Combats d'oreillers : comment dormir avec un oreiller entre les jambes peut soulager la douleur

Lorsque vous faites face à la douleur, la lutte pour le sommeil est réelle. Vous avez probablement entendu dire que dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes peut aider – et pour cause.

Les dormeurs latéraux accrochent souvent le haut de leur jambe vers l'avant, ce qui provoque une torsion des hanches et du dos pendant la nuit. L'ajout d'un oreiller entre vos jambes empêche le haut de votre jambe d'avancer et réduit le stress sur vos hanches, votre dos et vos jambes.

Regardons de plus près comment un oreiller combat la douleur.

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Alors, en quoi cela aide-t-il exactement?

Cette position de sommeil a une tonne d'avantages potentiels, grâce à son rôle dans le maintien de votre colonne vertébrale alignée pendant la nuit. Un bon alignement aide à soulager la pression sur votre dos, votre cou et vos hanches. Il peut également aider à réduire la douleur causée par une sciatique ou une hernie discale.

Recherche montre que dormir dans wokky postes peut modifier structurellement la forme de la colonne vertébrale et la désaligner.

En plus de soulager la douleur, la position de l'oreiller entre les jambes peut améliorer votre posture en aidant votre colonne vertébrale à rester alignée pendant que vous dormez. Cela favorise également la santé globale de la colonne vertébrale, de sorte que vous pouvez vous asseoir confortablement droit pendant vos heures de veille.

Gardez à l'esprit : une nuit de sommeil aligné ne fera pas disparaître toute votre douleur comme par magie. Essayez de prendre l'habitude d'aider à réduire la douleur à long terme tout en favorisant la santé globale de la colonne vertébrale.

Quelle douleur spécifique cible-t-il ?

Lorsque vous dormez avec un oreiller entre les jambes, vous permettez à votre corps de se détendre sur certaines zones de pression douloureuses. Cela peut réduire l'inconfort causé par:

• Douleurs au dos et aux hanches. Grossièrement 23 pour cent des adultes souffrent de maux de dos chroniques. Dormir avec un oreiller entre vos genoux ou vos cuisses peut aider votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin à rester correctement alignés pendant que vous dormez, soulageant la pression désagréable afin que vous puissiez vous reposer et guérir.
• Sciatique. Quand ton nerf sciatique est heurté (ou « pincé »), il peut causer de la douleur dans votre bout et les cuisses et le long de vos jambes. Ceci est différent du col de l'utérus ou radiculopathie lombaire , pourtant. Dormir dans une position tordue peut comprimer le nerf et aggraver la douleur. Placer un oreiller entre vos genoux peut faciliter la compression.
• Une hernie discale. Faire pivoter votre colonne vertébrale peut ajouter plus de douleur à une douleur déjà douloureuse. hernie discale . Changer votre position de sommeil peut empêcher une rotation trop importante de la colonne vertébrale pendant votre sommeil, réduisant ainsi l'inconfort.
• La douleur du cou. Une colonne vertébrale non alignée peut causer de la douleur et de l'inconfort dans plus que le bas du corps - elle peut également provoquer un douleur dans le cou . Dormir dans une position alignée soutient tout votre corps, ce qui peut empêcher cette douleur matinale embêtante au cou.
• Douleurs liées à la grossesse. La plupart des documents recommander dormir sur le côté pendant la grossesse (l'un ou l'autre côté est sans danger). L'ajout d'un oreiller entre vos jambes peut aider à rendre le sommeil encore plus confortable en réduisant les maux de dos.

Ce hack de sommeil peut ne pas être pour vous si :

• Ça fait mal. Si cette position vous cause *plus* d'inconfort ou aggrave votre douleur, ne le faites pas.
• Vous avez des douleurs des deux côtés. Dormir sur le côté peut devenir un problème si votre douleur à la hanche ou au dos vous affecte des deux côtés. Dans ce cas, essayez de répéter sur votre dos avec un oreiller sous les jambes.

Le type d'oreiller et de matelas est-il important ?

Votre type d'oreiller et de matelas peut avoir un impact important sur le fait que vous vous réveilliez avec du peps ou avec de la douleur.

Quand cela vient à douleur au cou apaisante , utilisant un oreiller ce n'est pas trop raide, pas trop mou, mais c'est juste là où ça se trouve. Mais avec autant d'options disponibles, il peut être difficile de trouver un confort et un soutien de niveau Boucle d'or, surtout si vous dors à tes côtés .

À Étude 2019 sur la performance des oreillers a révélé que les oreillers avec un rembourrage en latex ou en polyester offraient un sommeil de meilleure qualité que ceux remplis de plumes. Experts recommandez également de changer vos oreillers tous les 1 à 2 ans, car ils ont tendance à perdre de leur fermeté et de leur soutien avec le temps.

Votre matelas est également important, surtout si vous avez affaire à douleur au dos ou à la hanche . Bien que moyennement ferme ou matelas fermes sont Généralement considéré mieux pour les maux de dos, ils peuvent ne pas toujours être en accord avec côté dormir .

Pour un sommeil de la meilleure qualité possible, le Conseil pour un meilleur sommeil recommande de remplacer votre matelas tous les 7 ans. Cependant, de nombreux facteurs peuvent contribuer à savoir quand il est temps de l'échanger contre un modèle plus récent et plus favorable. Pour prolonger la durée de vie de votre matelas, essayez le retourner tous les 6 à 12 mois (si c'est recto-verso, bien sûr).

Exercices utiles pendant la journée et avant le sommeil

Bien que votre position de sommeil soit essentielle, il existe également des moyens de soulager la douleur avant que votre tête (ou vos jambes !) ne touche l'oreiller.

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour soutenir l'alignement de la colonne vertébrale, soulager la pression sur vos hanches et votre région pelvienne et soulager les maux de dos :

• Obtenez votre « om » avec un peu de yoga. Il y a un pose de yoga pour chaque maladie — mal au dos, sciatique , la douleur du cou , et même insomnie !
• Donnez de l'amour à vos hanches. De abductions de la hanche à Pigeon Pose , exercices qui ciblent vos hanches peut soulager la tension, la tension et la douleur.
• Étirer le. Que vous étiriez votre dos , bas du corps, ou alors jambes ou faire un corps entier séance d'étirement avant le coucher , garder votre corps souple et souple peut faire des merveilles pour apaiser la douleur.

Si vous êtes coincé à un bureau la majeure partie de la journée, pensez à essayer un chaise boule de yoga - quelque études suggèrent que cela peut aider à soulager les douleurs lombaires.

En bout de ligne

De nombreuses positions de sommeil peuvent soit soulager la douleur, soit l'affecter négativement. Dormir avec un oreiller entre les jambes peut aider à garder votre colonne vertébrale et votre bassin neutres pendant la nuit, ce qui peut aider à réduire la douleur dans le dos, le cou, les hanches ou les jambes.

Cela favorise également l'alignement de la colonne vertébrale et peut être bénéfique pour la santé globale de votre colonne vertébrale. Mais si vous ressentez des douleurs des deux côtés du dos ou des hanches, cette position n'est peut-être pas pour vous.

couleur de peau bicolore

Consultez un professionnel de la santé si votre douleur vous empêche de dormir ou s'aggrave la nuit. Ils peuvent être en mesure d'identifier et de traiter la cause sous-jacente.