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![Voyagez en avion sainement [Infographie]](http://whattalking.com/img/connect/07/plane-travel-healthy-way.jpg)
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Voyage en avion sain
L’avion est la forme la plus populaire de voyage longue distance. C'est pratique, rapide et de plus en plus abordable. Et bien que voler ne soit pas toujours l'expérience la plus confortable, vous pouvez prendre plusieurs mesures avant, pendant et après votre vol pour le rendre plus sûr, plus sain et moins stressant.
Pré-vol
Pour garantir un vol sûr et sain, suivez ces étapes avant l'embarquement.
Quoi emballer
Apportez une bouteille de désinfectant pour les mains de format voyage pour éviter d'attraper des germes souvent répandus dans les avions. De petits sachets de mélange pour boisson en poudre permettent de s'hydrater facilement et d'éviter les sodas. Emergen-C est un choix intelligent, plein d'électrolytes essentiels et plein de vitamine C. La vitamine C aide à renforcer votre système immunitaire pour combattre les insectes en vol.
Apportez votre propre bouteille d'eau filtrée et un oreiller cervical (ceux remplis de granulés se rangent très bien) pour vous rendre plus confortable que les oreillers plats (souvent couverts de germes) fournis par les compagnies aériennes. Des oreillers parfumés à la lavande vous aideront à vous détendre.
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Quelques barres protéinées de haute qualité et sachets de mélange montagnard sont beaucoup plus sains que les collations en vol. Vérifiez la teneur en sucre et recherchez des barres faibles en sucre mais riches en protéines et en vitamines. Pour les vols plus longs, emportez une paire de pantoufles ou de tongs dans votre bagage à main pour favoriser la circulation et le confort. Un masque de sommeil peut vous aider à vous reposer sur des vols plus longs et à convaincre votre cerveau qu'il est temps de dormir en filtrant la lumière du soleil pendant les vols de jour.
Quoi porter
Portez des vêtements et des chaussures confortables et amples que vous pouvez facilement enlever. Habillez-vous en couches. Vous serez prêt pour un changement de climat et des températures extrêmes en vol. Évitez les chaussettes serrées. Même sur de courts vols, ils peuvent restreindre la circulation des jambes et des pieds.
Comment préparer
Les voyageurs aériens sont 20% plus susceptibles d'attraper le rhume. Quelques jours avant le vol, prenez un supplément de vitamine C et de vitamines du complexe B pour renforcer votre système immunitaire. Pour les vols plus longs ou les correspondances multiples, mangez un repas contenant des protéines maigres (poulet, fruits de mer, poisson ou œufs), des grains entiers (pain grillé, céréales chaudes ou pain dense) et des produits riches en eau (pastèque, salades ou agrumes) . Vous resterez plus rassasié et plus hydraté et pourrez peut-être éviter complètement les aliments malsains des compagnies aériennes.
En vol
Prenez des mesures pour rester en bonne santé et à l'aise pendant votre vol afin d'éviter une crise après le voyage. Si possible, choisissez un siège à l'avant ou à l'arrière de votre section pour plus d'espace pour les jambes. Un vol sur 4 500 développera un caillot sanguin dans les 8 semaines suivant le vol. Les personnes qui volent pendant plus de 4 heures d'affilée sont plus susceptibles de développer des caillots sanguins.
Pour stimuler la circulation sur les vols plus longs, marchez jusqu'à la salle de bain ou montez et descendez fréquemment les allées. Le yoga ou des étirements doux toutes les 30 minutes diminuent les risques de caillots sanguins et de crampes musculaires. Utilisez un désinfectant pour les mains ou des lingettes nettoyantes pour nettoyer votre accoudoir, votre boucle de ceinture de sécurité et d'autres surfaces dures fréquemment touchées.
Buvez dans votre propre bouteille d'eau filtrée, comme mentionné ci-dessus. Remarque : L'EPA a découvert qu'un avion sur sept avait de l'eau du robinet qui ne répondait pas aux normes fédérales et contenait les bactéries coliformes et E. Coli. Cette eau contaminée peut couler dans les salles de bain et la cuisine où la nourriture et les boissons sont préparées, utilisez donc de l'eau en bouteille pour vous brosser les dents. Lavez-vous les mains fréquemment et utilisez une serviette en papier pour fermer les robinets et ouvrir les portes.
Un mot sur la déshydratation
La déshydratation peut être un énorme problème en vol. L'air dans les avions est extrêmement sec. Alors que les gens sont plus à l'aise à une humidité d'environ 50 pour cent, l'humidité dans les avions peut être aussi basse que 1 pour cent. Cela peut entraîner une déshydratation plus rapide et est beaucoup moins visible que vous ne le pensez.
Pour rester hydraté, évitez les sodas, l'alcool et la caféine avant et pendant le vol. Buvez 8 onces d'eau pour chaque heure de vol. Appliquez la lotion sur vos mains, votre visage et vos pieds sur des vols plus longs pour lutter contre la peau sèche. Oubliez les collations salées et mangez plutôt de la salade, des fruits et d'autres aliments riches en eau.
Ce que vous respirez peut vous nuire
Aussi sûr que soit le vol, il y a des risques à passer plusieurs heures dans un espace confiné avec de l'air vicié, recyclé et des étrangers qui peuvent ou non être porteurs de germes. Il y a une mauvaise circulation de l'air à l'intérieur de l'avion. Lorsque les avions reposent au sol et que les systèmes de ventilation sont coupés, les agents pathogènes commencent à se propager et à s'installer. 50 pour cent de l'air dans un avion est recyclé. Le reste est de l'air frais purifié par un système de filtration. Les filtres à air qui ont besoin d'être nettoyés ou remplacés contribuent souvent à propager les germes pendant et entre les vols.
Prévenir la maladie
Même lorsque les gens se lavent les mains dans les salles de bain des avions, des microbes et des agents pathogènes sont souvent laissés dans l'eau sur des plans de travail humides ou d'autres surfaces. La plupart des maladies se transmettent par contact direct, comme la toux et/ou les éternuements sur les gens. Les maladies contrôlées par les vaccinations aux États-Unis peuvent se propager dans un avion. Il suffit d'une seule personne non vaccinée pour propager des maladies potentiellement mortelles. Apportez un masque de qualité médicale pour couvrir votre visage et le protéger des personnes malades à proximité desquelles vous pourriez vous asseoir. Bien que les oreillers et les couvertures soient nettoyés régulièrement, il n'y a aucun moyen de savoir quels germes se cachent derrière, incrustés dans le matériau. L'utilisation des écouteurs fournis par les compagnies aériennes comporte le même risque d'exposition que les agents pathogènes liquides laissés par une autre personne. Apportez vos propres écouteurs, couvertures ou oreillers pour éviter toute exposition à ces dangers cachés pour la santé.
Éviter le décalage horaire
Le décalage horaire peut être un réel problème, surtout si vous voyagez sur plusieurs fuseaux horaires. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour atténuer ses effets. Prenez une deuxième montre ou une horloge de voyage réglée à l'heure de votre domicile. Cela vous permettra de savoir quand vous devriez dormir ou vous réveiller. La meilleure règle à suivre est de dormir en vol si vous dormez à la maison. Restez éveillé sinon. Pendant quelques jours avant votre voyage, ajustez votre rythme de sommeil d'une ou deux heures à la fois pour vous rapprocher du fuseau horaire de votre destination. Si possible, programmez votre vol de manière à arriver le soir et à vous coucher dès votre arrivée à votre hôtel. Le repos supplémentaire ne fera pas de mal et vous vous réveillerez en synchronisation avec votre environnement.
Des serpents dans un avion
Si vous vous trouvez dans un avion avec un ou plusieurs serpents, vous pouvez généralement identifier la variété venimeuse par leurs têtes en forme de losange. Les serpents non venimeux ont généralement une tête continue avec leur corps. Si vous apercevez un serpent dans votre avion, demandez à parler au Samuel L. Jackson le plus proche. Si le serpent avale la tête de votre voisin de siège, il est préférable de demander à être déplacé vers un autre siège. Vous pourriez obtenir une mise à niveau gratuite vers la première classe.
Après le vol
Ce que vous faites immédiatement après votre vol, surtout un long, peut être tout aussi important que les mesures que vous prenez avant et pendant votre voyage. Buvez autant d'eau que possible dès que possible après l'atterrissage pour reconstituer l'approvisionnement de votre corps. Manger des aliments riches en eau aidera aussi. Portez des vêtements amples et confortables pour faciliter l'étirement et la circulation après le vol.
Évitez l'alcool ou la caféine si vous voyagez dans un fuseau horaire éloigné. Ceux-ci peuvent affecter votre ajustement et vous déshydrater davantage. Oubliez les chaussettes et portez des chaussures confortables. Vos pieds et vos mollets peuvent être enflés à cause d'une position assise prolongée. Si vous êtes en escale, marchez à l'extérieur pour vous étirer, favoriser la circulation et prendre l'air. Évitez de rester assis pendant de longues périodes à l'aéroport. Pensez à vérifier votre bagage à main pour éviter toute douleur causée par ce poids supplémentaire.
L'avion est le moyen le plus rapide de voyager. En prenant ces mesures, vous pouvez vous assurer que vos trajets sont plus confortables, sûrs et agréables, surtout si vous voyagez fréquemment ou sur de longues distances.