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Pour le meilleur ou pour le pire, vos règles rendent souventtrèsclair quand il est en route chaque mois. C'est comme cette grand-tante à la réunion de famille qui ressent le besoin d'annoncer à absolument tout le monde qu'elle est arrivée et qu'elle ne sera pas ignorée.
Le syndrome prémenstruel n'est pas amusant, et c'est encore pire lorsque les symptômes s'alignent sur ceux de dépression . Le lien entre avoir vos règles et vous sentir déprimé est très réel, et si vous ressentez ces sentiments, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul.
Dans de nombreux cas, vos symptômes peuvent être suffisamment légers pour être pris en charge sans l'aide d'un professionnel. Mais dans d'autres, consulter un médecin peut apporter un soulagement bien nécessaire.
Décoder notre visiteur mensuel le moins préféré, PMS
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un terme générique désignant les symptômes physiques et émotionnels qui surviennent avant vos règles, après que votre corps a connu l'ovulation et qu'il se prépare à se débarrasser de la muqueuse utérine.
Le syndrome prémenstruel est différent pour tout le monde - certaines personnes ressentent des symptômes très forts, tandis que d'autres ne remarquent qu'un léger inconfort ou aucun symptôme.
Le SPM est extrêmement courant, mais étonnamment, nous en savons très peu sur ses causes.
'La plupart des experts comprennent que le syndrome prémenstruel est lié à des changements naturels et cycliques des hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) avant et pendant la première partie de la menstruation', explique le Dr Mary Jacobson, directrice médicale en chef de Alpha Médical . 'Les fluctuations hormonales peuvent entraîner de nombreux symptômes différents, et une réponse anormale du système nerveux central à ces changements contribue au syndrome prémenstruel et au trouble dysphorique prémenstruel.'
Voici ce que vous pourriez remarquer au cours de la semaine précédant vos règles :
- sensibilité des seins
- crampes
- irritabilité
- fatigue
- Symptômes gastro-intestinaux et ballonnements
- fringales
- mal de crâne
- problèmes de sommeil
- anxiété ou dépression
- des changements d'humeur
Ces symptômes sont liés aux fluctuations hormonales qui se produisent dans votre corps.
'Lorsque vous ovulez, votre corps libère un ovule, et les niveaux d'œstrogènes baissent et les niveaux de progestérone augmentent', explique Jacobson. 'Si cet ovule n'est pas fécondé, les œstrogènes continuent de baisser et les niveaux de progestérone diminuent, ce qui déclenche la perte de la muqueuse utérine (c'est-à-dire vos règles).'
Elle explique que ces les changements hormonaux déclenchent une diminution de la sérotonine , un produit chimique qui régule votre humeur, votre appétit et votre cycle de sommeil.
'Les changements dans ces hormones peuvent entraîner des symptômes physiques tels que des seins douloureux, des ballonnements, des crampes et des fringales, ainsi que des symptômes émotionnels tels que des sautes d'humeur, de l'anxiété et de l'irritabilité', explique Jacobson.
Cela explique pourquoi vous pouvez ressentir le besoin irrépressible de vous en prendre à votre partenaire quand ils mangent la dernière portion de crème glacée laissée au congélateur.
OK, alors la dépression est-elle distincte du SPM ?
Oui et non. La dépression est un trouble de santé mentale affectant plus de 264 millions de personnes dans le monde . Ses symptômes vont de légers à graves, et ils peuvent interférer avec votre vie de tous les jours. Les symptômes peuvent durer de quelques semaines à quelques années.
Divers facteurs sont liés à l'apparition de la dépression, notamment la biochimie, la génétique et les déclencheurs environnementaux. Heureusement, la dépression est largement étudiée et extrêmement traitable — 80 à 90 pour cent des personnes répondent positivement au traitement.
La dépression prend de nombreuses formes et l'expérience varie d'une personne à l'autre, mais voici les symptômes les plus courants :
- tristesse persistante ou sentiment de vide
- manque d'énergie, fatigue constante
- perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités
- problèmes de sommeil
- changements d'appétit et/ou de poids
- maux de tête ou problèmes gastro-intestinaux
Comment sont liés le syndrome prémenstruel et la dépression ?
Comme vous pouvez le voir, la dépression et le syndrome prémenstruel partagent certains symptômes, notamment les changements d'humeur, la fatigue, les changements d'appétit et problèmes de sommeil . La dépression, comme le syndrome prémenstruel, est liée à une diminution de la sérotonine.
Mais alors que le syndrome prémenstruel modéré est généralement gérable et temporaire, la dépression a souvent un impact plus grave sur votre vie quotidienne.
'Le SPM lui-même est une réponse multi-symptômes à l'évolution des niveaux d'hormones dans le corps', explique Jacobson. 'Lorsque ces symptômes n'interfèrent pas avec le travail et la vie quotidienne, le syndrome prémenstruel est normal et sain. Mais le syndrome prémenstruel peut entraîner des symptômes plus graves et déclencher d'autres affections, notamment le trouble dysphorique prémenstruel. Les faibles niveaux de sérotonine, causés par l'ovulation, sont souvent liés à des sentiments de tristesse, d'irritabilité et de troubles du sommeil.
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Trouble dysphorique prémenstruel (PMDD) est une forme grave de syndrome prémenstruel qui affecte environ 5 pour cent des femmes menstruées.
Les symptômes psychologiques comprennent l'irritabilité, l'anxiété, l'insomnie, la fatigue sévère, la confusion, l'oubli et la sensibilité émotionnelle. Les symptômes physiques incluent (mais ne sont pas limités à) des crampes, ballonnement , nausées, acné, maux de tête, étourdissements, bouffées de chaleur et diminution de la libido.
« Le trouble dysphorique prémenstruel provoque des changements d'humeur drastiques et les symptômes comprennent une tristesse extrême, le désespoir, l'irritabilité ou la colère », explique Jacobson. « Vous pouvez même avoir des pensées suicidaires ou cesser de vous intéresser à des activités que vous aimez habituellement. Ces changements d'humeur s'ajoutent aux symptômes courants du syndrome prémenstruel comme la sensibilité des seins et les ballonnements.
Si vous pensez que tout a l'air terrible, vous n'avez pas tort : le trouble dysphorique prémenstruel peut rendre difficile le maintien de vos activités quotidiennes habituelles. La gravité est ce le distingue du PMS ordinaire .
Si vos symptômes avant les règles sont si graves que vous devez régulièrement tout annuler sur votre calendrier et que vous présentez des symptômes comportementaux extrêmes qui sont différents de votre personnalité typique, vous pouvez avoir un trouble dysphorique prémenstruel.
« Si vous pensez que vous souffrez de trouble dysphorique prémenstruel, consultez votre médecin », recommande Jacobson. «Ils vous demanderont probablement d'enregistrer vos symptômes et vos changements d'humeur. Les changements de mode de vie peuvent aider à gérer les symptômes, mais si vous souffrez de TDPM, votre médecin peut également vous recommander des médicaments. »
Comment faire face
Heureusement, vous n'avez pas à vivre avec les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel sans aide. Le traitement peut sérieusement améliorer votre qualité de vie globale.
Puisqu'il n'y a pas d'option de traitement unique, votre meilleur pari est d'élaborer un plan personnalisé avec votre fournisseur de soins de santé.
Voici les options de traitement les plus courantes :
Contrôle des naissances hormonal
Si vous ne cherchez pas à avoir un bébé en ce moment, hormonal la contraception pourrait être un excellent moyen de prévenir la grossesseetgérer vos symptômes sévères du SPM ou du TDPM.
La plupart de ces méthodes contraceptives agissent en supprimant l'ovulation, inhibant ainsi les changements hormonaux qui causent les symptômes du syndrome prémenstruel. cependant, études sur la contraception hormonale pour les symptômes du syndrome prémenstruel ont constaté que les résultats varient considérablement d'une personne à l'autre.
ISRS (antidépresseurs)
Si vos symptômes de type dépression sont constants tous les mois, votre médecin peut vous prescrire un ISRS pour augmenter votre taux de sérotonine. Il s'agit d'un traitement courant pour l'anxiété et la dépression, et des études ont montré cela fonctionne aussi pour PMDD.
Nutrition et suppléments
Il est vrai que ce que vous mettez dans votre corps a un effet majeur sur votre humeur et votre santé globale. Manger des aliments complets riches en protéine , les graisses et les glucides complexes et la limitation de l'alcool et de la caféine peuvent aider à diminuer vos symptômes.
Recherche a également montré que des suppléments tels que la vitamine B-6 et le calcium peut diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel .
Changements de style de vie
De petits ajustements à votre routine quotidienne peuvent grandement vous aider à vous sentir plus comme vous-même avant l'arrivée de vos règles.
Jacobson recommande exercice léger , méditation et respiration profonde , dormez 7 à 8 heures par nuit et évitez les fringales désagréables lorsque cela est possible.
Les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène et le naxoprène peuvent aider à soulager les crampes. Essayez de limiter le stress dans votre vie et accordez-vous simplement du temps pour vous reposer et prendre soin de vous.
Nous ne le dirons jamais assez : parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression qui, selon vous, pourraient être liés au syndrome prémenstruel. Il peut être difficile de distinguer les symptômes « normaux » avant les règles de ceux qui pourraient signifier que vous souffrez d'un trouble dépressif chronique.
'L'élément clé qui différencie le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel des autres formes de dépression est le schéma cyclique des symptômes qui arrivent chaque mois après l'ovulation et disparaissent ensuite pendant vos règles', explique Jacobson.
Pour la plupart, si vos symptômes correspondent directement à votre cycle menstruel, ils sont probablement liés au syndrome prémenstruel. Mais de toute façon, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à trouver un traitement qui fonctionne pour vous.
