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Le TDAH peut rendre l'organisation difficile. Cependant, il existe de nombreuses façons simples de garder votre maison en bon état.
quelquefois TDAH se sent comme une superpuissance - la concentration laser, la créativité et l'énergie apparemment sans fin. Oui, c'est incroyable quand cela fonctionne en votre faveur. Mais quand il s'agit de rester organisé , le TDAH peut être une AF frustrante.
Voici 16 TDAH - Des astuces conviviales pour vous aider à rester organisé.
Comment organiser votre maison pour le TDAH
TDAH peut donner l'impression que l'organisation de la maison est une tâche impossible. Mais en sortant des sentiers battus, même la personne la plus difficile sur le plan organisationnel peut trouver un bon rythme. Voici 16 conseils.
1. Utilisez des bacs de rangement transparents
Achetez des conteneurs de stockage transparents. Depuis TDAH peut rendre difficile de rester concentré sur la tâche, avoir un œil sur le prix peut vous aider à vous concentrer. Avec des contenants transparents, vous pourrez tout voir en un coup d'œil. Cela peut vous faire gagner un temps précieux et vous aide à éviter les frustrations.
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2. Investissez dans une étiqueteuse
Si l'idée de conteneurs de stockage transparents ne fait pas flotter votre bateau, investissez dans une bonne qualité étiqueteuse . Vous pouvez ensuite étiqueter rapidement et facilement les conteneurs, de sorte que vous sachiez exactement ce qu'il y a à l'intérieur sans avoir à chercher dans chacun d'eux. C'est particulièrement utile si vous avez des piles de boîtes d'apparence similaire.
3. Utilisez vos murs
Si vous manquez d'espace de stockage, faites preuve de créativité et utilisez vos murs. Accrochez les choses avec des bandes de commande ou installez des étagères. C'est un excellent moyen d'utiliser l'espace vertical et de désencombrer vos surfaces.
Les organisateurs de chaussures suspendus sont une solution de rangement polyvalente. Vous pouvez les utiliser pour stocker des produits de nettoyage, des articles de papeterie ou même des aliments non périssables dans un garde-manger ou une cuisine.
4. Rassemblez les cordons
Les cordons sont le fléau de toute maison organisée. Ils s'emmêlent toujours et ne sont pas à leur place.
Une solution simple consiste à utiliser des clips de reliure pour les garder ensemble et sous contrôle. Attachez-les simplement aux cordons, puis à l'arrière de votre bureau ou de votre meuble TV. Fini le temps perdu à démêler les cordons ou à essayer de savoir lequel va à quoi.
5. Utilisez votre temps libre
Une astuce simple mais efficace pour garder votre maison bien rangée consiste à utiliser ces minutes de rechange que vous avez saupoudrées tout au long de la journée. Chaque fois que vous avez 5 minutes de libre, utilisez ce temps pour faire un nettoyage rapide. Il peut s'agir de ranger la vaisselle, de plier des vêtements ou de nettoyer tout encombrement laissé de côté.
Alors la prochaine fois que la bouilloire bout ou que vous attendez que votre ordinateur démarre, prenez 5 minutes pour ranger. Cela fera une grande différence à long terme.
6. Branchez-le
Les crochets sont votre meilleur ami quand il s'agit de TDAH organisation à domicile. Ils sont parfaits pour accrocher des clés, des manteaux, des sacs, des parapluies et d'autres objets qui ont tendance à traîner dans la maison.
Installez des crochets à des endroits stratégiques comme près de la porte, dans le couloir ou dans la chambre. Assurez-vous ensuite que tout le monde les utilise.
7. Cas de panier
Les paniers sont un autre excellent moyen de garder votre maison organisée. Ils sont parfaits pour ranger des articles qui n'ont pas de maison spécifique, comme des jetés, des coussins, des couvertures et des jouets.
Assurez-vous d'avoir des paniers assez grands pour tout ranger, mais pas si gros qu'ils ne deviennent un dépotoir pour tous vos déchets.
8. La règle du one-in, one-out
Une règle à suivre pour éviter que votre maison ne soit envahie par des objets est de se débarrasser d'un vieil article pour chaque nouveau qui entre dans la maison.
Si vous venez d'acheter un nouveau pantalon, vérifiez vos anciens. Cette paire avec le trou dans l'entrejambe ? Dites au revoir! Et soyez impitoyable. Si vous n'avez pas utilisé quelque chose depuis 6 mois, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez jamais. Alors débarrassez-vous-en et libérez de l'espace dans votre maison.
9. La règle des 30 jours
Cette règle est similaire à la règle du one-in, one-out mais avec une limite de temps. Si vous n'avez pas utilisé un objet depuis 30 jours - et qu'il est assis en train de ramasser la poussière - trouvez-lui un endroit où vivre ou débarrassez-vous.
Un désencombrement régulier aide à garder votre maison bien rangée et organisée et empêche cet horrible débordement de s'installer.
10. La règle des 10 minutes
Si vous luttez contre la procrastination, cette règle est pour vous. La prochaine fois que vous évitez une tâche, réglez une minuterie sur 10 minutes et commencez à travailler. Il y a de fortes chances qu'une fois que vous aurez commencé, vous constaterez que ce n'est pas aussi grave que vous le pensiez et que vous continuerez. Cette règle s'applique à toutes les tâches, qu'elles soient grandes ou petites.
11. La boîte d'envoi
Une boîte d'envoi est un endroit désigné pour les choses qui doivent quitter la maison. Tout ce que vous devez retourner, recycler ou rapatrier va dans la boîte d'envoi. Ensuite, lorsque vous avez un moment de libre, vous pouvez tout régler d'un coup.
C'est un excellent moyen de vous empêcher de laisser traîner des objets dans la maison ou d'oublier de les rendre.
12. Rangez les articles par fréquence d'utilisation
Une règle d'or pour ranger les objets est de garder les choses que vous utilisez le plus souvent à portée de main et de ranger les choses que vous utilisez moins souvent à l'écart.
Par exemple, si vous n'utilisez votre manteau d'hiver ou d'autres vêtements qu'à des moments précis de l'année, ils peuvent être rangés au fond de votre placard ou dans une boîte de rangement au grenier. Mais des trucs comme toi tasse de café doit être placé devant et au centre d'un placard facile d'accès.
13. Désigner des jours
Un peu comme la vieille astuce « Je ne peux pas ce soir, je me lave les cheveux », désigner des jours pour des tâches spécifiques peut vous aider à rester au top.
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Alors, passez une journée de lessive, une journée de courses et une journée de désencombrement. De cette façon, vous savez quand certaines tâches doivent être effectuées et vous pouvez planifier votre semaine en conséquence.
14. Obtenez un smartphone intelligent
Les smartphones peuvent être un excellent moyen de rester organisé. Il y a des tonnes d'applications disponibles pour vous aider avec tout, de la gestion de votre liste de tâches au paiement de vos factures.
Vous pouvez également faire simple et utiliser l'alarme du calendrier pour vous rappeler des tâches, des dates ou des rendez-vous importants. Donc, qu'il s'agisse de sortir les poubelles ou de payer un loyer, définissez un rappel sur votre téléphone et vous risquez moins d'oublier.
quinze. Le tableau blanc
Si vous préférez un indice visuel à une application pour smartphone, procurez-vous un tableau blanc et utilisez-le pour suivre votre emploi du temps hebdomadaire. En ayant un rappel visuel massif de ce qui doit être fait chaque jour, vous serez moins susceptible d'oublier les tâches essentielles.
Le codage couleur est votre ami ici et est très utile si vous vivez avec d'autres personnes. Utilisez des notes autocollantes ou des morceaux de ruban adhésif de couleurs différentes pour chaque personne dans la maison, et tout le monde sait à qui revient de faire quoi.
16. Passe une bonne nuit
Aléatoire non ? Mais c'est crucial. Dormir suffisamment est essentiel pour garder votre concentration et les niveaux de concentration augmentent. Et lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes plus susceptible d'être en mesure de gérer les tâches quotidiennes qui assurent le bon fonctionnement de votre maison.
La Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande 7 heures ou plus par nuit pour l'adulte moyen. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est plus facile de rester au courant des choses. De plus, cela vous aidera à éviter ces redoutables moments d'épuisement professionnel.
Comment planifier les problèmes d'attention quotidiens
La planification est la TDAH la kryptonite du cerveau, surtout lorsqu'il s'agit de tâches quotidiennes ennuyeuses qui ne brillent guère d'excitation. Mais, malgré sa réputation peu glamour, la planification est essentielle pour toute personne ayant des problèmes d'attention.
Sans planification, les choses sont vouées à passer entre les mailles du filet, les échéances urgentes sont manquées et les tâches quotidiennes deviennent rapidement écrasantes. Mais avec un peu de prévoyance, vous pouvez garder le contrôle et éviter les TDAH le chaos.
Oui, la planification est délicate pour TDAH cerveau à cause de mauvaise fonction exécutive . Si vous avez du mal à analyser, planifier, organiser, planifier et accomplir des tâches, c'est un dysfonctionnement exécutif en jeu. Faire tourner trop d'assiettes est épuisant et peut rapidement conduire à des sentiments d'inadéquation et d'échec.
Mais la planification vous permet d'externaliser le fonctionnement exécutif et de faire travailler votre vie pour votre cerveau. En décomposant les grands projets en tâches gérables à effectuer à des moments précis, vous pouvez éviter ce sentiment d'être dépassé.
Et même si cela ne vous vient pas naturellement, comme toute compétence, la planification peut être apprise avec la pratique. Un plan solide économise de l'énergie, soulage l'anxiété , donne du temps pour les bonnes choses et vous donne un sentiment de contrôle. Tous ces éléments sont essentiels lorsque vous êtes un TDAH superstar.
Emporter
La planification est essentielle pour toute personne ayant TDAH . En planifiant votre temps et organiser votre maison, vous pouvez rendre la vie beaucoup plus facile et plus facile à gérer.
wiki Yuzuru Hanyu
Essayez quelques-uns des hacks et voyez comment ils fonctionnent pour vous. Et surtout, ne soyez pas trop dur avec vous-même. L'organisation est une compétence qui demande du temps et de la pratique pour se perfectionner. Alors coupez-vous un peu de mou et continuez. Bientôt, vous serez un pro de l'organisation et la surcharge appartiendra au passé.
