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Experts du sommeildoitvraimentJ'adore le mot « paradoxe », car ils l'utilisent pour décrire quatre concepts de sommeil uniques qui sont tous assez différents : le sommeil paradoxal, la privation de sommeil paradoxal, l'insomnie paradoxale et l'intention paradoxale.
Cela peut sembler déroutant, mais n'ayez pas peur. Nous vous guiderons à travers les quatre pour vous aider à avoir une meilleure idée de ce que ces concepts signifient pour vous et obtenir les Zzz dont vous avez besoin .
Ibai Acevedo/Stocksy United – Image à titre indicatif.
Alors, qu'y a-t-il de paradoxal dans le sommeil paradoxal ?
Selon Merriam Webster , un paradoxe est « une déclaration qui est apparemment contradictoire ou opposée au bon sens et pourtant peut-être vraie ».
Quelques exemples simples de ceci sont les dictons «Moins c'est plus» et «Si je sais une chose, c'est que je ne sais rien.»
Pendant le sommeil paradoxal (alias REM), les choses deviennent trippantes. Votre rythme cardiaque augmente et votre corps cesse de réguler la température. Votre activité cérébrale est forte (comme si vous étiez éveillé), vous pourriez donc avoir rêves vifs - mais votre corps est essentiellement paralysé.
Donc, en gros, votre cerveau organise une grande fête à laquelle votre corps n'a pas été invité ! Et c'est le paradoxe.
homme Bélier qui triche
Qu'est-ce que la privation de sommeil paradoxale ?
Paradoxal privation de sommeil c'est quand vous ne passez pas assez de temps dans la phase de sommeil paradoxal. Vous êtes donc capable de vous endormir et de rester endormi, mais vous êtes coincé dans la phase de sommeil léger.
Étant donné que la réparation musculaire, l'élimination des déchets, la construction du cerveau et la recharge d'énergie - entre autres choses - se produisent dans les stades les plus profonds du sommeil, rester en mode sommeil superficiel peut avoir des conséquences graves conséquences sur la santé à long terme .
Certains symptômes de la privation de sommeil paradoxal sont :
- problèmes hormonaux
- augmentation de l'appétit et prise de poids
- excessif fatigue
- manque de concentration et mauvaise mémoire
- difficulté à réguler la température corporelle
- plus bas système immunitaire une fonction
- yeux gonflés et les paupières tombantes
- anxiété et dépression
Obtenir un diagnostic de privation de sommeil paradoxal peut impliquer de passer la nuit pour des tests dans un laboratoire du sommeil ou de porter un appareil de surveillance du sommeil pendant quelques semaines.
Les appareils de surveillance du sommeil peuvent vous donner une bonne estimation de la durée totale du sommeil, mais ils ne sont pas aussi précis pour déterminer les différentes étapes du sommeil, y compris le sommeil paradoxal.
Les traitements varient, car ils dépendent de la cause profonde. Certains traitements courants sont :
- Médicaments sur ordonnance. Médicaments du sommeil comme le zolpidem et le suvorexant doit être pris avec prudence et non comme une solution à long terme. Et ils ne résoudront pas le problème sous-jacent.
- Thérapie de contrôle du stimulus. Restreindre les activités que vous faites dans la chambre peut aider renforcer la connexion entre la chambre et le sommeil.
- Thérapie de relaxation et de biofeedback. Les médecins utilisent des capteurs sur votre peau pour enregistrer la tension musculaire et les rythmes cérébraux afin de vous aider à manipuler votre cerveau pour qu'il dorme. Ces techniques ne sont pas très pratiques et sont généralement utilisées dans un cadre de recherche.
- Thérapie de restriction du sommeil. Cela implique de limiter le temps que vous passez dans votre lit.
- Aromathérapie. Tu utilises huiles végétales pour activer théoriquement des capteurs cérébraux qui induisent le sommeil.
Et l'insomnie paradoxale ?
Insomnie paradoxale est une chose à part entière. C'est un trouble du sommeil rare dans lequel vousRessentircomme si vous ne dormiez pas mais que vous ne présentiez aucun signe physique de privation de sommeil. C'est aussi connu sous le nom de fausse représentation de l'état de sommeil.
Cela peut être une expérience frustrante et solitaire, car les gens autour de vous peuvent penser que vous mentez ou que vous essayez d'attirer l'attention. Si vous allez vous faire tester, les résultats montreront que vous dormez bien, il peut donc être difficile de diagnostiquer.
L'insomnie paradoxale peut entraîner :
Wiki de Kim Cattrall
- automédication inutile (et inefficace)
- faible estime de soi résultant du sentiment que personne ne vous croit
- tension dans les relations
- anxiété et dépression
Alors que ce n'est pas vrai insomnie , l'insomnie paradoxale est mieux traitée avec la plupart des mêmes techniques utilisées pour l'insomnie , tel que:
- rassurer le patient
- restructuration cognitivo-comportementale (y compris intention paradoxale)
- éducation à l'hygiène du sommeil
- techniques de méditation et de relaxation
- médicaments (une solution à court terme)
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Le sommeil paradoxal (également appelé sommeil paradoxal) est caractérisé par un cerveau super actif et un corps à peu près paralysé - et c'est aussi à ce moment-là que de nombreux processus de restauration ont lieu.
Le mot « paradoxe » apparaît également dans d'autres concepts liés au sommeil, notamment :
- Privation de sommeil paradoxale : ne pas dormir suffisamment au stade du sommeil paradoxal (REM)
- Insomnie paradoxale : avoir l'impression de ne pas dormir alors que vous l'êtes réellement
- Intention paradoxale : une technique de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie qui consiste à essayer intentionnellement de rester éveillé au lieu d'essayer de s'endormir
Le sommeil paradoxal n'est pas un trouble du sommeil. Mais si jamais vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin, contactez un professionnel de la santé pour discuter des moyens d'améliorer votre sommeil. Un bon sommeil est absolument vital pour vivre une vie meilleure et plus saine.