Découvrez Votre Nombre D'Anges
Après avoir interviewé plus de 200 des personnes les plus fascinantes au monde pour Le spectacle Tim Ferriss , je crois plus que jamais que les résultats 10x ne nécessitent pas toujours un effort 10x. Les grands changements peuvent venir dans de petits paquets. Pour changer radicalement votre vie, vous n'avez pas besoin de courir une course de 100 milles, d'obtenir un doctorat ou de vous réinventer complètement. Ce sont les petites choses, faites de manière cohérente, qui sont les grandes.
Vous voulez une preuve ? Pour mon nouveau livre, Outils des Titans , j'ai passé au crible des centaines d'heures d'entretiens avec des milliardaires, des icônes et des artistes d'élite pour découvrir certaines de leurs tactiques, routines et habitudes quotidiennes les plus réussies (et parfois surprenantes) (que j'ai toutes vérifiées et testées dans ma propre vie dans certains mode).
Plus que tout, j'avais envie d'avoir la chance de tout distiller dans un livre de jeu. Voici un petit échantillon, conçu pour vous aider à résoudre trois problèmes quotidiens. Empruntez généreusement, combinez de manière unique et créez votre propre plan sur mesure :
Le problème: Vous vous êtes réveillé de mauvaise humeur
L'outil: Méditation (ou Journal de 5 minutes)
Le Titan: Tony Robbins
Souvent, les gens rendent la méditation ou la pleine conscience plus difficile qu'elle ne devrait l'être. Tony Robbins simplifie le processus en suggérant que vous vous concentriez sur quelque chose de simple près de chez vous ou à portée de vue. J'utilise deux types de journalisation et je les alterne : Morning Pages et The 5-Minute Journal (5MJ). Le premier que j'utilise principalement pour me décoller ou résoudre des problèmes (que dois-je faire ?) ; ce dernier que j'utilise pour la priorisation et la gratitude (comment dois-je me concentrer et exécuter ?).
Le 5MJ c'est la simplicité même et fait d'une pierre beaucoup de coups (y compris en m'obligeant à réfléchir à ce que j'ai, par opposition à ce que je poursuis) : 5 minutes le matin pour répondre à quelques invites, puis 5 minutes le soir en faisant de même. Chaque invite a trois lignes pour trois réponses.
Je suis reconnaissant pour…
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Qu'est-ce qui rendrait aujourd'hui grand?
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Affirmations quotidiennes. Je suis…
combien de dates avant l'intimité
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Les points de gratitude ne devraient pas tous être 'ma carrière' et d'autres éléments abstraits. Tempérez ceux-ci avec quelque chose de simple et de concret : un beau nuage à l'extérieur de la fenêtre, le café que vous buvez, le stylo que vous utilisez ou quoi que ce soit.
Le problème: Vous vous sentez anxieux ou stressé
L'outil: observation des étoiles
Le Titan: BJ Miller, médecin en soins palliatifs à l'Université de Californie à San Francisco et conseiller du Zen Hospice Project à San Francisco.
«Lorsque vous êtes aux prises avec à peu près n'importe quoi, levez les yeux. Il suffit de méditer une minute sur le ciel nocturne et de se rendre compte que nous sommes tous sur la même planète en même temps. Autant que nous sachions, nous sommes la seule planète avec une vie comme la nôtre à proximité. Ensuite, vous commencez à regarder les étoiles et vous vous rendez compte que la lumière qui frappe votre œil est ancienne ; [certaines des] étoiles que vous voyez, elles n'existent plus au moment où la lumière vous parvient.
Le simple fait de ruminer les faits nus du cosmos suffit à me ravir, à m'impressionner, à me faire flipper et à remettre en quelque sorte toutes mes angoisses névrotiques à leur juste place. Beaucoup de gens — quand vous êtes au bord de votre horizon, à la porte de la mort, vous pouvez être beaucoup plus en phase avec le cosmos.
Le problème: Vous ne pouvez pas dormir
L'outil: Tétris
Le Titan: Jane McGonigal, chercheuse affiliée à l'Institute for the Future et auteur duNew York TimesBest-sellerLa réalité est brisée : pourquoi les jeux nous rendent meilleurs et comment ils peuvent changer le monde.
Vous avez du mal à vous endormir ? Essayez 10 minutes de Tetris. Des recherches récentes ont démontré que Tetris - ou Candy Crush Saga ou Bejeweled - peut aider à écraser la visualisation négative, qui a des applications pour la dépendance (comme la suralimentation), la prévention du SSPT et, dans mon cas, l'apparition de l'insomnie. Comme l'explique Jane, en raison des caractéristiques visuellement intensives de résolution de problèmes de ces jeux :
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31 solutions pour quand vous ne pouvez pas dormir«Vous voyez des flashbacks visuels [par exemple, les blocs qui tombent ou les pièces qui s'échangent]. Ils occupent le centre de traitement visuel de votre cerveau, de sorte que vous ne pouvez pas imaginer la chose dont vous avez envie [ou qui vous obsède, qui sont également très visuelles]. Cet effet peut durer 3 ou 4 heures. Il s'avère également que si vous jouez à Tetris après avoir été témoin d'un événement traumatisant [idéalement dans les 6 heures, mais cela a été démontré à 24 heures], cela prévient les retours en arrière et diminue les symptômes du trouble de stress post-traumatique.
Le problème: Vous n'avez pas le temps de petit-déjeuner
L'outil: Jeûne intermittent
Le Titan: Dr Peter Attia
Peter prend rarement le petit-déjeuner et a expérimenté de nombreuses formes dejeûne intermittent, allant d'un repas par jour (c'est-à-dire 23 heures de jeûne par jour) à des habitudes alimentaires plus typiques de 16/8 et 18/6 (c'est-à-dire 16 ou 18 heures de jeûne et manger seulement en 8 ou 6 heures la fenêtre). Passer 16 heures sans manger fournit généralement le bon équilibre deautophagie(régénération cellulaire et cicatrisation) et l'anabolisme (renforcement musculaire). De plus, un avantage supplémentaire (si vous vous adaptez à la sensation de faim) est une clarté mentale accrue.
Le problème: Vous avez des difficultés à terminer les tâches
L'outil: Écrivez vos plans
Le Titan: Paul Levesque (alias Triple H)
«[Evander Holyfield] a déclaré que son entraîneur lui avait dit à un moment donné, quelque chose comme son tout premier jour, ‘Vous pourriez être le prochain Muhammad Ali. Tu veux faire ça ?’ Evander a dit qu'il devait demander à sa mère. Il est rentré chez lui, il est revenu et a dit : ‘Je veux faire ça.’ L'entraîneur a dit : ' D'accord. Est-ce un rêve ou un objectif ? Parce qu'il y a une différence.
Un rêve est quelque chose dont vous fantasmez et qui n'arrivera probablement jamais. Un objectif est quelque chose pour lequel vous établissez un plan, pour lequel vous travaillez et que vous atteignez.
'Je ne l'avais jamais entendu dire de cette façon, mais cela m'a marqué. À tel point que je l'ai dit à mon enfant maintenant : « Est-ce un rêve ou un objectif ? » Parce qu'un rêve est quelque chose dont vous fantasmez et qui n'arrivera probablement jamais. Un objectif est quelque chose pour lequel vous établissez un plan, pour lequel vous travaillez et que vous atteignez. J'ai toujours regardé mes affaires de cette façon. Les personnes qui ont été des modèles à succès pour moi étaient des personnes qui avaient des objectifs structurés et qui ont ensuite mis en place un plan pour y parvenir. Je pense que c'est ce qui m'a impressionné chez Arnold [Schwarzenegger]. C'est ce qui m'a impressionné chez mon beau-père [Vince McMahon]. Si vous voulez arrêter de rêver et commencer à planifier, notez ce que vous espérez réaliser et ce que vous ferez pour atteindre vos objectifs.
Le problème: Vous avez du mal à vous sentir heureux
L'outil: Le test des 10 secondes
Le Titan: Cheng Meng Tan
Dans bon nombre de mes conférences publiques, je guide un exercice très simple de 10 secondes. Je dis aux spectateurs d'identifier chacun deux êtres humains dans la pièce et de penser simplement : 'Je souhaite que cette personne soit heureuse, et je souhaite que cette personne soit heureuse'. C'est ça. Je leur rappelle de ne rien faire ou de ne rien dire, juste de penser - c'est un exercice de réflexion entièrement. L'ensemble de l'exercice ne dure que 10 secondes’ la peine de réfléchir. Tout le monde sort souriant de cet exercice, plus heureux que 10 secondes auparavant.
C'est la joie de l'amour bienveillant. Il s'avère qu'être sur le point de donner une pensée bienveillante est gratifiant en soi. . . . Toutes choses égales par ailleurs, pour augmenter votre bonheur, il vous suffit de souhaiter au hasard que quelqu'un d'autre soit heureux. C'est tout. Cela ne prend fondamentalement ni temps ni effort.
Tim Ferriss est l'auteur de Outils des Titans , et a été répertorié comme l'un desEntreprise rapide« les hommes d'affaires les plus innovants » ; un desForbes‘s «les noms que vous devez connaître» et l'un desFortune‘s «40 sous 40.» Il est un investisseur/conseiller en technologie à un stade précoce (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba et plus de 50 autres) et l'auteur de trois numéros 1New York Timesetle journal Wall Streetmeilleurs vendeurs :La semaine de travail de 4 heures,Le corps de 4 heures, etLe chef de 4 heures.L'observateuret d'autres médias ont appelé Tim « l'Oprah de l'audio » en raison de l'influence de Le spectacle Tim Ferriss podcast, qui a dépassé les 100 millions de téléchargements et a été sélectionné pour le “Best of iTunes» en 2015.
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