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Selenium SOS : comment repérer (et corriger !) une carence

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Les vitamines et les minéraux permettent à votre corps de fonctionner sur tous les cylindres, y compris le sélénium minéral moins connu. Donc, si quelque chose ne va pas, c'est probablement le cas - et c'est *peut-être* parce que vous n'avez pas assez de quelque chose !

La carence en sélénium est peu fréquent , mais pas impossible. Voici comment repérer et corriger les niveaux bas.

carence en sélénium

Russwitherington1/Getty Images

Eh bien, shucks: signes que vous avez une carence en sélénium

Votre corps est assez doué pour vous dire quand quelque chose ne va pas. Le problème est de comprendrelequelvitamine ou minéral a besoin d'un complément.

signes qu'il est jaloux

Ce sont les symptômes d'un faible taux de sélénium (n'oubliez pas qu'ils peuvent également indiquerautrecarences !) :

Attendez, pourquoi le sélénium est-il si important ?

Eh bien, le sélénium *est* un minéral essentiel. Niveaux faibles = risque plus élevé de se sentir mal et de développer certaines maladies.

Le sélénium pourrait également aider à prévenir quatre problèmes de santé majeurs :

  • Cancer. Quelque experts de la santé disent que le nombre d'antioxydants du sélénium et l'influence du système immunitaire signifient qu'il aide prévenir le cancer . Mais un revoir des 83 études ont suggéré que les niveaux de sélénium n'affectent pas du tout la croissance du cancer.
  • Cardiopathie. Initiale recherche suggère que la consommation de sélénium avec un mélange de antioxydants peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en antioxydants sans sélénium *ou* avec du sélénium seul n'avait pas le même effet.
  • Déclin cognitif lié à l'âge. Quelque experts suggèrent que des niveaux sains de sélénium pourraient réduire votre risque de problèmes de mémoire. Malheureusement, la recherche est mitigée. Une étude récente trouvé aucun lien entre le sélénium etdémence.
  • Maladie thyroïdienne. Le sélénium est important pour une fonction thyroïdienne saine. Recherche indique que la supplémentation est souvent recommandée pour les personnes atteintes d'une maladie de la thyroïde, mais cela ne signifie pas qu'elle doit être prise à titre préventif.

Puisqu'une carence en sélénium peut conduire à l'infertilité, c'est aussi un acteur important de la santé fonctionnement reproductif . Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir exactement pourquoi et comment le sélénium influence votre capacité à tomber enceinte.

Vous avez une faible teneur en sélénium ? Voici comment le traiter

Bonnes nouvelles! Il est généralement assez facile de ramener vos niveaux dans la zone de sécurité. Votre meilleur pari ? Aliments riches en sélénium. L'étape suivante? Suppléments.

Sources alimentaires de sélénium

Que la nourriture soit ton médicament ! Une portion typique de ces aliments riches en sélénium offre *au moins* la moitié de votre valeur quotidienne recommandée (VQ) :

Et ces noms offrent au moins 25 % de votre DV :

Suppléments de sélénium

Nous comprenons qu'il y a des moments où vous ne pouvez pas être pointilleux sur votre nutrition. Si vous ne pouvez pas accéder aliments riches en sélénium , les suppléments de sélénium pourraient aiderune fois qu'un médecin a confirmé que vous êtes déficient.

Vos choix :

  • multivitamines qui contiennent du sélénium
  • suppléments de sélénométhionine (peut-être le type de sélénium le plus simple pour que votre corps absorbe )
  • suppléments de sélénite

Si votre médecin pense que vous devez augmenter votre apport en sélénium, il vous suggérera probablement un changement de régime alimentaire. Si cela ne fonctionne pas, ils vous recommanderont probablement une dose de supplément de sélénium adaptée à vos besoins.

Qui est à risque de faible teneur en sélénium?

N'oubliez pas que la carence en sélénium est rare. Si vous êtes se sentir épuisé ou tomber malade plus souvent que la normale, une faible teneur en sélénium *pourrait* être à blâmer… Mais vous pourriez aussi être déficient en une autre vitamine ou un autre minéral.

Certaines personnes ont un risque plus élevé de carence que d'autres.

  • Les gens dans les régions à faible teneur en sélénium. Le sélénium contenu dans votre alimentation provient du sélénium présent dans le sol. Cela signifie que les habitants des régions à faible teneur en sélénium courent un risque plus élevé de carence. C'est un problème assez rare aux États-Unis.
  • Personnes suivant des traitements de dialyse. Recherche de 2009 a indiqué que la dialyse élimine une partie du sélénium de votre sang. Cela * ne signifie pas * que les patients dialysés devraient commencer à prendre des pilules de sélénium. Veuillez d'abord consulter votre doc.
  • Les personnes séropositives. le Instituts nationaux de la santé rapporte que les gens avecVIHont souvent aussi des carences en sélénium. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le lien, mais c'est certainement quelque chose dont il faut être conscient.

Comment cette chose est-elle diagnostiquée ?

Seul un médecin peut déterminer si vous avez une carence en sélénium. C'est en fait un diagnostic délicat car il n'y a pas de test universel pour le sélénium.

Pour commencer, votre doc vous posera probablement des questions sur :

  • votre historique de santé
  • des détails sur vos symptômes
  • informations sur votre alimentation quotidienne

S'ils sont préoccupés par une carence en sélénium, ils commanderont l'un de ces moyens d'identifier les niveaux bas :

  • taux de glutathion peroxydase (une enzyme qui a besoin de sélénium pour fonctionner)
  • concentrations sériques de sélénium dans votre sang ou votre pipi
  • teneur en sélénium dans vos cheveux ou vos ongles

Emporter

La carence en sélénium est rare, mais elle peut devenir grave si elle n'est pas contrôlée. Les personnes atteintes du VIH, du cancer, des problèmes de thyroïde et des traitements de dialyse sont les plus à risque de carence en sélénium. Cela peut également être un problème si vous vivez dans une partie du monde avec un sol pauvre en sélénium.

Vous pensez que vos symptômes indiquent une carence en sélénium ? Parlez avec votre médecin. Parce que les symptômes sont similaires à ceux d'autres problèmes de santé, ils voudront écarter d'autres causes avant de recommander des suppléments de sélénium.