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Cela peut sembler étrange, mais si vous vous tordez la cheville et qu'elle gonfle jusqu'à la taille d'un petit chihuahua, c'est en fait une bonne chose. Inflammation aide les plaies à cicatriser , et notre corps serait plutôt foutu sans ça. Bien sûr, si le gonflement ne diminuait jamais, des problèmes surgiraient. Premièrement, il serait très difficile de trouver des bottes hautes. Et deuxièmement, ce gonflement chronique endommagerait les tissus autour de la cheville, provoquant des douleurs et un manque de mobilité.
Maintenant il y adifférents types d'inflammation, et dans le cas d'une entorse à la cheville, l'inflammation chronique est très rare. Mais l'inflammation chroniqueà l'intérieurvotre corps est peut-être plus commun que nous le pensions. Lorsque vos entrailles sont constamment en feu, cela peut provoquer des symptômes comme les problèmes digestifs; éruptions cutanées; fatigue; et douleurs articulaires, thoraciques ou abdominales. Même dépression a été liée à des problèmes inflammatoires.
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L'inflammation dérange-t-elle votre corps?Malheureusement, l'inflammation est mystérieuse : jusqu'à récemment, la communauté médicale ne se souciait que de l'inflammation dans des conditions telles que le lupus ou les maladies inflammatoires de l'intestin. Mais preuves croissantes montre que l'inflammation pourrait être un facteur dans une grande variété de maladies. Du cancer au diabète en passant par la SLA, des études commencent à montrer que l'inflammation pourrait être une cause sous-jacente de nombreuses maladies.
vraiment en toi
Mais s'il vous plaît, ne paniquez pas : si vous avez des douleurs articulaires ou un autre symptôme bénin, cela ne signifie pas que vous allez avoir un cancer. En fait, l'inflammation est délicate car elle estne pastoujours lié à la maladie. Et pour être clair, il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver que l'inflammation a un lien solide avec le cancer. Pourtant, le fait que l'inflammation continue de se manifester à la fête de la maladie terrible signifie que nous devons la prendre au sérieux.
Heureusement, il existe quelques remèdes qui peuvent soulager les symptômes de l'inflammation chronique. La plupart sont disponibles en vente libre, et si vous n'aimez pas les pilules, il existe même des remèdes naturels très prometteurs sur le plan scientifique.
Est-ce que cela brûle une (in)flamme (ation) éternelle ?
Il est difficile de savoir combien de temps vos organes enflammés resteront, euh, enflammés, principalement parce qu'il est difficile de dire ce qui cause l'inflammation en premier lieu. « L'inflammation chronique est un sujet tellement vaste qu'il peut être difficile d'identifier une ou deux causes distinctes » ; dit Holly Lucille , ND, RN. « Le stress oxydatif constant, la génétique et, bien sûr, l'activité physique quotidienne peuvent tous être des causes d'inflammation ».
L'inflammation ne se fait pas toujours connaître et la douleur est loin d'être le seul symptôme. 'Même si cela se produit tous les jours, vous ne remarquerez peut-être pas les effets jusqu'à ce qu'ils se manifestent par des signes de vieillissement plus visibles ou comme un problème de santé grave comme une maladie cardiaque, l'arthrite ou des problèmes cognitifs', dit Lucille.
Tout ça a l'air super effrayant. Mais encore une fois, un peu d'inflammation ne signifie pas que vous allez avoir un cancer avec un côté de la maladie d'Alzheimer. Il est préférable de faire attention à votre corps et si vous présentez des signes d'inflammation chronique, consultez un médecin. En attendant, il existe quelques remèdes pour traiter vos symptômes et, espérons-le, aider à soulager l'inflammation avant qu'elle ne cause des problèmes majeurs.
Corticostéroïdes
Ce n'est pas une option en vente libre. En fait, cela est généralement prescrit aux personnes atteintes de maladies telles que les maladies inflammatoires de l'intestin, la polyarthrite rhumatoïde, l'asthme et le lupus. Pour une inflammation chronique moins sévère, les stéroïdes ne sont généralement pas le meilleur choix.
Bien que les corticostéroïdes comme la prednisone soient efficaces pour soulager l'enflure et supprimer l'inflammation, ils peuvent s'accompagner de effets secondaires désagréables . Avec une utilisation chronique, vous pouvez avoir des os fragiles, une capacité immunitaire réduite, une glycémie élevée, des ecchymoses et des problèmes de comportement.
Autre effet contre-intuitif : la prise de poids. Oui, même si vous réduisez l'inflammation, les stéroïdes peuvent provoquer un gonflement dans d'autres zones du corps ou simplement une prise de poids directe. Bien sûr, avoir des os fragiles et un risque plus élevé d'infection et de diabète est bien pire que de prendre un peu de poids, mais cela ne veut pas dire que ce problème n'est pas ennuyeux.
AINS
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène peuvent aider à lutter contre l'inflammation. Je veux dire, on les appelle anti-inflammatoires, donc c'est vraiment le moins qu'ils puissent faire.
Quoi qu'il en soit, ce produit est mieux utilisé lorsque l'inflammation provoque une douleur ou un manque de mobilité. Quand j'avais 16 ans, un médecin m'a dit de prendre quatre comprimés d'ibuprofène quatre fois par jour pour combattre les crampes. Je connais donc bien leurs qualités anti-ballonnement et analgésiques.
Il s'avère que les conseils de mon médecin ne sont peut-être pas idéaux. Bien qu'il soit parfaitement sûr d'utiliser des AINS à l'occasion, une utilisation régulière peut provoquer des saignements intestinaux, selon une étude de la Association américaine de gastroentérologie . Cela ne veut pas dire que prendre de l'ibuprofène pour vos crampes est mauvais, mais si vous le prenez tous les jours pour éviter l'inflammation, cela pourrait entraîner de réels problèmes.
Diète
Étant donné que les médicaments anti-inflammatoires les plus courants (AINS, stéroïdes) ont des effets secondaires néfastes avec une utilisation persistante, il n'est pas étonnant que les médecins commencent à recommander des traitements plus holistiques. « Une alimentation pauvre en glucides raffinés et riche en fruits et légumes, ainsi qu'en évitant les graisses saturées et trans, peut réduire l'inflammation » ; dit Ann Shippy, M.D.
Lucille est d'accord. « Nous savons que les sucres raffinés, les aliments frits, l'alcool et de nombreux autres aliments populaires sont inflammatoires » ; elle dit. Oui, bien sûr, toutes les choses les plus savoureuses sont mauvaises. Là, pas de surprise. Mais Lucille dit que vous n'avez pas à tout couper d'un coup. « Un moyen simple de résoudre ce problème est de remplacer un aliment inflammatoire chaque semaine par quelque chose de plus utile, comme des fruits ou des légumes frais ».
Shippy recommande également de manger une bonne dose d'acides gras oméga-3 pour éviter l'inflammation : les oméga-3 inhibent la production de prostaglandines, un lipide qui déclenche la réponse inflammatoire. Les aliments comme les noix, le saumon, les graines de chia et les sardines sont tous bonnes sources d'oméga-3 .
Même si vous n'êtes pas dans un dîner de sardines et de graines, le simple fait d'ajouter des légumes-feuilles et de supprimer ou de réduire les aliments frits et raffinés peut faire une grande différence. Bien que les frites occasionnelles ne vous tuent pas, garder les frites hors de votre alimentation quotidienne vous aidera certainement.
Curcumine
Bien que cela ressemble à un cousin éloigné de Kirk Cameron, la curcumine se trouve en fait dans le curcuma aux épices. Il se peut que tu sachesSafran des Indesde currys ou de faire jaunir vos mains chaque fois que vous les touchez. L'épice est facile à trouver et il existe de plus en plus de preuves qu'elle pourrait être un excellent outil pour lutter contre l'inflammation.
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9 recettes en or qui montrent pourquoi le curcuma est toujours à la mode (et pour une bonne raison)Il a été démontré que cette épice réduit considérablement la douleur chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, sans effets secondaires néfastes. Compilant des informations à partir d'une série d'études, une méta-analyse dans leJournal Arthrose et Cartilagetrouvé ceci la curcumine a le potentiel de soulager les symptômes de l'arthrose (bien qu'ils recommandent une étude scientifique plus approfondie). La curcumine s'est également avérée utile agent anti-inflammatoire . Bien qu'il n'y ait pastonnesd'études sur la curcumine pour le moment, il y en a assez pour montrer qu'elle a du potentiel.
Lucille recommande de prendre un supplément de curcumine pour obtenir les meilleurs résultats. 'La raison pour laquelle je ne recommande pas la poudre de curcuma ordinaire est qu'elle ne peut contenir qu'environ deux pour cent de curcumine par dose, et la curcumine est l'un des principaux composés de la plante qui arrête l'inflammation.' Un supplément, en particulier celui qui comprend de l'huile essentielle de curcuma pour l'absorption, vous donnera une dose plus élevée de l'ingrédient actif, dit-elle. De plus, vous n'aurez pas à vous soucier de teindre vos dents en jaune vif chaque fois que vous souhaitez réduire l'inflammation. Gagner/gagner !
Cannabidiol
Avant que vous ne soyez trop excité, je ne vous dis pas de fumer de l'herbe pour réduire l'inflammation. Le cannabidiol (CBD) est un extrait de cannabis qui ne contient aucune propriété psychoactive. En d'autres termes, cela ne vous fait pas planer.
Bien que vous n'ayez pas envie de recréer des croquis de Cheech & Chong, le CBD peut grandement soulager la douleur et l'inflammation. Blake Pearson , M.D., un expert dans le domaine de la médecine cannabinoïde, affirme que cela a changé les patients’ vit - il a vu des gens soulager la douleur grâce au CBD lorsque d'autres produits pharmaceutiques ont cessé de fonctionner. En fait, il considère le CBD comme un remplacement potentiel des AINS, en particulier pour les patients souffrant d'allergies ou de sensibilités aux AINS.
Comment ça marche? « Le CBD agit en modulant le système immunitaire au niveau cellulaire pour supprimer les cytokines pro-inflammatoires et réduire l'inflammation » ; dit Pearson. Depuis cytokines traîner pour produire une inflammation, les bloquer aidera à calmer la flamme.
Pearson a vu d'innombrables patients prospérer avec le CBD, mais il y a plus que des preuves anecdotiques pour étayer cette affirmation - une étude publiée dans Neurothérapeutique ont découvert que le CBD réduisait la neuroinflammation et la douleur, et pourrait être utilisé comme traitement contre l'épilepsie.
Malheureusement, il n'y a pas beaucoup d'autres études pour prouver le potentiel du CBD en raison de ses liens avec la marijuana. Puisque la marijuana est un Médicament de l'annexe 1 (ce qui signifie que le gouvernement dit qu'il n'a pas d'utilisation médicinale et qu'il y a une forte probabilité de dépendance), c'est vraiment pénible d'obtenir l'approbation d'une étude clinique.
Heureusement, en décembre 2017, le Organisation mondiale de la santé classifié le CBD comme étant sans danger et sans risque de causer des abus ou des dommages. Avec cette proclamation, il y aura, espérons-le, plus d'études pour prouver (ou réfuter) les effets de ce médicament très prometteur. En attendant, il y a plusieurs études sur le CBD en cours, et des médecins comme Pearson continueront de l'utiliser pour l'inflammation et la douleur.
Si vous souhaitez essayer le CBD, c'est légal dans les 50 États. Et même s'il ne vous donnera pas la bouche sèche ou les fringales de 3 heures du matin, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d'essayer un nouveau traitement. Bien que l'inflammation ait maintenant des connotations effrayantes, ne vous inquiétez pas si vous avez un symptôme ou deux. Si vous ressentez de la douleur ou si vous ressentez une fatigue importante, des sautes d'humeur, des éruptions cutanées ou des douleurs articulaires, il est préférable de consulter votre médecin et d'essayer de calmer l'inflammation avant qu'elle ne s'aggrave. Ou utilisez l'inflammation comme excuse pour manger plus de curry. Les deux sont de bonnes idées.