Découvrez Votre Nombre D'Anges
La masturbation est saine et normale. Jouer avec vous-même est l'une des activités les plus amusantes et les plus populaires pour les personnes de tous les sexes et de tous les âges.
Mais vous pouvez obtenir trop de bonnes choses, il est donc utile de savoir à quoi ressemble la masturbation compulsive et ce que vous pouvez faire pour réduire ou arrêter si vous accordez un peu trop d'attention à vos jouets sexuels intégrés.
Alors comment savoir quand votre masturbation devient incontrôlable ?
Les comportements sexuels compulsifs sont également fortement corrélé avec des problèmes de santé mentale tels que :
- anxiété
- dépression
- troubles de la personnalité
- trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité
Comment arrêter de se masturber compulsivement
'Bien que la masturbation compulsive ait tendance à être embarrassante pour la personne, il est important de comprendre qu'elle fait de son mieux pour prendre soin d'elle-même', déclare Sarah Melancon, PhD, sociologue, sexologue clinicienne et experte en sexualité et relations pour SexToyCollectif.com .
Comme pour tout comportement compulsif ou addictif, changer les habitudes de masturbation commence par la reconnaissance du problème, la détermination d'apporter des changements sains et la recherche d'aide.
1. Trouvez un thérapeute
La masturbation reste un sujet tabou pour beaucoup, et une source de honte pour d'autres. Vous voudrez donc parler de vos préoccupations concernant la masturbation excessive avec un conseiller, un psychologue ou un psychiatre spécialisé dans la santé sexuelle qui n'apporte pas de jugement ou de désapprobation dans la discussion.
le Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en matière de sexualité (AASECT) peut vous aider à trouver un sexothérapeute qualifié dans votre communauté.
Un sexothérapeute peut également vous aider à déterminer si vos habitudes de masturbation sont vraiment problématiques.
«La masturbation compulsive fait partie de plusieurs troubles connus qui doivent d'abord être exclus», explique Nicole Prause, PhD, une neuroscientifique qui étudie le comportement sexuel humain, la dépendance et la physiologie de la réponse sexuelle.
«Les gens sont exceptionnellement mauvais juges de leurs propres comportements sexuels en raison de la honte sociale qui entoure ces comportements, en particulier aux États-Unis, ils nécessitent donc vraiment une validation/évaluation externe. En grande majorité, ceux qui pensent qu'ils se masturbent « trop » ne se masturbent pas à un rythme très inhabituel pour leur âge et leur sexe.
De manière écrasante, ceux qui pensent qu'ils se masturbent « trop » ne se masturbent pas à des rythmes très inhabituels pour leur âge et leur sexe.
2. Reconnaître les sentiments de culpabilité ou de honte
Pour chaque médecin ou thérapeute qui vous dit que la masturbation est normale et saine, il y a probablement une influence religieuse, culturelle ou spirituelle qui a qualifié le plaisir de soi de péché, d'immoral ou même de dangereux (« vous deviendrez aveugle ! ») à certains point dans ta vie.
Si vous voulez vous attaquer à la cause profonde de la masturbation compulsive, vous devez parler de ce que vous ressentez à l'idée de le faire et pourquoi. Cela prendra du temps, donc une visite ponctuelle chez un thérapeute ne suffira probablement pas.
Établissez et engagez-vous dans une relation à long terme avec un thérapeute en qui vous avez confiance, et soyez patient avec vous-même tout au long du processus de changement de comportement.
'Beaucoup de gens essaient d'arrêter de se masturber, mais sans aborder les schémas sous-jacents de leurs émotions et de leur système nerveux autonome qui conduisent au comportement, ils vont sans aucun doute' rechuter ', ce qui peut conduire à des sentiments de honte encore plus grands', explique Melancon.
3. Restez occupé avec d'autres activités
Vous ne pouvez pas vous masturber si vous avez une raquette de tennis ou un plat allant au four dans les mains. En d'autres termes, remplir votre temps avec d'autres activités amusantes et enrichissantes est un bon moyen de réduire le temps que vous consacrez à la masturbation, ainsi que de lutter contre les sentiments de dépression et de solitude qui peuvent conduire à un comportement obsessionnel.
Trouvez des activités que vous trouvez apaisantes, engageantes et excitantes, telles que l'exercice, pleine conscience , yoga , découvrir un nouveau passe-temps, prendre rendez-vous avec des amis pour dîner ou explorer de nouveaux musées ou expositions.
4. Limitez le temps que vous passez seul
Pour contrer l'ennui et le manque de connexion sociale, pensez aux activités que vous faites généralement seul et qui peuvent être faites avec d'autres. Si vous aimez regarder le sport, essayez d'assister à un match au stade ou dans un bar sportif plutôt que depuis votre salon.
Envie d'un nouveau spectacle ? Organisez une soirée de surveillance et invitez des personnes.
5. Prenez soin de votre corps
Une alimentation saine et une activité physique régulière sont des pratiques d'autosoins essentielles qui peuvent soutenir vos efforts pour arrêter de vous masturber compulsivement. L'alimentation et l'exercice peuvent vous aider à vous concentrer sur le changement de comportement en renouvelant votre énergie et en améliorant l'image de soi.
« Il existe de nombreux outils somatiques (basés sur le corps) qui peuvent aider à gérer les émotions et les réactions du système nerveux, comme la méthodologie de guérison des traumatismes appelée Expérience somatique , ajoute Melançon.
6. Développer des stratégies pour briser les schémas comportementaux malsains
« Certaines personnes se masturbent compulsivement dans le cadre de leur routine quotidienne… selon un horaire régulier, comme sur des roulettes, lorsqu'elles se réveillent, avant de se coucher et lorsqu'elles sont dans un endroit spécifique et qu'une 'chose' se produit, ou lorsqu'elles ressentent une sensation inconfortable. », explique Fran Walfish, psychologue relationnelle et familiale.
Un médecin ou un sexologue peut vous aider à identifier les déclencheurs de la masturbation compulsive et les mesures que vous pouvez prendre pour rompre avec les mauvaises habitudes.
7. Trouvez un groupe de soutien
La responsabilité peut vous aider à modifier un comportement qui vous semble incontrôlable, y compris la masturbation compulsive. Demandez à votre thérapeute s'il existe un groupe de soutien dans votre région.
Par example, Compulsifs sexuels anonymes (SCA) est un groupe de soutien basé sur les 12 étapes des Alcooliques anonymes. Des groupes de soutien en ligne comme ceux proposés par SCA peuvent également aider lorsque les réunions en personne ne sont pas disponibles.
8. Arrêtez de regarder du porno
Il est déjà assez difficile de contrôler un comportement comme la masturbation compulsive sans les réponses sexuelles inconscientes stimulées par le visionnage de pornographie.
Si le porno est l'un de vos déclencheurs de masturbation, combattez l'envie en installant un logiciel de blocage du porno et en déplaçant votre ordinateur dans une salle publique où vous ne pouvez pas être seul à surfer sur des sites pornographiques. Jetez également tous les films ou magazines que vous avez dans la maison.
9. Portez des vêtements supplémentaires
Aller au lit nu ou même porter une seule couche de vêtements dans la maison, comme des sous-vêtements ou des pantalons de détente, peut rendre trop facile de se toucher sans réfléchir et de commencer à se masturber.
L'ajout de couches supplémentaires peut aider à résister à la tentation et à réduire la sensation si vous vous touchez accidentellement.
10. Soyez patient avec vous-même
Vous n'avez pas commencé à vous masturber compulsivement en même temps, donc la solution ne viendra pas non plus immédiatement. Soyez patient avec le processus de changement de comportement et n'ajoutez pas de culpabilité ou de honte inutile à vos habitudes de masturbation en vous tabassant si vous rencontrez des obstacles en cours de route.
N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à se masturber. Vous n'essayez pas d'y renoncer pour toujours, mais plutôt de faire passer la masturbation d'une compulsion à un comportement sain et normal qui peut améliorer, plutôt que remplacer, la sexualité impliquant les autres.
'La masturbation peut être l'une des formes ultimes d'amour-propre', explique Rose. «Cela peut être un moyen de mieux se connaître d'un point de vue physique, émotionnel et psychologique. Vous pouvez apprendre ce que vous aimez le plus afin que vous puissiez montrer à vos partenaires actuels ou futurs la meilleure façon de vous satisfaire. C'est aussi très stimulant de savoir que la source de votre plaisir est entre vos mains et que vous ne dépendez pas de quelqu'un d'autre pour vous procurer du plaisir.
Quand la masturbation devient-elle un problème ?
Presque tout le monde se masturbe : une enquête de la société de sex toy Avoir a constaté que 84 pour cent des Américains disent qu'ils se masturbent, dont 91 pour cent des hommes et 78 pour cent des femmes. Cela inclut 88% des Millennials, qui sont plus susceptibles de se masturber que les plus âgés de la génération X ou les jeunes américains de la génération Z.
Selon l'enquête, 60% des Américains se masturbent au moins une fois par semaine, généralement pour satisfaire des pulsions sexuelles, obtenir du plaisir sexuel ou simplement pour se détendre. La masturbation est courante, que vous soyez en couple ou non, que vous ayez des relations sexuelles ou non.
S'engager dans d'autres comportements compulsifs peut également être un signe avant-coureur que votre masturbation a franchi la ligne d'agréable à problématique, selon Melancon.
qu'est-ce qu'un weeb ?
'La masturbation est une pratique normale et saine, mais peut devenir un problème lorsqu'elle provoque une détresse, est compulsive et qu'il est difficile ou impossible de changer le comportement', explique Melancon. «Souvent, le comportement est très répétitif et l'individu éprouvera peu de satisfaction ou de plaisir de l'acte. Ils peuvent avoir des pensées sexuelles intrusives qui entrent dans l'esprit à plusieurs reprises, même lorsqu'ils ne veulent pas penser au sexe ou à la masturbation.
La masturbation est une pratique normale et saine, mais peut devenir un problème lorsqu'elle cause de la détresse, est compulsive et qu'il est difficile ou impossible de changer le comportement
La masturbation chronique est différente de la masturbation consciente, ajoute Sarrah Rose, qui court Activation tantrique , une plateforme de coaching en ligne sur la sexualité tantrique pour hommes.
'Beaucoup de gens se masturbent de manière très dissociée et l'utilisent comme moyen de s'échapper plutôt que d'améliorer leur réalité actuelle', dit-elle.
«La masturbation est importante pour notre santé, mais la façon dont nous nous masturbons a un impact sur les avantages que nous en tirons. Pour la plupart des gens, il y a un sentiment de honte ou de culpabilité associé à la masturbation. C'est souvent quelque chose qui se fait en secret, et bien qu'il y ait une vague de bons sentiments, il y a aussi un résidu émotionnel qui ne se sent pas très bien - et donc les gens essaieront de se dissocier et de s'engourdir pendant la masturbation afin de ne pas ressentir cela. Plus une personne se masturbe de cette manière, plus ces schémas seront profonds. »
En bout de ligne
La masturbation est saine et normale, mais pour certains, ce comportement peut avoir un impact négatif sur la vie quotidienne. Si le travail, les relations et l'école sont affectés par vos habitudes de masturbation, envisagez d'essayer les conseils mentionnés ci-dessus.
Ne vous découragez pas si l'arrêt est difficile. Restez concentré et demandez l'aide d'un professionnel formé à la sexualité humaine.