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Voici combien de yoga il faut pour vraiment voir les résultatsVous avez probablement déjà entendu parler de la tonification localisée. Comme une licorne du monde du fitness, vous soupçonnez que c'est plus un fantasme qu'un fait. Là encore, vous avez probablement aussi vu une multitude de publicités etdes produitsqui promettent des résultats fous et impressionnants dans un domaine spécifique avec un simple exercice (en vous regardant, ThighMaster).
Et l'idée que nous puissions tous avoir des jambes comme Misty Copeland ou des biceps comme Joe Manganiello est assez tentante. Est-ce que quelques centainesse fendou alorsbouclesêtre le secret ? Alerte déception : ce n'est pas si simple.
Spot Toning Vs. Réduction ponctuelle
Tout d'abord : les termes tonification localisée et réduction localisée sont souvent utilisés de manière interchangeable, et tous deux contribuent au rêve d'avoir plus de définition musculaire et moins de graisse dans les zones clés (lire : vos cuisses, vos bras oule bas de l'abdomen). Cela dit, ils ne signifient pas vraiment la même chose. Avec la tonification ponctuelle, l'objectif est de renforcer et de développer un certain muscle ou groupe musculaire. Pas tellement avec la réduction des taches.
« L'idée derrière la réduction des taches - et elle est perpétuée depuis longtemps dans le domaine de la santé et du fitness - est que nous pouvons cibler certaines zones du corps - « à problème » taches—et brûler sélectivement les graisses,’» dit Jessica Matthews , professeur adjoint de sciences de l'exercice au San Diego Miramar College et professeur de yoga. Les experts et la science ont montré à maintes reprises que ce n'était tout simplement pas possible. (Désolé, les irréductibles de Copeland.)
Prenez ce récent étude , par exemple. Quarante femmes ont été réparties en deux groupes : les personnes à la diète et les personnes à la diète qui ont également travaillé leurs abdos. Les deux groupes ont perdu du poids, de la graisse abdominale et ont abaissé leur IMC (gagnant-gagnant-gagnant !), mais ils l'ont fait plus ou moins au même rythme. Cela signifie que les femmes qui ont ajouté le travail des abdos à leur répertoire n'ont pas récolté plus d'avantages ou se sont retrouvées avec une taille plus fine que leurs pairs.
Suite preuve vient des joueurs de tennis des années 70. Les chercheurs ont découvert que les muscles du bras dominant d'un joueur (le bras super fort et sculpté utilisé pour alimenter la plupart des swings) avaient à peu près la même quantité de graisse que leur bras non dominant et moins musclé. Traduction : La perte de graisse spécifique à une zone est un mythe.
Et ce n'est pas parce que vous travaillez un certain muscle que vous perdez la graisse qui recouvre ce muscle. «Malheureusement, la perte de graisse sous-cutanée a tendance à être plus généralisée par rapport à la seule partie qui est entraînée» dit Lara Carlson , C.S.C.S., président du chapitre de la Nouvelle-Angleterre de la Collège américain de médecine du sport .
Pendant les séances de sudation, nos muscles se nourrissent de glucides, de protéines et de triglycérides (graisses) - et ces sources peuvent provenir de n'importe où dans le corps, pas seulement du ' problème '. région, dit Carlson. Bottom line: Si vous espérez des bras ciselés, les boucles à elles seules ne vous y mèneront pas.
Alors… Qu'en est-il de la tonification localisée ?
Maintenant que vous savez que vous ne pouvez pas choisir où votre corps perd de la graisse, il est temps pour les bonnes nouvelles. Toipouvezton spot - si votre définition de ‘tonification spot’ renforce un certain muscle ou groupe musculaire, explique Chris Freytag, expert en fitness et fondateur de GetHealthyU . Les gens – les athlètes sont de parfaits exemples – le font tout le temps pour améliorer leurs performances ou obtenir un certain look (pensez : les culturistes avec des biceps bombés ou les nageurs de compétition qui ont des épaules méga-musculaires).
Mais la tonification localisée ne va pas sans inconvénients. Bien que chaque exercice soit bénéfique, cela ne signifie pas que c'est l'utilisation la plus efficace de votre temps. Mettez simplement l'idée en pratique : si vous n'avez que 30 minutes pour vous entraîner, diviser votre entraînement par partie du corps (poitrine, puis épaules, puis biceps, puis triceps, puis abdominaux, puis—le temps est écoulé !) beaucoup plus longtemps que de frapper tout votre corps dans presque tous les exercices.
Et il y a plus d'avantages àexercices du corps entier. Plus vous faites travailler vos muscles (et plus vous le faites longtemps), plus vous augmentez votre dépense calorique, dit Carlson. Vous risquez donc de retarder vos résultats en vous limitant à un entraînement de force ciblé au lieu de recruter autant de muscles que possible.
Non seulement cela, mais travailler un seul muscle ou groupe musculaire rend le corps lui-même plus inefficace, dit Matthews. Cela peut également provoquer des déséquilibres musculaires, qui peuvent perturber votre posture et éventuellement augmenter votre risque de blessure (pensez à la fréquence à laquelle un lanceur de baseball professionnel se blesse à l'épaule en raison d'une surutilisation). Votre meilleur pari est toujours de faire des exercices spécifiques aux muscles, mais dans le cadre d'une routine plus large pour tout le corps.
Les plats à emporter
Étant donné que l'entraînement musculaire ciblé peut ne pas suffire à changer l'apparence d'une partie spécifique du corps, lancer un million de presses à jambes ne donnera pas nécessairement des jambes aux coupes folles. « Les personnes qui souhaitent que certains muscles ou groupes musculaires aient l'air plus définis peuvent entraîner spécifiquement ces zones, mais à moins qu'elles ne fassent quelque chose pour réduire la graisse corporelle, elles peuvent ne jamais voir ces muscles » ; dit Carlson.
est-ce que je mérite mieux
Et parce que faire frire la graisse ne se fait pas facilement ou du jour au lendemain, il est prudent de dire que vous ne pouvez pas simplement vous frayer un chemin jusqu'à vos abdos de planche à laver. La triple menace qui va le mettre au rebut ? Faites battre votre cœur régulièrement (cela oblige le corps à utiliser graisse pour l'énergie ), mangez bien (car vous ne pouvez pas hors exercice une mauvaise alimentation), etmusculation(vous devez maintenir cette masse musculaire).
Alors n'achetez pas dans les stratagèmes marketing. En fin de compte, ce qui fonctionne est un travail acharné, à la fois au gymnase et dans la cuisine. Les scientifiques et les experts en fitness s'accordent à dire que la réduction ciblée des graisses est comme un gâteau au chocolat sans calories : impossible. Et bien que la tonification ponctuelle soit faisable, vous pouvez voir le plus de gains d'une approche plus complète. Ou comme Freytag l'a dit : «si vous’vous entrainez pour la vie, travaillez simplement tous vos muscles»