Quelques moyens simples de transformer l'anxiété en excitation

L'excitation se déguise souvent en anxiété. Et l'anxiété est une émotion parfaitement naturelle.

Cependant, s'il n'est pas contrôlé, cela pourrait conduire à un trouble anxieux - quelque chose 19,1 pour cent des adultes américains interrogés ont déclaré avoir vécu l'année dernière, selon les National Institutes of Health.

Mireya Acierto / Getty Images

Apprendre à traiter l'anxiété en tant qu'excitation peut être un pas dans la bonne direction pour gérer les sentiments excessivement anxieux.

Lorsque votre équipe est à quelques secondes de remporter les World Series, vous pourriez vous sentir anxieux à l'idée d'une défaite soudaine, mais il est facile de convertir cela en excitation de la victoire. Ces deux réactions proviennent du même point de départ - c'est la façon dont vous répondez qui informe l'émotion que vous ressentez.

Bien sûr, ce n'est pas nécessairement vrai si vous souffrez d'un trouble anxieux. Et une certaine anxiété ne peut pas être transformée en excitation, car c'est un signal très réel de votre corps que vous pourriez être en danger.

Personne ne devrait être enthousiasmé par un bus qui fonce vers eux à toute vitesse. Parfois, vous devez être suffisamment anxieux poursortir du putain de chemin.

Mais il y a vraiment une tonne d'opportunités pour transformer des sentiments ou des pensées négatives en pensées positives. Voici comment transformer ces nervosités en mains jazz(ed).

Excitation vs anxiété : mêmes produits chimiques, ambiance différente

Ces deux émotions d'excitation sont séparées par les associations que nous faisons avec elles, explique Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, psychologue avec Centre de traitement de l'ambroisie .

Lorsque vous ressentez de l'anxiété, la première chose qui se produit est que vos sens observent votre environnement et que vous ressentez cette poussée de cortisol dans votre cerveau alors que la réaction de combat ou de fuite commence à s'installer.

C'est un instinct que les humains ont développé pour détecter le danger et réagir rapidement, c'est pourquoi tout se passe en quelques secondes, dit Raichbach.

Mais une autre partie de cette réponse est votre capacité à vous souvenir de votre expérience précédente, et c'est là que le anxiété ou l'excitation commencera à se différencier, dit Raichbach.

Par exemple, si vous avez été anxieux dans le passé pendant art oratoire , il y a de fortes chances que vous soyez anxieux lorsque vous monterez à nouveau sur ce podium.

La différence entre une anxiété saine et une anxiété malsaine réside dans votre relation avec ce stimulus et si cela vous fait ressentir de la peur.

Distinguer la bonne et la mauvaise anxiété

Si une voiture, une personne ou un piano qui tombe est sur le point de vous heurter, vousdevraitse sentir peur et l'anxiété. Cette même anxiété nous fait basculer en mode combat ou fuite. Il a obtenu nos ancêtres légèrement plus voûtés et poilusl'enfer loincontre les menaces et les dangers.

Mais nous ne fuyons plus les tigres à dents de sabre au quotidien, notre évolution a donc changé notre définition de la « menace ».

C'est pourquoi nous nous sentons maintenant anxieux avant, disons, un entretien d'embauche. Aucun intervieweur n'est une menace pour votre sécurité physique (et s'ils le sont, vous devriez probablement décliner l'offre d'emploi), mais ne pas obtenir d'emploi pourrait entraîner une réduction de la sécurité ou mettre notre situation de vie en danger.

Ainsi, notre cerveau et notre corps modernes réagissent de la même manière que ceux de nos ancêtres néandertaliens.

Bien qu'il existe des façons d'aborder un entretien d'embauche qui réduisent cette anxiété et augmentent vos chances de réussite, cela reste une inquiétude proportionnée (bien que vousrocheuxet mérite certainement ce rôle).

Un exemple plus complexe, dit Raichbach, est le type d'anxiété malsaine qui survient lorsque vous n'êtes pas en danger particulier, mais que votre corps déclenche quand même cette réponse.

Cette anxiété peut prendre la forme de peurs de rencontrer de nouvelles personnes ou de se sentir piégé dans une foule nombreuse. Mais comme vous n'êtes pas vraiment en danger dans ces situations, il n'est pas risqué ou dangereux d'essayer de transformer cette peur en excitation.

C'est là que vous pouvez et devez faire les démarches pour se sentir mieux .

Mettre un chapeau d'excitation sur l'anxiété nous aide à surperformer

Recherche de 2013 suggère que si nous réévaluons l'anxiété en tant qu'excitation, nous obtiendrons en fait de meilleurs résultats.

UN J. Marsden, Ph.D., professeur de psychologie à Collège phare , souligne qu'il y a trois composantes de chaque émotion :

• comment notre corps y réagit
• Comment nous l'exprimer
• comment nous le vivons

Nous étiquetons ensuite ces sentiments Bon ou Mauvais.

Parfois, dit-elle, tout est relatif. Un athlète olympique pourrait plus facilement ressentir le coup de départ comme une excitation, puisqu'un poussée d'adrénaline arrive et il y a une récompense potentielle à la fin. Quelqu'un dans une autre situation anxiogène (par exemple, quelqu'un qui doit faire une présentation à son patron) pourrait être plus enclin à se sentir simplement nerveux.

Mais si vous regardez la situation dans son ensemble, dans les deux situations, vous êtes jugé et surveillé – alors quelle est la différence ?

C'est ce que nous ressentons à propos de nous-mêmes et de la situation. Cela se résume souvent à la confiance et à la façon dont nous concevons les circonstances dans notre tête.

Renommer les angoisses avant qu'elles ne s'installent

Si vous êtes sur le point de faire une grande présentation devant un public et que vous ressentez ce sentiment nerveux familier, arrêtez-vous avant de le transformer en discours intérieur négatif.

C'est le moment où vous contrôlez votre réponse : vous pouvez transformer cette phrase négative que vous étiez sur le point de vous dire en quelque chose de positif.

Par exemple, vous pourriez aborder la scène en pensant : « Je suis tellement nerveux, je suis sûr que je vais trébucher sur mes mots et ensuite me foutre en l'air. »

C'est votre chance de retourner ce script. Au lieu de cela, vous pourriez vous dire : « Je vais utiliser cette excitation pour me concentrer sur le fait de parler haut et fort, et je vais me botter le cul. Et je suis super excité par les opportunités que cela pourrait apporter.

Des astuces simples comme celle-ci peuvent vous aider à réussir.

Contrôle vs influence : comment recadrer les pensées négatives

Coach de vie Mary Kaba Valis de Votre potentiel pétillant suggère que pendant que on ne peut pas tout contrôler , nous pouvons très probablement l'influencer.

Et si nous pouvons l'influencer, nous avons le pouvoir sur elle, dit-elle. Elle propose l'exercice suivant comme moyen de s'améliorer pour s'entraîner à vivre une vie plus excitante et moins pénible :

1. Pliez une feuille de papier en deux.
2. Étiquetez le côté gauche 'Colonne A' et le côté droit 'Colonne B'.
3. Réfléchissez aux pensées ou aux phrases que vous utilisez couramment et qui pourraient vous rabaisser, réduire votre joie ou vous causer de l'anxiété. Dans la colonne A, écrivez quelques pensées ou déclarations qui vous inquiètent ou causent de la négativité dans votre journée.
4. Dans la colonne B, reformulez les pensées anxiogènes de manière positive.

Par exemple:

Pensée anxiogène :Je sais que je vais oublier ce que je veux dire pendant ma présentation et m'embarrasser .

est-il mon âme soeur

Inversion positive :Je suis honnêtement ravi d'avoir été invité à parler. Je me suis préparé à ça, et ça va être génial.

Ou essayez :

Pensée anxiogène :Aujourd'hui c'est déjà merdique . Je suis épuisé et je n'ai même pas encore franchi la porte.

Inversion positive :Je vais me donner la permission de ne pas être parfait, je vais prendre soin de moi et je vais faire ce que je peux pour que cette journée soit parfaite pour moi.

La préparation peut être votre ticket pour sortir de l'anxiété

La planification des événements à venir peut également vous aider à vous sentir plus en sécurité.

Par exemple, si vous consacrez plus de temps à l'apprentissage des paroles, vous risquez moins de les oublier au concert - et vousconnaîtrevous avez consacré ce temps, ce qui devrait vous faire vous sentir mieux.

Vous êtes peut-être moinsanxieux de volersi vous savez que vous êtes prêt avec tout votre confort, distractions et autres choses préférées que vous souhaitez apporter lors de votre voyage. Faites une liste et préparez-vous un jour ou deux avant de prendre l'avion.

De même, vous pouvez avoir des points de discussion écrits pour une présentation ou être préparé avec certains petite conversation ou anecdotes pour une fête .

La préparation ne consiste pas à catastrophiser et à jouer tous les pires résultats possibles - il s'agit de faire ce que vous pouvez pour vous sentir et rester confiant dans des scénarios qui vous mettent mal à l'aise.

Une fois que l'une de ces situations vous convient, vous pouvez commencer à créer une bibliothèque de références positives – des moments dont vous pouvez vous souvenir et dire « Hé, ce n'était pas si mal après tout ».

Imaginez le succès et acceptez lorsque vous ne pouvez pas contrôler les résultats

Autant tout événement ou tâche à venir peut sembler être un tout et une fin qui change la vie, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. C'est juste une autre chose à faire.

Marsden suggère de poser ces questions :

1. Est-ce souci productif ?
2. Y a-t'il quelque chose que je puisse faire?
3. Est-ce complètement hors de mes mains?

L'anxiété survient souvent lorsque nous nous sentons incertains et manquons de contrôle. Pour y remédier, utilisez monologue intérieur positif , concentrez-vous sur les bons résultats potentiels et préparez-vous à la situation jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour l'aborder.

Stratégies pour l'anxiété de fin de journée

Pour beaucoup d'entre nous, s'endormir c'est dur , puisque nous traitons et réfléchissons aux événements de la journée. Nous sommes également souvent surstimulés et préoccupés par ce que nous devons faire le lendemain, nous projetons donc une inquiétude supplémentaire sur l'avenir.

Psychologue Kevin Gilliland , Psy.D., dit que lorsque vous ressentez ces pensées négatives, vous vous donnez un « Stop ! » doux mais énergique. peut être puissant.

Vous pouvez le dire à voix haute ou dans votre tête, selon les circonstances. Mais cela peut être un excellent moyen d'étouffer ces pensées autodestructrices dans l'œuf.

Reconnaissez que vous avez déjà traversé tout cela auparavant et que l'inquiétude n'a fait aucun bien dans le passé. La situation est rarement aussi mauvaise que vous l'imaginez dans votre tête.

Bien que vous ne vouliez pas nécessairement convertir l'anxiété en excitation lorsque vous essayez de dormir, il peut être important d'identifier et d'arrêter les processus de pensée nocifs.

Cette méthode utilise des techniques similaires pour requalifier votre anxiété d'excitation - il s'agit d'être conscient de vos pensées et de reprendre le contrôle de vos émotions.

Emporter

L'anxiété n'est que de l'excitation dans un chapeau qui vous déteste - alors échangez les foutus chapeaux, car personne n'a le temps pour cette merde.

Il est essentiel de reprendre le contrôle des aspects de la vie que vous pouvez changer et de laisser tomber ceux que vous ne pouvez pas. Vous pouvez gérer la plupart des angoisses en prenant conscience des processus de pensée qui les animent et en reformulant ces pensées.

Une fois un trouble anxieux hits, il peut devenir de plus en plus difficile de transformer vos pensées négatives en pensées positives, vous devez donc prendre des mesures dès maintenant pour trouver un état d'esprit positif.

Hélaina Hovitz est éditeur, écrivain, stratège de contenu et auteur des mémoiresAprès le 11 septembre. Elle est originaire de New York, passionnée à but non lucratif et amoureuse des chiens de sauvetage et a mangé dans environ 500 millions de milliers de restaurants. Suis-la @helainahovitz sur Twitter et Facebook .