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Le sommeil est magique, et peu de choses valent mieux qu'une bonne nuit de sommeil. Mais que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez ? Faire quelques nuits agitéesvraimentmatière? Vous pariez.
Votre corps utilise le sommeil à bon escient, en prenant ce temps précieux pour renforcer votre système immunitaire, traiter les informations et réinitialiser avant le début d'une nouvelle journée. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, toutes ces fonctions et bien d'autres sont déséquilibrées.
Quel est ton numéro de sommeil ?
Le sommeil est essentiel, et ne pas en avoir assez régulièrement conduire à des ennuis . Alors, combien d'heures devez-vous filmer ? En moyenne, le point idéal pour le sommeil primo pour les adultes est 7 à 9 heures par nuit .
Obtenir moins que cela pourrait vous mettre dans la zone de danger. Et vous ne seriez pas seul là-bas. Selon une étude de 2012, environ 1 adulte américain sur 3 dorment trop peu.
Infographie : Mekhi Baldwin
Qu'est-ce qui cause la privation de sommeil, de toute façon?
La privation de sommeil est causée par pas assez de sommeil ou avoir un sommeil de qualité inférieure. Un trouble du sommeil comme insomnie peut aussi être le coupable.
Autres troubles du sommeil courants :
- narcolepsie
- syndrome des jambes sans repos
- apnée obstructive du sommeil
- trouble du sommeil du rythme circadien
Comment pouvez-vous dire que vous manquez de sommeil ? Faites attention aux signes comme ceux-ci :
- fatigue pendant la journée
- irritabilité
- bâillements fréquents
- somnolence excessive
Trop de nuits agitées et vous êtes dans une rébellion corporelle. Beaucoup de choses peuvent arriver à votre corps si vous ne dormez pas assez.
Pas de sommeil? Voici ce qui se passe
1. Un système immunitaire affaibli
Considérez votre système immunitaire comme une armée, toujours prête à vous protéger contre les forces maléfiques des infections et des maladies.
Tout comme une armée, votre système immunitaire a besoin de temps pour construire ses défenses . Lorsque vous dormez, votre système immunitaire se met en marche et se prépare en accumulant des substances (comme des anticorps et des cytokines) qui aident à combattre les infections.
Ne pas dormir suffisamment affaiblit votre système immunitaire en ne lui permettant pas de créer une protection suffisante. Et lorsque les défenses de votre système immunitaire sont affaiblies, vos chances de tomber malade augmentent. Le manque de sommeil rend également la récupération plus longue lorsque vous tombez malade.
2. Problèmes respiratoires
Votre système respiratoire repose sur un sommeil de qualité pour rester fort, et vice versa. Mais certaines maladies et troubles entravent cette relation symbiotique.
L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est un trouble respiratoire nocturne qui peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil en perturber vos paisibles Zzz . Se réveiller constamment pendant la nuit en raison de l'AOS peut entraîner une privation de sommeil.
La privation de sommeil peut également vous rendre plus sensible aux infections respiratoires comme le grippe ou la Rhume , ainsi qu'aggraver les maladies respiratoires existantes.
3. Problèmes cardiaques
Lorsqu'il s'agit de questions de cœur, soit trop peuou alorstrop de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre santé cardiovasculaire. Dormir moins de 5 heures ou plus de 9 heures par nuit a été liée à un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
4. Risque accru de cancer
À étude 2015 ont découvert que le manque de sommeil est lié à un risque accru de certains cancers, notamment le cancer de la prostate, le cancer du sein et le cancer de la bouche. S'endormir et rester endormi peut être difficile pour les personnes qui suivent un traitement contre le cancer et peut être un défi durable longtemps après la rémission.
photos d'échographie de bébé
Il existe également un risque pour ceux qui travaillent de nuit. Plusieurs années d'exposition à la lumière pendant la nuit peut réduire les niveaux de mélatonine de votre corps , une hormone qui vous aide à dormir. Cela peut favoriser la croissance du cancer. Dormir au moins 7 heures par nuit peut vous aider à rester en bonne santé.
5. Risque accru de diabète
Le manque de sommeil empêche également votre corps de relâcher suffisamment insuline , une hormone qui abaisse le taux de sucre dans le sang. Cela peut entraîner une augmentation de votre glycémie, ce qui peut augmenter votre risque de développer diabète de type 2 .
Dans une revue des études de 2015, les chercheurs ont conclu que 7 à 8 heures de sommeil est idéal pour maintenir votre insuline à un niveau sain.
6. Difficulté à penser
Comme l'adaptation cinématographique à succès des années 90 deLe club des baby-sittersles livres nous le rappellent, le le cerveau est le centre de la chaîne . Mais si vous ne dormez pas assez, votre esprit peut devenir trouble, ce qui peut entraîner toutes sortes de problèmes.
La mémoire, les capacités de résolution de problèmes et même la créativité peuvent être affectées négativement par une seule nuit de sommeil manqué. Dans un petit étude 2011 , 18 hommes ont effectué deux tâches : une après une nuit complète de sommeil et une après une nuit sans sommeil. Sans surprise, la nuit sans sommeil a eu des effets négatifs sur la vigilance, le raisonnement et les temps de réaction, entre autres facteurs.
7. L'oubli
La difficulté à se souvenir des choses va de pair avec la difficulté à penser. Il s'avère que le sommeil a un impact énorme sur votre mémoire et votre capacité à apprendre.
dieu grec de la sorcellerie
Le sommeil aide votre cerveau à « verrouiller » les informations, vous permettant de les stocker et de les récupérer lorsque vous en avez besoin. Le sommeil vous permet de rester alerte et prêt pour la prochaine soirée-questionnaire (probablement virtuelle) !
8. Peu ou pas de libido
Oui, vous avez bien lu. Quand vous ne dormez pas assez, vous ne voulez pas le faire.
Un petit étude 2011 ont découvert que le manque de sommeil réduisait de 10 à 15% les niveaux de testostérone, une hormone sexuelle, chez les jeunes hommes en bonne santé. Les participants ont également connu des changements dans leur humeur générale à mesure que les niveaux de sommeil diminuaient. Parlez d'un tueur d'humeur!
Et selon un étude 2015 , dormir suffisamment est également important pour le désir sexuel chez les femmes. L'étude a révélé que les femmes qui dormaient davantage étaient plus intéressées par le sexe le lendemain. Les femmes qui dormaient plus longtemps en moyenne se sentaient également plus excitées que celles qui dormaient moins longtemps.
9. Prise de poids
Bien qu'il soit normal de profiter de temps en temps collation de fin de soirée , la privation de sommeil peut rendre les fringales nocturnes régulières.
Un manque de sommeil a un impact sur la production par votre cerveau des hormones qui contrôlent la faim et la satiété. Ne pas dormir suffisamment entraîne une diminution de votre niveau de leptine (l'hormone qui indique à votre cerveau que vous êtes rassasié) et une augmentation de la ghréline (qui stimule votre appétit), ce qui entraîne des collations avant le coucher.
Le manque de sommeil est également lié à la résistance à l'insuline, qui peut diminuer la tolérance de votre corps au glucose (c'est-à-dire aux sucres).
À étude 2012 a examiné le lien entre le poids et le sommeil chez 21 469 adultes sur une période de 3 ans et a constaté que ceux qui dormaient moins de 5 heures par nuit avaient un risque plus élevé de gain de poids et d'obésité éventuelle.
10. Risque accru d'accidents
Prendre le volant lorsque vous travaillez avec un sommeil minimal peut conduire au désastre. Selon un étude 2018 , les personnes qui dorment 6 heures ou moins chaque nuit ont un plus grand risque d'avoir un accident de voiture que celles qui dorment 7 à 10 heures. Et le risque augmente avec chaque heure de sommeil perdue. Aïe !
Cela peut vous affecter particulièrement si vous travaillez de longues heures, si vous êtes un travailleur posté ou un chauffeur commercial, ou si vous voyagez souvent.
Un manque de sommeil peut également affecter votre équilibre et votre coordination, ce qui vous rend plus susceptible de tomber, de vous cogner ou de subir des accidents physiques similaires.
11. Problèmes de peau
Ils ne l'appellent pas 'sommeil de beauté' pour rien. Ne pas dormir suffisamment va faire des ravages sur votre peau.
Un petit étude 2015 financé par les sociétés Estée Lauder ont découvert que les femmes qui ne dormaient pas suffisamment de bonne qualité présentaient des signes plus importants de vieillissement cutané et une fonction de barrière cutanée diminuée. Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour bien comprendre comment le sommeil affecte la peau.
12. Perturbation de la production d'hormones
Le sommeil a un impact énorme sur la production d'hormones de votre corps, et ne pas en avoir assez peut bouleverser vos hormones. Par exemple, une production adéquate de testostérone nécessite au moins 3 heures d'un sommeil de qualité.
Le manque de sommeil peut également perturber les hormones de croissance qui affecter votre taille et la croissance globale. Les hormones de croissance sont importantes pour aider à réparer vos tissus et cellules et à développer la masse musculaire. Avoir trop peu de Zzz peut altérer cette production d'hormones.
13. Changements d'humeur
Vous savez ce sentiment de mauvaise humeur après une nuit agitée ? C'est grâce au manque de sommeil !
Trop peu de sommeil peut nuire à votre état mental et émotionnel, vous rendant plus susceptible aux sautes d'humeur et paranoïa . Lorsqu'elle n'est pas traitée, la privation de sommeil peut même vous faire voir ou entendre des choses qui n'existent pas réellement (alias hallucinations).
Chez les personnes atteintes de certains problèmes de santé mentale, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de certains symptômes ou comportements.
Comment dormir au plus vite
Il va de soi que le meilleur remède contre le manque de sommeil est de s'assurer de bien dormir chaque nuit (7 à 9 heures !). Il est également important de s'assurer que vous obtenez suffisamment sommeil de qualité .
Essayez ces conseils pour remettre votre cycle de sommeil sur la bonne voie :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours (oui, même le week-end et les jours fériés !).
- Évitez de grignoter ou de manger des repas trop près de l'heure du coucher.
- Limitez ou évitez les siestes pendant la journée (on sait, celle-ci craint).
- Faites de l'exercice régulièrement (mais pas trop près de l'heure du coucher !).
- Gardez votre consommation d'alcool faible.
- Ne consommez pas de caféine après midi.
- Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher (posez le téléphone).
- Créer une heure avant le coucherrituel de relaxation(comme la méditation ou un bain chaud).
L'horaire de sommeil est-il toujours désactivé ? Si vous avez toujours des problèmes de sommeil ou si vous souffrez de fatigue chronique pendant la journée, il est temps d'en parler à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent travailler avec vous pour aller à la racine du problème et trouver un traitement pour vous aider à fermer les yeux.
