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Photo de Joshua Coleman
À première vue, la codépendance ressemble à une situation avec des gains égaux pour les deux parties. En réalité, malgré ce petit « co » amical, ces types de relations sont tout sauf justes.
Avec toutes les émotions déroutantes qui accompagnent la codépendance, il peut être difficile de déterminer à quoi ressemblent ces relations et quoi faire si vous en faites partie.
Ci-dessous, nous avons listé tout ce que vous devez savoir et comment retrouver votre indépendance.
Qu'est-ce que la codépendance ?
Les relations saines sont une composante vitale de la vie. Les signes d'une relation saine comprennent le respect des limites personnelles, le respect mutuel et la compréhension mutuelle.
Les relations dysfonctionnelles peuvent souvent causer des difficultés émotionnelles pour l'un ou les deux partenaires et leur famille. La codépendance est une condition comportementale qui peut survenir dans les relations.
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Dans une relation de codépendance, il n'y a pas de frontières claires entre les partenaires. Un partenaire s'occupe des besoins de l'autre au détriment de ses propres besoins.
Cela crée une relation unilatérale et peut conduire à une faible estime de soi et à des abus émotionnels ou physiques, ou les deux.
Des relations de codépendance peuvent également se produire lorsqu'un partenaire a une dépendance à une substance. Cela inclut la consommation excessive d'alcool ou la consommation de drogues récréatives.
Symptômes de la codépendance
Les symptômes sont différents pour tout le monde. Ils peuvent inclure :
- manque d’estime de soi au point de dépendre de l’opinion des autres pour se sentir mieux dans sa peau
- tolérance des comportements abusifs
- trouver des excuses pour un comportement abusif
- éviter les conflits
- peur d'être seul ou d'avoir une fin de relation
- comportement collant
- pensées obsessionnelles sur les gens et les relations
- sentiment d'insécurité au sujet de la relation dans laquelle vous êtes
- une envie de tout réparer, quitte à se négliger
- vous blâmer pour les problèmes des autres
Une personne dans une relation de codépendance peut également ressentir de la honte au point de réduire ou de couper les contacts avec la famille et les amis, plutôt que de faire face au problème et de chercher des solutions.
Reconnaître que vous êtes dans une relation de codépendance peut être difficile. Être capable d'identifier les comportements codépendants est une étape importante vers le rétablissement.
Facteurs de risque
Grandir dans une famille émotionnellement restrictive, négligente ou abusive peut enseigner à un enfant que l'amour est conditionnel.
Pour certains, cela peut instiller une peur d'être abandonné, ce qui peut diminuer votre estime de soi et vous amener à douter de votre valeur. Cela peut conduire à des comportements codépendants plus tard dans la vie.
Grandir avec une toxicomanie dans la famille est également un facteur de risque de codépendance. UNE étude 2015 ont conclu que les femmes dont les pères ou les maris avaient une dépendance à l'alcool avaient un risque plus élevé de s'engager dans des modèles de codépendance.
Des antécédents de dépression peuvent également être un facteur de risque de codépendance. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier la relation entre la codépendance et la dépression.
À étude publié en 1998 a révélé que de nombreuses femmes déprimées affichent également des comportements de codépendance modérés ou sévères.
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Cherche de l'aide
Identifier que vous êtes dans une relation de codépendance est la première étape pour surmonter les problèmes de codépendance. Travailler avec un conseiller en santé mentale peut vous aider à apprendre à établir des limites et à établir des relations d'une manière émotionnellement saine.
Dites à votre conseiller comment vous vous sentez. Ils travailleront avec vous pour créer un plan de traitement. Le rétablissement peut être un processus lent, alors soyez patient avec vous-même pendant que vous travaillez pour aller au-delà de votre codépendance et vers un avenir plus heureux et plus sain.
Voici quelques autres choses que vous pouvez faire pour surmonter la codépendance :
- Prenez du temps pour vous-même et pour les choses que vous aimez. S'il y a un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, prenez le temps de l'essayer.
- Commencer un journal. Tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments. Vous pouvez également utiliser un journal pour explorer des choses positives sur vous-même, comme vos bonnes qualités et des choses qui vous donnent un sentiment de valeur, ou même pour apprendre ce qui vous apporte vraiment de la joie.
- Si vous luttez contre la toxicomanie, parlez à votre médecin ou à un conseiller des moyens de vous libérer de votre dépendance.
- Si votre relation avec votre partenaire n'implique pas de violence et que vous voulez tous les deux rester dans la relation, allez en thérapie de couple ensemble. Apprendre à communiquer ouvertement les uns avec les autres peut aider votre relation à devenir saine et épanouissante.
- Apprenez à dire non. Être capable de dire non est une étape importante dans la création de limites.
Perspectives
Les comportements codépendants se développent avec le temps. Cela arrive souvent sans que les gens en soient pleinement conscients. Toutes les relations impliquent une certaine quantité de concessions mutuelles. Mais si une personne donne beaucoup plus que l'autre, elle peut être dans une relation de codépendance.
Si vous vous retrouvez dans des comportements codépendants, sachez que le changement est possible. Cela peut prendre un certain temps, mais restez déterminé à apprendre afin que vous puissiez vous engager dans des relations saines et mutuellement respectueuses.