Découvrez Votre Nombre D'Anges
Vous êtes-vous déjà émerveillé de ces licornes magiques appelées « gens du matin » et vous êtes-vous demandé comment vous réveiller le matin ?
Pour ceux d'entre nous qui ont tendance à ramper hors du lit comme des morts-vivants, un réveil facile peut sembler une expérience mythique et inaccessible. Mais un bonjour est moins insaisissable que vous ne le pensez.
Essayez ces ajustements simples à votre routine pour vous aider à vous réveiller.
Sonnez l'alarme : comment se réveiller le matin
1. Dites simplement non… au bouton snooze
Pour éviter un fiasco du matin, évitez de baver. Attends… baveux ? Non, nous n'avons pas inventé cela. Les scientifiques du sommeil dans les années 1970 ont inventé ce terme pour décrire ce sentiment de va-et-vient dans lequel nous nous glissons lorsque nous appuyons à nouveau sur le bouton de répétition… et encore… et encore.
Plus vous répétez, plus vous perdez. Se rendormir après le réveil est également connu sous le nom de fragmentation du sommeil, qui recherche les spectacles peuvent vous rendre plus fatigué pendant la journée et vous donner ce sentiment délabré.
Finalement, votre horloge interne ne saura pas quand vous sentir fatigué, jetant votre dormir à l'envers et faire de vous un Grumpy Gus difficile à réveiller le matin.
2. Mettez. Le téléphone. Vers le bas.
Levez la main si la première chose que vous atteignez le matin est votre téléphone. *à main levées*
Bien que se tenir au courant de tous les événements du monde dès le matin semble important (attendez, qui a tweeté quoi?!), C'est en fait un moment important. Ce qui ressemble à quelques secondes de défilement peut vous laisser se démener pour se lever et chez eux.
Évitez les écrans dès le matin et choisissez une activité plus productive comme faire de l'exercice, méditer , tenir un journal ou même passer du temps assis dehors avec une tasse de thé bien chaude .
3. Laissez entrer le soleil !
Commencer votre journée avec un peu de soleil peut vous préparer à passer une excellente journée. Le soleil est douxVitamine D.la bonté peut booster votre énergie et élever votre humeur .
Ouvrez les stores lorsque vous vous réveillez ou ajoutez du temps à l'extérieur à votre routine matinale. Se promener, lire sur le porche ou prendre le petit déjeuner ou un café à l'extérieur peut vous aider à bien commencer la journée.
Le soleil est insaisissable (on vous voit, les mois d'hiver) ? Allumez les lumières dès que vous vous réveillez.
4. Faites votre lit
Nous sommes tous coupables de ne pas faire le lit certains matins (OK, d'accord,les plusles matins). Mais prendre quelques minutes pour faire votre lit vous permet de vous lever et de bouger le matin plutôt que de ramper dans votre lit.
D'ailleurs, qui a envie de gâcher un lit parfaitement fait alors que toute la journée vous attend ?
5. Gonflez la confiture
Cue DJ Rise & Shine! Activer vos morceaux préférés commencera votre journée avec un peu de peps supplémentaire dans votre démarche. La musique rend les tâches matinales plus agréables et peut améliorer votre humeur.
6. Dynamisez-vous avec un peu d'aromathérapie
Le nez sait. Se faire plaisir un peu aromathérapie le matin peut donner à vos sens le sursaut dont ils ont besoin pour commencer la journée énergisé et rafraîchi.
Investir dans un diffuseur et quelques huiles essentielles peut aider vos matins à avoir plus de sens. Les parfums de réveil comprennent :
- Orange
- bergamote
- citron
- pamplemousse rose
- menthe poivrée
- menthe verte
- Clou de girofle
- patchouli
7. Et… streeeeeetch
À séance d'étirement du matin est un excellent moyen de faire bouger votre corps et de faire circuler votre sang ! En plus de soulager ces muscles tendus, les étirements présentent de nombreux autres avantages, notamment :
- endurance augmentée
- flexibilité accrue
- plus grande amplitude de mouvement
- diminution du risque de blessure
8. Crush une séance d'entraînement du matin
Une séance d'entraînement cardiaque peut également augmenter votre niveau d'énergie le matin. Recherche a montré que l'exercice peut vous aider à vous réveiller et à rester alerte. Une étude sur des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique a même révélé que l'exercice diminué leur fatigue .
Exercer a également été montré pour améliorer la qualité du sommeil et soulager l'anxiété et la dépression (qui peut causer de l'insomnie et une somnolence excessive).
9. Sortez de ces pyjamas
Une journée de pyjama paresseux peut être incroyable. Mais le monde COVID-19 nous vivons peut faire de chaque jour une journée de pyjama, ce qui peut déranger votre réveil.
Mettre des fringues fraîches du jour peut vous donner un sentiment d'accomplissement et un but pour votre journée. (Nous promettons làsontalternatives confortables aux jeans.)
10. Prendre une douche froide
L'eau froide le matin peut ne pas sembler agréable, mais c'est en fait une façon rafraîchissante de commencer la journée. Recherche a montré que l'immersion de votre corps dans de l'eau froide peut aider à augmenter la vigilance grâce à des changements physiologiques tels que :
- rythme cardiaque augmenté
- augmentation de la pression artérielle
- augmentation de la respiration
11. Aspergez votre visage d'eau froide
Prendre un douche entière le matin, ce n'est pas ton truc ? Le simple fait de jeter un peu d'eau glacée sur votre visage peut vous réveiller en un éclair !
12. HdeuxO avant J-O-E
Beaucoup d'entre nous ne peuvent pas fonctionner avant ça première tasse de café , mais vous ne rendez pas service à votre corps en sautant directement dans le Caffeine Express. Au lieu de cela, commencez votre journée avec un rafraîchissement verre d'eau .
Engloutissant certains doux HdeuxOU ALORS avant de profiter de votre tasse matinale, o' joe aide votre corps à se réhydrater après une nuit de sommeil et stimule votre métabolisme.
Julian Rhind Tutt
13. Savourez un petit-déjeuner bon pour vous
Alors que les aliments malsains peuvent vous rendre léthargique et démotivé, aliments sains peut aider à augmenter votre énergie et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Commencez votre journée avec des aliments riches en protéines (comme des œufs !) et ajoutez des fruits, des légumes, des grains entiers et des aliments riches en oméga-3 pour encore plus de nutrition.
Toujours fatigué ? Comment se réveiller sans alarme
Encore se cogner à travers ton réveil ? Pour atteindre le meilleur sommeil possible , mettez en place une routine du coucher et évitez les activités qui peuvent perturber le rythme circadien de votre corps (l'horloge interne qui vous indique quand dormir et quand vous réveiller).
- Evitez l'après-midi caféine. Boire de la caféine dans 6 heures de l'heure du coucher peut interférer avec le sommeil.
- N'exagérez pas la sieste. Profiter de trop de siestes pendant la journée rend plus difficile le chronométrage 7 à 9 heures de sommeil votre corps a besoin de se réveiller rafraîchi.
- Passer l'alcool. Il n'y a rien de mal à savourer de temps en temps un verre de la boisson de votre choix. Mais se faire plaisir avant de se coucher peut ruiner votre cycle de sommeil.
- Éteignez le voyant (bleu). Arrêtez d'utiliser des appareils qui émettent de la lumière bleue (comme les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables) avant de vous coucher.
Pourquoi TF ne puis-je pas me réveiller ?
Les débuts difficiles du matin ne sont pas le seul signe que vous êtes ne pas avoir la bonne quantité de sommeil . Autres signes indiquant que vous avez besoin de plus de sommeil :
- somnolence diurne excessive
- Augmentation de l'appétit
- brouillard cérébral
- irritabilité
- fatigue
- manque de motivation
- bâillements fréquents
Si vous avez essayé toutes les astuces du livre et que rien ne vous aide à vous réveiller, il est temps d'appeler votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si un problème de santé est à blâmer.
Votre médecin peut également vous mettre en contact avec un spécialiste du sommeil pour une étude du sommeil. Une étude du sommeil peut aider à déterminer si vos réveils agités sont le résultat d'un trouble du sommeil. Si vous obtenez un diagnostic, ils peuvent vous établir un plan de traitement pour vous assurer de passer de bonnes nuits menant à de bons matins.