thérapeute, où es-tu ?! Comment trouver un thérapeute avec 8 conseils avisés

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Vous savez ce qu'ils disent : trouver le bon thérapeute est si difficile que vous avez besoin d'un thérapeute pour y parvenir. Mais comme beaucoup de choses difficiles dans la vie - réussir une danse TikTok, apprendre à surfer - une fois que vous l'avez compris, votre monde s'ouvre.

Parler avec un professionnel peut changer votre vie . De plus, vous aurez l'occasion de ressentir le bonheur de rayer enfin « trouver un thérapeute » de votre liste de choses à faire.

Nous n'allons pas édulcorer cela : cela peut prendre un certain temps et des essais et des erreurs pour trouver la bonne personne, même si vous faites vos recherches. Mais grâce à la puissance d'Internet, il est tout à fait possible de trouver The One. Espérons que ce tour d'horizon de conseils et de ressources rendra la recherche un peu moins épuisante.

Les meilleurs outils disponibles pour rechercher un thérapeute

1. Utilisez un annuaire en ligne

Les annuaires en ligne sont votre ressource incontournable pour rechercher un thérapeute. Grâce aux filtres de recherche, ces sites facilitent la navigation. Ils incluent également des biographies pour chaque professionnel, afin que vous puissiez avoir une idée de la façon dont ils se présentent et des philosophies de traitement auxquelles ils s'associent.

Nos meilleures recommandations :

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• Le répertoire des thérapies de Psychology Today . Il s'agit d'une énorme base de données de professionnels de la santé mentale à travers le pays.
• Bonne Thérapie . Ce répertoire vous permet de filtrer par échelle mobile, au cas où vous souhaiteriez trouver un thérapeute à un certain prix.
• National Queer and Trans Therapists of Color . Comme son nom l'indique, cette ressource est destinée à aider les personnes de couleur queer et trans à trouver des thérapeutes ayant des identités similaires.
• Collectif de Psychothérapie Open Path . Il s'agit d'un collectif national de thérapeutes qui facturent des tarifs dégressifs allant de 30 $ à 80 $ par séance.

2. Utilisez une application ou un abonnement

Les applications ne servent pas seulement à nous divertir, elles peuvent également nous aider à vivre notre meilleure vie ! Des applications comme MeilleureAide et Talkspace facturer des frais mensuels de base pour vous correspondre et vous connecter avec un professionnel par chat ou vidéo (ou même en personne, quand c'est à nouveau une chose).

3. Demandez des recommandations à vos amis ou à votre famille

Même avec tous les outils que la technologie nous a donnés, rien ne vaut un enregistrement personnel. Vous pouvez également demander à vos amis ou à votre famille comment ils ont trouvé leurs thérapeutes ou si leur thérapeute connaît quelqu'un qui a des débouchés.

4. Demandez une référence à votre fournisseur de soins primaires

En raison de la façon dont les soins de santé sont mis en place aux États-Unis, il est souvent beaucoup plus facile de prendre rendez-vous avec un médecin qu'avec un thérapeute. Donc, surtout si vous présentez des symptômes qui doivent être traités dès que possible, parler à un médecin peut être le moyen le plus rapide d'obtenir de l'aide.

Que leur demander lors de la consultation initiale

Une fois que vous aurez enfin commencé à appeler, vous voudrez être prêt à faire un mini entretien avec chaque thérapeute par téléphone. Cela peut être un peu angoissant, alors voici une liste de contrôle pour vous garder sur la bonne voie :

• Soyez prêt à vous ouvrir sur les problèmes qui vous préoccupent, car le thérapeute vous le demandera presque certainement.
• Assurez-vous de leur demander la disponibilité. Si vous avez un jour ou une heure en particulier en tête, demandez-leur s'ils ont des plages horaires qui vous conviennent tous les deux.
• Renseignez-vous sur les tarifs et les assurances. Ne vous inscrivez à rien tant que vous ne savez pas que vous pouvez vous le permettre.
• Demandez quels styles de thérapie ils utilisent. Gardez une liste de ceux-ci afin que vous puissiez les rechercher après l'appel pour vous assurer de bien comprendre à quoi vous attendre.
• Demandez une consultation gratuite. Certains thérapeutes ne proposent pas cela, mais il n'y a aucun mal à demander ou à trouver quelqu'un qui le fait.

Conseils pour trouver le bon thérapeute pour vous

1. Pensez à ce que vous voulez retirer de la thérapie

Avant de commencer votre recherche, il est important d'avoir au moins une idée approximative de vos objectifs thérapeutiques. Comprendre ce qui vous pousse à rechercher une thérapie peut vous aider à affiner votre recherche, car la plupart des thérapeutes se spécialisent dans certains domaines.

Vous pouvez avoir besoin d'aide pour un diagnostic que vous avez déjà, ou vous pouvez ressentir toutes sortes de #sentiments et ne pas savoir quoi en penser. Quoi qu'il en soit, vous pouvez faire des recherches préliminaires pour avoir une idée de la styles de traitement qui pourrait te convenir le mieux.

Mais vous nebesoinune raison précise de rechercher une thérapie. Tout le monde peut bénéficier de parler à un professionnel.

2. Tenez compte de leurs informations d'identification

Lorsque vous cherchez un thérapeute, vous rencontrerez une tonne de références différentes. Ces initiales après les noms des thérapeutes font référence aux diplômes qu'ils détiennent et aux licences qui leur ont été accordées pour pratiquer. Selon le type de soins que vous recherchez, le type d'accréditation d'un thérapeute peut ou non importer.

Mais les identifiantsfaisimporte quand des médicaments sont impliqués - seul un psychiatre peut vous prescrire des médicaments.

Selon le Alliance nationale sur la maladie mentale , voici les définitions techniques pour chaque type de professionnel de la santé mentale :

Conseillers, cliniciens, thérapeutes

La plupart des gens qui recherchent un thérapeute par la parole recherchent quelqu'un dans cette catégorie.

Ces termes font référence aux praticiens de niveau master qui sont agréés par l'État pour évaluer la santé mentale d'une personne et enseigner des techniques thérapeutiques. Ils peuvent ou non être en mesure de diagnostiquer, en fonction des lois sur les licences de leurs États.

Voici quelques exemples d'informations d'identification que vous verrez à côté de leurs noms :

• LPC (Conseiller Professionnel Agréé)
• LMFT (Thérapeute conjugale et familiale agréée)
• LCADAC (Conseiller clinique agréé en matière d'abus d'alcool et de drogues) (En règle générale, ces personnes travaillent uniquement avec des personnes qui ont reçu un diagnostic de trouble lié à l'utilisation de substances.)

Psychiatres

Il s'agit de médecins agréés, titulaires d'un diplôme en médecine ou d'un diplôme DO, qui ont suivi une formation psychiatrique. Ce sont les seuls professionnels de la santé mentale à pouvoir prescrire des médicaments. Ils peuvent également diagnostiquer des conditions et fournir une thérapie.

Psychologues

Ces personnes ont un doctorat en psychologie – soit un doctorat, soit un PsyD. Ils peuvent faire des diagnostics et offrir des thérapies individuelles et de groupe. Ils sont agréés par les États dans lesquels ils exercent.

3. Pensez au genre de personne avec qui vous serez le plus à l'aise

Ce n'est pas seulement OK d'être pointilleux quand il s'agit de trouver un thérapeute - c'est fortement encouragé ! Obtenir de l'aide pour votre santé mentale n'est pas comme se faire soigner une jambe cassée. Il doit y avoir un niveau supplémentaire de confiance et de compréhension mutuelle pour que cela fonctionne.

Pensez à des attributs comme le sexe, l'âge, l'orientation sexuelle, la race et l'origine ethnique. Sera-t-il plus facile pour vous de parler à quelqu'un de votre âge, ou avez-vous tendance à faire plus confiance à l'expérience des personnes plus âgées ?

Si vous êtes BIPOC , c'est très important. Avoir un thérapeute avec une identité similaire à la vôtre signifie que vous pouvez éviter d'expliquer beaucoup de choses. Ils l'obtiendront en fonction de leur expérience personnelle, et cela seul peut vous aider à sentir qu'un poids a été enlevé de vos épaules.

Nous avons également créé ce guide spécifiquement pour vous aider à trouver un thérapeute antiraciste.

4. Déterminez à quelle heure de la journée vous serez libre

Les plages horaires sont un autre facteur important à prendre en compte lors de la recherche. Quand pourrez-vous rencontrer cette personne ? Cela ne servira à rien de trouver un thérapeute avec qui vous vibrer s'il n'est pas disponible quand vous l'êtes, il est donc préférable d'être clair à ce sujet dès le départ.

5. Quel(s) style(s) de traitement vous intéresse(nt) ?

Vous ne connaissez peut-être pas la réponse à cette question par cœur - et ce n'est pas grave ! D'une manière générale, les styles de traitement sont divisés en deux catégories : fondée sur des preuves approches et médecine intégrative et alternative . Il peut être utile de lire les différents styles avant de choisir un thérapeute.

6. Préférez-vous virtuel ou en personne ?

Un énorme avantage de la technologie est qu'elle a rendu de nombreux services plus accessibles, y compris la thérapie. Avant même que la pandémie ne fasse téléthérapie et télépsychiatrie la norme, de plus en plus de gens choisissent de voir leurs thérapeutes par vidéo.

Selon un Bilan 2015 , recevoir des soins virtuellement est tout aussi efficace que de le faire en personne. De plus, un Bilan 2017 ont constaté que la thérapie virtuelle était nettement plus abordable que la configuration traditionnelle en personne.

Mais il y a une certaine énergie dans les interactions en personne que certaines personnes préfèrent. Si vous voulez avoir la possibilité de voir votre thérapeute IRL une fois la pandémie terminée, assurez-vous de rechercher des personnes auxquelles il serait facile d'accéder.

Pensez à la façon dont l'emplacement de leur bureau correspond à votre emploi du temps. Allez-vous directement du travail à leur bureau? Si c'est le cas, il peut être plus judicieux de trouver quelqu'un à proximité de votre bureau.

7. Soyez clair sur votre budget

Celui-ci n'est pas amusant, mais il n'y a pas moyen de le contourner.

La plupart des séances de thérapie aux États-Unis coûtent entre 100 $ et 200 $ . Et selon le Association Américaine de Psychologie , de nombreuses personnes ont 15 à 20 séances avant de constater une amélioration des symptômes. Préparez-vous à ce que ce soit un investissement.

Si le coût est un gros obstacle à l'accès pour vous, consultez cet article sur la façon de trouver une thérapie abordable.

8. Vérifiez auprès de votre assurance

Si l'assurance est un must pour vous, vous devrez être encore plus assidu et rigoureux dans votre recherche, car de nombreux thérapeutes n'acceptent pas l'assurance.

Mais ne vous inquiétez pas, il est tout à fait possible de trouver quelqu'un quiEst-ce queprenez votre assurance. Les annuaires en ligne que nous avons mentionnés ci-dessus ont des options de filtrage qui facilitent la recherche par fournisseur d'assurance.

Assurez-vous également de contacter votre fournisseur d'assurance pour voir s'il y a une limite sur le nombre de visites de thérapie qu'ils couvriront par mois.