Découvrez Votre Nombre D'Anges
La migraine et l'insomnie sont comme les amis que vous connaissez qui sont dans une relation dysfonctionnelle et dramatique, même si tout le monde dit qu'il serait préférable qu'ils se séparent et se séparent.
À propos 50 pourcent des personnes souffrant de migraines ou de céphalées de tension souffrent également d'insomnie. Cette connexion est ce que les chercheurs appellent « bidirectionnelle ». Un problème peut déclencher l'autre et vice versa.
Cette relation dysfonctionnelle est aggravée par le fait que l'insomnie signifie que vous manquez un précieux sommeil paradoxal (REM). Le manque de sommeil paradoxal peut augmenter votre sensibilité à la douleur.
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Trucs et astuces pour dormir
J'envie les gens qui frappent leur oreiller et s'évanouissent instantanément. La plupart des nuits, vous me trouverez 30 minutes, caché sous mes couvertures et le poids écrasant de mon incapacité à dormir. Mais j'essaie de nouvelles choses et j'ai de l'espoir.
Voici quelques solutions fondées sur la recherche qui pourraient vous permettre de passer plus de temps au pays des rêves.
Apprivoisez votre esprit
Je ne me rends pas service en consacrant de l'énergie à l'anxiété au lieu de faire un voyage au pays des rêves. Pour vous aider, je vais essayer quelques techniques de relaxation, comme des exercices de respiration ou de méditation.
j'ai aussi commencé thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , qui est considéré comme un traitement de première intention efficace pour les problèmes de sommeil chroniques. Il vous aide à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui sabotent votre sommeil.
Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander un thérapeute formé à la TCC ou, mieux encore, un spécialiste du sommeil.
Nettoyez votre routine du coucher
J'avoue que je déteste le terme 'hygiène du sommeil'. Mais il s'agit simplement de créer le meilleur environnement et les meilleures conditions pour se rendre à la ville endormie. La règle de base consiste à fixer un temps de pause régulier qui permet un espacement de 8 heures entre les draps dédiés au sommeil.
Cela signifie que la plupart des autres activités devraient être effectuées ailleurs. Je parle de travailler sur votre ordinateur portable, de se gaver de Netflix, de faire défiler l'Insta, d'écouter des podcasts, voire de lire.
Je dis 'la plupart' parce que vous pouvez clairement profiter de certaines activités au lit.
Prenez le temps de vous détendre avant d'aller vous coucher. Essayez de méditer, de lire un livre, de tenir un journal dans un cahier ou quelque chose de relaxant qui n'implique pas de regarder un écran.
Un horaire régulier est également destiné à fournir une heure de réveil définie, car le fait de trop dormir peut également déclencher des douleurs migraineuses. C'est pourquoi de nombreuses personnes souffrant de migraine souffrent de maux de tête le week-end.
Planifiez des gorgées et mangez bien avant de vous coucher
Prévoyez de grignoter votre dernier repas ou collation environ 4 heures avant d'aller vous coucher.
Manger trop près de Snoozeville peut provoquer des brûlures d'estomac et d'autres problèmes gastro-intestinaux qui pourraient vous tenir éveillé. Et évitez de boire trop de liquide avant de vous coucher, afin de ne pas vous réveiller avec le besoin de faire pipi au milieu de la nuit.
mettre fin à une liaison avec quelqu'un que vous aimez
Soyez également attentif à votre consommation de caféine et d'alcool. Consommer de la caféine tard dans la journée peut vous garder éveillé jusqu'au petit matin et vous faire faire pipi. L'alcool, bien qu'un dépresseur, est lié à l'insomnie lorsqu'il est utilisé en excès.
Quand consulter un médecin
Manquer de sommeil est une chose humaine tout à fait normale à faire de temps en temps. Mais si le manque de sommeil devient votre norme, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous recommander des médicaments ou des suppléments, ou avoir d'autres idées pour vous.
Et consultez certainement votre médecin si vous ressentez une augmentation de la fréquence ou de la gravité des crises de migraine.
En bout de ligne
Après avoir mis en œuvre certaines des solutions ci-dessus, j'ai eu plus de succès avec le sommeil, mais c'est un travail en cours. Ma relation avec le sommeil est encore complexe, ce qui n'est pas une bonne nouvelle pour ma migraine.
Mais je me sens mieux d'avoir des outils pour aider mon corps à résoudre les problèmes de sommeil, et je suis reconnaissant pour les matins où je me réveille bien reposé. Pour les autres, il y a toujours l'espresso (mais pas après 12h).
Jennifer Chesak est journaliste médical pour plusieurs publications nationales, professeur d'écriture et éditeur de livres indépendant. Elle a obtenu sa maîtrise ès sciences en journalisme à Northwestern's Medill. Jennifer vit à Nashville mais est originaire du Dakota du Nord, et quand elle n'écrit pas ou ne met pas son nez dans un livre, elle court généralement des sentiers ou s'amuse avec son jardin.
