Remettre le lait dans le placard ? Obtenez une certaine clarté sur ce brouillard cérébral
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Si vous passez votre journée en pensant « Attendez… je sais que je suis entré dans la salle de bain pour une raison » ou « Est-ce que je viens vraiment de mettre une agrafeuse dans le réfrigérateur ? », vous pourriez avoir affaire à un brouillard cérébral. Bien que les symptômes ne soient pas toujours aussi extrêmes, se sentir mentalement confus est très courant et extrêmement ennuyeux.
Si votre cerveau est embué, ne vous inquiétez pas. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de science derrière la maladie elle-même, il existe de nombreuses façons de lutter contre la fatigue mentale.
Avec quelques remèdes maison et peut-être un peu d'aide de votre médecin, votre cerveau peut passer de La baie de San Francisco à un Publicité Claritin avant de le savoir.
Illustration : Wenzdaï
Qu'est-ce que le brouillard cérébral ?
Le brouillard cérébral est un dysfonctionnement cognitif qui provoque de la confusion, un manque de concentration, des problèmes de mémoire et une sensation générale de fatigue. C'est l'emoji 'meh' incarné.
L'oubli, la difficulté à communiquer et le sentiment que votre cerveau se déplace dans la soupe pour penser au nom de cet acteur dans ce film que vous aimez (vous savez, celui-là !) sont tous des symptômes courants de brouillard cérébral.
Pourquoi votre cerveau est-il brumeux ?
Les causes du brouillard cérébral ne sont pas claires. Il n'y a pas eu beaucoup d'études sur le brouillard cérébral en particulier, les informations disponibles sont donc limitées.
Votre esprit trouble pourrait être dû à un problème de santé non diagnostiqué, à une mauvaise nuit de sommeil ou à l'une de ces autres causes principales de brouillard cérébral.
Pas de sommeil jusqu'à Brooklyn : tu es fatigué
Dormir trop peu peut causer toutes sortes de problèmes , y compris le brouillard cérébral. Si votre corps n'a pas le repos et l'énergie dont il a besoin pour passer la journée, il n'est pas étonnant que votre cerveau soit un peu lent.
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Bien que la plupart d'entre nous aient du mal à dormir de temps en temps, il est important de faire de l'heure du coucher une priorité. Essayer d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil une nuit. Ou, si vous en avez besoin, faites une courte sieste et voyez si vos pensées troubles s'améliorent.
En bas de la trappe: vous pourriez être déshydraté
Bien que nous ne considérions pas souvent notre cerveau comme assoiffé (enfin, parfois nous le faisons, mais c'est un autre type de soif), la déshydratation peut avoir un effet important sur la fonction cérébrale. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté et votre esprit clair.
Stress! Oh, le stress : tu as besoin de te détendre
Le stress est mauvais pour tout, y compris le brouillard cérébral. Le stress peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et vous empêcher de penser correctement. Même si le stress n'est pas la principale cause de votre cerveau brumeux, réduire le stress contribuera à votre santé mentale et physique en général.
Essayez de vous accorder quelques minutes chaque jour pour vous détendre. Peu importe que vous preniez ce temps pour méditer et étirer ou frapper un oreiller et crier des obscénités. Faites simplement tout ce qui vous aide à soulager un peu le stress et à ressentir une relaxation physique et mentale.
Enflammé dans la membrane : il pourrait s'agir d'une inflammation
Une petite étude ont trouvé un lien entre l'inflammation et le dysfonctionnement cognitif. Bien que beaucoup plus de recherches restent à faire, cette étude met en lumière les raisons pour lesquelles les maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde ont tendance à provoquer un brouillard cérébral.
Bien que vous n'ayez peut-être pas une maladie inflammatoire complète, vous pourriez avoir une inflammation excessive qui cause votre brouillard.
Les sensibilités alimentaires peuvent également provoquer une inflammation. Essayez de tenir un journal alimentaire pour voir si certains éléments déclenchent un gros cas de trouble.
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Pour réduire l'inflammation en général, évitez les aliments transformés et tenez-vous-en aux aliments riches en antioxydants, comme baies, noix et même chocolat . Oméga 3 Les acides gras Combattez également l'inflammation, alors prenez un supplément d'huile de poisson ou allez en ville sur un bol de maquereau ou de hareng.
Vous vous sentez faible : vous souffrez de dépression et/ou d'anxiété
Un commun test de dépistage de la dépression demande : « Avez-vous du mal à vous concentrer sur des choses comme lire le journal ou regarder la télévision ? » Bien que cette question ne concerne pas directement le brouillard cérébral, un manque de concentration est un symptôme majeur de dépression et d'anxiété .
Si vous avez un niveau de base de pensées anxieuses tout au long de la journée, votre cerveau n'a pas assez de puissance de traitement pour continuer à penser clairement à tout ce que vous devez gérer. Et si vous êtes déprimé, votre pensée peut être brouillée par la fatigue, l'apathie ou la tristesse.
Si vous présentez d'autres symptômes de dépression en dehors du brouillard cérébral, parlez-en à un médecin. Si vous recevez un diagnostic de dépression, traiter la maladie dans son ensemble sera beaucoup plus utile que d'essayer de réparer votre brouillard seul.
Hormones, elles sont a'changin : vous vivez un déséquilibre hormonal
Que vous veniez d'avoir un bébé ou que vous soyez en ménopause, un changement drastique des hormones peut entraîner un changement dans la fonction cognitive.
À étude 2009 ont constaté que les femmes en périménopause tardive obtenaient des résultats inférieurs aux tests de mémoire que les femmes pré et postménopausées. La baisse des œstrogènes pendant la ménopause pourrait être un facteur de ce brouillard hormonal.
Mais la nébulosité est généralement temporaire. Au fur et à mesure que les femmes traversent la ménopause, leur mémoire s'améliore et une grande partie de la brume disparaît d'elle-même.
Si vous rencontrez un grave brouillard cérébral et pensez que les hormones peuvent être le problème, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de vous prescrire des suppléments pour vous aider.
Effets Rx : c'est un effet secondaire de vos médicaments
Peut-être que vous prenez un nouveau médicament et que votre cerveau a soudain l'impression de se promener dans une maison hantée bon marché. Il ne se passe rien d'intéressant, juste du brouillard.
Le médicament pourrait être à l'origine de cette nébulosité. Parlez à votre médecin pour voir si vous pouvez diminuer votre dose ou changer de médicament pour améliorer votre clarté mentale.
D, aucune de ces réponses : il pourrait s'agir d'une affection sous-jacente
Si vous avez amélioré votre sommeil, mangé plus de baies, géré votre stress et vérifié vos médicaments et vousencoreavez un brouillard cérébral, il est temps d'aller chez le médecin. Le brouillard cérébral peut être le symptôme d'une variété de conditions médicales, y compris l'anémie et la maladie d'Alzheimer.
Voici quelques conditions qui pourraient provoquer un brouillard cérébral :
- anémie
- syndrome de fatigue chronique
- lupus et autres maladies auto-immunes
- la polyarthrite rhumatoïde
- hypothyroïdie
- carence en vitamine B-12
- syndrome de tachycardie orthostatique posturale
- La maladie d'Alzheimer
Assurez-vous d'informer votre médecin detoutvos symptômes. Si vous vous sentez gonflé , avoir peau sèche patchs, ou si vous avez d'autres problèmes, informez votre médecin. Connaître ces symptômes et le brouillard cérébral peut les aider à poser un diagnostic plus rapidement.
Le brouillard cérébral ne signifie pas que vous avez l'une de ces conditions. Il est très possible que vous veniez de dormir mal ou que vous soyez très stressé.
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Mais si le brouillard cérébral persiste dans votre vie quotidienne ou gêne votre travail ou votre bonheur, consultez un médecin pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'un symptôme de quelque chose de plus important.
Le brouillard cérébral est-il un vrai problème médical ?
Techniquement, le brouillard cérébral n'est pas une condition médicale pouvant être diagnostiquée. C'est un symptôme de merde d'autre chose (manque de sommeil, maladie sous-jacente, etc.).
Mais le brouillard cérébral est réel ! Elle touche toutes sortes de personnes (patients cancéreux en chimio, nouvelles mamans, écrivains stressés à l'échéance…) et peut gêner les tâches quotidiennes.
Il n'y a pas de test simple pour le brouillard cérébral. Pour obtenir un diagnostic, votre médecin peut vous tester pour une grande variété de conditions médicales, y compris celles mentionnées ci-dessus. Ils peuvent demander un test sanguin pour vérifier les carences en vitamines ou les marqueurs d'inflammation. Ils peuvent vous poser des questions sur votre santé mentale et votre niveau de stress.
En cas de doute, commencez par évaluer vos habitudes de sommeil, d'alimentation et d'exercice. Mangez-vous équilibré ? Dormir au moins 7 heures par nuit ? Entrer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine ? Sinon, essayez de changer vos habitudes et voyez ce qui se passe.
Prenez des notes sur tous les changements de style de vie que vous apportez. Si vous ne remarquez aucune amélioration dans votre brouillard cérébral après quelques semaines, consultez votre médecin et ayez ces notes à portée de main. Ils peuvent aider votre médecin à décider quels tests effectuer pour trouver la cause sous-jacente de votre trouble.
Comment retrouver votre concentration
Bien que ces pilules cérébrales Spencer's Gifts puissent sembler tentantes, il n'y a pas de médicament unique pour lever le brouillard cérébral. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider votre esprit à retrouver son acuité.
- Dormir. Nous l'avons déjà dit, nous le répéterons : privilégiez le sommeil ! Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche et passez 8 heures au lit chaque nuit. Même si vous ne dormez pas tout ce temps, l'opportunité est là et vous êtes plus susceptible d'obtenir le repos dont vous avez besoin.
- Exercer. Des études montrent cet exercice améliore l'humeur et la santé mentale, il pourrait donc également aider à lutter contre le brouillard cérébral ! Essayez de faire de l'exercice cinq fois par semaine pendant 30 minutes. Cela ne doit pas être quelque chose d'extraordinaire. Marcher, danser, faire du jogging, faire de l'haltérophilie, nager – en gros, tout ce que vous aimez faire augmente votre rythme cardiaque.
- Méditer. Le stress est une grande cause de brouillard cérébral, et la méditation aide à soulager le stress . Vous pouvez essayer d'utiliser une application de méditation ou simplement régler une minuterie sur 5 minutes, vous asseoir confortablement et vous concentrer sur la sensation de vos respirations profondes et lentes. Même 5 minutes de méditation peuvent réduire votre niveau de stress et vous aider à vous vider l'esprit.
- Faire des puzzles. Gardez votre cerveau actif avec des puzzles ou des anecdotes. Cela peut ne pas éliminer immédiatement le brouillard de votre cerveau, mais cela peut aider votre mémoire globale et votre santé cognitive.
- Bois de l'eau. C'est gratuit et bon pour vous ! Un peu d'eau supplémentaire peut couper le brouillard et améliorer votre santé globale.
Le brouillard cérébral ne doit pas obstruer vos journées - et si c'est le cas, votre médecin peut vous aider. Avec quelques petits ajustements à votre style de vie, vous devriez être de retour en un rien de temps.