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Je suis habitué aux courbatures. Après tout, la gymnastique, mon sport de prédilection, exerce un stress inhabituel sur le corps, en particulier sur les poignets, les épaules et le dos. Un jour après une séance d'entraînement d'arrondis répétés (dans laquelle, semblable à une roue de charrette, une gymnaste rapproche ses jambes en l'air et les met en position debout), j'ai quitté la salle de gym avec un pincement à l'intérieur du devant de mon épaule droite. Le lendemain matin, mon épaule me brûlait d'une douleur si intense que je pouvais à peine lever le bras. Heureusement la douleur s'est atténuée pendant la journée, et après quelques recherches j'ai trouvé le coupable : mon supra-épineux , l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs, était enflammé. Il s'avère que les problèmes avec cette petite merveille sont assez courants dans gymnastique , mais ils sont également répandus dans les sports de lancer comme base-ball et suivre les événements.
Obtenez cette épaule un peu de prozac ‘cause c'est instable ! – Le besoin de savoir
Le supra-épineux longe le haut de l'omoplate et s'insère via le tendon du supra-épineux au sommet du bras (l'humérus, ou os 'drôle'). C'est responsable de lever le bras de côté et stabiliser les articulations environnantes . Les muscles de la coiffe des rotateurs travaillent ensemble pour déplacer le bras vers le haut, le faire pivoter vers l'intérieur et l'extérieur et ancrer l'épaule sans gêner le mouvement.
L'anatomie unique de l'épaule, qui permet au bras de bouger dans plusieurs directions, contribue à une incidence élevée de problèmes d'épaule comme les luxations (aïe), les tendinites (aïe) et les coiffes des rotateurs déchirées (double aïe) . L'épaule, comme la hanche, est une articulation à rotule, qui est normalement assez stable puisque la plupart sont constituées d'une grande «prise» dans laquelle la «boule» (extrémité de l'os) s'adapte bien. L'épaule, cependant, est constituée d'une boule plus grande que sa douille pour permettre une amplitude de mouvement dynamique. Cela signifie que toute la stabilisation est laissée aux muscles, ligaments et tendons environnants, principalement la coiffe des rotateurs.
Des quatre muscles de la coiffe des rotateurs, le sus-épineux est le plus fréquemment blessé car il subit le plus de force. Par exemple, le supraspinatus est le muscle qui maintient le bras d'un joueur de baseball en place lorsqu'il lance une balle ou balance une batte. Les gens sont plus sujets à cette blessure s'ils abusent de l'épaule, en particulier si le bras est au niveau ou au-dessus du niveau de l'épaule pendant l'activité. Cela implique généralement des mouvements aériens répétitifs comme la peinture, le lavage des vitres, la natation, le tennis et certains mouvements d'haltérophilie ( tractions lat derrière la tête peut être particulièrement problématique). Le vieillissement est également un autre facteur contribuant aux problèmes d'épaule dus à l'inactivité, à l'atrophie naturelle des muscles et des ligaments et à une durée de vie de écouter Taio Cruz .
Prévention et chemin du rétablissement – Votre plan d'action
Pour éviter de telles blessures , il est important de renforcer l'épaule et ses muscles environnants. La faiblesse des muscles de la poitrine ou du dos force l'épaule à travailler plus fort pour compenser, ce qui peut causer plus de tensions et de blessures. Assurez-vous de toucher tous les groupes musculaires pour éviter de tels déséquilibres ; des exercices comme rangées assises , presse thoracique , ou alors élévations latérales des épaules peut être particulièrement efficace pour prévenir les problèmes d'épaule.
Pour ceux qui ressentent de la douleur, il existe quelques tests pour déterminer si le sus-épineux est enflammé, blessé ou déchiré. Le repos, la glace et la chaleur traitent généralement un sus-épineux enflammé ou légèrement blessé, mais les médicaments et la physiothérapie peuvent également atténuer la douleur et réduire l'inflammation. Si l'épaule est si douloureuse qu'il est difficile de bouger le bras, il peut être préférable de consulter un médecin. Au pire, la chirurgie peut être une solution si le tendon est gravement blessé (triple aïe). Mais si la plupart s'en tiennent à levant les mains en l'airparfois , les choses iront probablement bien.