Découvrez Votre Nombre D'Anges
Je suis récemment entré dans un Lyft et je l'ai immédiatement regretté. L'odeur nauséabonde des 'lys' remplissait la voiture - une sorte de désodorisant. Au moment où je suis arrivé à destination, je fouillais dans mon sac à main pour mes médicaments contre la migraine et les nausées.
Si vous souffrez de migraine, vous avez probablement des déclencheurs qui aggravent vos symptômes (pour moi, l'un est les odeurs fortes). Déclencheurs sont des facteurs environnementaux et biologiques qui peuvent provoquer une crise de migraine.
Être conscient de vos déclencheurs et vous en éloigner vous aidera à éviter les crises de migraine et à profiter de jours sans douleur.
Voici 7 déclencheurs courants de migraine. De plus, apprenez à gérer les symptômes lorsque la douleur survient.
Visez moins de stress
Les personnes qui souffrent de migraine citent souvent le stress comme déclencheur, ce qui n'est pas surprenant.
Le stress peut affecter votre capacité à prendre soin de vous et lorsque vous êtes stressé, votre routine normale peut être affectée. Peut-être que vous ne dormez pas assez, ou que vous ne mangez pas bien, ou que vous venez d'avoir une très longue et dure journée . Prendre soin de soi est une partie importante du contrôle de la migraine.
Une petite étude montre que le stress peut également conduire à un mal de tête « déprimé » après la disparition de la tension. C'est une grande raison pour laquelle les personnes souffrant de migraine peuvent avoir une légère augmentation des symptômes de la migraine au cours du week-end (pouah).
Le stress peut également créer des tensions musculaires mâchoire, cou et épaules, déclenchant la migraine.
Obtenez vos Zzz
À propos 50 pourcent des personnes souffrant de migraines ou de céphalées de tension souffrent également d'insomnie. Cette connexion est ce que les chercheurs appellent « bidirectionnelle ». Un problème peut déclencher l'autre et vice versa.
Pour mieux dormir la nuit, prenez un peu de temps avant de vous coucher pour vous détendre. Essayez de méditer, d'étirer ou de faire des exercices de respiration (se gaver de votre émission préférée sur Netflix ne compte pas, désolé).
Plus important encore, limitez les distractions en éteignant votre téléphone/tablette/ordinateur portable ou en le rangeant avant d'aller vous coucher.
Attention au nez
Pour certaines personnes, les choses parfumées sont agréables. Lorsque vous souffrez de migraine chronique, une odeur forte peut faire dérailler toute la journée.
J'ai mentionné que les assainisseurs d'air sont un problème pour moi. Les autres gens pourrait avoir des problèmes avec les produits d'hygiène personnelle, les articles de nettoyage et les fortes odeurs chimiques. Les déclencheurs de parfum incluent :
- parfums
- Peinture
- de l'essence
- Produits de nettoyage
Éviter les déclencheurs olfactifs peut être délicat. J'opte pour nettoyer avec des produits naturels à la maison, et je ne porte pas de parfum. Je supprime également tous les désodorisants enfichables dans la chambre d'amis lorsque je reste dans la maison de quelqu'un d'autre.
Tamisez les lumières
J'ai renoncé à me faire épiler les sourcils car je ne supporte pas les lampes infrarouges. Quand je donne des cours universitaires, je tamise la première rangée de fluorescents dans la salle de classe. Mes élèves pensent probablement que je suis un vampire.
Études montrent que les lumières vives et l'exposition à long terme à la lumière, y compris la lumière du soleil, peuvent déclencher des crises de migraine.
Les personnes souffrant de migraine sont particulièrement sensibles aux lumière bleue , le genre émis par les ordinateurs portables, les tablettes et les smartphones. Descendre ce défilement sans fin d'Instagram pendant que vous êtes allongé au lit est tentant, mais finalement, cela n'en vaut pas la peine.
Une fois que vous avez une crise de migraine, vous pouvez également ressentir photophobie — alias sensibilité extrême à la lumière. Pour certaines personnes, une migraine signifie qu'elles doivent s'allonger dans une pièce sombre.
J'ai trouvé un certain soulagement à l'aide de lentilles photochromatiques, qui s'adaptent à mon environnement et ont l'avantage supplémentaire de bloquer la lumière bleue.
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Limitez les haricots et l'alcool
Comme Lorelai Gilmore, rien ne peut m'empêcher de prendre mon café du matin, même si la caféine peut être un déclencheur de migraine. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez prendre une ou deux boissons contenant de la caféine par jour sans risquer douleur migraineuse (mais boire trois ou plus pourrait).
Si vous avez déjà atteint votre limite de caféine pour la journée, essayez d'opter pour le décaféiné. C'est peut-être juste la saveur dont vous avez envie.
Et l'alcool ? L'alcool peut aussi être un déclencheur. Dans une étude, plus de 35 pour cent des participants ont cité l'alcool comme déclencheur, le vin rouge étant le plus grand contrevenant. Cependant, seulement 9% ont déclaré que le vin rouge entraînait systématiquement une crise de migraine.
Si vous buvez, faites-le avec modération. Continuez à être attentif au type de boisson qui déclenche vos symptômes.
Apprenez vos ennemis alimentaires
Malheureusement, certains aliments peuvent être déclencheurs trop. Encore plus compliqué, ce n'est pas parce que quelque chose est un déclencheur connu de migraine que cela vous déclenchera en particulier. Tout le monde est différent.
Vos aliments déclencheurs vous sont propres. Les déclencheurs alimentaires connus comprennent :
- fromage vieilli
- agrumes
- Chocolat
- aliments fermentés
- Viandes transformées
- du blé
le Fondation américaine contre la migraine recommande de tenir un journal de la migraine pour déterminer vos déclencheurs alimentaires.
Lorsque vous avez une migraine, notez les aliments que vous avez mangés au cours des dernières 24 heures. Si vous commencez à remarquer un coupable courant, éliminez-le de votre alimentation pendant un mois pour voir si cela vous aide.
Regarder la météo
J'ai commencé à remarquer une augmentation des migraines pendant les périodes de jours froids et pluvieux. Le déclencheur météo peut sembler un peu woo-woo, mais la recherche le soutient.
Dans une étude portant sur 100 patients souffrant de migraine, 13 pour cent des participants ont subi des changements liés aux conditions météorologiques de leurs maux de tête. Les changements de pression barométrique, d'humidité relative et de température ambiante peuvent provoquer des douleurs.
Vous pouvez utiliser la même approche de suivi des déclencheurs pour la météo que pour la nourriture. Tenez un journal de la migraine et notez les détails météorologiques pour voir si vous remarquez une tendance. Vous ne pouvez pas changer le temps, mais vous pourrez peut-être vous préparer à de mauvais jours.
Comment gérer vos symptômes de migraine
Votre liste de déclencheurs peut être longue ou courte. Quoi qu'il en soit, éviter les déclencheurs n'est pas toujours facile. Et parfois, la migraine survient sans que quelque chose ne les déclenche. Lorsqu'une crise de migraine survient, il est bon d'avoir quelques méthodes en place pour soulager les symptômes.
Il est également important de souligner que la recherche montre qu'une constellation de déclencheurs sont généralement responsables de la migraine. Par exemple, la privation de sommeil + le stress + les menstruations peuvent entraîner la orage parfait pour produire un épisode de migraine.
Quand j'ai une crise de migraine, le mal de tête est écrasant, mais les nausées sont parfois insupportables. Il m'a fallu du temps pour trouver quelque chose qui m'aidait.
Appelez votre médecin si vous avez déjà mis en place un plan de traitement pour vos symptômes de migraine. Un médecin peut vous aider à trouver des médicaments pour soulager la douleur migraineuse ou prévenir les crises.
Le traitement que votre médecin vous prescrira dépendra de vos symptômes de migraine, de tout autre médicament que vous prenez et de votre état de santé général.
tl; dr
Avec tous les déclencheurs potentiels, le monde peut sembler être un parcours du combattant pour les personnes souffrant de migraine. Devoir éviter vos déclencheurs peut être frustrant lorsque vous voulez simplement vaquer à vos occupations.
J'essaie cependant d'adopter une approche fondée sur la connaissance, c'est le pouvoir. Connaître mes déclencheurs m'aide à planifier. J'utilise encore beaucoup le covoiturage, mais maintenant je porte huile de menthe poivrée pour lutter contre les effets de tout conducteur Lyft amoureux des lys.
Jennifer Chesak est journaliste médical pour plusieurs publications nationales, professeur d'écriture et éditeur de livres indépendant. Elle a obtenu sa maîtrise ès sciences en journalisme à Northwestern's Medill. Jennifer vit à Nashville mais est originaire du Dakota du Nord, et quand elle n'écrit pas ou ne met pas son nez dans un livre, elle court généralement des sentiers ou s'amuse avec son jardin.
