Santé

Symptômes de la détox du sucre : dire adieu aux friandises sucrées

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En quittant le sucre a de vrais effets secondaires , avec des symptômes allant de maux de tête à la dépression (Impoli!). La bonne nouvelle? Votre corps est une machine efficace et les effets secondaires ne dureront pas éternellement.

Si vous envisagez (ou êtes en train de) une pause sucrée, voici tout ce que vous devez savoir sur les symptômes de désintoxication, comment gérer l'inconfort et comment réduire les choses sucrées.

Symptômes d'une diminution de la consommation de sucre (effets secondaires de la désintoxication du sucre)

Selon la façon dont votre corps réagit au sucre et la quantité que vous consommez régulièrement , les symptômes peuvent inclure :

Le premier jour de sucre réduit pourrait passer sans grande fanfare. Après cela, le effets secondaires du sevrage du sucre ne tarde pas à intervenir.

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Le sucre n'est pas classé comme une drogue, mais à certains égards ( prise d'habitude et symptômes de sevrage ), il agit comme un. Par example, cela implique les libération de dopamine , lequel vous fait vous sentir bien . Pensez à la hauteur d'un coureur mais avec des brioches à la cannelle et chocolat à la place .

Le corps peut également développer une tolérance au sucre, semblable à de l'alcool et caféine . Lorsque vous réduisez votre consommation de sucre, votre corps manque cette dopamine de bien-être. Les envies prennent bientôt le dessus, et avant que vous ne le sachiez, vous êtes assis dans votre placard frénésie dix heures cupcake 'secret' .

À la fois animaux et humains , les retraits de sucre affectent la chimie du cerveau, contribuant à un large éventail de symptômes physiques et mentaux.

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La quantité de sucre que vous consommez déterminera également combien de temps le les symptômes durent , avec de quelques jours à quelques semaines tombant dans la plage normale.

symptômes de désintoxication du sucre

Sean Locke/Stocksy United

Conseils pour réduire les symptômes de désintoxication du sucre

Les symptômes de sevrage peuvent vous faire réfléchir à deux fois avant de réduire votre consommation de sucre, mais la recherche montre qu'il y a beaucoup de bienfaits pour la santé en attendant de l'autre côté. Et ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin d'éliminer tout le sucre pour en ressentir les bienfaits. Les corps ont besoin de sucre, après tout, juste en quantités appropriées.

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Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

  • Observez où vous obtenez le sucre de votre alimentation. Faites attention aux étiquettes nutritionnelles et à la taille des portions. Une fois que vous savez combien de sucre vous consommez et d'où il vient, vous pouvez modifier votre alimentation en conséquence.
  • Faites le plein au petit déjeuner. Passer sur le givré et céréales colorées pour les protéines et les fibres. Fibres et protéines vous laisse rassasié plus longtemps et peut réduire les envies de sucre tout au long de la journée.
  • Recherchez les « sucres ajoutés » sur les étiquettes des aliments. Les étiquettes des aliments incluent les sucres « ajoutés », séparant le sucre ajouté au cours du processus de fabrication de ceux naturellement présents dans l'aliment. La FDA recommande limiter les sucres ajoutés à 10 pourcent de vos calories quotidiennes. (Vous voyez, n'est-ce pas mieux que pas de sucre du tout ?)
  • Apprenez vos déclencheurs de sucre. Beaucoup de gens ont déclencheurs alimentaires qui augmentent leurs envies de sucre. Le stress est un gros problème. Beaucoup de gens comptent sur le sucre récompense de dopamine pour les aider à se sentir mieux lorsqu'ils sont soumis à un stress chronique. Connaissez vos déclencheurs et élaborer un plan . Cela peut être de garder une collation riche en nutriments à portée de main ou de faire une promenade lorsque vous avez envie de manger du sucre.
  • Méfiez-vous des édulcorants artificiels. L'aspartame, la saccharine et le sucralose ne sont que quelques-uns des édulcorants artificiels utilisé pour ajouter de la douceur sans calories. Mais un revue de recherche ont montré que ces édulcorants peuvent contribuer à la prise de poids en influençant les bactéries intestinales et le processus métabolique.

Rappelez-vous - vous n'avez pas à abandonnertoutsucre pour vivre en meilleure santé et se sentir mieux. Il s'agit de modération et de rester à niveaux de sucre quotidiens inférieurs la plupart (pas tout) du temps.

tl; dr

  • La réduction du sucre peut affecter le corps avec des fringales et des symptômes de sevrage.
  • Les symptômes de la désintoxication du sucre vont des maux de tête et des douleurs musculaires à l'augmentation de la dépression et de l'anxiété.
  • Équilibrer les sucres naturels et ajoutés est le meilleur moyen de gérer l'apport en sucre. Sucres ajoutés devrait idéalement être maintenu à moins de 10 pour cent de vos calories totales.
  • Spécifique comportements ou conditions comme le stress chronique peut déclencher des envies de sucre.
  • Rester hydraté , manger plus de protéines et de fibres et surveiller votre consommation de sucre ajouté peut réduire les effets du sevrage du sucre lorsque vous suivez un régime nutritif.