Le sucre nous trahit à nouveau : voici comment il se cache probablement derrière ces maux de tête

Le sucre est délicieux. Malheureusement, c'est aussi une cause principale de toutes sortes de troubles corporels, y compris les maux de tête.

Bien qu'il existe de nombreuses façons d'avoir mal à la tête, les maux de tête liés au sucre ne sont pas amusants. Heureusement, ils sont assez faciles à prévenir (et vous n'aurez pas à abandonner les bonbons pour toujours pour le faire).

Pourquoi la douceur cause-t-elle une telle douleur ?

Shakespeare y a probablement réfléchi en écrivant « Roméo et Juliette ». Et tout comme il était perplexe devant l'agonie joyeuse du véritable amour, nous voulons savoir pourquoi le sucre est une salope si rusée parfois.

Tout d'abord, quand nous disons 'sucre' - comme dans 'Bon dieu, ce mal de tête de sucre me fait regretter mon choix de manger une manche d'Oreos en une seule séance' - nous parlons de sucre ajouté . Le sucre ajouté est exactement ce à quoi cela ressemble, c'est du sucre qui est ajouté aux aliments.

Pourquoi est-ce important ? Eh bien, de nombreux aliments contiennent des sucres naturels, comme les fruits et les produits laitiers. Lorsque vous mangez un fruit ou du yogourt grec nature, vous obtenez du sucre, mais les fibres ou les protéines de la nourriture aident à équilibrer les effets du glucose.

Lorsque vous mangez quelque chose avec beaucoup deajoutéesucre (c'est-à-dire des Oreos diaboliquement tentants), le manque de fibres, de protéines ou d'autres bonnes choses à valeur nutritionnelle signifie que le sucre atteint votre circulation sanguine, provoque un pic (ou une baisse) de glucose, également connu sous le nom de glycémie, et c'est parti à la ville de maux de tête.

Les baisses et les pics radicaux de sucre dans le sang sont la principale cause des maux de tête liés au sucre. Votre corps fonctionne réellement, pas sur Dunkin', mais sur du sucre (entre autres).

Nous avons besoin d'un apport constant de glucose pour l'énergie et notre cerveau en particulier a besoin de glucose pour assurer le fonctionnement de notre corps. Lorsqu'il y a un changement soudain de la glycémie, notre cerveau est le premier à en ressentir les effets.

Si votre glycémie augmente rapidement, par exemple, le corps doit envoyer un tas d'insuline pour faire baisser les chiffres. Cette augmentation d'insuline crée également des changements hormonaux dans le corps et tout ce bouleversement stressant vous donnera, au sens propre comme au figuré, un mal de tête.

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Et les migraines ?

Les maux de tête primaires, comme les migraines, surviennent lorsque des éléments directement autour du cerveau (muscles, nerfs, cellules) envoient des signaux de douleur.

Pour la plupart, les maux de tête liés au sucre sont considérés maux de tête secondaires . Les maux de tête secondaires surviennent à cause d'une cause indirecte comme la fièvre, le stress, l'hypertension artérielle ou, dans ce cas, les fluctuations de la glycémie.

Alors, le sucre peut-il provoquer une migraine ? Peut-être. Malheureusement, les migraines sont encore assez mystérieuses et toutes les personnes qui en souffrent ont des déclencheurs différents.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais une étude trouvé que le sucre était une substance très déclenchante. De plus, les patients qui se sont abstenus de consommer des aliments sucrés ont eu moins d'épisodes de migraine.

Une autre étude déterminé que les personnes souffrant de migraines ont tendance à être résistantes à l'insuline. Cela signifie que le corps a plus de mal à réguler la glycémie (le corps résiste littéralement à l'insuline).

Cette étude n'implique pas que le sucre provoque des migraines, mais si les personnes souffrant de migraines sont plus susceptibles d'avoir une glycémie instable, il est possible que les sucres ajoutés dans l'alimentation provoquent un stress corporel, ce qui pourrait déclencher une migraine.

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Encore une fois, il n'y a pas de lien direct entre le sucre et les migraines. Mais si vous souffrez de migraines, notez s'il y a des schémas. Si vous constatez que vous avez un symptôme peu de temps après avoir mangé ou lorsque vous allezlongueentre les repas, le sucre pourrait faire partie du problème.

Frais. Mais qu'en est-il du sucre qui cause les maux de tête ?

Le sucre fait mal à la tête. La fin. Veuillez vérifier s'il vous plaitGreatist.compour plus d'articles qui pourraient vous intéresser.

D'accord, donc c'est *légèrement* plus compliqué que ça. Les maux de tête liés au sucre peuvent être divisés en deux catégories :

1. Trop de sucre

Lorsque vous avez trop de sucre dans le sang, vous devenez hyperglycémique. Pour compenser, votre cerveau augmente l'insuline pour essayer de tout contrôler. En raison de vos habitudes alimentaires sucrées, les maux de tête hyperglycémiques apparaissent généralement progressivement et s'aggravent avec le temps.

La douleur peut aller de légèrement ennuyeuse à « me mettre dans la pièce la plus sombre et la plus silencieuse que vous puissiez trouver ». Du côté positif, une fois que vous avez équilibré votre glycémie, le mal de tête disparaîtra généralement.

2. Pas assez de sucre

D'autre part, négliger le sucre peut conduire à hypoglycémie , c'est-à-dire lorsque votre cerveau ne reçoit pas assez de glucose pour fonctionner correctement. Lorsque le taux de sucre est trop bas, vous pouvez avoir mal à la tête, avoir des étourdissements ou même vous évanouir.

Si vous sautez des repas, jeûnez ou attendez simplement trop longtemps pour manger, votre glycémie peut chuter à des niveaux dangereux. Ou, vous pourriez avoir hypoglycémie réactive , où votre glycémie augmente puis chute juste après un repas.

Manger un tas de sucres ajoutés ou un repas très riche en glucides à jeun peut augmenter vos risques d'hypoglycémie réactive.

Pour les maux de tête liés à l'hypoglycémie, assurez-vous de manger quelque chose tout de suite. Prenez du jus ou même un petit bonbon. Cela devrait soulager les maux de tête et aider votre glycémie à revenir à la normale.

À quoi ressemblent les maux de tête liés au sucre?

Pour la plupart, les maux de tête liés au sucre ressemblent à des maux de tête normaux. Il existe cependant quelques indices qui peuvent vous aider à identifier s’il s’agit d’un mal de tête lié au sucre ou non.

• Céphalées d'hyperglycémie, par exemple, ne vous présentez pas tout de suite. Habituellement, les gens traînent avec une glycémie élevée pendant quelques jours avant que le corps ne commence à émettre des signaux de douleur.
• Céphalées d'hypoglycémieapparaissent plus rapidement et s'accompagnent souvent d'autres symptômes amusants, tels que des étourdissements, de la fatigue et des nausées.

Si vous avez des maux de tête récurrents liés au sucre, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous chez le médecin. Des taux de sucre dans le sang constamment irréguliers pourraient être un signe de diabète, qui peut être fatal s'il n'est pas traité. (Et ne paniquez pas si vous obtenez un diagnostic - le diabète est un état tout à fait gérable .)

Dans de très rares cas, des maux de tête liés au sucre sont un signe de acidocétose , une complication le plus souvent associée au diabète de type 1. En un mot, l'acidocétose survient lorsqu'une personne a une glycémie élevéeetdes niveaux élevés de cétone en même temps (vous pouvez obtenir le scoop complet ici ).

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Il y a de fortes chances que vos maux de tête liés au sucre ne soient que le résultat d'une journée de repos. Si vous gardez un œil sur vos symptômes et vos habitudes alimentaires, vous devriez pouvoir éliminer ces maux de tête.

Maintenant, que faire à propos de la douleur

Heureusement, la plupart des traitements pour les maux de tête liés au sucre peuvent être trouvés chez vous ou à la pharmacie locale. Voici quelques-uns des moyens les plus utiles pour réduire la douleur :

• Bois de l'eau. L'hydratation aide à réguler votre glycémie. Obtenir un H supplémentaire_deuxO aidera votre glycémie à revenir à la normale, ce qui devrait aider votre tête.

• Essayez un supplément de magnésium. Le magnésium aide non seulement à calmer les pics de glycémie, c'est aussi un remède naturel contre les maux de tête . Une dose quotidienne peut également aider à prévenir les maux de tête. Du côté brun, le magnésium peut provoquer des selles molles, alors commencez par une petite dose pour éviter une situation d'évacuation désagréable. Et bien sûr, comme pour tout supplément, consultez votre médecin avant de faire des changements nutritionnels majeurs.

• Allez jour après jour. Si votre mal de tête est vraiment intense, une sieste peut être hors de question. Mais si c'est doux, une petite sieste peut aider. Le manque de sommeil aggrave tout, y compris la régulation de la glycémie. Quelques Zzz pourraient suffire pour laisser votre corps se stabiliser et soulager la douleur.

• Appliquer une certaine pression. Certaines personnes ressentent un grand soulagement de la douleur en déclenchant des points d'acupression sur le corps. En douceur presser ou masser le point de Hegu (l'espace entre le pouce et l'index), pourrait soulager certains maux de tête. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais c'est gratuit et ça vaut certainement la peine d'essayer.

• Pop un ibuprofène ou de l'acétaminophène. Ce classique de la pharmacie fonctionne sur presque tous les types de maux de tête. De plus, si votre mal de tête persiste ou s'aggrave après avoir pris du Tylenol ou de l'Aleve, il peut être préférable de consulter un médecin pour voir si le mal de tête lié au sucre est quelque chose de plus grave.

• Vérifiez votre glycémie/prenez votre insuline. Si vous êtes une personne diabétique, vous devriez vérifier votre glycémie dès que vous avez un mal de tête dû au sucre. Vous devrez peut-être prendre ou ajuster votre dose d'insuline.

En fin de compte, il n'y a vraiment aucune prescription pour les maux de tête liés au sucre, mais si vous en souffrez toutes les semaines ou plus, consultez un médecin. Ils seront en mesure de savoir s'il y a une condition sous-jacente qui cause votre mal de tête.

Comment éviter les maux de tête

La meilleure attaque est une bonne défense. Cela signifie que si votre glycémie ne monte pas ou ne baisse pas en premier lieu, vous n'aurez pas mal à la tête.

La première chose à faire est d'éviter le sucre ajouté. Cela ne signifie pas que vous devez dire au revoir à tous les bonbons, mais soyez conscient de la quantité de sucre ajouté que vous mangez chaque jour.

le Clinique de Cleveland ont constaté que la plupart des adultes mangent 22 cuillères à café de sucre par jour, alors qu'en réalité, nous devrions nous en tenir à 9 cuillères à café par jour pour les hommes et 6 pour les femmes ! C'est un peu moins que une canette de Coca par jour.

Lorsque vous avez envie de sucreries, essayez plutôt de manger un fruit. Ou faites-vous plaisir, mais gardez-le petit. Une canette de coca, un cornet de glace, tout va bien tant que cela fait partie d'une alimentation équilibrée et associée à de saines habitudes de vie.

Après avoir limité les sucres ajoutés, il est également bon de limiter les glucides simples. Encore une fois, tous les glucides ne sont pas mauvais ! Vous pouvez avoir des gressins Olive Garden - vraiment! Ne vous adonnez pas à la taille des portions «sans fin».

Les glucides simples ou raffinés se décomposent très rapidement en glucose dans votre corps, ce qui en fait un fourrage pour les pics et les baisses de glycémie.

L'exercice régulier est un autre excellent moyen de maintenir votre taux de sucre dans le sang. Cela aide à réduire le stress (oh oui, réduire le stress aide aussi) et garde vos chiffres bas . Que vous souhaitiez faire des promenades régulières, faire du vélo ou essayer un cours de pole dance, tout cela vous aidera à long terme à soulager vos maux de tête liés au sucre.