Découvrez Votre Nombre D'Anges
L'eau chaude au citron pourrait être votre sauveur citrique.
Depuis des années, nous écoutons des fanatiques autoproclamés de la santé parler de leurs habitudes masochistes. C'est comme le jeûne, le jus de nettoyage et l'ajout de petites graines et de suppléments étranges à tous vos smoothies - sains pour certains, bien sûr, mais réservés aux vraiment hardcore.
Bien que ces habitudes puissent sembler trop extrêmes pour l'ours moyen qui cherche à adopter un mode de vie plus sain, il y a quelque chose à dire sur les solutions plus modérées et facilement adaptables que les personnes actives et en bonne santé utilisent pour maintenir leur statu quo. Et il n'y a pas de meilleur endroit pour commencer que l'eau.
Ajouter plus d'eau à votre alimentation est le changement le plus fondamental et le plus accessible que vous puissiez apporter à votre routine quotidienne. Même si vous faites partie de ces types 'Je n'aime pas le goût de l'eau', la meilleure chose à propos de l'eau - en plus d'être gratuite et largement disponible - est que vous pouvez l'infuser avec des fruits délicieux pour pimenter les choses.
C'est là que le tout puissant citron L'eau au citron est un classique culte, mais des variations récentes comme l'eau chaude au citron ont été mises en avant comme un meilleur choix, en particulier la nuit.
Alinakho/Getty United
Avantages possibles de boire de l'eau chaude citronnée la nuit
Quand la vie vous donne des citrons, pressez-les dans de l'eau et buvez-les la nuit.
Yuzuru Hanyu asthme
Dans un 2015 papier , les scientifiques ont décrit les agrumes, en particulier les citrons, comme un « trésor » pour leurs bienfaits pour la santé, soulignant les effets suivants sur la santé :
- antioxydant action
- anti-inflammatoire fanfaronnade
- dope qui peut réduire le risque de cancer
- goutte à goutte qui peut aider protège ton coeur , cerveau et système nerveux
(L'étude n'a peut-être pas utilisé cesexactmots, mais nous sommes vraiment cool, alors là.)
Pour faire bonne mesure, les agrumes, comme l'humble citron, sont emballés jusqu'à la moelle avec des composés organiques comme flavonoïdes et les alcaloïdes, qui peuvent offrir souschauxbonus bien-être (grooooooan).
Eau citronnée pourrait aider à lutter contre les calculs rénaux douloureux qui se forment à partir de l'accumulation de minéraux. Les calculs rénaux typiques se forment à partir d'oxalate de calcium et les médecins les traitent avec du citrate. Devinez ce qui contient beaucoup de citrates ? Ouais. Les agrumes, comme le citron, peuvent augmenter les niveaux de citrate dans votre pipi , ce qui aide votre corps à contrer les calculs rénaux.
De plus, boire plus d'eau aide également. (Bien que, soyons réalistes, très peu de choses vont vous aider lorsque cette pierre traverse votre tunnel pipi . Vous devrez probablement être hospitalisé pour cela. Parce que ça fait maltellement putain.)
Eau citronnée peut opérer sa magie quelle que soit l'heure de la journée. Cependant, lorsque vous le buvez ou le sirotez le soir avant de vous coucher, les citrons peuvent faire des heures supplémentaires, améliorant ainsi les résultats positifs. Pourquoi? Parce qu'ils agissent sur un corps au repos et ne se disputent donc pas le temps d'antenne dans votre système.
Outre les nombreux effets bénéfiques, les citrons sont également l'une des meilleures sources de vitamine C. Bien que ce ne soit un secret pour personne, la vitamine C aide à soutenir le système immunitaire , recherche montre que la vitamine C peut également agir parallèlement aux traitements conventionnels pour réduire le stress, la dépression et l'anxiété.
En ajoutant un peu de jus de citron frais à de l'eau chaude et en le sirotant avant de vous coucher, vous pourriez ressentir le stress de vos épaules et en retirer des avantages comme un système immunitaire turbo, une peau et des cheveux plus sains.
Inconvénients de boire de l'eau chaude citronnée avant de se coucher
Bien que l'eau chaude citronnée avant le coucher puisse offrir de nombreux avantages, l'élixir peut présenter certains inconvénients par inadvertance.
Dans un Étude 2020 , les chercheurs ont découvert à quel point acide les citrons le sont vraiment. Contenant plus de cinq types d'acide, ce serait un euphémisme de dire que les citrons ont du punch. Dans ce cas, vous recevez un coup de poing dans les dents, les intestins et la vessie. C'est comme embrasser l'extraterrestre de 'Alien'.
Les niveaux élevés d'acide dans citrons peut blesser émail dentaire . Si vous buvez du jus de citron juste avant de vous coucher, assurez-vous de vous brosser les dents après pour protéger l'émail des acides nocifs. (Bien que ce combo de saveur de citron et de menthe dentifrice ...feuille.)
En parlant d'acide, consommer des niveaux élevés de jus acides et rester au lit pourrait être un aller simple pour Brûlures d'estomac Ville. Si vous êtes sujet aux brûlures d'estomac et à l'indigestion, vous voudrez peut-être plutôt remplacer l'eau chaude citronnée par votre routine matinale.
Et puis il y a la question de votre vessie . Il va sans dire que boiren'importe quoiet aller directement au lit vous fera probablement vous réveiller la nuit pour faire pipi.
Bien qu'il y ait un débat sur les propriétés diurétiques du citron (il n'y a aucune recherche pour soutenir le citron comme diurétique), l'eau chaude au citronest encore de l'eau. Boire du jus de citron avant le coucher peut augmenter votre envie de faire pipi, ce qui vous empêche de dormir.
Pour ceux d'entre vous qui s'inquiètent pour leurs dents, sont sujets aux brûlures d'estomac et détestent se réveiller la nuit pour aller aux toilettes, boire de l'eau chaude citronnée avant de se coucher n'est peut-être pas votre sac. C'est plus lemdésactivéque le citron.
Quand boire de l'eau citronnée
Les citrons peuvent sembler être la vedette du spectacle ici, mais n'oublions pas que rien de tout cela ne se produit sans eau.
C'est bien connu que augmenter votre consommation d'eau , en général, peut conduire à sa propre pléthore d'avantages. Mais le timing affecte-t-il ses bienfaits pour la santé ?
Eh bien, les preuves sur le « meilleur moment » pour boire de l'eau sont assez limitées, selon un bilan 2019 . Il existe différentes stratégies pour savoir quand boire de l'eau. Par example:
- 30 minutes avant un repas, pendant que vous mangez un repas et 30 minutes après un repas - mais c'est tout pour la journée
- juste après être sorti du lit le matin
- avant une séance d'entraînement, pendant que vous faites de l'exercice et après
- avant un bain
- juste avant d'aller dormir
Soi-disant, boire de l'eau au « bon » moment peut vous aider à soulager les maux d'estomac, l'envie de trop manger, la fatigue et peut-être même les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.Buuuuuutsoyons réalistes - il n'y a pas beaucoup de science soutenant l'existence d'un 'bon' moment pour boire de l'eau.
Alors, obtenez autant de HdeuxO autant que vous le pouvez, quand vous le pouvez, et si vous êtes sujet à des envies de pipi nocturnes, évitez-le avant d'aller vous coucher.
Cependant, combien d'eau citronnée devriez-vous boire ?
La chose la plus importante à retenir dans tout cela est deRestez hydraté. le Directives alimentaires 2020-2025 ne recommandez pas une quantité spécifique d'eau à boire chaque jour (la quantité d'eau dont vous avez besoin dans l'Alaska froid ne sera pas la même que celle dont vous auriez besoin au milieu de l'été à Houston, par exemple). Mais il n'y a pas de limite supérieure, alors buvez autant que vous le pouvez.
Cependant, les directives recommandent l'eau nature plutôt que l'eau aromatisée. Ainsi, bien que l'eau citronnée puisse être bonne à boire avant de se coucher pour certaines personnes, ne faites paschaque verreun coup de beauté citrique.
Rester bien hydraté peut vous récompenser peau radiante , une gestion saine du poids et un système immunitaire robuste.
Nutrition eau citronnée : qu'y a-t-il dedans ?
Eh bien, des citrons et de l'eau, duh.
Les friandises précises que vous obtiendrez de votre eau citronnée dépendent de sa force et du type de citron que vous utilisez. Oui, il en existe différentes sortes !
Voici ce que vous pouvez vous attendre à trouver dans le jus de un citron pressé de 48 grammes (g) .
Nutritif | Montant |
calories | 10,6 kcal |
protéine | 0,168 grammes (g) |
gros | 0,115 g |
crabes | 3,31 g |
vitamine C | 18,6 milligrammes (mg) |
folate | 9,6 microgrammes (mcg) |
potassium | 49,4 mg |
Quel que soit le type que vous choisissez, les citrons regorgent de vitamine C. Vous avez besoin d'environ 90 mg chaque jour, ce qui signifie que chacun de ces petits fruits jaunes fournit environ 21% de vos besoins quotidiens.
Dans l'ensemble, les citrons ne contiennent pas beaucoup d'autres nutriments. Vous ne trouverez pas grand-chose sous forme de protéines ou de matières grasses. Les glucides sont principalement des fibres et des sucres comme le glucose et le fructose - et le jus ne fournit vraiment pas beaucoup de fibres.
Josh Duhamel wiki
Bien qu'il semble que le citron n'a pas beaucoup de choses sur le plan nutritionnel, l'eau de citron est un peu calorique , une faible teneur en sucre booste votre hydratation et votre apport en vitamine C.
La vérité citronnée
L'eau chaude citronnée est saine et regorge de vitamine C. Par ailleurs, l'eau potable sous toutes ses formes (sauf l'eau de toilette) est une bonne idée.
Est-ce que boire de l'eau chaude citronnée avant de vous coucher vous aidera à perdre du poids et à changer de vie ? Hmm. Pas sûr de celui-là.
Mais cela ne vous fera aucun mal. C'est-à-dire, à moins que vous n'ayez des dents sensibles, des brûlures d'estomac et que vous détestezvisites nocturnes aux latrines. Si vous souhaitez rester hydraté et consommer votre dose quotidienne de vitamine C, alors l'eau citronnée est tout simplement le zeste.