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Photo : Corps de la médaille d'or
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Avez-vous déjà pensé, «Mec, j'aimerais pouvoir faire ça!» quand tu regardes les vieux films de Bruce Lee ?
Si oui, vous êtes en bonne compagnie. Tout le monde aime «ninja» mouvements (ou du moins la notion populaire de ninjas).
Les gens sont attirés par les prouesses incroyables de la force du poids corporel, et beaucoup bavent sur la possibilité d'exécuter ces compétences eux-mêmes. Certains vidéos d'exercices les plus populaires sur YouTube sont démonstrations de super force et de compétences impressionnantes .
Je ne suis que trop familier avec les 'mouvements de ninja' dans le monde entier. engouement. Je vis au Japon, où des spectacles comme guerrier ninja opposer les concurrents à des courses d'obstacles où la maîtrise du poids corporel est cruciale. Et pas pour me vanter, mais je suis un peu un ninja moi-même. J'ai décidé il y a des années que je voulais bouger comme un ninja et j'ai depuis passé la plupart de mon temps à m'entraîner à ces compétences.
Devenir un maître des exercices de musculation cool prend des années de pratique dédiée et spécialisée, mais tout le monde doit commencer quelque part. Dans cet article, je vais vous enseigner deux excellentes compétences pour vous aider à démarrer votre cheminement vers l'apprentissage des mouvements avancés de poids corporel et de gymnastique.
Commencez par les bases
Alors, quels sont «les bases» tu devrais commencer par ?
Malheureusement, trop de gens pensent que le seulexercices de poids corporelà leur disposition sont des squats et des pompes. En réalité, le répertoire d'exercices de poids corporel parmi lesquels choisir est vaste, presque illimité.
Ne vous méprenez pas : les squats et les pompes sont deux excellents exercices, que je pratique et enseigne tout le temps. Mais alors qu'ils sont parfaits pour la constructionforce, ce ne sont pas le genre d'exercices qui permettront de construire plus avancécompétences.
J'entraîne mes clients à acquérir des compétences motrices, pas seulement à faire autant de répétitions que possible. Lorsque vous enseignez à votre corps de nouvelles compétences pour se déplacer dans l'espace de manière de plus en plus complexe, vous deviendrez non seulement plus fort, mais vous pourrez également faire des choses bien plus impressionnantes avec votre propre poids. La véritable maîtrise des compétences nécessite que vous travailliez jusqu'au nombre minimum de répétitions nécessaires pour développer votre force, afin de passer au niveau de compétence suivant.
Il existe d'innombrables compétences individuelles sur lesquelles vous pouvez travailler pour vous aider à développer votre force fondamentale, mais je vais vous montrer deux de mes préférées. Essayez de ne pas sous-estimerou alorssurestimer l'une ou l'autre de ces habiletés motrices. Avec une pratique dédiée, ils sont à la fois suffisamment difficiles et accessibles pour vous permettre de devenir un maître du poids corporel.
Compétence 1: Échelles des jambes avant et arrière
Au début, ces mouvements sembleront trop faciles, mais si vous les faites correctement, ils sont tout sauf.
La plupart des exercices pour les jambes dans les gymnases et les cours, tels que les squats, les fentes et les presses à jambes, impliquent une flexion des genoux. Les Leg Scales, en revanche, travaillent sur la force des jambes droites. Dès que vous faites quelques répétitions des exercices d'échelle, vous remarquerez à quel point ils sont difficiles, même si vous avez entraîné vos jambes avec diligence.
La possibilité de maintenir vos genoux dans une position verrouillée avec contrôle fait travailler les muscles de vos jambes d'une nouvelle manière. Ce sont d'excellentes activités pour améliorer votre sens de la position du corps et votre conscience des mouvements de niveau supérieur.
Je vais vous montrer exactement comment faire les écailles des jambes avant et arrière, ainsi que des variantes, dans la vidéo suivante. J'ai également inclus quelques conseils et astuces ci-dessous.
Points clés pour les balances de jambe avant :
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- Assurez-vous de détendre vos épaules et de verrouiller vos jambes.
- Gardez le dos droit, la poitrine vers le haut et les orteils pointés lorsque vous levez la jambe vers le haut.
- Ne vous penchez pas en arrière et ne pliez pas les jambes.
- Soulevez votre jambe plus haut à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
Points clés pour les balances de jambe arrière :
- Tout comme les écailles avant, gardez vos jambes verrouillées, vos orteils pointés, votre dos droit et votre poitrine relevée.
- Maintenez une ligne droite dans votre corps lorsque vous soulevez votre jambe vers l'arrière.
- Ne vous penchez pas en avant, ne pliez pas les jambes ou ne penchez pas vos hanches sur le côté.
Pratiquer les balances vous aidera à améliorer votre équilibre, à renforcer vos jambes et votre tronc, et à gagner en contrôle pour effectuer ce qui vous permettra d'effectuer des tours de poids corporel plus avancés. Pratiquez les prises montrées dans la vidéo avant de passer aux levées de jambes et aux variations plus avancées.
Compétence 2: Levier à double bras
C'est une excellente compétence d'équilibrage des mains que tout le monde peut apprendre avec la bonne instruction.
Le levier à double bras est bénéfique de plusieurs manières importantes. Il vous apprend à connecter le haut et le bas de votre corps en une seule unité. Cette capacité est le début de la maîtrise du contrôle total du corps. C'est également une excellente compétence pour trouver le point d'équilibre naturel de votre corps, qui vient de l'acquisition d'une tension contrôlée dans tout votre corps. Ce point d'équilibre permet à une personne de progresser vers des compétences plus avancées qui nécessitent un contrôle corporel incroyable.
Dans cette vidéo, je vais vous montrer des instructions exactes sur la façon de faire le levier à double bras. J'ai également inclus des conseils plus spécifiques ci-dessous.
Points clés pour le levier à double bras :
- Commencez à genoux avec vos doigts pointés vers l'arrière.
- Amenez un genou en avant et posez le haut de votre tête sur le sol pendant que vous pliez les coudes sur les côtés.
- Soulevez votre tête, puis soulevez vos jambes du sol, pointant vos orteils vers l'arrière.
- Regardez la vidéo ci-dessus pour des instructions plus spécifiques sur le positionnement des coudes, de la tête, des mains et des jambes.
Regardez n'importe quelle vidéo démontrant les compétences de ninja et vous verrez à quel point l'équilibre des mains est important dans l'art de maîtriser le poids corporel. Le levier à double bras est une compétence accessible mais stimulante qui vous aidera à développer l'équilibre et la force nécessaires pour passer à des compétences plus difficiles.
Maîtrisez votre corps avec le flux de mouvement
Les balances pour jambes et le levier à double bras sont des compétences amusantes, accessibles et vous aideront à devenir fort.
Le développement de ces compétences n'est que la première étape d'une véritable maîtrise du corps. Lorsque vous maîtrisez les compétences individuelles, vous pouvez commencer à combiner des mouvements pour développer un flux de mouvement, et c'est à ce moment-là que vous commencerez vraiment à ressembler à un ninja.
Évidemment, ces compétences ne vous permettront pas d'obtenir un emploi au Cirque de Soleil, mais elles vous aideront à vous lancer dans votre cheminement vers un mouvement de ninja.
Ce message vient de Ryan Hurst, le directeur du programme et ninja résident de Gold Medal Bodies. Ancien gymnaste de compétition, Ryan passe maintenant la majorité de son temps à jouer avec ses enfants et à aider les autres à mieux bouger. Les opinions exprimées ici sont les siennes.