Le bruit rose est le nouveau blanc - Voici pourquoi il fait fureur pour le sommeil

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Un klaxon de voiture, la respiration buccale limite de votre partenaire, des voisins ayant des relations sexuelles bruyantes, vous vous demandez pourquoitu esne pas avoir de relations sexuelles bruyantes, votre téléphone vibre sur la table de chevet - toutes ces choses peuvent sérieusement gâcher votre sommeil.

Le grondement monotone d'un bon ventilateur de boîte ou d'une machine à bruit blanc peut être votre sauveur dans ces scénarios. Mais comprenez ceci : il y a en faitSuitedes couleurs de bruit que juste du blanc ! Et certains peuvent être encore meilleurs pour favoriser un bon sommeil. Entrez : bruit rose.

Qu'est-ce que le F réel est le bruit *rose* ?

Non, vous ne pouvez pas vraiment voir de bruit rose, et non, cela ne ressemble pas au doux bruit des sabots de licorne sur le sentier arc-en-ciel jusqu'à Candyland - mais c'est quand même assez rad.

Pour vous aider à comprendre le bruit rose et toutes les autres « couleurs » du son, voici une petite introduction à la fréquence sonore.

Les humains peuvent entendre une gamme de fréquences de 20 à 20 000 hertz . La fréquence fait référence au nombre de fois par seconde qu'une onde sonore se répète, ce qui détermine la hauteur d'un son - donc 20 hertz est une tonalité très basse et 20 000 hertz est une tonalité très élevée.

La « couleur » du bruit dépend de la façon dont l'énergie est répartie sur ces fréquences. Par exemple, le bruit blanc se compose de toutes les fréquences sonores (20 à 20 000 hertz) réparties à des niveaux égaux.

Le bruit rose comprend également toutes les fréquences, mais elles ne sont pas également réparties. Au lieu de cela, l'énergie est plus grande pour les fréquences plus basses. Il en résulte un son plus profond, plus grave, moins « brillant » et plus équilibré que le bruit blanc, comme un bruit blanc avec des basses amplifiées.

Le bruit rose peut-il vous endormir ?

Les signes pointent vers Oui. Certains experts pensent que le bruit rose pourrait être encore meilleur que le bruit blanc pour le sommeil, mais aucune étude n'a comparé les deux tête à tête.

Dans un petit étude 2012 , les participants qui écoutaient du bruit rose pendant leur sommeil ont eu plus sommeil profond que ceux qui dormaient dans une pièce calme. Le bruit rose a augmenté le temps de sommeil profond en ralentissant les ondes cérébrales des participants.

L'effet positif du bruit rose sur le sommeil peut également améliorer la mémoire. Dans un étude 2017 , les chercheurs ont joué des rafales de bruit rose en synchronisation avec les ondes cérébrales delta (les ondes cérébrales lentes associées au sommeil profond) et ont découvert que les gens réussissaient 26 % mieux aux tests de mémoire le lendemain.

De même, un petit Étude 2019 ont découvert que le bruit rose améliorait le sommeil profond et le rappel de la mémoire chez les personnes atteintes de troubles cognitifs légers, le premier stade de la démence.

Autre avantage : comme le bruit rose contient toutes les fréquences, il peut aider à masquer les sons qui pourraient autrement perturber le sommeil .

Rose, blanc, marron, bleu - il y a un arc-en-ciel de bruit dont vous ignoriez l'existence

La gamme de couleurs sonores ne s'arrête pas au rose et au blanc. En voici d'autres que vous pourriez entendre au quotidien.

Bruit rose

Pour récapituler : le bruit rose est tout au sujet de cette basse. Il se compose de toutes les fréquences sonores que les humains peuvent entendre, mais il accentue les fréquences plus basses. Cela crée un son profond, régulier et moins « brillant » que le bruit blanc. Vérifiez-le ici .

bruit blanc

Le bruit blanc se compose de toutes les fréquences sonores que les humains peuvent entendre, représentées de manière égale. Il en résulte un son que certains qualifient de radio statique. C’est aussi le type de bruit le plus étudié pour favoriser le sommeil.

Des exemples de bruit blanc dans le monde réel incluent des choses comme un ventilateur vrombissant, un climatiseur bourdonnant ou une cascade. Vérifiez-le ici .

Bruit marron

Les basses fréquences sonores sont encore plus prononcées dans le bruit brun que dans le bruit rose. Il en résulte un son grave et profond (pensez : encore plus de tons graves) semblable à une rivière rugissante.

Il n'y a pas beaucoup de recherches sur le bruit brun pour le sommeil, mais certaines personnes disent que cela fonctionne comme un charme. Vérifiez-le ici .

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Bruit bleu

Le bruit bleu n'est pas nécessairement propice au sommeil - c'est le contraire du bruit rose, avec des fréquences plus élevées amplifiées. Vérifiez-le ici .

Bruit noir

Le bruit noir est le terme non scientifique pour un silence complet. Avez-vous déjà été dans l'un de ces réservoirs ou pods de privation sensorielle ? C'est assez proche du bruit noir. Bien que le bruit noir puisse être bénéfique pour le sommeil, il est difficile à trouver.

Bonne nouvelle : cela pourrait en fait aider votre bébé à s'endormir

Les experts disent que le bruit rose est sans danger pour les bébés et peut être efficace - assurez-vous simplement de le maintenir à un volume raisonnable.

Avant d'essayer le bruit rose, familiarisez-vous avec la quantité de sommeil dont votre bébé a besoin en premier lieu.

Obtenez une dose de bonheur de bruit rose dans votre chambre

Exploitez la puissance du bruit rose avec ces applications, machines sonores et autres produits :

• Ventilateur de sommeil Honeywell Dreamweaver : Particulièrement bon pour lemois d'été, ce ventilateur de chevet oscillant associe le bruit rose au vrombissement des pales du ventilateur.
• Machine à sons de sommeil Magicteam : Cette petite machine à sons économique offre un bruit blanc, rose, marron et bleu, ainsi qu'une variété de sons apaisants et sans boucle.
• Machine portative à bruit blanc Yogasleep Rohm : Tous les produits Yogasleep comportent en fait un bruit rose, et non blanc, pour un sommeil de qualité supérieure. Celui-ci est ultraléger et idéal pour les voyages.
• Machine à bruit blanc Letsfit avec veilleuse pour bébé : Avec un bruit blanc, un bruit rose, des berceuses, des sons de la nature et la douce lueur d'une veilleuse, c'est parfait pour bébé.
• application myNoise (disponible pour ios et Android ) : Personnalisez la couleur du bruit que vous souhaitez écouter — rose, marron, blanc ou une combinaison.
• Application Noisli (disponible pour ios et Android ) : Mélangez différents bruits colorés (rose, marron ou blanc) et sons (café, feu de camp, pluie, etc.) pour créer votre mélange idéal.
• Application White Noise Baby Sleep Sounds (disponible pour Android ) : Téléchargée 1 million de fois par d'autres parents privés de sommeil, cette application offre un bruit blanc pur, un bruit rose pur et une variété de sons apaisants, comme un chat qui ronronne.

7 autres façons de fermer les yeux chaque nuit

Le bruit rose n'est pas une solution miracle, surtout si vous veillez tard, faites défiler Insta avant de vous coucher ou buvez un café au lait tard dans l'après-midi. Pour booster son efficacité, associez le bruit rose à ces autres astuces pour dormir :

• Ne jouez pas avec votre horaire de sommeil.Votre corps aime la routine ! Choisissez une heure de coucher et de réveil cohérente et respectez-les pour que votre corps commence à se détendre et à se réveiller tout seul.
• Obtenez un peu de lumière naturelle en premier.L'exposition à la lumière naturelle le matin aide à supprimer la mélatonine (l'hormone du sommeil) et à réinitialiser votre rythmes circadiens donc vous vous sentez naturellement alerte.
• Soyez en sueur sur le reg.Quelques exercices vigoureux (pensez : un Classe HIIT ) pendant la journée peut vous aider à vous sentir bien et somnolent plus tard. Évitez les entraînements nocturnes, ce qui peut vous laisser câblé.
• Passer l'après-midi café et alcool.La caféine peut sérieusement perturber le sommeil lorsque vous en buvez moins de 4 à 6 heures avant de vous coucher. Et tandis que l'alcool vous rend somnolent, il réduit également sommeil paradoxal , qui est considéré comme le sommeil le plus réparateur.
• Détendez-vous avec un rituel relaxant avant le coucher.Votre corps a besoin de temps pour passer en mode veille chaque nuit. Envisagez de faire la transition avec un rituel loin des lumières vives, comme lire, prendre un bain ou faire de légers étirements sur une musique apaisante.
• Bloquez cette lumière bleue.L'exposition à la lumière artificielle la nuit supprime la mélatonine, de sorte que vous ne vous endormez pas comme vous le devriez. Si vous ne pouvez pas éviter complètement les écrans, mettez au moins votre téléphone en mode «vision nocturne» ou investissez dans une paire de lunettes anti-lumière bleue .
• Évitez les siestes ou gardez-les courtes.Si vous faites régulièrement des siestes mais que vous avez du mal à dormir, essayez de raccourcir vos siestes des siestes de 20 minutes . Si cela ne vous aide pas, éliminez-les complètement.

tl; dr

Pour certains potes - et même les bébés - les tons plus profonds et apaisants du bruit rose peuvent être encore plus efficaces que le bruit blanc pour le sommeil. Expérimentez avec du bruit rose pur ou des sons à dominante de bruit rose à différents volumes pour voir ce qui fonctionne le mieux.

Gardez à l'esprit que tout le monde est différent. Si le bruit rose ne vous convient pas, envisagez une autre teinte sonore. Et ne lésinez pas sur la bonne vieille hygiène de sommeil ! Une application de bruit rose ne fait pas le poids face à un temps d'écran excessif et à 16 heures. latté.