Que vous ayez entendu parler de leurs avantages présumés par un ami ou vu les publicités colorées sur les réseaux sociaux, le buzz autour des probiotiques est assez difficile à manquer. Et si vous vous êtes tenu dans l'allée d'une épicerie et que vous vous êtes demandé « Cette bouteille de suppléments à 35 $ en vaut-elle vraiment la peine ? », nous sommes avec vous.
Nous mettrons à niveau avec vous : la science derrière l'efficacité des probiotiques est partout. Bien qu'il y ait eu beaucoup de recherches prometteuses, nous sommes encore loin de pouvoir prétendre que les probiotiques sontabsolumentefficace pour toutes leurs utilisations courantes.
Il est également important de savoir que les probiotiques sont des suppléments, ils ne sont donc pas réglementés par le gouvernement aussi étroitement que les médicaments. Cela signifie que de nombreuses marques n'ont pas de tests tiers et une surveillance minimale, et elles peuvent faire toutes sortes d'allégations de santé non prouvées.
Pour vous aider à comprendre ce sujet déroutant, nous avons parlé à des experts et examiné la recherche. Lisez la suite pour savoir si les probiotiques valent le coup.
Probiotiques 101
Les probiotiques sont micro-organismes vivants trouvé dans les aliments fermentés et les suppléments. Ils sont similaires aux bonnes bactéries qui se produisent naturellement dans votre corps.
La logique derrière la prise de probiotiques est que consommer plus de bonnes bactéries aide à garder votre microbiome équilibré, ce qui soutient de nombreux processus dans votre corps, y compris digestion et bon pour la santé fonction immunitaire .
Un microbiome sain est constitué d'un équilibre de bonnes et de mauvaises bactéries, et lorsque cet équilibre est déséquilibré, une poignée de choses peuvent mal tourner.
« Nous avons tous un billion de microbes dans notre intestin. Tout ce qui perturbe la motilité et le nettoyage rythmique de notre tractus gastro-intestinal provoquera une prolifération bactérienne », explique Lisa Ganjhu , gastro-entérologue et professeur agrégé de médecine clinique à NYU Langone Health.
Probiotiques et antibiotiques
La prise d'antibiotiques est une cause fréquente de prolifération bactérienne.
'Les antibiotiques tuent non seulement les' méchants 'qui causent l'infection, mais ils tuent aussi les' gentils '', dit Dr Mary Jane Minkin , professeur clinicien au département d'obstétrique, de gynécologie et de sciences de la reproduction de la faculté de médecine de l'université de Yale.
Cela peut conduire à des infections associées aux antibiotiques la diarrhée et levure et infections des voies urinaires chez les personnes ayant un vagin, selon Minkin.
Si vous craignez que les antibiotiques ne provoquent des symptômes comme la diarrhée ou les infections vaginales, il est possible qu'un régime probiotique puisse vous aider. Cependant, il est important de parler à un médecin avant de commencer, car vos symptômes peuvent être attribués à un problème médical différent.
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À quoi d'autre les probiotiques pourraient-ils être bons ?
Les chercheurs étudient les effets des probiotiques sur un large éventail de problèmes de santé. Bien que la recherche soit encore jeune, les probiotiques peuvent être bénéfiques pour les objectifs de santé suivants :
- Inflammation.À Bilan des études 2014 ont trouvé de nombreuses preuves que les probiotiques ont des effets anti-inflammatoires.
- Réduction du stress.Selon un étude 2015 , la prise de probiotiques peut aider à soulager le stress et l'anxiété.
- Santé cardiaque.À Bilan des études 2014 ont découvert que les probiotiques pourraient être bénéfiques pour le système cardiovasculaire.
- Santé de la peau.Il y a du prometteur recherche suggérer que les probiotiques peuvent traiter la dermatite atopique et pourraient même avoir des effets cicatrisants et anti-acnéiques.
Encore une fois, si vous souhaitez utiliser des probiotiques pour aider dans l'un de ces domaines, discutez avec votre médecin.
Aliments probiotiques vs aliments prébiotiques
Vous pouvez également améliorer votre santé intestinale en mangeant des aliments qui contiennent de bonnes bactéries. Les aliments probiotiques sont fermenté , ils contiennent donc les mêmes micro-organismes vivants bénéfiques que ceux contenus dans les suppléments.
Prébiotiques sont riche en fibres des aliments qui nourrissent les bactéries de votre intestin, ce qui améliore la santé globale de votre microbiome.
Parlez à un médecin avant de prendre des probiotiques
Si vous présentez des symptômes qui, selon vous, pourraient être liés à un déséquilibre de votre microbiome, votre première étape devrait être de contacter votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent aider à déterminer si les probiotiques sont la meilleure option pour vous ou s'il se passe autre chose avec votre santé.
'Prescrire des probiotiques est un peu une forme d'art', dit Ganjhu.
S'il y a un problème à court terme, peut-être le résultat d'antibiotiques ou d'une intoxication alimentaire, vous n'aurez peut-être pas nécessairement besoin de prendre des probiotiques à long terme.
Si vous êtes sous beaucoup de stress ou buvez beaucoup d'alcool, vous devrez peut-être prendre des probiotiques plus longtemps, car ces comportements ne permettent pas à un microbiome sain de se développer, dit Ganjhu.
Cela peut prendre un peu d'essais et d'erreurs pour voir ce qui fonctionne pour vous. En cas de doute, écoutez les recommandations de votre professionnel de la santé.
Ne secoue pas le bateau
Si vous n'avez pas de problèmes digestifs ou de douleur et que vous avez généralement des selles régulières, votre microbiome se porte probablement très bien. Il n'y a aucune raison réelle pour que vous preniez un probiotique.
De plus, en essayer un « pour le plaisir » peut entraîner de nouveaux problèmes. Prendre des probiotiques lorsque vous n'en avez pas besoin peut même perturber le rythme naturel de votre intestin, affecter votre motilité intestinale et causer une série de problèmes.
Il y a aussi toutes sortes de probiotiques composé de différentes souches destinées à traiter une variété de conditions, telles que la diarrhée, le SCI, l'eczéma, les infections vaginales et les infections des voies urinaires. Un probiotique qui élimine une condition peut en exaspérer une autre.
Si vous avez commencé à prendre des probiotiques et que vous avez remarqué une détérioration de votre digestion (pensez : ballonnement , nausées, reflux), arrêtez immédiatement de les prendre.
