Conseils d'autosoins pour Postdrome, alias l'horrible gueule de bois de la migraine

Vous pourriez vous attendre à une gueule de bois après un trop grand nombre de piña coladas. Mais après une crise de migraine ? Je déteste vous le dire, mais vous pouvez aussi en avoir un alors - aucun rhum n'est requis.

On l'appelle officiellement postdrome, mais vous pourriez mieux le connaître sous le nom de gueule de bois migraineuse. Le postdrome est le quatrième (et dernier) stade de la migraine, après le prodrome, l'aura et la phase douloureuse maximale.

C'est cette phase après que vous ayez récupéré de la douleur intense, mais vous ressentez ensuite une multitude de symptômes persistants avant de rebondir complètement. Le postdrome peut durer de quelques heures à quelques jours.

Tout comme la gueule de bois induite par l'alcool peut varier d'une personne à l'autre, il en va de même pour la gueule de bois causée par la migraine. Les symptômes du postdrome peuvent inclure :

• raideur de la nuque
• courbatures
• fatigue
• la nausée
• problèmes gastro-intestinaux
• vertiges
• faiblesse
• sensibilité à la lumière
• brouillard cérébral
• maux de tête résiduels
• des changements d'humeur

Malgré les symptômes persistants, le postdrome signifie que vous êtes dans la dernière ligne droite de votre épisode de migraine.

Alors, comment faire face à la gueule de bois redoutée de la migraine alors que tout ce que vous voulez, c'est enfin vous sentir mieux ? Nous avons quelques solutions d'autosoins pour vous aider à vous en sortir.

Continuer à se reposer

Hurlement !C'est le son d'un épisode de migraine qui vous met un terme à la vie pendant que vous vous allongez dans une pièce sombre et essayez de ne pas jeter vos biscuits.

Les épisodes de migraine peuvent être frustrants et débilitants. Ainsi, une fois le pic de douleur passé, vous serez peut-être déterminé à sauter le pas et à recommencer à cocher les éléments de votre liste de tâches – l'exact opposé de ce que vous devriez probablement faire à cette phase.

Au lieu de cela, plus de repos peut être la chose dont vous avez besoin pour récupérer de ces symptômes postdromes, selon le Fondation américaine de la migraine .

Cela ne signifie pas pour autant que vous devez rester horizontal avec toutes les lumières éteintes. Essayez de prendre un bain chaud ou d'écouter votre podcast préféré - tout ce qui vous semble reposant. Continuez à y aller doucement jusqu'à ce que les symptômes de la gueule de bois de la migraine disparaissent pour de bon.

Bouge ton corps (légèrement !)

OK, donc vous n'êtes pas prêt pour les burpees ou les sauts de boîte. (Est-ce que quelqu'unjamaisprêt pour ceux-là?) Mais un peu doux - beaucoup d'emphase surdoux- l'activité pourrait en fait aider à stimuler le processus de guérison.

Essayez des étirements ou du yoga faciles, marchez dans la maison ou même dans le pâté de maisons, ou asseyez-vous simplement et faites quelque chose que vous aimez si possible. Le but est de voir si vous pouvez tolérer d'être hors du lit pendant un moment sans le pousser. Sinon, vous pouvez toujours reposer votre tête sur l'oreiller.

Restez hydraté

Glou, glou, glou !Buvez. Rester hydraté est important tout au long de chaque phase d'une migraine, y compris le postdrome. Cela peut aider à reconstituer les liquides que vous avez perdus si vous avez vomi ou dormi pendant longtemps.

Boire de l'eau ordinaire est parfaitement acceptable, mais vous pouvez également essayer une boisson électrolytique pour voir si elle peut aider à accélérer la récupération de votre gueule de bois. Recherche préliminaire suggère que l'équilibrage de vos électrolytes peut aider avec la migraine (mais des recherches supplémentaires sont nécessaires).

Une fois que vous vous êtes remis de votre gueule de bois, faites de votre mieux pour rester hydraté. UNE Étude 2020 constaté que boire plus H_deuxO peut également rendre les épisodes de migraine plus courts et moins fréquents. But!

Essayez la caféine

Envie d'un café pour apaiser votre migraine ? Fonce! Une secousse de caféine peut aider à réduire les maux de tête, selon le Fondation américaine de la migraine .

La caféine aide certaines personnes atteintes de postdrome, mais elle peut aggraver les symptômes pour d'autres. Vous pouvez tester les eaux avec un thé légèrement caféiné, mais attendez peut-être ce double expresso intense à moins que vous ne soyez sûr que c'est la bonne solution pour vous.

Allez-y doucement sur votre estomac

Les symptômes gastro-intestinaux peuvent être le mauvais acolyte de la migraine. En fait, un Sondage 2016 sur près de 8 000 personnes souffrant de migraine ont constaté que 57 pour cent avaient des nausées ou des vomissements pendant les crises.

Et ces symptômes gastro-intestinaux peuvent survenir à tout moment pendant la migraine, y compris la partie pas si amusante de la gueule de bois. C'est à ce moment-là que vous pourriez ressentir un étourdissement résiduel, un manque d'appétit ou une gêne abdominale.

Si vous faites face à tout ou partie de cela (nous vous entendons, cela peut être très difficile), allez-y doucement. Commencez avec des aliments fades ou sirotez simplement un bouillon pour voir comment vous gérez le maintien de quelque chose.

Vous voudrez peut-être également discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments pour vous aider à gérer les nausées fréquentes et les problèmes gastro-intestinaux.

Apaiser les maux et les douleurs

Vous vous sentez un peu endolori et mou après une crise de migraine ? C'est assez normal.

De nombreuses personnes présentent une faiblesse musculaire et une raideur de la nuque après la disparition de leurs maux de tête, selon recherche de 2016 .

La chaleur peut faire des merveilles sur la raideur, alors essayez de prendre une douche ou un bain chaud, ou d'utiliser un coussin chauffant sur les zones qui vous semblent tendues.

Le yoga doux et les étirements peuvent également vous aider à vous sentir plus souple et à développer votre force progressivement.

Et s'il y avait une excuse pour faire des folies avec un massage, ce serait faire face au postdrome. Recherche montre qu'un massage réparateur peut soulager les douleurs au cou et aux épaules.Ahhh.

Éviter la lumière vive

C'est assez pour vous faire sentir comme un vampire!

Si vous ressentez une sensibilité intense à la lumière (aka photophobie) avant et pendant une crise de migraine, vous pouvez également rester sensible à la lumière pendant le postdrome, alors essayez de ne pas vous exposer à quelque chose de trop flagrant.

Protégez vos regards avec des lunettes de soleil foncées si vous devez être à l'extérieur et évitez les lumières fluorescentes à l'intérieur.

Vous pouvez également essayer de minimiser votre temps d'écran. Nos appareils émettent de la lumière bleue, un déclencheur de migraine courant, selon un Étude de Harvard . Les lunettes contre la migraine, qui ont un Teinte ou filtre FL-41 , pourrait aider si la lumière vous tourmente pendant le postdrome.

tl; dr

La gueule de bois de la migraine n'a rien à voir avec les margaritas. C'est plutôt la dernière phase d'une crise de migraine appelée postdrome qui survient après la grande fête de la douleur dans votre tête.

Vous pourriez toujours avoir des douleurs migraineuses résiduelles pendant le postdrome. Si c'est le cas, c'est une bonne idée de parler à votre médecin de la meilleure façon de le gérer.

D'autres symptômes persistants, comme les problèmes gastro-intestinaux, la raideur de la nuque et la déshydratation, peuvent souvent être traités à la maison.

Bien que vous souhaitiez peut-être reprendre votre routine habituelle une fois votre crise de migraine terminée, prenez le temps de prendre soin de vous pour vous restaurer complètement pendant le postdrome. Votre corps se remet encore de la principale migraine et a juste besoin que vous ralentissiez les choses.

Et n'hésitez jamais à demander de l'aide à vos amis et à votre famille. Ils se feront un plaisir de vous livrer un bol rempli de votre soupe au bouillon préférée ou simplement de prêter une oreille si vous avez besoin de vous expliquer combien de temps dure le postdrome. J'espère que vous serez de retour dans le vif du sujet dans quelques jours seulement.

photos de lizzy caplan