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Rhodiola roseapeut ressembler à un nouveau nom de bébé à la mode (et, hé, qui sommes-nous pour dire que cela ne peut pas être ?), mais en réalité, c'est un nom latin pour une herbe médicinale cultivée dans les hautes altitudes froides de l'Europe et de l'Asie.
ligne de prise en charge par le médecin
Cette plante verte et jaune porte également les noms de racine arctique, racine dorée, couronne royale et racine de rose. Comme un complément alimentaire , vous pouvez le prendre en gélules, comprimés, poudres ou extrait liquide.
Bien que les preuves concluantes de ses bienfaits soient limitées, il est traditionnellement utilisé en Sibérie depuis des siècles pour traiter le stress, dépression , et la fatigue. Voici les 9 choses les plus importantes à savoir surRhodiola rosea.
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Son utilisation la plus courante est pour le stress
Rhodiola roseaprend sa place parmi un groupe de suppléments d'étoiles montantes connu sous le nom adaptogènes . On pense que ces substances à base de plantes augmentent la capacité du corps à résister aux effets néfastes de stress physique et émotionnel .
Ce n'est pas que du woo-woo, promis. Études sur des animaux et des éprouvettes ont découvert que les herbes adaptogènes pouvaient avoir une activité neuroprotectrice, antifatigue et antidépressive.
Rhodiola rosea, en particulier, a été étudiée pour ses effets sur le stress. Dans un non randomisé essai , les personnes qui ont pris 200 milligrammes deux fois par jour pendant 4 semaines ont présenté une réduction des symptômes de stress et une altération du fonctionnement quotidien.
Le facteur wow encore plus grand : certains sujets se sentaient mieux après seulement 3 jours de traitement.
Cette racine de climat froid pourrait être utile pour l'épuisement professionnel et épuisement mental , trop.
À étude 2017 a administré quotidiennement des doses de 400 milligrammes de rhodiola à 118 personnes pendant 12 semaines, puis a noté leur anxiété, leur irritabilité et leurs difficultés de concentration. Les chercheurs ont constaté de nettes améliorations, en particulier dans des catégories telles que «manque de joie» et «perte de joie de vivre».
Il est également utilisé comme antidote à la fatigue
Éloignez-vous… de… l'espresso !Rhodiola roseapourrait être votre ticket sans caféine pour plus d'énergie et moins de fatigue.
Dans un étude de 100 personnes , une dose de 400 milligrammes a commencé à réduire les sensations de fatigue après seulement 1 semaine, avec une amélioration encore plus importante à 8 semaines. Et ce n'était pas seulement un groupe de Joes moyens privés de sommeil; les sujets souffraient de fatigue chronique.
Les preuves continuent pour les effets anti-fatigue de cet adaptogène. Une autre étude constaté que les personnes qui prenaientRhodiola roseapendant un mois ont eu moins de fatigue et des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, par rapport à ceux sous placebo.
Le jury ne sait toujours pas si la rhodiola rosea est bonne pour la perte de poids
Avec tous ces avantages, la rhodiola peut sembler être une herbe miracle polyvalente. Et beaucoup pensent que ses effets de réduction du stress et d'amélioration de l'énergie en font un potentiel perte de poids aide aussi ? Cependant, plus de recherches sont nécessaires pour le dire avec certitude.
Il y en avait un étude animale qui ont montré que le supplément avait un potentiel comme traitement de réduction de l'obésité pour les rats (mais les rats ne sont, après tout, pasd'habitudegens).
Et il y a aussi eu résultats prometteurs à propos deRhodiola roseacapacité à améliorer les performances physiques, ce qui pourrait en théorie aider une personne à perdre du poids.
Il n'a pas d'effets secondaires graves connus
Rhodiola rosean'est pas connu pour avoir des effets secondaires graves et est considéré comme sûr et non toxique pour la plupart des humains . Cela dit, la diligence raisonnable est essentielle pour sélectionner un supplément sûr et de qualité (plus d'informations à ce sujet dans une seconde).
Certains effets secondaires bénins que vous pouvez ressentir comprennent :
- vertiges
- bouche sèche
- problèmes de sommeil
- nervosité
De plus, en raison d'un manque de recherche, vous devez également éviter cet adaptogène si vous êtes enceinte et que vous allaitez. Gens avec trouble bipolaire ne devrait pas non plus prendreRhodiola roseasans un surveillance du médecin .
Recherchez des suppléments testés par des tiers
Bien que la FDA maintienne techniquement une surveillance sur les compléments alimentaires, les choses peuvent devenir un peu obscures lorsque vous commencez à utiliser des pilules et des gélules en vente libre. Comparé à l'industrie des médicaments d'ordonnance étroitement réglementée, le monde des compléments alimentaires est davantage celui du Far West.
C'est à vous d'être avisé lorsque vous choisissez un supplément, etRhodiola roseane fait pas exception. UNE étude 2016 qui a analysé 40Rhodiola roseales produits ont trouvé que leur qualité et leur authenticité variaient considérablement.
Vous voulez être certain que ce que vous voyez est ce que vous obtenez ? Recherchez le sceau USP ou NSF, ce qui signifie que le contenu d'un supplément a été vérifié par un tiers.
Il est préférable de le prendre le matin
Voyant commentRhodiola roseaest un adaptogène énergisant, il est logique que le matin soit le meilleur moment pour le prendre. En fait, recherche indique qu'il est préférable de l'absorber à jeun 30 minutes avant de vous asseoir (ou se précipiter par la porte avec ) petit-déjeuner.
Notez aussi qu'il peut provoquer des rêves vifs s'il est pris trop tard dans la journée.
Prendre 400 à 600 mg par jour
Si vous envisagez unRhodiola roseasupplément, faites de 400 à 600 milligrammes (mg) votre objectif quotidien. Ce montant a été jugé sûr, efficace et généralement bien toléré.
Bien qu'il soit important de noter,Rhodiola roseapeut interagir avec plusieurs médicaments sur ordonnance, y compris ceux utilisés pour traiter le diabète, l'hypertension artérielle, le cholestérol, les antidépresseurs et autres. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous envisagez un supplément de rhodiola .
Utilisez-le régulièrement pour des avantages
Alors que certaines recherches ont trouvéRhodiola roseapourrait prendre effet en quelques jours, vous profiterez d'un maximum d'avantages grâce à une utilisation cohérente. Les plus études et essais cliniques montrent qu'il faut environ 4 semaines pour voir des améliorations. Cependant, il existe peu d'études à long terme, voire aucune, d'une durée supérieure à 6 à 10 semaines.
La résilience de la Rhodiola rosea est ce qui la rend si bénéfique pour l'homme
Voici une tournure fascinante : l'herbe qui pourrait vous rendre plus résistant est elle-même extrêmement résistante. Les éléments inhospitaliers de haute altitude, le froid et le soleil intense sont les conditions mêmes qui ont causéRhodiola roseapour développer ses composés cicatrisants. La nature n'est-elle pas cool ?
