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Bien sûr, les probiotiques sont bons pour vous, mais combien de temps faut-il les prendre pour voir des résultats ? Et sur une échelle de 1 à surhumain, de quel genre de résultats parlons-nous ?
Que sont exactement les probiotiques ?
Ce sont des microbes vivants bons pour la santé, qu'il s'agisse de levures ou de bactéries. Il y a d'innombrables marques au choix qui contiennent des souches ou des cultures de bactéries saines, avec des noms scientifiques amusants commeLactobacillesetBifidobactérie.
Un mot d'avertissement
Probiotiques ne sont pas examinés par la FDA avant leur mise sur le marché, car ils sont considérés comme des compléments alimentaires, des additifs alimentaires ou des aliments fermentés. Cela signifie que vous ne savez pas exactement ce que vous obtenez en termes de qualité.
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S'il te plaît, travaille, probiotiques
La souche et la puissance des probiotiques que vous utilisez et le état de santé vous les utilisez pour sont tous facteurs importants cela peut vous aider à déterminer combien de temps il leur faudra pour travailler - etsiils fonctionneront du tout.
Pour la diarrhée…
À Bilan 2010 sur 63 études ont révélé que l'association d'un traitement de réhydratation avec des probiotiques peut réduire la durée et la fréquence de la diarrhée infectieuse en aussi peu que 2 jours.
Pour la santé intestinale…
Si vous prenez un probiotique pour meilleure santé immunitaire ou intestinale , les résultats peuvent prendre plus de temps.
À étude 2018 ont constaté que les personnes qui buvaient une dose élevéeLactobacilles sp.La boisson probiotique pendant 12 semaines présentait moins d'infections des voies respiratoires supérieures et de symptômes pseudo-grippaux que le groupe placebo. Ils avaient également de meilleurs indicateurs d'immunité.
Pour le syndrome du côlon irritable…
Dans un étude 2011 , les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) qui ont prisSaccharomyces boulardiipendant 4 semaines ont vu plus d'amélioration des symptômes que ceux qui ont pris un placebo.
Pour les ballonnements…
Dans un étude 2014 , les participants qui ont pris une combinaison de probiotiques ont constaté des améliorations significatives des ballonnements en aussi peu que 21 jours. Et dans un petit étude 2011 , ceux qui ont pris des probiotiques ont vu leurs ballonnements s'améliorer au bout de 4 semaines et leurs symptômes se sont encore améliorés au bout de 8 semaines.
4 raisons pour lesquelles les probiotiques peuvent ne pas fonctionner pour vous
Les effets des probiotiques varient d'une personne à l'autre. Des facteurs tels que votre âge, votre microbiome intestinal, vos gènes et votre régime alimentaire affecteront l’efficacité des probiotiques pour vous et le temps qu’ils mettront à être efficaces.
Pourquoi prendre des probiotiques ?
Lorsque vous recherchez le bon probiotique, il est important de savoir pourquoi vous voulez en prendre un. Certaines personnes veulent améliorer leur immunité ou leur santé intestinale, tandis que d'autres ont besoin d'un soulagement d'un symptôme spécifique.
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L'astuce consiste à trouver un produit qui contient des souches connues pour aider votre problème spécifique. Par exemple,Lactobacilles,Bifidobactérie(bactéries), etSaccharomyces boulardii(levure) sont généralement sans danger et utile pour des conditions telles que le SCI, la diarrhée du voyageur et liée aux antibiotiques, l'eczéma et la colite ulcéreuse.
Une revue de 45 études ont découvert que les probiotiques étaient utiles chez les personnes en bonne santé qui souhaitent maintenir la santé intestinale, immunitaire et vaginale.
5 conseils pour des résultats probiotiques positifs
Vous espérez profiter des bienfaits des probiotiques éclatants ?
Voici ce que vous pouvez faire pour vous donner les meilleures chances d'obtenir de bons résultats :
- Choisissez un produit haut de gamme. Obtenez un probiotique avec des cultures vivantes, car ces souches déterminées doivent survivre à votre estomac et atteindre vos intestins pour fonctionner. En d'autres termes, faites attention au nombre d'étoiles lorsque vous recherchez des produits en ligne.
- Prenez-le comme indiqué. Suivez les instructions de l'étiquette sur l'heure à laquelle prendre le probiotique et s'il faut le prendre avec ou sans nourriture.
- Soyez opportun. Faites attention à la date de péremption. Les bouteilles incluent souvent une date de péremption, qui indiquera combien de temps les cultures resteront vivantes. Il ne sert à rien de prendre des probiotiques avec des souches mortes. Ignorez un produit dont la date d'expiration est le « moment de fabrication » car les cultures peuvent ne pas être actives – ou il peut ne pas y en avoir autant au moment où vous l'achetez.
- Rangez correctement le récipient. S'il doit être réfrigéré, ne le laissez pas sur le plan de travail de la cuisine.
- Regardez les ingrédients ajoutés. Assurez-vous que le probiotique ne contient pas d'ingrédients supplémentaires connus pour interagir avec des médicaments ou provoquer d'autres réactions dans votre corps.
Probiotiques : procédez avec prudence
Rappelez-vous : les probiotiques ne sont pas garantis de fonctionner. Ils peuvent même être nocifs dans certains cas. UNE Bilan 2018 de plusieurs centaines d'essais ont révélé que les chercheurs négligeaient souvent de signaler les effets négatifs de l'utilisation de probiotiques, de prébiotiques et de symbiotiques.
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La meilleure façon de savoir si vous devez prendre un probiotique est de discuter avec votre médecin. Ils peuvent déterminer si la prise d'un probiotique vous sera bénéfique et quelle souche ou marque est votre meilleur choix.
tl; dr
Les probiotiques mettent généralement de quelques jours à plusieurs semaines pour agir. Et parfois, ils peuvent ne rien faire.
Voici comment vous pourriez améliorer leur efficacité :
- Sélectionnez une ou plusieurs souches qui améliorent vos symptômes spécifiques ou améliorent la santé globale.
- Suivez les instructions pour être sûr que vous le prenez correctement.
- Choisissez un produit avec des cultures vivantes - et suffisamment.
