de l'huile d'olive biologique pressée à froid pour faciliter l'absorption. Cette gélule est donc une meilleure option pour les personnes allergiques aux noix. Il est également exempt de Les huit principaux allergènes alimentaires : blé, soja, produits laitiers, maïs, œufs, arachides, poisson et crustacés.
Considérations : Un inconvénient est que ce produit n'est pas végétalien - les capsules sont faites de gélatine.
Comment le prendre : Prendre 1 gélule par jour pour 5 000 UI (125 mcg) de vitamine D3.
Prix: $
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Meilleur supplément de vitamine D à haute dose
3. Crème BioLabs Pro Vitamine D - 3 onces
C'est le seul supplément de notre liste que vous ne prenez pas en interne, et il contient l'une des concentrations de vitamine D3 les plus élevées du marché : 15 000 UI ! Au-delà de cela, il contient de la vitamine K2 pour améliorer la biodisponibilité, ainsi que de l'extrait de feuille d'olivier, de la vitamine C et de la vitamine E pour aider votre peau à briller.
Il peut sembler étrange d'utiliser une crème pour combler vos besoins en vitamine D3, mais un étude 2018 ont découvert que la vitamine D topique peut augmenter votre taux sanguin et être une alternative aux suppléments oraux.
Considérations : Bien que cette crème ne contienne pas d'ingrédients nocifs ni de conservateurs, il est préférable de la tester sur une petite zone de peau avant de s'en badigeonner, surtout si vous avez la peau sensible.
Comment l'utiliser: L'utilisation suggérée est de 1 pompe par jour, ce qui vous donnera 15 000 UI de vitamine D3.
Prix: $$$
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Les meilleurs comprimés à croquer à la vitamine D
4. Nature Made Vitamine D3 à croquer (saveur de raisin) - 120 unités
Ce produit a des critiques élogieuses et beaucoup d'entre eux, et les pharmaciens recommandent souvent cette marque. Et qui n'aime pas un produit à croquer pour vous ramener à vos journées vitaminées Flintstones d'enfance ?
Considérations : Cette teinte violette vient des colorants rouges et bleus. Les colorants alimentaires sont généralement considéré comme sûr , mais certaines personnes peuvent être sensibles. Selon un article 2010 , Red 40 (le colorant utilisé dans ce supplément) est également l'un des colorants les plus consommés et il peut contenir de petites quantités d'un cancérigène possible.
Comment le prendre : Prendre 1 comprimé par jour au repas pour 1 000 UI (25 mcg) de vitamine D.
Prix: $
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5. Carlyle Chewable D3 (arôme naturel de baies) — 180 compte
Un autre produit approuvé par la CGMP, ces produits à croquer sont emballés aux États-Unis et fabriqués dans une usine réglementée par la FDA. Avec chaque comprimé à croquer, vous obtiendrez 2 000 UI de vitamine D sans gluten, lactose, blé, soja ou arômes ou colorants artificiels.
De nombreux critiques mentionnent également la facilité de mâcher ces vitamines, car elles sont petites et ont une saveur tolérable.
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Considérations : Ces vitamines contiennent du sucre artificiel pour les empêcher d'avoir un goût de craie amère. Les sucres artificiels sont réglementés par la FDA mais peuvent causer des problèmes digestifs chez certaines personnes qui y sont plus sensibles.
Comment le prendre : Prendre 1 comprimé par jour avec un repas - cela fournira 2 000 UI (50 mcg) de vitamine D.
Prix: $
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Les meilleurs bonbons gélifiés à la vitamine D
6. Mama Bear Organic Kids Vitamine D3 - 80 unités
Vous voulez un supplément gommeux qui a le goût de bonbon mais qui est en fait bon pour vous et pour tous les enfants ? Ces bonbons gélifiés fruités biologiques comprennent des saveurs de fraise, de citron et d'orange et favorisent la solidité des os et la santé immunitaire. Même s'ils sont annoncés comme des vitamines pour enfants, nous vous promettons qu'ils vous seront également bénéfiques (et nous ne le dirons pas).
Considérations : Ces bonbons gélifiés ont un peu de sucre ajouté (1 gramme, pour être exact) pour les rendre tolérables pour les plus petits. Ils utilisent également des arômes et des couleurs naturels biologiques.
Comment le prendre : Les adultes et les enfants de 2 ans et plus peuvent prendre 1 gomme par jour pour 1 000 UI de D3.
Prix: $
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7. Nature's Way Vivant! Calcium + D3 Gummies — 60 unités
L'ajout de calcium et de poudre de fruits/légumes distingue ce supplément pour donner à vos os un peu plus d'amour. Comme la vitamine D, le calcium est important pour des os solides - et votre corps a besoin de vitamine D pour l'aider à absorber le calcium . Ces bonbons gélifiés sont également sans gélatine et sans gluten.
Considérations : En raison des ingrédients, une dose de deux gommes contient 25 calories et 7 grammes de glucides. Et vous devrez vous en approvisionner - avec 60 bonbons par conteneur et une dose de 2 bonbons deux fois par jour, vous les parcourirez rapidement.
Comment le prendre : Prendre 2 bonbons gélifiés (2 000 UI de D3 et 520 mg de calcium au total) deux fois par jour, avec ou sans nourriture.
Prix: $$
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Meilleure capsule de vitamine D
8. MAINTENANT Vitamine D3 haute puissance - 120 comptes
Si vous êtes oublieux, vous aimerez que vous n'ayez à prendre ce supplément qu'une fois tous les 2 jours. Ces vitamines offrent également une assurance qualité CGMP et sont exemptes des huit principaux allergènes.
Considérations : Si vous êtes végétarien ou végétalien, celui-ci est à éviter car il est fait de gélatine bovine.
Comment le prendre : Prendre 1 capsule (5 000 UI ou 125 mcg) tous les 2 jours avec un repas contenant des matières grasses.
Prix: $
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Les meilleures gouttes de vitamine D
9. Thorne Liquid Vitamin D/K2 Liquid — 1 once liquide
Vous obtenez deux vitamines liposolubles en une avec les vitamines K et D dans ce liquide. UNE Bilan 2017 ont constaté qu'un apport optimal en K et en D était important pour la santé osseuse et cardiovasculaire.
Ce produit est également exempt des principaux allergènes et a un dosage simple qui peut le rendre facile à utiliser pour les enfants et les adultes.
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Considérations : En raison de l'ajout de vitamine K, ce n'est peut-être pas une bonne option pour vous si vous prenez des médicaments anticoagulants. La vitamine K peut contrecarrer les effets de ces médicaments.
Comment le prendre : Prendre 2 gouttes une à trois fois par jour (2 gouttes contiennent 1 000 UI ou 25 mcg de vitamine D3).
Prix: $$$
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Meilleur supplément végétalien de vitamine D
10. Naturelo Vitamine D3 - 180 comptes
De nombreux suppléments de vitamine D3 sont fabriqués à partir de lanoline (laine de mouton), mais cela ne fonctionne tout simplement pas dans le mode de vie végétalien. Ce supplément est fabriqué à partir de lichen sauvage, qui est un champignon. Comme les champignons poussent à l'extérieur, ils sont exposés aux rayons UVB.
Ce produit ne contient pas non plus d'OGM, de soja, de gluten, de produits laitiers, de maïs, de noix, d'additifs, de conservateurs ou de colorants.
Considérations : Il se présente uniquement sous forme de capsule, ce que certaines personnes peuvent ne pas préférer, et c'est cher.
Comment le prendre : Prendre 1 capsule par jour avec de la nourriture (5 000 UI ou 125 mcg).
Prix: $$$
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11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 à croquer (Saveur Framboise-Citron ) — 30 comptes
Si les capsules ne sont pas votre truc, ces produits à croquer sont certifiés biologiques, sans OGM, végétaliens et sans gluten. Ils contiennent un mélange de lichen et de champignon bio pour le D3. Les champignons peuvent contenir plus de 10 microgrammes de vitamine D, en fonction de leur exposition aux UV.
Ce produit contient également un mélange d'aliments biologiques (un mélange de graines de lin, de carottes, de brocoli, de chou-fleur et d'épinards) pour des nutriments supplémentaires. Même la saveur framboise-citron est créée avec un arôme biologique et sans sucre ajouté ni édulcorant artificiel.
Considérations : La quantité est petite. Avec seulement un approvisionnement de 30 jours, vous devrez commander plus souvent.
Comment le prendre : Croquez 1 comprimé par jour, ce qui vous donnera 5 000 UI (50 mcg) de vitamine D.
Prix: $
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Comment choisir le bon supplément de vitamine D pour vous
Avant de plonger dans le monde de la supplémentation en vitamine D, appelez votre médecin et faites tester votre taux sanguin. C'est la seule façon de savoir si vous avez une carence en vitamine D. À partir de là, votre médecin pourra déterminer la dose idéale pour vous.
Vous avez peut-être remarqué que tous les suppléments de vitamine D de cette liste dépassent les apports recommandés mentionnés précédemment. Il existe également une limite supérieure quotidienne de 100 mcg (4 000 UI) pour les enfants de plus de 9 ans, les adultes et les femmes enceintes ou allaitantes. Une carence sévère nécessite parfois une dose plus importante au début, suivie d'une dose d'entretien.
Lorsque vous parcourez cette liste ou que vous magasinez pour un supplément de vitamine D, tenez compte de vos besoins spécifiques. Préférez-vous les gélules, les bonbons gélifiés ou les liquides ? Les options sont infinies.
Il est également important de porter une attention particulière aux ingrédients afin de ne pas choisir un produit qui contient quelque chose auquel vous êtes allergique ou que vous évitez pour des raisons personnelles. Les certifications tierces qui donnent un coup de pouce au produit sont également un bonus !
