Découvrez Votre Nombre D'Anges
Tu transpires Chien descendant , et vos jambes commencent à trembler. Ou peut-être que votre butin commence à brûler comme un fou pendant un planche de côté .
Attendez, le yoga est censé être relaxant, n'est-ce pas ? Parfois, bien sûr. Mais cela peut aussi être un entraînement qui brûle les graisses.
Respirez profondément et plongez.
Prenez un humain de 160 livres, par exemple. Cette personne brûlerait environ 183 calories en 1 heure yoga de base classer.
Voici combien cette même personne en brûlerait faire autre chose :
Activité (1 heure) | Calories brûlées |
travaux ménagers | 217 |
assis devant un ordinateur | 108 |
marcher avec désinvolture (2 miles par heure) | 145 |
jogging (5 miles par heure) | 653 |
Le yoga regorge d'avantages pour la santé (nous en parlerons plus tard), mais il n'est pas exactement conçu pour la perte de poids.
Si vous * voulez * tirer parti de votre flux pour brûler des calories, vous le pouvez tout à fait, mais cela aide si vous augmentez l'intensité. Peut-être échanger votre Hatha-yoga pourYoga Bikram(appelé quelques fois yoga chaud ).
Intéressé par les types de yoga qui vous aideront à ressentir la brûlure ? Venons-en aux détails.
Chee gin tan/Getty Images
Yoga Bikram
Techniquement, ' Yoga Bikram » fait référence à un seul type de yoga chaud. Le yoga fait dans une pièce extrêmement chaude n'est pas toujours du Bikram.
Le vrai yoga Bikram est une série de 26 poses effectuées dans une pièce chauffée à 105 ° F à 40 % d'humidité. La séance dure 90 minutes.
le langage corporel montre qu'il est jaloux
Les postures Bikram testent votre équilibre,la flexibilité, et la force. Et l'environnement semblable à un sauna le rend plus difficile qu'il ne l'est.
Un petit étude 2014 ont constaté que les hommes brûlaient environ 460 calories lors d'une séance de Bikram et que les femmes brûlaient environ 330 calories. C'est une * moyenne * de 4,4 calories par minute pour les humains en général.
Yoga Vinyasa
DansYoga Vinyasa, vous passez en douceur d'une pose à l'autre en coordination avec votre respiration. N'oubliez pas de prendre une respiration par mouvement.
Vinyasa flow yoga est un entraînement chaud mais sans l'atmosphère d'une fournaise. La combinaison du mouvement et poids du corps (planches, planches, avons-nous mentionné les planches ?) vous fera transpirer.
Selon le Conseil américain sur l'exercice , les gens brûlent en moyenne 144 calories dans un cours de Hatha ou Vinyasa de 50 minutes. Et un cours de power yoga brûle en moyenne 237 calories.
Dans un petite étude 2017 , les chercheurs ont découvert que les gens brûlaient un peu moins de calories pendant 1 heure de yoga Vinyasa que pendant une heure de marche rapide.
Hatha-yoga
Techniquement parlant, tout yoga impliquant le mouvement pourrait être considéré comme Hatha. Mais quand la plupart des gens disent « Hatha », ils veulent direyoga en douceur.
Les cours de hatha yoga impliquent généralement une séquence lente de poses et d'étirements. Ce style de yoga est basé sur la respiration comme le Vinyasa mais avec plus d'une respiration par mouvement.
Une personne de 155 livres brûle environ 149 calories dans un cours de Hatha yoga de 30 minutes. C'est environ 5 calories par minute.
"Leona ""bonbons"" Stevens"
Yoga réparateur
Le yoga réparateur est pour se détendre , ne fonctionne pas. Vous vous reposez dans une série de poses longues et confortables conçues pour vous entraîner dans un état de méditation. Vous pouvez même utiliser couvertures et coussins !
Si une personne de 150 livres se couche tranquillement pendant une heure (ou yoga réparateur), elle brûlera environ 68 calories. C'est 1,1 calories par minute.
La comparaison des calories
Nos comparaisons sont un peu imparfaites car certaines études décomposent le nombre de calories pour les hommes et les femmes alors que d'autres les décomposent en fonction du poids corporel.
Prenez-le avec un grain de sel, mais voici un tableau pour les apprenants visuels.
Type de yoga + temps | Calories brûlées |
---|---|
Bikram, 1h | 220 (femmes) / 307 (hommes) |
Bikram, 30 min | 110 (femmes) / 153 (hommes) |
Vinyasa ou Ashtanga, 1h | 412 |
Vinyasa ou Ashtanga, 30 min | 206 |
Hatha, 1h | 298 |
Hatha, 30 min | 149 |
Réparateur, 1h | 68 |
Réparatrice, 30 min | 3. 4 |
Cool, alors le yoga va-t-il m'aider à perdre du poids ?
Ça pourrait!
Les gens perdent du poids en créant un déficit calorique. Donc, pour perdre du poids, vous devez soit brûler plus de calories, soit manger moins de calories (ou les deux).
La vérité est qu'il y a beaucoup d'exercices qui brûlent plus de calories que le yoga. Tu pourrais essayer HIIT ,danse cardio,musculation, etc.
Mais il y a quelque chose de magique dans le yoga : le facteur de pleine conscience.
Des chercheurs dans un étude 2016 constaté que les personnes qui pratiquaient le yoga avaient tendance à en faire moinsmangeur de stresset être plusattention au repas. C’est parce que le yoga aide à soulager le stress et l’anxiété. Les cours de yoga ont également tendance à favoriser les communautés de soutien.
Donc si vous êtes en essayant de perdre du poids , reprendre une pratique de yoga pourrait vous aider à :
- dire non aux aliments malsains
- éviter d'utiliser l'alimentation comme méthode d'adaptation au stress ou à d'autres émotions
- soyez plus en phase avec votre corps, y compris lorsque vous avez faim ou lorsque vous avez juste envie d'une collation
- se sentir mieux dans sa peau en général
- apaiser le dos ou douleur articulaire qui vous a empêché d'essayer des entraînements plus vigoureux
Yoga = meilleur sommeil = perte de graisse
Vous souffrez d'insomnie ? Yoga avant le coucher peut aider. Dans un Sondage 2013 sur plus de 1 000 personnes aux États-Unis qui pratiquaient régulièrement le yoga, 68,5% ont déclaré que le yoga avait amélioré leur sommeil.
Et assez étrangement, votre habitudes de sommeil peut influencer votre capacité à perdre ou à prendre du poids.
Une étude a comparé un groupe de personnes autorisées à dormir naturellement avec un groupe n'ayant pas le droit de dormir complètement 5 jours par semaine. Lorsque les chercheurs ont limité l'apport calorique des deux groupes, les personnes qui dormaient bien ont perdu plus de graisse.
Le manque de sommeil semble faire en sorte que votre corps s'accroche plus longtemps à la graisse.
Qu'en est-il du yoga et du maintien du poids ?
Il est logique qu'un mode de vie actif puisse aider à gestion du poids . Que vous appréciezHIITou le yoga, un routine d'entraînement cohérente épelle de bonnes choses pour votre corps.
Une population Étude de recherche en 2017 a suggéré que les personnes qui pratiquent le yoga ont tendance à prendre moins de poids au fil du temps que la population générale.
Barbara Bosson Hill Street Blues
Les chercheurs ont conclu que le yoga pourrait être un moyen pratique de maintenir votre poids et empêcher la prise de poids à mesure que vous vieillissez.
Y a-t-il d'autres avantages pour la santé?
Hum, oui ! Il y a tellement d'incroyables bienfaits du yoga sur la santé :
- énergie boostée
- os plus forts
- genoux et autres articulations en meilleure santé
- la flexibilité
- meilleur équilibre
- soulagement du stress
- anxiété réduite
tl; dr
Si vous voulez perdre du poids, vous devez utiliser plus de calories que vous n'en absorbez. Le yoga n'est qu'une des nombreuses façons de brûler ces calories.
Certains entraînements, comme fonctionnement , l'haltérophilie et la natation — brûler plus de calories que le yoga dans le même laps de temps. Mais le yoga *vous donnera* des avantages supplémentaires pour le soulagement du stress et pleine conscience .
En fin de compte, le plan d'entraînement que vous suivez est le meilleur plan d'entraînement pour vous. S'amuser!